Granola bao nhiêu calo? Ăn ngũ cốc granola có béo không?

5/5 - (6 bình chọn)

Granola là món ăn đang rất được ưa chuộng dạo gần đây bởi sự thơm ngon và hỗ trợ giảm cân. Vậy hạt granola bao nhiêu calo, ăn ngũ cốc granola có béo không. Tất cả sẽ được FITI chia sẻ trong bài viết dưới đây!

Granola bao nhiêu calo?

Granola là món ăn được hỗn hợp của nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng và giàu protein. Granola thường được làm từ yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, các loại trái cây sấy,….Các loại hạt và trái cây này sẽ được trộn theo nhiều công thức khác nhau. Sau đó, nó sẽ được rang, sấy khô với mật ong. Đây là cách tạo ngọt mà không sử dụng đường hóa học nên được đánh giá là tốt cho sức khỏe con người.

Granola bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ước tính Granola có 147 calo. Tuy nhiên con số này sẽ được thay đổi tuỳ thuộc vào các thành phần có trong hỗn hợp ngũ cốc Granola. Nhưng nói chung, tổng số calo sẽ không vượt quá 500 calo. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo lắng granola bao nhiêu calo nhé!

Granola bao nhiêu calo?
Granola bao nhiêu calo?

100g granola bao nhiêu calo?

100g Granola bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ước tính trong 100g Granola sẽ chứa khoảng 471 calo. Lượng calo này tương ứng với việc khi bạn ăn 3 con cá chép hay 1 tô bún mắm, 1 tô phở gà, 1 tô bánh canh hoặc 1 ổ bánh mì thịt. 

100g Granola bao nhiêu calo? 
100g Granola bao nhiêu calo?

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g granola

Ngũ cốc Granola là món ăn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ. Vậy trong 100g Granola chứa các thành phần dinh dưỡng nào? Ngũ cốc granola bao nhiêu calo? 

  • 471 calo
  • 20g Lipid
  • 2,4g chất béo bão hoà
  • 12g chất báo không bão hoà đa
  • 4,4g axit béo không bão hoà đơn
  • 64g Carbohydrate
  • 5g chất xơ
  • 3mg sắt
  • 97mg magie
  • 61mg Magie
  • 29g đường
  • 294mg Natri
  • 10g protein
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin B12
  • Vitamin B6
  • Vitamin C

Từ những thành phần dinh dưỡng trên, chúng ta có thể thấy Granola chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt, thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.  Granola là một món ăn tuyệt vời đem đến nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Đó là lý do tại sao loại ngũ cốc này rất được yêu thích.

Các sản phẩm trong Granola bao nhiêu calo?

Granola được tạo nên từ nhiều loại hạt, trái cây khác nhau. Vậy các thành phần, hạt granola bao nhiêu calo? Cùng FITI tìm hiểu lượng calo có trong các sản phẩm Granola nhé!

  • 100g Yến mạch: 67,6 calo
  • 100g Hạt óc chó: 754,4 calo
  • 100g Hạt bí xanh: 559 calo
  • 100g Hạt điều: 553 calo
  • 100g Hạt macca: 718 calo
  • 100g Hạt đậu phộng: 567,4 calo
  • 100g Hạt hướng dương: 584,4 calo
  • 100g Hạt hạnh nhân: 575,5 calo
  • 100g Nho khô: 299,2 calo
  • 100g mật ong: 304 calo
Các loại hạt granola bao nhiêu calo?
Các loại hạt granola bao nhiêu calo?

Ăn granola có gây béo không?

Granola bao nhiêu calo? Ăn granola có gây béo không? là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là với những ai đang giai đoạn giảm cân. Tuy granola được coi là một loại thực phẩm lành mạnh, nhưng hàm lượng calo trong món ăn này khá cao. Nếu ăn granola với thực đơn ăn uống khoa học, đồng thời lượng calo trong mỗi bữa ăn được kiểm soát chặt chẽ và theo thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày thì sẽ khác. Sử dụng granola dưới sự kiểm soát calo và kết hợp với các thực phẩm khác sẽ giúp lợi ích của granola được phát huy hết. Các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ vào cơ thể mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Đồng thời còn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không khiến cơ thể mệt mỏi.

