Aqua yoga hay yoga dưới nước sẽ mang đến cho người tập luyện nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như cải thiện rõ rệt về tinh thần. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa nhịp thở và thả lỏng toàn bộ cơ thể dưới nước sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Cùng FITI tìm hiểu Aqua yoga là gì, những lợi ích và lưu ý khi tập luyện nhé!
Mục lục
Tìm hiểu Aqua yoga là gì?
Aqua yoga hay còn được biết đến với tên là Yoga dưới nước. Việc tập luyện Aqua yoga khác với những lớp học Yoga bình thường ở nguyên lý và động tác được áp dụng và thực hiện trong môi trường nước. Cùng với sự giải phóng trọng lực, cơ thể chúng ta sẽ được kéo căng một cách lý tưởng. Không chỉ vậy, ta có thể dùng sức nước để phục hồi những chức năng cơ thể và tâm lý.
Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa nhịp thở và cơ thể được thả lỏng dưới nước khi luyện tập sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời. Bất cứ ai cũng đều có thể tập Aqua Yoga kể cả phụ nữ đang mang thai. Việc tập luyện yoga này đặc biệt tốt cho người bị đau khớp mãn tính, người già. Ngoài ra những ai bị stress, căng thẳng, mất ngủ thường xuyên thì aqua yoga chính là giải pháp hữu hiệu nhất. Vậy cụ thể Aqua yoga có những tác dụng gì cho cơ thể?
Những lợi ích tuyệt vời Aqua yoga mang lại
Yoga dưới nước có điểm đặc biệt là không cần phải tập trung vào việc giữ thăng bằng như các động tác như Yoga trong phòng. Thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào cảm nhận động tác và thực hiện nó đúng hơn.
Aqua yoga giúp giữ thăng bằng tốt hơn
Ở dưới nước thì cơ thể sẽ giữ được thăng bằng tốt hơn khi bạn thực hiện các động tác yoga vì nước sẽ đỡ một phần nào đó cho cơ thể.
Aqua yoga khắc phục vấn đề về xương khớp
Các động tác của Aqua Yoga tác động nhẹ nhàng đến các khớp và toàn bộ phần cơ bằng một lực vừa đủ để tạo ra sự căng cơ mà không làm tổn hại đến khớp gối, hông và mắt cá chân.
Giảm căng thẳng mệt mỏi
Tập yoga dưới nước là cách thư giãn thông dụng hiệu quả nhất. Aqua Yoga là sự kết hợp cách thở với áp suất nước để massage những bộ phận trong cơ thể, giúp thả lỏng các cơ, xương khớp và toàn cơ thể.
Giữ thân hình cân đối
Nhờ có lực đẩy của nước, các động tác Aqua yoga được thực hiện lâu hơn một cách dễ dàng. Yoga dưới nước giúp cho cơ thể vận động nhiều hơn, giúp đốt cháy calo nhưng cảm giác không hề mệt mỏi.
Tập Aqua yoga tăng cường khả năng tập trung của cơ thể
Khi thực hiện các tư thế Aqua yoga, người tập phải tập trung chú ý thực hiện đúng các động tác dưới nước, vì cơ thể phải bị tác động bởi lực đẩy của nước. Điều này giúp bạn tăng khả năng tập trung và giải phóng cơ thể nhiều hơn.
Các tư thế Aqua Yoga cho người mới
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng aqua yoga khá khó cho người mới bắt đầu tập luyện yoga. Dưới đây là một số tư thế Aqua Yoga cho người mới.
Tư thế cái cây dưới nước
Tư thế Cái cây (Vrksasana) trong aqua yoga giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, hông và lõi cơ bụng. Cách thực hiện:
- Đứng trong nước ở độ sâu vừa phải, sao cho nước đến khoảng ngực hoặc eo của bạn.
- Nâng một chân lên, đặt lòng bàn chân lên đùi bên kia, gần vùng háng. Giữ cho bàn chân này ép chặt vào đùi, tạo sự cân bằng.
- Đưa tay lên trên đầu, giữ chúng thẳng hoặc đặt chúng ở tâm ngực trong tư thế kính chào. Hãy cố gắng giữ cho tay không bị chìm dưới nước, tạo sự cân đối.
- Hít thở sâu và đều, tập trung vào việc giữ thăng bằng và cảm nhận sự ổn định từ chân đến đỉnh đầu.
- Hãy nhớ đổi chân và thực hiện tư thế tương tự với chân kia để cân bằng cơ thể.
Tư thế uốn cong
Động tác uốn người cong đứng là 1 tư thế Aqua yoga cơ bản thường được sử dụng với mục đích kéo căng vai người tập. Thực hiện động tác này trong nước sẽ giúp nâng cao cường độ bản thân lên một bậc. Nếu muốn thử thách, bạn hãy thử thực hiện động tác uốn người này và đưa cả 2 tay lên. Giữ trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 nhịp thở ở một bên, thả ra và sau đó tiếp tục chuyển sang nhịp thứ hai.
