5/5 - (3 bình chọn)

Dạo gần đây bạn thường hay nghe nhắc đến cụm từ tập gym ăn gì để tăng cân. Tuy nhiên bạn chưa thật sự quan tâm đến vấn đề này. Bạn đang ép bản thân mình tập luyện để thoát khỏi kiếp số “cò hương”, song kết quả thì chẳng thay đổi là mấy. Khi bạn muốn tập gym để tăng cân, các bài tập chỉ giúp rèn luyện cơ bắp. Phần còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Lựa chọn thực phẩm tốt cũng giúp thúc đẩy quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp nhanh hơn. Hãy lưu lại bí quyết lên thực đơn tăng cân được FITI chia sẻ dưới đây.

Mục lục

Thực phẩm cho người tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Thân hình cò hương khiến bạn lúc nào trông cũng uể oải, thiếu sức sống. Dù đã thử đủ mọi cách nhưng cân nặng của bạn cũng chẳng nhích lên được bao nhiêu. Tập gym chính là giải pháp tối ưu, hiệu quả và an toàn mà bạn đang cần đến. Chỉ tập luyện không thôi thì bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian để có được vóc dáng mong ước. Bí quyết giúp bạn nhanh chóng xóa tan nỗi buồn nhẹ cân chính là áp dụng chế độ ăn uống khoa học trong quá trình tập luyện.

Đối với những người bị gán danh xưng cò gầy thì tăng cân là một nhu cầu cơ bản của con người. Việc áp dụng chế độ ăn uống tăng cân khi tập gym giúp mọi người có một cơ thể khỏe mạnh, mạnh mẽ và tự tin hơn. Vì vậy, bất kỳ ai cũng phải hiểu rõ những thực phẩm nào tốt cho quá trình tăng cân nhanh chóng. Điểm qua một vài thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập để có kết quả tốt nhất.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Nói đến thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate thiết yếu thì không thể bỏ qua sữa đầu tiên. Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong sữa cũng rất tốt cho những ai đang muốn tăng cân thông qua việc tập thể hình. Trong thành phần chính của sữa chứa vitamin và các khoáng chất, đặc biệt là canxi vô cùng dồi dào.

Thịt bò và ức gà

Thịt bò và ức gà được xem như thực phẩm vàng dành cho các gymer giúp kích thích hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Trong 100gr thịt bò chứa đến 25gr protein, 5gr kali tốt cho cơ bắp. Bên cạnh đó thịt bò còn rất giàu vitamin và các khoáng chất đặc biệt tối cho sức khỏe.

Thịt bò và được xem như thực phẩm vàng dành cho các gymer giúp kích thích hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Leucine và creatine là 2 dạng protein có giá trị nhất trong các loại thịt đỏ giúp tăng khối lượng cơ bắp. Bên cạnh đó, chất béo trong thịt đỏ vô cùng lành mạnh hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

*Lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn phù hợp*

Các loại cá và dầu cá hồi

Các loại cá và dầu cá hồi cung cấp những nguồn protein và calo tuyệt vời. Một miếng cá hồi (100 gram) có thể chứa hơn 200 calo và nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu, protein và omega 3. Cá và dầu cá hồi cung cấp chất béo lành mạnh quan trọng giúp tăng cân nhanh, cải thiện cơ bắp.

Cá mang lại nguồn protein dồi dào nhưng rất thân thiện với sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng bạn nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt để được khỏe mạnh hơn. Thành phần axit tự nhiên Omega 3, vitamin, chất khoáng vi lượng và các axit amin đa dạng và dồi dào bên trong cá sẽ là nguồn dinh dưỡng quý báu cho làn da.

Các loại ngũ cốc

Một số loại ngũ cốc như ngô, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt vô cùng giàu tinh bột và carbohydrate. Sau mỗi lần tập bạn hãy bổ sung một phần ngũ cốc để cơ thể có đủ dưỡng chất phục hồi sau quá trình hoạt động cật lực. Chất đạm trong ngũ cốc tạo ra hormone và enzym, giúp tăng cường cơ bắp, lưu thông máu và nuôi dưỡng xương và sụn. Nhờ nguồn đạm thực vật sạch sẽ giúp bạn tăng cân an toàn mà không ảnh hưởng đến tim mạch. Ngũ cốc cung cấp rất nhiều vitamin như B1, B2, B3, B6, B12, chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa.

