Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định hiệu quả thay đổi hình thể. Trong số các loại thực phẩm hỗ trợ, hoa quả luôn được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng và tác dụng kiểm soát sự thèm ăn. Nhiều chị em thắc mắc nho bao nhiêu calo? ăn nhiều có bị béo lên hay không? Cùng FITI tìm hiểu những thông tin thú vị về loại quả này nhé.

Mục lục
Giá trị dinh dưỡng có trong quả nho
Nho từng được xem là một trong những loại quả “đắt đỏ” nhất trong giới hoa quả. Chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt phải kể đến là vitamin K có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của xương. Không chỉ vậy, nho còn góp phần tham gia vào quá trình thúc đẩy tăng trưởng tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng đông máu của cơ thể.
Trong 1 cốc chứa 92gr nho không hạt có chứa các thành phần dinh dưỡng như:
- Chất béo: 0.3gr
- Natri: 2mg
- Carbohydrate: 16gr
- Chất xơ: 1gr
- Đường: 15gr
- Chất đạm: 0.6gr
- Vitamin K: chiếm 12% trong 92gr
Tuy nhiên, loại quả này có một “khuyết điểm nho nhỏ” là chúng không có nhiều chất xơ như các loại hoa quả khác. Trong khi chất xơ lại là chất được khuyến nghị bổ sung nếu muốn giảm cân nhanh.
Bên cạnh đó, lượng calo của loại quả này khá cao, gấp 3 lần so với rau và chỉ số đường huyết cũng ở mức tương đối cao. Vì vậy, những người mắc bệnh tháo đường không nên ăn quá nhiều nho. Để biết thêm nho có bao nhiêu calo, mời bạn đọc tiếp nội dung dưới đây.

Công dụng tuyệt vời được ghi nhận của quả nho
Phòng chống bệnh tim mạch
Ăn nho thường xuyên có tác dụng chống huyết khối, làm giảm lượng cholesterol trong máu. Các chuyên gia tìm thấy các hợp chất flavonoid trong loại quả này, chúng có đặc tính chống oxy hóa, ngăn chặn sự tắc nghẽn mạch máu gây ra bởi lượng cholesterol xấu.
Kích thích dây thần kinh
Các dưỡng chất trong quả nho như vitamin, axit hữu cơ, axit amin và glucose có tác dụng kích thích các dây thần kinh trong não hoạt động hiệu quả. Vì vậy, những người bị suy giảm chức năng não bộ, có trí nhớ yếu, hay mệt mỏi nên bổ sung nho vào thực đơn dùng thường xuyên.
Chống lão hóa
Các chất chống oxy hóa, axit béo thiết yếu trong quả nhỏ có khả năng duy trì sự tươi trẻ của làn da. Ngoài ra, các loại dầu hạt nho cũng có tác dụng tích cực trong việc xóa nếp nhăn.
Giảm cân
Đây chắc hẳn là công dụng mà nhiều chị em mong đợi nhất, bên cạnh việc nho bao nhiêu calo. Các nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng khi kết hợp nho và sữa đậu nành, bạn có thể giảm cân đáng kể. Với 2 cơ chế sau:

- Giảm đến 150% chức năng của các tế bào mơ
- Gây ra phản ứng phá vỡ các tế bào mỡ nhanh hơn 245% so với bình thường không ăn nho.
> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:
Trả lời thắc mắc – Nho bao nhiêu calo?
Nho là một loại quả có hương vị thơm ngon, hấp dẫn đặc biệt lại còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng thường được ăn như món tráng nhiệm hoặc thay thế bữa ăn nhẹ.
Dù sở hữu vị ngọt làm “ngây ngất lòng người” nhưng chúng lại chứa ít calo và chất béo. Theo thông tin dinh dưỡng, trong 1 cốc nho không hạt khoảng 92gr chứa khoảng 62-67 calo. Ngoài ra, hàm lượng calo của loại quả này còn phụ thuộc vào chủng loại nho. Để biết nho đỏ, nho xanh bao nhiêu calo, mời bạn theo dõi thông tin bên dưới.

