Trứng ốp la được xem là món ăn sáng vô cùng quen thuộc với chúng ta. Không chỉ được biết đến với cách chế biến cực kỳ đơn giản mà lại rất giàu protein. Vậy trong trứng ốp la bao nhiêu calo, người giảm cân có ăn được không.
Mục lục
Trong 1 quả trứng ốp la bao nhiêu calo?
Trứng ốp la là một trong những món ăn đơn giản mà bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình cứ 1 quả trứng ốp la sẽ có chứa khoảng 90 – 100 kcal.
Khi chiên qua với dầu ăn, trứng gà thường sẽ có hàm lượng calo cao hơn so với cách chế biến là luộc hoặc hấp thông thường. Điều này là do trứng khi kết hợp với các lạoi nguyên liệu như sữa, dầu ô liu, bơ lạt hay mỡ thực vật,… thì mức calo lúc này sẽ tăng lên một chút. Ngoài ra, tùy trứng ốp la bao nhiêu calo còn tùy thuộc theo kích thước của từng loại trứng mà chỉ số calo trong đó cũng sẽ thay đổi theo.

> Tham khảo bảng calo của một số loại thực phẩm phổ biến hiện nay:
Lợi ích của việc dùng trứng gà với sức khỏe
Ngoài vấn đề trứng ốp la bao nhiêu calo thì bạn cũng cần quan tâm đến những công dụng của nó đối với sức khỏe. Trứng gà thường gồm hai thành phần chính là phần lòng đỏ và lòng trắng. Trong đó, phần lòng đỏ thường giàu dinh dưỡng, đồng thời có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.
Cung cấp đủ chất dinh dưỡng
Với mỗi loại trứng bất kỳ chúng thường sở hữu hàm lượng chất đạm cần thiết. Do đó ăn trứng sẽ rất tốt trong việc bổ sung dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể đặc biệt là cho người mới ốm dậy, người đang bị suy dinh dưỡng, trẻ bị biếng ăn.
Theo đó, lượng chất protein và các axit amin thiết yếu sẽ góp phần tăng cường việc sản xuất hemoglobin, enzyme, hormone và tái tạo nên tế bào mới cho cơ thể giúp trẻ hóa cơ thể. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất béo lành mạnh, axit béo bao gồm omega-3 còn giúp bạn tăng sức đề kháng, chống viêm tự nhiên và tăng cường khả năng miễn dịch một cách hiệu quả.

Tăng cường hàm lượng cholesterol có lợi
Cholesterol thường có trong trứng thường chủ yếu là loại HDL rất có lợi cho việc duy trì mức năng lượng ổn định cho cơ thể chúng ta. Lượng chất này sẽ cho bạn cảm giác được no lâu hơn cũng như có tác dụng tích cực đến hoạt động của tim mạch và các tế bào có liên quan. Ngoài ra, hàm lượng cholesterol từ trứng còn giúp nồng độ cholesterol trong máu của chúng ta không bị tăng cao.
Giảm nguy cơ bị mắc một số bệnh tim mạch
Nhiều kết quả từ các cuộc nghiên cứu đã cho thấy được việc ăn trứng có thể giảm tới 26% nguy cơ bị đột quỵ xuất huyết và giảm tới 12% nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ. Lượng axit béo omega-3 có trong trứng còn giúp chúng ta giảm triglyceride – tác nhân gây nên nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt
Trong trứng thường có chứa hàm lượng cao lutein và zeaxanthin – 2 chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tích tụ nhiều ở phần trung tâm võng mạc của mắt. Một số nghiên cứu khác cho thấy việc hấp thụ đủ lượng lutein và zeaxanthin sẽ giúp chúng ta giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở người bình thường.
Tăng Choline cho cơ thể
Ngoài ra, Choline là dưỡng chất thiết yếu đối với các hoạt động chức năng gan, não bộ, các cử động cơ, trao đổi chất và cả hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Hợp chất này thường được sử dụng để xây dựng nên màng tế bào, tạo ra các phân tử tín hiệu có trong não, chuyển hóa cholesterol ở trong gan, tổng hợp nên DNA, tạo ra acetylcholine.
Tăng sức đề kháng

Như đã chia sẻ về trứng gà bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn sẽ biết trứng gà không chỉ bổ sung hàm lượng lớn chất đạm, các chất béo lành mạnh mà nó còn chứa nhiều loại vitamin như A, B, E, D, K, và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như kẽm, sắt, natri, kali, magie, canxi,…. Cho nên có thể nói trứng là một nguồn dinh dưỡng rất dồi dào có thể giúp tăng cường sức đề kháng cũng như giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe một cách tốt hơn.
Ăn trứng ốp la có bị béo lên không?
Mức năng lượng mà trứng cung cấp cho cơ thể chúng ta thường thấp hơn so với mức năng lượng mà cơ thể cần cho mỗi một bữa ăn. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn thực phẩm có thể cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cho nên khi ăn trứng ốp la thường sẽ không gây béo.
Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng, thói quen ăn trứng ốp la vào các bữa sáng còn có thể giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng và cồn cào đồng thời hạn chế được việc nạp thêm calo vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt thì việc nên bổ sung món trứng ốp la vào thực đơn ăn giảm cân của mình.
Cách ăn trứng ốp la để không tăng cân