Bổ sung các loại hạt giàu chất béo vào thực đơn

Các loại hạt giàu chất béo và bơ thực vật là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bạn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng rất giàu protein, chất béo. Đồng thời, hàm lượng calo cao nên có thể giúp bạn tăng cân trong thời gian ngắn. Ngoài ra, bơ thực vật có thể được thêm vào sinh tố để tăng giá trị dinh dưỡng.

Sinh tố và các loại bột protein

Sự kiên trì và cung cấp đầy đủ protein chính là bí quyết vàng giúp các vận động viên thể hình có một thể lực tốt. Uống sinh tố protein cũng là một cách tăng cân nhanh chóng và an toàn. Làm sinh tố protein của riêng bạn tốt hơn nhiều so với mua sinh tố làm sẵn. Sinh tố protein thường được làm từ trái cây chín, có hàm lượng calo cao và ăn kèm với bột protein.

Các loại khoáng chất cần bổ sung

Chế độ ăn khi tập luyện sẽ giúp tăng cường năng lượng để tránh cảm giác mệt mỏi do tập luyện quá sức. Nó cũng giúp tránh tình trạng cạn kiệt glycogen trong quá trình tập luyện và tránh dị hóa cơ… Để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất, bạn cần bổ sung một vài khoáng chất dưới đây.

Bù nước cho cơ thể trước và sau khi tập

Những động tác tập gym đòi hỏi cường độ cao và thể lực tốt. Vì vậy mà khi tập cơ thể sẽ bài tiết ra rất nhiều mồ hôi. Nếu không bù nước kịp thời bạn sẽ nhanh cảm thấy xuống sức và mệt mỏi. Bổ sung nước không chỉ góp phần vào quá trình hình thành và duy trì cơ bắp mà còn giúp cơ thể tạo ra năng lượng cho các hoạt động rèn luyện thể chất.

Tinh bột tốt

Tinh bột rất cần thiết cho người gầy. Nhóm chất này giúp tăng cân nhanh chóng. Glycogen dự trữ trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập thể dục. Tinh bột cũng là chất có hàm lượng calo cao nên có thể giúp người gầy tăng cân nhanh hơn. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo trắng, yến mạch, gạo lứt, khoai lang, khoai tây.

Bổ sung thêm chất đạm – protein

Chất đạm hay protein có vai trò quan trọng trong việc giúp gymer tăng cân, tăng cơ. Khi tăng cân nhờ tập luyện, protein cần được bổ sung để tăng cơ nhanh chóng và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu không nạp đủ lượng protein cần thiết và cần thiết, bạn có thể bị chuột rút cơ, đau cơ và kém hiệu quả trong quá trình tập.

Nạp đủ protein sau khi tập thể dục cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết để tăng cân hiệu quả. Nó cũng cung cấp cho bạn các khối xây dựng cần thiết để xây dựng mô cơ mới.

Chất béo không thể thiếu

Người tập thể hình sử dụng chất béo để tăng cân nhằm giúp phát triển cơ bắp. Bạn có thể bổ sung chất béo qua thực phẩm như cá hồi, cá thu, thịt bò, lòng đỏ trứng, thịt gà, đậu nành, quả óc chó … Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và chuyển động của cơ bắp. Nó là một phần quan trọng trong việc hình thành màng tế bào và vỏ bọc bảo vệ xung quanh dây thần kinh.

Chất xơ và vitamin

Đối với người tăng cân nhờ tập luyện vẫn cần bổ sung đủ chất xơ để giúp giảm mệt mỏi, đau nhức cơ, xương khớp và căn bằng chuyển hóa chất trong cơ thể. Để xây dựng cơ bắp và giúp tăng cân nhanh chóng phục hồi sau khi tập. Bạn hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm sau: rau xanh đậm, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm: Chia sẻ lịch tập gym cho nam tăng cân hiệu quả

Thực đơn giải đáp tập gym ăn gì để tăng cân

Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng về số lượng và chất lượng. Nhiều người nghĩ rằng nếu ăn nhiều đồ ngọt, nhiều chất béo thì sẽ tăng cân. Thực tế, người gầy muốn tăng cân vẫn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo dinh dưỡng này, người gầy nên ăn nhiều thực phẩm khác nhau trong khẩu phần ăn của mình, từ thịt, cá, sữa, rau xanh, trái cây. Xem ngay thực đơn dành cho người tăng cân trong 7 ngày.