Cách chọn granola dành cho người giảm cân, ăn kiêng

Mỗi loại Granola có thành phần khác nhau nên trước khi mua bạn phải đọc kỹ thành phần ghi trên nhãn, xem Granola bao nhiêu calo. Nên tránh các sản phẩm có đường hoặc chất làm ngọt bao gồm cả chất làm ngọt tự nhiên như mật ong trong một số thành phần đầu tiên. Thay vào đó, một số thành phần đầu tiên phải là thực phẩm nguyên chất như yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô. Bạn cũng nên tìm các loại granola có nhiều chất đạm và chất xơ. 

Dưới đây là một vài cách giúp bạn chọn được Granola hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng, giảm cân:

  • Granola ít đường: Bạn nhớ đọc kỹ danh sách thành phần và giá trị dinh dưỡng của sản phẩm.  Lượng đường này sẽ bổ sung thêm calo vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn mà không cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đáng kể. Với granola, bạn nên chọn sản phẩm chứa không quá 8 gam đường mỗi khẩu phần.
  • Granola có chất béo lành mạnh: Chất béo trong granola đến từ các loại hạt và dầu thực vật được thêm vào trong quá trình chế biến. Trong khi các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều,…cung cấp chất béo lành mạnh thì một số loại dầu thực vật lại chứa nhiều chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bạn nên chọn những sản phẩm có danh mục thành phần rõ ràng được chế biến bằng dầu dừa, dầu ô liu.
  • Granola có protein và chất xơ tự nhiên: Ngũ cốc và các loại hạt là nguồn cung cấp protein và chất xơ tự nhiên là những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì cảm giác no lâu. Mỗi khẩu phần granola nên chứa 3g chất xơ. Tuy nhiên, một số sản phẩm sẽ có thêm chất xơ ở dạng inulin hoặc protein đậu nành. Bạn nên ghi nhớ yếu tố này khi đọc danh sách thành phần của granola giảm cân.
  • Sử dụng granola với khẩu phần hợp lý: So với các loại ngũ cốc thông thường, khẩu phần granola thường nhỏ hơn nhiều. Lý do là granola chứa nhiều loại hạt giàu năng lượng, chỉ nên dùng với lượng vừa phải để giảm cân và giữ dáng hiệu quả. Do đó, bạn cần kiểm tra kỹ khẩu phần khuyến cáo trên bao bì sản phẩm granola trước khi sử dụng. Khi ăn sáng với granola, bạn có thể kết hợp thêm các nguyên liệu như sữa chua không đường, sinh tố rau củ.
Cách chọn granola dành cho người giảm cân, ăn kiêng
Cách chọn granola dành cho người giảm cân, ăn kiêng

Lợi ích dinh dưỡng khi ăn Granola

Granola có thể cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng, bao gồm:

  • Nguồn carbohydrates từ oats và nước cốt dừa
  • Nguồn bổ sung protein từ hạt và nước cốt dừa
  • Nguồn chất xơ từ dầu ăn và hạt
  • Nguồn Omega-3 và Omega-6 từ dầu lạnh dùng để trộn.
  • Nguồn fiber từ oats và hạt.
  • Nguồn vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm được trộn vào, chẳng hạn như hạt, quả, cây mía.
  • Granola có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và giảm stress vì nó chứa magnesium.
  • Granola có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch vì nó chứa potassium và fiber.
  • Granola có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa vì nó chứa fiber.
  • Granola có thể giúp hỗ trợ sức khỏe cơ bắp vì nó chứa protein và magnesium.
  • Granola có thể giúp hỗ trợ sức khỏe da vì nó chứa vitamin E.