Tư thế chiến binh III
Khi thực hiện Aqua yoga tư thế chiến binh III không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng mà còn hỗ trợ tốt cho việc phối hợp cơ thể và tăng cường sự tập trung. Với sự chuyển động và áp lực nhẹ của nước giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế chiến binh III trong tư thế đứng, với chân rộng bằng vai.
- Đứng trên một chân, nâng chân kia ra sau. Trong Aqua Yoga, việc này có thể dễ dàng hơn vì nước giúp hỗ trợ cân nặng của bạn.
- Nghiêng người về phía trước từ hông, đồng thời giơ tay ra trước và giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến chân nâng lên. Trong nước, việc giữ thăng bằng có thể khác biệt do độ trôi và kháng lực của nước.
- Có thể đưa tay ra trước hoặc giữ chúng song song với cơ thể để giúp giữ thăng bằng.
- Hãy hít thở sâu và đều, duy trì sự tập trung và thăng bằng. Cố gắng giữ tư thế này trong vài hơi thở, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Sau khi hoàn thành một bên, hãy chuyển sang chân kia và lặp lại các bước tương tự.
Tư thế yoga thuyền
Thực hiện tư thế yoga thuyền trong Aqua Yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi cơ bụng, cải thiện sự cân bằng và tập trung, mà còn mang lại sự thoải mái và giảm áp lực lên các khớp nhờ sự hỗ trợ của nước. Cách thực hiện tư thế yoga thuyền cực đơn giản như sau:
- Người tập bắt đầu với tư thế đứng trên núi, đồng thời 2 tay đặt trước, nắm tay người bên cạnh và ngả người về sau.
- Giữ thẳng tay, nhấc chân lên khỏi sàn
- Mở rộng chân qua đầu gối, duỗi thẳng chân và mũi chân hướng lên trời.
Tư thế yoga bán nguyệt
Tư thế Yoga bán nguyệt dưới nước giúp tăng cường sự cân bằng, linh hoạt, và sức mạnh của cơ bắp, đồng thời giảm bớt áp lực lên các khớp. Cách thực hiện:
- Bắt đầu trong tư thế đứng trong nước, từ tư thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II), hãy dùng chân trước làm trụ, từ đó, nghiêng người về phía trước và nâng chân sau lên khỏi mặt nước. Cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mũi chân sau.
- Đưa tay xuống nước gần chân trụ để giữ thăng bằng. Nước sẽ cung cấp sự hỗ trợ cần thiết và giúp giảm áp lực lên cơ thể.
- Mở cánh tay còn lại ra phía trên hoặc giữ thẳng hướng lên bầu trời, tùy thuộc vào khả năng giữ thăng bằng của bạn.
- Cố gắng giữ cho hông và vai mở ra, hình thành dáng vẻ của một bán nguyệt. Duy trì hơi thở đều đặn trong khi giữ tư thế.
- Sau khi hoàn thành một bên, hãy quay lại tư thế đứng và lặp lại quy trình cho bên kia.
Những lưu ý quan trọng cần biết khi tập Aqua yoga
Khi tập Aqua Yoga, có một số lưu ý quan trọng để thực hiện đúng cách và hiệu quả như sau:
- Kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu tập Aqua Yoga.
- Chọn độ sâu nước phù hợp: Tùy thuộc vào chiều cao và khả năng bơi lội, hãy chọn độ sâu nước sao cho nước đến ngực hoặc eo. Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng và an toàn.
- Sử dụng trang thiết bị hỗ trợ nếu cần: Dùng các phụ kiện như bóng nước, miếng bọt biển hoặc phao để hỗ trợ tư thế và cải thiện sự cân bằng.
- Tập trung vào hơi thở: Hít thở sâu và đều là rất quan trọng trong yoga, kể cả khi tập dưới nước.
- Khởi động đúng cách: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy dành thời gian để khởi động cơ thể, nhất là các khớp và cơ bắp.
- Lắng nghe cơ thể: Dừng lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đau đớn. Đừng ép cơ thể vào những tư thế khó hoặc không thoải mái.
- Thực hành dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm: Đặc biệt quan trọng cho những người mới bắt đầu, việc có một giáo viên hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện đúng các động tác và tránh chấn thương.
- Kết thúc bằng cách thư giãn cơ thể: Sau khi tập luyện, hãy dành thời gian để thư giãn cơ thể, giúp cơ thể hồi phục và giảm căng thẳng.
Kết
Trên là các lợi ích và bài tập Aqua yoga mà FITI gửi đến bạn. Ngoài ra, những lưu ý trên sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn buổi tập Aqua Yoga, đồng thời đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn cần một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Aqua Yoga sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy!
>>> Xem thêm:
- Tư thế cái cây trong Yoga: Lợi ích và cách tập cực đơn giản
- Tư thế xác chết trong Yoga (Savasana): Lợi ích và cách tập tại nhà
- Yoga tư thế con đom đóm: Lợi ích và cách thực hiện tại nhà
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