*Xem ngay thực đơn dành cho người tăng cân trong 7 ngày*

Thực đơn tăng cân ngày 1

Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng,
Bữa phụ: Uống 1 ly sữa
Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ,1 trái chuối
Bữa xế: 1 chén yến mạch
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đô thịt bò hầm rau củ, 1 đĩa salad cải xoong. Trước khi ngủ uống 1 ly sữa nóng

Thực đơn tăng cân ngày 2

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 1 tô bún
Bữa phụ: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi
Bữa xế: 1 dĩa trái cây ướp lạnh
Bữa tối: 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấm, 1 đĩa rau luộc. Trước khi ngủ: 1 ly sữa nóng

Thực đơn tăng cân ngày 3

Bữa sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 ly chocolate nóng
Bữa trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 bát cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi
Bữa xế: 1 ly nước ép trái cây tùy thích
Bữa tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa chuột, 1 ly sinh tố mãng cầu

Thực đơn tăng cân ngày 4

Bữa sáng: Một dĩa salad rau quả với thịt bò, 1 ly sữa nóng
Bữa phụ: 1 ly sinh tố dừa
Bữa trưa: 2 bát cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín
Bữa xế: Hoa quả trộn sữa chua
Bữa tối: 2 bát cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, Salad rau trộn.

Thực đơn tăng cân ngày 5

Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây
Bữa phụ: Ăn nhẹ bằng yến mạch
Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche
Bữa xế: 1 ly ngũ cốc
Bữa tối: 2 bát cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thực đơn tăng cân ngày 6

Bữa sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín
Bữa phụ: Ăn nhẹ một ít salad
Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt,1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, mướp đắng xào nấm
Bữa xế: 200gr nho
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100gr thịt bò xào hoa thiên lý, cá rô kho tộ

Thực đơn tăng cân ngày 7

Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 2 trái chuối chín
Bữa phụ: 1 miếng bánh ngọt và 1 cốc sữa chua
Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, canh giò heo hầm bí đỏ, rau cải xoăn xào, 1 ly sinh tố chuối
Bữa xế: Trái cây dầm sữa
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt băm, 1 ly sữa nóng.

Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân cho nữ – tưởng không dễ mà dễ không tưởng

Tập gym ăn gì để tăng cân với các bữa ăn trong ngày

Khi nhắc đến một chế độ ăn lành mạnh giúp tăng cân, ai cũng tỏ vẻ “ngao ngán” vì cách chế biến mất thời gian, nguyên liệu khó kiếm. Nếu bạn cũng đang đau đầu không biết nên phân bổ thực phẩm nào cho phù hợp với bữa sáng, trưa và chiều thì FITI sẽ gợi ý cho bạn tổng hợp các món ăn hoài không ngán.

Thực đơn ăn sáng trong 7 ngày

Bữa sáng ngày 1: Phở bò + nước ép dứa
Bữa sáng ngày 2: Bánh mì trứng thịt + sữa đậu nành
Bữa sáng ngày 3: Cháo sườn + sữa tươi
Bữa sáng ngày 4: Miến ngan + nước ép cam
Bữa sáng ngày 5: Xôi đậu xanh + ruốc thịt
Bữa sáng ngày 6: Bún cá
Bữa sáng ngày 7: Bánh mì pate trứng + sữa tươi

Bữa trưa ăn gì trong 1 tuần

Bữa trưa ngày 1: Cơm + canh bí đỏ nấu sườn + mực chiên bơ
Bữa trưa ngày 2: Cơm + tôm rang thịt + trứng chiên + rau luộc
Bữa trưa ngày 3: Cơm + cá hồi áp chảo + súp khoai tây kem sữa
Bữa trưa ngày 4: Cơm + thịt gà luộc + sườn rim + rau luộc
Bữa trưa ngày 5: Cơm + cá rán + thịt heo rang + canh khoai mỡ
Bữa trưa ngày 6: Cơm + nấm xào thịt + sườn rán + rau
Bữa trưa ngày 7: Cơm + chả lá lốt + đậu phụ sốt cà chua + canh rau

Bữa chiều nên ăn gì?