Bổ sung dinh dưỡng

Granola là món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như giàu protein cũng như nhiều chất xơ cần thiết, đảm bảo cung cấp đủ cho các hoạt động cả ngày. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong granola có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát tối ưu cảm giác thèm ăn giúp tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân. Trung bình cứ 100g granola có chứa 8g chất xơ cần thiết cho cơ thể nên thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Ngoài ra, granola còn chứa nhiều sắt, magie, kẽm và vitamin B cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Ăn granola giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có ích 
Ăn granola giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có ích

Hỗ trợ tiêu hóa

Granola chứa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan rất tốt cho việc giảm bớt các triệu chứng táo bón. Chất xơ hòa tan dính và mềm, có thể hấp thụ nước và trở thành một chất giống như gel ở bên trong đường tiêu hóa. Giúp làm mềm phân, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan có thể làm giảm sự xuất hiện của bệnh tiêu chảy. Hơn thế nữa, chất xơ có thể cải thiện sức khỏe của tim bằng cách loại bỏ cholesterol LDL nguy hiểm hoặc axit béo omega-6 trong động mạch có thể dẫn đến các bệnh về tim.

Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa

Ăn granola giúp cải thiện hệ tiêu hoá
Ăn granola giúp cải thiện hệ tiêu hoá

Điều chỉnh đường huyết

Chất xơ trong Granola cũng đã được chứng minh là làm giảm tốc độ cơ thể tiêu hóa đường và carbohydrate. Vì vậy hàm lượng chất xơ cao trong granola có thể giúp giảm nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu. Ngoài ra, granola là một loại thực phẩm giàu mangan và tác dụng của nó đối với cơ thể là khá ấn tượng. Mangan có thể là chất điều chỉnh lượng đường trong máu trong cơ thể và có thể kích thích hoặc ức chế giải phóng insulin. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô và các loại hạt có trong granola giúp giảm và kiểm soát lượng đường trong máu. Đặc biệt với những người béo phì hoặc bệnh đái tháo đường.

Ăn granola giúp điều chỉnh đường huyết
Ăn granola giúp điều chỉnh đường huyết

Giảm cholesterol

Yến mạch là một thành phần không thể thiếu trong món granola, cung cấp một nguồn beta-glucan tuyệt vời. Beta-glucan là một loại chất xơ được biết là làm giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL, đóng vai trò là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Điều quan trọng là giảm lượng cholesterol xấu trong máu của bạn, và việc giảm lượng cholesterol xấu có thể ngăn chặn sự phát triển của mảng bám trong động mạch và tĩnh mạch của bạn. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol có hại dẫn đến tăng huyết áp và căng thẳng cho hệ thống tim mạch. 

Tuy nhiên, bạn hãy chắc chắn mua các loại granola không có thêm dầu hydro hóa vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol âm và giảm cholesterol dương, do đó làm mất tác dụng của chất xơ trong granola. Nhiều chế phẩm granola bao gồm các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời.

Ăn granola giúp giảm cholesterol xấu
Ăn granola giúp giảm cholesterol xấu

Granola ngăn ngừa các bệnh đau nửa đầu

Nguyên nhân chính của chứng đau nửa đầu là do thiếu hụt magie. Granola cung cấp magie, hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường và cải thiện tính đàn hồi của mạch máu. Magiê có trong granola giúp chống viêm, thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh, tăng cường mạch máu và cải thiện độ đàn hồi. Magiê cũng ngăn ngừa co thắt cơ gây đau đầu khá khó chịu.