Trứng chiên thường là món dễ ăn, dễ làm và có một hàm lượng các chất dinh dưỡng khá dồi dào. Tuy nhiên cách chế biến trứng chiên có thể khiến lượng calo trong món trứng bị tăng lên. Nếu như bạn đang tính toán trứng ốp la bao nhiêu calo thì hãy thử trứng ốp la. Tuy nhiên bạn cần lưu ý chế biến trứng ốp la cần đúng cách, liều lượng sử dụng trứng hàng ngày sao cho phù hợp. Do đó, khi ăn trứng các bạn cũng cần phải lưu ý một số điều như sau để có thể nạp đủ hàm lượng calo cần thiết mà vẫn có thể mang lại một sức khỏe tốt, và đặc biệt là thân hình thon gọn.
Số lượng trứng mà chúng ta nên ăn mỗi ngày
Thông thường mỗi người chúng ta chỉ nên ăn tối đa từ 2 quả trứng/ ngày và từ 3 đến 4 quả trứng/ tuần. Bởi vì khi nạp quá số lượng này, bạn sẽ khiến cơ thể chúng ta bị tích tụ quá nhiều các chất dinh dưỡng, gây thừa năng lượng và các chất béo bên trong cơ thể. Đồng thời, hàm lượng cholesterol có trong máu lâu dần sẽ làm gia tăng nguy cơ bị mắc bệnh béo phì. Đặc biệt, đối với những người đang có tiền sử về bệnh gan, bệnh tim mạch, hay bệnh cao huyết áp, mỡ trong máu… chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả trứng/ tuần.

Ăn trứng ốp la vào mỗi buổi sáng
Thông thường việc ăn trứng ốp la vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn khi ăn, giảm cảm giác đói bụng. Trong khi đó, nếu ăn trứng vào buổi tối thường có thể gây khó tiêu. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn trứng ốp la cho bữa sáng, tuyệt đối không nên ăn vào bữa tối vì điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động quá sức và gây ra tình trạng đầy hơi, trướng bụng.
Kiểm soát lượng dầu của món trứng
Việc ăn trứng với mức độ thường xuyên có thể gây nên một số những tác hại tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Trong đó, trứng chiên còn có chứa nhiều dầu ăn nên nếu ăn trứng trên 2 lần/ ngày rất có thể khiến tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, bạn hãy chú ý ăn trứng ốp la đúng cách chế biến hoặc không ăn với lượng quá nhiều để hạn chế gây ra tác dụng phụ.
Kết hợp với các loại rau củ quả

Mặc dù đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên trứng ốp la khi dùng dầu mỡ chế biến sẽ mang thêm một số lượng các chất béo nhất định. Theo đó, trứng ốp la cũng sẽ trở nên ngon miệng hơn khi được ăn kèm cùng các loại rau củ quả tươi ngon. Đồng thời việc này còn giúp chúng ta cung cấp thêm nhiều các loại chất xơ tốt cho sức khỏe.
Không nên ăn trứng sống, trứng lòng đào lỏng
Trứng sống thường có thể gây ra những khó khăn trong quá trình hấp thu các chất, đồng thời chất protein lúc này cũng rất khó có thể tiêu hoá dẫn đến nhiều nguy cơ nguy hiểm về mỡ thừa, tăng cân mất kiểm soát… Tình trạng này kéo dài thường sẽ khiến cho cơ thể hấp thu thêm nhiều mỡ thừa và chất béo dẫn đến tình trạng tăng cân.
Kết hợp với việc tập luyện giảm cân hợp lý

Thực hiện với một chế độ tập luyện thể dục khoa học sẽ giúp bạn có thể đạt được một thân hình đẹp và có sức khỏe dẻo dai. Bạn cũng có thể bắt đầu thực hiện nó với các bài tập đơn giản như với chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đánh cầu lông, yoga cho đến nhưng bài tập khó hơn tại phòng gym như tập tạ, hít đất, boxing. Với mỗi bài luyện tập như vậy, bạn đều sẽ có thể cải thiện được vóc dáng và hình thể một cách hiệu quả.
Trên đây là thông tin về trứng ốp la bao nhiêu calo được chia sẻ bởi FITI. Hy vọng nó có thể giúp bạn trong việc cân bằng chế độ dinh dưỡng khoa học và có được vóc dáng đẹp như ý muốn.
- Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
- Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả và khoa học
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.