Bữa xế chiều ngày 1: 1 ly sữa óc chó và 100gr hạnh nhân
Bữa xế chiều ngày 2: 1 chiếc bánh mouse chanh dây
Bữa xế chiều ngày 3: 1 bát cháo sườn
Bữa xế chiều ngày 4: 1 cốc sinh tố protein
Bữa xế chiều ngày 5: 1 cốc nước cam
Bữa xế chiều ngày 6: Hoa qua tươi + sữa chua
Bữa xế chiều ngày 7: 1 lát giăm bông, 2 quả trứng luộc

Ăn gì bữa tối để tăng cân trong 1 tuần

Bữa tối ngày 1: Cơm + thịt gà rang + khoai tây chiên + canh cá chua
Bữa tối ngày 2: Bánh canh hải sản + sữa tăng cân
Bữa tối ngày 3: Cơm + thịt bò xào + chả nem + canh rau cải
Bữa tối ngày 4: Cơm + chả cá + canh khoai tây móng giò
Bữa tối ngày 5: Bánh mì + bò bít tết +salad
Bữa tối ngày 6: Cơm + chả giò + trứng rán + rau luộc
Bữa tối ngày 7: Miến trộn thập cẩm + nước ép ổi

Bạn đọc vừa tham khảo bài giải đáp thông tin tập gym nên ăn gì để tăng cân và thực đơn vô cùng hữu ích. Hy vọng qua bài chia sẻ của FITI sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng không tồi để “say bye” thân hình gầy gò ốm yếu. Chúc bạn có kết quả tập luyện tốt nhất.

Lưu ý tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Chia nhỏ nhiều bữa trong ngày

Giả sử bạn cần phải nạp 3500kcal/ngày để tăng cân. Hãy chia nhỏ thành 5 bữa ăn, mỗi bữa khoảng 700kcal. Điều này dễ hơn so với việc bạn ăn 3 bữa, mỗi bữa 1150kcal. Việc bạn chuyển từ chế độ ăn bình thường qua chế độ ăn tăng cân khiến bạn ăn nhiều hơn. Dạ dày của bạn phải làm việc khá nhiều hơn mỗi bữa ăn. Những bữa ăn lớn khiến cho bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu. Để khắc phục tình trạng này, hãy chia nhỏ rất nhiều bữa ăn trong ngày. Đây cũng sẽ là câu trả lời cho câu hỏi sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cân.

Xây dựng thời giờ biểu hợp lý cho việc ăn uống

Mỗi ngày trung bình bạn cần phải ngủ 8 tiếng. Điều đấy nghĩa là bạn còn 16 tiếng cho các hoạt động khác, gồm ăn uống. Bạn sẽ thuận tiện tăng cân hơn Nếu dàn trải đều những bữa ăn trong khoảng thời gian này. Mỗi bữa ăn của bạn sẽ ít hơn, dạ dày của bạn sẽ không bị khó chịu lúc nhồi nhét nhiều thức ăn cùng một lúc. Dưới đây là 1 gợi ý thời giờ biểu ăn uống trong ngày cho bạn:

Ẳn sáng lúc 7h: Yến mạch, nho khô, sữa chua, sữa
Ẳn nhẹ lúc 10h: Hỗn hợp những loại hạt, chuối
Ẳn trưa khi 1 giờ chiều: Ức gà, mì ống, parmesan
Ẳn nhẹ khi 4 giờ chiều: Trái cây sấy khô
Ẳn tối khi 7 giờ tối: Beef steak với khoai tây

Vậy là bạn đã biết tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả rồi đúng không. Bên cạnh việc ăn uống để tăng cân chẳng thể thiếu các hình thức vận động thể chất dễ như tập luyện với máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ hay máy tập thể dục đạp xe ở nhà, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà có có vóc dáng săn chắc.

Thực đơn tăng cân cho người tập gym gồm các loại dinh dưỡng nào?

Nhiều bạn đi tập gym gặp phải vấn đề là tập kiên trì, việc ăn tăng cường nhưng vẫn chẳng thể nào tăng cân, tăng cơ, thậm chí là bị giảm xuống cân. Nguyên nhân của tình trạng này đấy chính là luyện tập và dinh dưỡng chưa phù hợp.