Ăn granola giúp ngăn ngừa các bệnh đau nửa đầu.
Ăn granola giúp ngăn ngừa các bệnh đau nửa đầu

Cung cấp các chất chống oxy hóa

Vitamin E có trong Granola sẽ giúp làn da của bạn chống lại quá trình oxy hóa, lão hóa sớm ở da, xây dựng hàng rào bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, khói bụi và làm mờ nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin E còn là hợp chất kháng viêm, giảm sưng tấy và phù nề trên da, ngăn ngừa tình trạng mẩn ngứa hay viêm da thường gặp ở người lớn tuổi. Vitamin B trong Granola giúp da luôn căng mịn, đàn hồi và trẻ hóa, những vùng da bị tàn nhang hay thâm nám, đốm nâu có thể dễ dàng loại bỏ mà không cần bất kỳ loại mỹ phẩm chăm sóc da nào.

Uống gì để đẹp da chống lão hóa? 10 Thức uống giúp trẻ trung mỗi ngày

Ăn granola cung cấp vitamin E, vitamin B chống oxy hoá, tốt cho da
Ăn granola cung cấp vitamin E, vitamin B chống oxy hoá, tốt cho da

Công thức làm granola ít calo

Cách làm món ăn granola ít calo

Cách làm granola đơn giản mà không lo granola bao nhiêu calo thì phải nhắc ngay đến công thức granola mix với trái cây và sữa chua không đường.

Món granola mix với trái cây và sữa chua không đường
Món granola mix với trái cây và sữa chua không đường

Nguyên liệu để thực hiện món granola mix với trái cây và sữa chua không đường:

  • 400g yến mạch
  • 50g hạt hướng dương
  • 50g hạt bí
  • 50g hạt điều
  • 50g nho khô
  • Việt quất, chuối chín, thanh long hay trái cây theo mùa tuỳ ý.
  • Mật ong
  • Bột quế

Cách thực hiện món granola mix với trái cây và sữa chua không đường:

  • Trộn yến mạch, hạt hướng dương, hạt bí.
  • Trộn đều mật ong và bột quế. Cho hỗn hợp này vào lò vi sóng quay từ 5 đến 10 giây để hỗn hợp chuyển sang dạng lỏng để dễ trộn vào yến mạch hơn.
  • Trộn đều hỗn hợp với nhau. Dàn đều trên khay và nướng ở nhiệt độ 180 độ C. Cứ 10 phút cần đảo 1 lần đến khi yến mạch chín vàng.
  • Vớt yến mạch ra để nguội, cho nho khô, việt quất, hạt điều vào sau cùng. Bảo quản trong hộp kín và sử dụng trong 1 tuần. 

Cách làm món ăn granola không dùng lò nướng

Nguyên liệu để thực hiện món granola bằng chảo:

  • 200g yến mạch cán mỏng.
  • 100g hạt hạnh nhân 
  • 50g hạt hướng dương.
  • 150g hạt bí.
  • 100ml mật ong.
  • 80 chà là khô.
  • 80 quả mơ khô.
Cách làm granola bằng chảo
Cách làm granola bằng chảo

Cách thực hiện món granola bằng chảo:

  • Cho hạnh nhân, chà là, mơ vào máy xay thành hỗn hợp nhỏ, không cần xay nhuyễn. Nếu bạn không có máy xay thì cũng có thể cắt thành khối nhỏ.
  • Cho chảo lên bếp, cho yến mạch, hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân cắt nhỏ vào đun nhỏ lửa.
  • Đảo liên tục trong 20 phút, thấy màu vàng óng thì tắt bếp.
  • Đặt một cái chảo nhỏ lên bếp, đổ mật ong vào và vặn lửa ở mức trung bình. Khi mật ong sôi thì tắt bếp.
  • Đổ mật ong vào bát hỗn hợp hạt và trái cây khô ở trên.
  • Lót đều tấm nướng bằng giấy da.
  • Đổ hỗn hợp granola vừa trộn vào, sau đó dàn đều
  • Lót thêm một lớp giấy nến lên trên khuôn.
  • Cho cả khay vào tủ lạnh 3 tiếng cho đông lại.
  • Lấy granola ra khỏi khuôn và cắt thành những miếng vừa ăn.

