Gym hiện nay là phương pháp rèn luyện thể hình khá phổ biến tại nước ta. Người tập gym đều đặn trong một thời gian nhất định sẽ sở hữu cho mình một thân hình chắc khỏe. Tập gym cũng là một cách để bạn mở rộng mối quan hệ, nâng cao kiến thức,… Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu với gym vẫn chưa biết phải làm như thế nào. Bài viết dưới đây, FITI sẽ hướng dẫn cho người mới tập gym về lịch tập và chế độ ăn uống phù hợp.
Mục lục
Người mới tập gym cần chuẩn bị gì?
Gym mang lại cho người tập vô số những lợi ích từ sức khỏe tới tinh thần. Vậy người mới tập gym cần chuẩn bị gì? Đầu tiên bạn hãy lựa chọn cho mình những bộ quần áo tập thật thoải mái và vừa vặn. Tiếp theo là túi đựng đồ để đựng nước uống, khăn tắm, quần áo,… Giày tập là thứ không thể thiếu, ưu tiên lựa chọn giày chống trơn trượt, có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Hãy nhớ mang theo đủ nước tới phòng tập để đảm bảo hiệu quả buổi tập nhé.
Người mới tập gym cần chuẩn bị gì?
Lợi ích của việc tập gym đúng cách đối với người mới
Tập gym đúng cách sẽ mang lại cho bạn hiệu quả đáng kinh ngạc về việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Tập gym là biện pháp đốt mỡ hiệu quả, đồng thời bạn sẽ cải thiện được các cơ trên cơ thể. Về tinh thần, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái sau mỗi buổi tập. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tăng đề kháng và hệ miễn dịch, từ đó đẩy lùi được bệnh tật. Đồng thời, hạn chế mắc các bệnh cảm cúm và cả các bệnh mãn tính.
Xem thêm: Lịch ăn uống tập gym hiệu quả trong 1 tuần
Hướng dẫn cho người mới tập gym chi tiết
Với những người mới sẽ cần một lịch tập riêng cụ thể và chi tiết cho họ. Dưới đây là hướng dẫn cho người mới tập gym thiết kế lịch tập gồm 3 buổi trong 1 tuần như sau:
– Thứ 2: Ở buổi đầu tiên, bạn ưu tiên luyện tập các bài tập liên quan đến cơ tay và cơ lưng. Với các bài tập này sẽ hỗ trợ lực kéo vô cùng hiệu quả.
– Thứ 4: Ở buổi tập tiếp theo, bạn sẽ tập về nhóm cơ đẩy. Bao gồm các nhóm cơ vai, tay sau và ngực. Tránh lập luyện quá sức, nên ưu tiên luyện tập ở cường độ nhẹ cho người mới tập.
– Thứ 7: Buổi cuối cùng trong 3 buổi, bạn sẽ tập những nhóm cơ còn lại. Bao gồm các nhóm cơ chân, mông, bụng và chân.
Đối với những người muốn giảm cân có thể thay thế các nhóm cơ tay chân bằng các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân nhé. Các ngày còn lại trong tuần bạn nên nghỉ ngơi và vận động nhẹ như chạy bộ hoặc đi bộ.
Hướng dẫn cho người mới tập gym thiết kế lịch tập
Dinh dưỡng
Một số nguyên tắc về dinh dưỡng đối với người mới tập gym mà bạn nên biết như sau:
– Ăn đầy đủ chất đạm, vì đạm giúp hình thành cơ bắp. Ưu tiên sử dụng đạm thực vật. Bạn có thể bổ sung đạm qua các thực phẩm như thịt bò, cá ngừ, trứng gà, súp lơ, đậu nành, dầu oliu,…
– Tăng lượng tinh bột chuyển hóa chậm, sẽ không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn nếu bạn ăn một lượng vừa đủ. Bánh mì đen, gạo lứt,… chứa nhiều tinh bột chuyển hóa chậm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
– Bổ sung chất béo tốt cho cơ thể như chất béo trong các loại hạt, bơ,…
Dinh dưỡng cho người mới tập tập gym – hướng dẫn tập gym cho người mới
Xem thêm: Không tập gym có nên uống Whey không?
Lời khuyên
Dưới đây là một số lời khuyên cho người mới tập gym nên lưu ý như sau:
– Trong quá trình tập luyện nên quan sát và cảm nhận bản thân, tránh tập sai động tác và tập quá sức.
– Ưu tiên các bài tập nhẹ và cơ bản rồi dần dần nâng cao hơn.
– Nên tính toán lượng calo hấp thụ mỗi ngày, đảm bảo không vượt quá lượng calo tiêu thụ.
– Nên nắm được các chỉ số như BMI, BMR, Body Fat để điều chỉnh cho phù hợp với mức trung bình.
Xem thêm: Tập gym ăn gì để tăng cơ bạn biết không?
Kết luận
Nhiều người hiện nay mong muốn tập gym để giảm cân hoặc tăng cơ để có được thân hình đẹp. Tuy nhiên, với những người mới họ vẫn chưa biết phải làm như thế nào, lưu ý gì, chế độ dinh dưỡng ra sao. Bài viết trên, FITI muốn hướng dẫn cho người mới tập gym lịch tập gym cơ bản và nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, định hướng về chế độ dinh dưỡng mà người mới tập nên ăn. Mong rằng những thông tin và hướng dẫn tập gym cho người mới trên sẽ hữu ích với bạn đọc.
Xem thêm:
- Tập gym ăn gì để giảm cân và những điều bạn cần biết
- Tập gym ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất
- Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ hiệu quả
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