Nếu muốn cải thiện về cân nặng của mình, ngoài việc tập gym chăm chỉ hàng ngày thì bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung đầy đủ 8 nhóm dưỡng chất đối với nguyên tắc là: Lượng calo nạp vào > Lượng calo mất đi.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm chính trong thực đơn cho người tập gym tăng cân:

Tinh bột

Cơ thể con người chẳng thể tồn ở Nếu thiếu tinh bột, với người gầy muốn tăng cân thì loại dưỡng chất này lại càng quan trọng hơn. Bổ sung đầy đủ tinh bột sẽ giúp việc tập luyện, tăng cơ tăng cân tốt hơn, hãy bảo đảm luôn cung cấp tinh bột cho cơ thể trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Vậy người tập gym tăng cân cần nạp bao nhiêu tinh bột mỗi ngày? Tùy vào mục tiêu tăng cân mà điều chỉnh lượng carb nạp vào phù hợp, nhưng phải đảm bảo các bữa chính đều phải có tinh bột từ những thực phẩm như: gạo lứt, gạo trắng, khoai lang, phở, yến mạch,…

Chất đạm

Chất đạm cũng góp vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của cơ bắp, kết hợp với tập gym để tăng cân an toàn và đáng tin cậy. Đây cũng sẽ là loại thực phẩm chủ chốt trong thực đơn ăn uống cho người tập gym tăng cân.

Về lượng bổ sung, người bình thường xuyên trung bình cần nạp lượng đạm tối thiểu cho cơ thể mỗi ngày là 0.8g/kg cân nặng. Người tập gym cần thêm vào nhiều hơn, lượng chuẩn xác còn phụ thuộc vào mức độ tiêu thụ của cơ thể trong luyện tập và hoạt động sống hằng ngày.

Để tính toán chuẩn xác lượng đạm cơ thể cần, bạn nên ghi chép và theo dõi tình trạng lớn mạnh cơ bắp của mình sau 1 tháng thử nghiệm bổ sung 2g protein/mỗi kg cân nặng. Nếu như cơ bắp tăng trưởng vô cùng tốt, lượng đạm này là thích hợp với cơ thể bạn, còn Nếu như không hãy tăng lên khoảng 0.5 – 1g protein.

các nhóm thực phẩm giàu chất đạm, chẳng thể thiếu trong chế độ ăn tập gym giảm xuống cân là: Tôm, thịt gà, thịt bò, sữa chua, cua, thịt heo nạc, những loại đậu, trứng, cá, sữa tươi,…

Chất béo

Tác dụng tăng cân của chất béo cho người tập gym tăng cân là chẳng thể phủ nhận, nó sẽ giúp cho bạn sản sinh năng lượng cho hoạt động sống và luyện tập. Tuy là vậy nhưng điều lưu ý là không nên nạp chất béo xấu từ những nguồn thực phẩm như đồ chiên rán, dầu mỡ động vật,…

Thay vào ấy hãy tập trung vào các loại thực phẩm cất chất béo tốt như: dầu cá, dầu ô liu, dầu đậu nành, những loại hạt,… để giữ gìn sức khỏe và tăng cân đáng tin cậy.

Chất xơ

chẳng thể bỏ qua loại dinh dưỡng này trong thực đơn tăng cân cho người tập gym, nó sẽ giúp giảm đau nhức xương khớp, cơ sau luyện tập. Chất xơ cũng giúp cho việc đốt cháy chất béo nhanh chóng, làm săn chắc và giúp bạn tăng cân từ từ nhưng bền vững.

nhiều bạn thực hiện chế độ ăn tăng cường lúc tập gym tăng cân gặp phải vấn đề rối loạn tiêu hóa, chất xơ sẽ giải quyết được phần lớn những vấn đề này. Hãy thêm vào nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ như: rau bina, súp lơ xanh,…

Vitamin và khoáng chất

Có một sự thật rằng, Nếu bạn nạp đầy đủ 3 nhóm chất quan trọng trong chế độ ăn là protein, carb và chất béo nhưng thiếu Vitamin và khoáng chất thì cũng không thể đạt được mục tiêu về cân nặng mong muốn. Có thể hiểu rằng, Vitamin và khoáng chất đó là các chất trung gian giúp cơ thể hấp thu protein, chất béo và carbs hiệu quả, giúp cho việc tăng cân thuận lợi.

Bên cạnh đó, nhóm vi chất này cũng giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy thảo luận chất và tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài thêm vào Vitamin và khoáng chất từ rau củ, bạn có thể Có thể bạn quan tâm những loại Vitamin tổng hợp.

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.