Lưu ý khi ăn granola đối với từng mục tiêu

Đối với người cần giảm cân

Dành cho những ai muốn giảm cân với Granola. Bạn nên chú ý đến lượng calo mà cơ thể sẽ tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, xem granola bao nhiêu calo. Từ đó sẽ có sự kết hợp khoa học, tránh tác dụng ngược. Bạn nên chọn granola chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt như hạt hạnh nhân, yến mạch, hạt óc chó, hạt macca,…Vì đây là những loại hạt rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.

Đối với người cần tăng cân

Những người cần tăng cân nên ăn Granola nhiều lần trong ngày. Tất nhiên, dù nhu cầu của bạn là gì thì bạn cũng cần tìm hiểu kỹ để có chế độ ăn phù hợp. Liều lượng tham khảo cho người muốn tăng cân là ăn Granola 2 đến 3 lần/ngày và sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng bạn phải ăn đủ 3 bữa chính để kết hợp Granola cho hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Người dùng để ăn sáng

Bữa sáng với granola là lựa chọn ưu tiên hàng đầu của nhiều người hiện nay. Nhưng thay vì mua ngũ cốc granola ăn sáng bán ở các cửa hàng tiện lợi có chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe, ngày nay nhiều người chọn cách tự làm granola ăn sáng tại nhà. Đặc biệt, trong các loại thực phẩm dinh dưỡng, Granola được biết đến như một loại thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ ăn kiêng tốt. Vì vậy ăn ngũ cốc Granola để giảm cân đã trở thành món ăn được nhiều người yêu thích mà không lo granola bao nhiêu calo. Và việc chế biến Granola tại nhà cho bữa sáng giúp bạn cân bằng lượng Kcal nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa tươi không đường, sữa chua, hoặc ăn kèm với trái cây tươi hoặc có thể ăn kèm với salad.

Granola cho bữa sáng thêm ngon miệng, tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
Granola cho bữa sáng thêm ngon miệng, tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể

Người theo chế độ ăn chay, ăn healthy

Đối với những người theo một chế độ ăn healthy hoặc ăn chay sẽ loại bỏ tối đa các loại thực phẩm như cá, trứng, thịt và tăng khẩu phần rau xanh. Vì vậy, nhiều người lo lắng rằng với chế độ ăn như vậy sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng và dinh dưỡng. Hãy thử kết hợp Granola vào các bữa ăn của bạn trong suốt cả ngày. Món ăn bổ dưỡng này sẽ là sự thay thế hoàn hảo cho cá, trứng và thịt mà không cần lo ăn granola bao nhiêu calo.

Cách ăn Granola giúp giảm cân hiệu quả

Trong granola có chứa đầy đủ các giá trị dinh dưỡng cần thiết và cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi. Các loại hạt giòn và yến mạch có thể thay thế cho các món ăn tối. Một số cách ăn granola để giảm cân bạn có thể tham khảo.

Số lượng và tần suất ăn

Granola bao nhiêu calo? Ăn Granola bao nhiêu lần/tuần? Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia và bác sĩ dinh dưỡng thì nên chỉ ăn granola từ 3 đến 4 lần/tuần. Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 50g.  Nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ nhiều calo, chất dinh dưỡng, gây dư thừa năng lượng và chất béo, dễ tăng cân.

Bổ sung thêm hoa quả

Vào những ngày hè nóng nực, bạn có thể ăn Granola với trái cây tươi theo mùa. Chỉ cần Granola và một ít trái cây như chuối, xoài, dâu tây,…bạn sẽ sở hữu ngay một tô Granola tuyệt vời, giàu chất dinh dưỡng. Nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể kết hợp Granola với các loại trái cây sấy khô như nho khô, xoài sấy khô,…Ngoài chất xơ, Protein, Granola bổ sung Vitamin từ trái cây. cây khô. Không chỉ tăng hàm lượng chất dinh dưỡng, hỗn hợp còn giúp món ăn trở nên ngon miệng hơn mà không cần quá lo granola bao nhiêu calo?