Trả lời thắc mắc – nho đỏ bao nhiêu calo?
Bảng dưới đây sẽ chia thành 2 loại: nho đỏ có hạt và nho đỏ không hạt nhằm giúp bạn biết chính xác lượng calo của từng loại nho.
Nho đỏ có hạt | Số lượng | Hàm lượng calo |
1 quả nho đỏ | 3.2 | |
5 quả nho đỏ | 15,9 | |
10 quả nho đỏ | 31,9 | |
12 quả nho đỏ | 38.3 | |
15 quả nho đỏ | 47,8 | |
20 quả nho đỏ | 63,8 | |
50g nho đỏ | 32,5 | |
100g | 65.1 | |
75g | 48.8 |
Nho đỏ không hạt | Số lượng | Hàm lượng calo |
1 quả nho đỏ không hạt | 3.7 | |
5 quả nho đỏ không hạt | 18.4 | |
10 quả nho đỏ không hạt | 36,9 | |
12 quả nho đỏ không hạt | 44.3 | |
15 quả nho đỏ không hạt | 55.3 | |
20 quả nho đỏ không hạt | 73,8 | |
50g nho đỏ không hạt | 36,9 | |
100g nho | 73,8 | |
500g | 368,8 |
Nhìn chung, nho đỏ không hạt có hàm lượng calo cao hơn nho đỏ không hạt.
Trả lời thắc mắc – nho xanh bao nhiêu calo?
Tương tự nho đỏ, nho xanh cũng có 2 loại phổ biến: nho xanh có hạt và nho xanh không hạt nhằm giúp bạn biết chính xác lượng calo của từng loại nho.
Nho xanh có hạt | Số lượng | Hàm lượng calo |
1 quả nho xanh | 3 | |
5 quả nho xanh | 15.1 | |
10 quả nho xanh | 30.1 | |
12 quả nho xanh | 36,2 | |
15 quả nho xanh | 45,2 | |
20 quả nho xanh | 60.3 | |
50g nho xanh | 30,8 | |
52g (1 chùm) nho xanh | 32 | |
100 gram nho xanh | 61,5 | |
500g nho xanh | 307,5 |
Nho xanh không hạt | Số lượng | Hàm lượng calo |
1 quả nho xanh không hạt | 3,3 | |
5 quả nho xanh không hạt | 16,5 | |
10 quả nho xanh không hạt | 33 | |
12 quả nho xanh không hạt | 39,6 | |
15 quả nho xanh không hạt | 49,5 | |
20 quả nho xanh không hạt | 66 | |
50g nho xanh không hạt | 33 | |
Chùm nhỏ nho xanh không hạt (52g) | 34.3 | |
Chùm lớn nho xanh không hạt | 66 | |
1 túi nho 500g | 330 |
Tương tự như nho đỏ, nho xanh không hạt có hàm lượng calo cao hơn nho xanh có hạt.
Trả lời thắc mắc – nho đen bao nhiêu calo?
Nho đen là một trong những loại nho phổ biến được nhiều người yêu thích. Theo các chuyên gia, chúng có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Hoạt chất resveratrol trong loại quả này còn có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Nho đen có hạt là loại quả dễ tìm thấy ở các cửa hàng, siêu thị. Vậy hàm lượng calo của chúng là bao nhiêu?
Nho đen có hạt và nho đen không hạt | Số lượng | Hàm lượng calo |
1 chùm nho đen có hạt 6gr | 3,4 | |
1 chùm nho đen có hạt 100gr | 65 | |
1 túi nho có hạt 500gr | 325 | |
100gr nho đen không hạt | 75 |
So sánh 3 loại nho, chúng ta có thể nhận thấy rằng nho đỏ và nho đen có hàm lượng cao cao hơn so với nho xanh. Điều này được lý giải là do lượng đường trong 2 loại nho này cao hơn, nên bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt đậm của chúng. Trong khi nho xanh thì ít ngọt, thậm chí còn có vị chua, chứa ít calo.
Giải đáp – Trong 100gr nho khô bao nhiêu calo?
Ngoài câu hỏi nho bao nhiêu calo đối với các loại nho tươi, hàm lượng calo trong nho khô là điều mà nhiều chị em quan tâm tiếp theo. Nho khô kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ tạo thành nhiều món ngon như bánh quy, salad, granola,…
Theo báo cáo dinh dưỡng, 100gr nho khô chứa khoảng 299 calo. Tuy nhiên con số này có thể tăng lên nếu quá trình sản xuất có bổ sung thêm đường.

Giải đáp – Ăn nhiều nho xanh có tăng cân không?
Như đã chia sẻ, nho xanh có hàm lượng calo thấp hơn nho đỏ và nho đen. Với 100gr nho xanh chỉ chứa 62 calo, mức này tương đối thấp với tổng lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể ăn nho mà không lo bị tăng cân nhé.
Ngoài r, nho còn giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt chúng còn chứa tannin, lecithin trong vỏ và hạt. Chất này có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và đào thải chúng ra ngoài, từ đó góp phần giúp bạn giảm cân.
Giảm cân với một số món ngon từ nho
Bạn đã câu trả lời cho nho bao nhiêu calo? Chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung nho vào chế độ giảm cân để giúp gia tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng. Ngoài cách ăn nho trực tiếp, bạn có thể chế biến nho thành nhiều món ngon để làm đa dạng bữa ăn của mình hơn nhé.
Nước ép nho
Nguyên liệu: nho xanh (300gr), chanh (½ quả), gừng (1 ít), lá bạc hà (1 ít)
Cách làm:
- Nho rửa sạch cả chùm rồi tách từng quả ra, rửa thêm một lần nữa và vớt lên để ráo.
- Chanh lấy nước cốt, bạc hà rửa sạch, gừng rửa sạch và cạo vỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép trái cây, nước cốt chanh sau cùng.

Nước detox nho
Nguyên liệu: nho (200gr), táo (1 quả), chanh (½ quả), bạc hà (1 ít), quế (1 ít).
Cách làm:
- Nho rửa sạch cả chùm rồi tách từng quả ra, rửa thêm một lần nữa và vớt lên để ráo.
- Các nguyên liệu khác cũng đem rửa sạch và để cho ráo.
- Sơ chế: táo cắt lát mỏng, chanh cắt lát mỏng, nho bổ đôi bỏ hạt.
- Chuẩn bị một bình thủy tinh có nắp, cho quế vào với 500ml nước ấm. Sau khi nước nguội cho tiếp các nguyên liệu vào bình và lắc đều.
- Cho bình nước detox vào tủ lạnh khoảng 1-2 giờ là có thể sử dụng.
Sữa chua nho đen
Nguyên liệu: sữa chua không đường (1 hộp), nho đen (100gr)
Cách làm:
- Nho đen mua về rửa sạch, cắt làm đôi bỏ phần hạt.
- Thêm sữa chua vào và trộn đều
- Để hỗn hợp vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 giờ là có thể thưởng thức.
Để không làm ảnh hưởng đến nho bao nhiêu calo, bạn nên chọn sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp nhé.

Sinh tố nho
Nguyên liệu: nho (250gr), cam (5 quả), chanh (1 quả), thơm (¼ quả), đường và đá viên nếu muốn.
Cách làm:
- Nho rửa sạch cả chùm rồi tách từng quả ra, rửa thêm một lần nữa và vớt lên để ráo.
- Nho cắt đôi bỏ hạt, cam và chanh vắt lấy nước cốt, thơm cắt lát mỏng.
- Cho lần lượt nho, nước chanh + cam, đá viên vào máy xay sinh tố đến khi hỗn hợp nhuyễn. Cuối cùng cho thơm vào máy sinh tố.
- Khi các nguyên liệu tạo thành một hỗn hợp đồng nhất rồi rót ra ly và thưởng thức.
Salad nho
Nguyên liệu: nho (200gr), táo (2 quả), cần tây (50gr), hạt bồ đào (50gr), mật ong (1 muỗng cà phê), nước cốt chanh (1 muỗng canh), sốt mayonnaise (4 muỗng canh), đường (1 muỗng cà phê), muối (½ muỗng cà phê), sữa chua (½ hộp).
Cách làm:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu vừa chuẩn bị, sau đó cắt nhỏ hạt lựu phù hợp để trộn salad.
- Chuẩn bị bát trộn salad to, cho vào đó cần tây + táo + nho đã cắt nhỏ.
- Sau đó thêm nước cốt chanh, đường, muối, mật ong, sữa chua, sốt mayonnaise vào tô và trộn đều. Cuối cùng thêm hạt hồ đào vào salad và trộn thêm 1 lần nữa.
- Để ngăn mát tủ lạnh trong 2-3 tiếng là có thể thưởng thức món salad nho mát lạnh. Thay vì quan tâm nho bao nhiêu calo, bạn nên học cách làm những món ăn healthy kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý để cải thiện cân nặng bền vững nhé.

Những lưu ý quan trọng để giảm cân bằng nho hiệu quả
Hàm lượng đường có ảnh hưởng đến việc nho bao nhiêu calo? Tùy chủng loại mà bạn lựa chọn, ưu tiên chọn nho ít đường và không nên ăn quá nhiều trong ngày vì có thể gây vấn đề đường ruột, táo bón hoặc tiêu chảy.
Phụ nữ đang mang thai cũng nên hạn chế ăn nho, vì hoạt chất resveratrol có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến tuyến tụy.
Trước khi sử dụng, bạn cần đảm bảo đã loại bỏ hết chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ. Bằng cách rửa thật sạch với nước hay dung dịch rửa rau củ chuyên dụng nhằm loại bỏ nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm.
Một số đối tượng nên hạn chế tiêu thụ nho, bao gồm: người bị viêm loét dạ dày, tiểu đường, bệnh đường ruột, cao huyết áp, người bị bệnh răng miệng cũng không nên ăn nhiều nho
Cuối cùng, để đảm bảo lợi ích sức khỏe và lợi ích giảm cân, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 200 – 400gr nho tươi thôi nhé.
Trên đây là những thông tin về nho bao nhiêu calo? cũng như những lợi ích mà loại quả này mang lại cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp vitamin, nếu biết cách kết hợp bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng nho. Đừng nên quá chú tâm đến việc nho bao nhiêu calo, cơ thể cần đa dạng dinh dưỡng từ thực phẩm thì mới có thể hoạt động và làm việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Top 4 các loại nước uống hạ huyết áp dễ kiếm, dễ tìm
- Lợi ích của bữa ăn chay đủ dinh dưỡng và 3 thực đơn không thể bỏ lỡ
- Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.