Bổ sung thêm trái cây tươi và trái cây sấy cho Granola
Bổ sung thêm trái cây tươi và trái cây sấy cho Granola

Không dùng với thực phẩm có chứa nhiều đường

Trong granola có nhiều thành phần có hàm lượng lớn calo nên khi kết hợp, bạn không nên dùng với các thực phẩm nhiều đường, có nhiều tinh bột, thay vào đó là những loại sữa không đường. Chắc hẳn bạn đã biết công dụng của sữa chua không đường là cung cấp lượng lớn protein tốt cho hệ tiêu hóa và tốt cho quá trình giảm cân. Sự kết hợp của Granola với các loại sữa này sẽ làm tăng hương vị và dễ ăn hơn rất nhiều. 

Bạn nên tránh kết hợp sữa có đường hoặc mứt, vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân
Bạn nên tránh kết hợp sữa có đường hoặc mứt, vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân

Chọn loại granola ít calo

Hầu hết các loại granola ngày nay được sấy hoặc nướng với mật ong để tạo vị ngọt, thơm ngon khiến lượng calo tăng lên đáng kể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân và lo granola bao nhiêu calo thì có thể chọn các sản phẩm granola ít đường, ít calo trong bảng thành phần để tránh dư thừa calo cho cơ thể.

Kết hợp tập thể dục đều đặn

Để giảm cân thành công, ngoài chế độ dinh dưỡng ra thì các bài tập thể dục đều đặn sẽ hỗ trợ rất lớn cho quá trình giảm cân, giúp rút ngắn quá trình. Xây dựng chế độ tập luyện thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng cường cơ bắp, lấy lại vóc dáng thon gọn. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Hiện nay, với sự phát triển của các thiết bị hiện đại, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục ở nhà bằng các loại máy tập đa năng giúp tiết kiệm thời gian. 

Tập thể dục kết hợp với granola giúp rút ngắn quá trình giảm cân
Tập thể dục kết hợp với granola giúp rút ngắn quá trình giảm cân

Thực đơn giảm cân với Granola

Mặc dù Granola có hiệu quả để giảm cân, nhưng một mình Granola không tạo nên kết quả tốt nhất được. Vì vậy thực đơn giảm cân với Granola đã được ra đời. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với Granola trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:

  • Ngày 1: Buổi sáng bắt đầu với trứng gà, rau bina và cà chua. Buổi trưa ăn salad cá ngừ với dưa leo, cà chua, xà lách. Buổi tối ăn cơm với ớt chuông và súp lơ. Các bữa phụ có thể bổ sung granola với sữa chua không đường.
  • Ngày 2: Buổi sáng với sự kết hợp giữa granola và sữa, hạt, việt quất. Buổi trưa ăn sốt hummus và rau bọc. Buổi tối ăn khoai lang luộc, bông cải xanh và cá hồi. Bổ sung granola kết hợp với 1 quả quýt vào bữa phụ.
  • Ngày 3: Kết hợp bơ, sữa chua không đường và granola tạo thành bữa sáng ngon miệng mà không lo granola bao nhiêu calo. Buổi trưa ăn bông cải xanh với hạt hạnh nhân nướng. Buổi tối ăn bún gạo lứt xào với ức gà. Bổ sung bánh mì nguyên hạt kết hợp với bơ đậu phộng vào bữa phụ.
  • Ngày 4: Khởi đầu buổi sáng với sinh tố cà chua ăn kèm với granola kết hợp với quả mọng. Buổi trưa ăn salad bắp mỹ, gà, rau diếp. Buổi tối ăn đậu lăng mix với sốt tahini. Các bữa phụ có thể bổ sung granola với sinh tố dừa non. 
  • Ngày 5: Buổi sáng đủ chất dinh dưỡng với granola và sữa chua Hy Lạp. Buổi trưa ăn súp rau củ và 2 chiếc bánh biscotti. Buổi tối nhẹ nhàng với măng tây ăn cùng với cơm gạo lứt và trứng. Bữa phụ có thể ăn granola.
  • Ngày 6: Buổi sáng bắt đầu với combo granola và sữa óc chó. Buổi trưa đầy healthy với trứng và mầm đậu xanh. Buổi tối đầy đủ protein, vitamin với món khoai lang nướng, rau xanh và ức gà. Món cà rốt kết hợp sốt hummus cho bữa phụ.
  • Ngày 7: Buổi sáng ăn granola và sữa chua không đường. Buổi trưa ăn bún gạo lứt xào với hành tây. Buổi tối ăn mì bí ngòi xào với đậu lăng. Bữa phụ với granola và ca cao. 
Thực đơn giảm cân với Granola trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân với Granola trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với Granola buổi sáng

Buổi sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày sau một giấc ngủ dài. Lúc này cơ thể gần như cạn kiệt năng lượng, đòi hỏi bạn phải ăn uống đầy đủ chất để cơ thể tiếp tục hoạt động trơn tru. Bỏ bữa sáng hay bỏ bữa sáng không phải là một ý kiến hay để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn sáng đầy đủ. Điều này giúp cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, đầu óc không bị thức ăn ám ảnh, lượng calo nạp vào có thời gian đốt cháy mà không lo tích trữ mỡ. Ăn Granola vào bữa sáng kết hợp với sữa chua không đường. Một số loại trái cây bạn có thể thêm vào món granola cho bữa sáng như: chuối, táo, xoài chín, việt quất,…

Thực đơn giảm cân với món Granola cho bữa sáng
Thực đơn giảm cân với món Granola cho bữa sáng

Thực đơn giảm cân với granola cho bữa phụ

Granola tuy giàu dinh dưỡng nhưng không thể thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác như rau xanh, thịt, cá,….Để đảm bảo bữa trưa đủ dinh dưỡng, đầy đủ năng lượng, bạn nên kết hợp ăn Granola với một số món ăn healthy như gạo lứt, bún gạo lứt, khoai lang, rau luộc, thịt luộc,…Đối với các món ăn vặt giảm cân, bạn nên ưu tiên các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, ít calo. Món granola hoàn hảo cho các món ăn kèm là granola trộn với sữa chua, kiwi. 

Thực đơn giảm cân với granola vào bữa trưa và bữa phụ
Thực đơn giảm cân với granola vào bữa trưa và bữa phụ

Một số lưu ý khi giảm cân với Granola

Để sử dụng granola hiệu quả, không bị tăng cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Nên dùng khoảng 50g granola mỗi sáng. Bạn có thể ăn granola với sinh tố, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây tươi.
  • Không dùng chung granola với các thực phẩm chứa tinh bột hay chất tạo ngọt như sữa có đường hay mứt
  • Không nên ăn granola quá nhiều. Bởi granola được chế biến bằng cách nướng, rất dễ gây mất cân bằng âm dương. Điều này sẽ làm sức khỏe giảm sút, mắt thâm quầng, tinh thần mệt mỏi, da xanh xao,
  • Có thể dùng granola 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 50g.

Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng bằng Lyve Fat Burner Gummies

Bên cạnh ăn Granola để giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp sản phẩm giảm cân để rút ngắn quá trình, tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Lyve Fat Burner Gummies là một sản phẩm mà bạn có thể tham khảo. Lyve Fat Burner Gummies là sản phẩm không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể thông qua quá trình tăng cường trao đổi chất mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ rất tốt cho tiêu hoá. Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 2 viên và không được dùng quá liều lượng khuyến nghị.

Hy vọng với những thông tin trên của FITI đã giúp bạn biết được granola bao nhiêu calo, ăn granola có béo không và tác dụng cũng như cách lên thực đơn với granola giúp giảm cân hiệu quả.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *