Yoga tư thế con đom đóm hay yoga Tittibhasana là một trong những tư thế quan trọng có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Khi tập tư thế con đom đóm Tittibhasana, bạn sẽ mang hình dáng như một con đom đóm đang bay. Điều này quả là thú vị đúng không nào? Nếu tò mò, hãy cùng FITI tham khảo những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này nhé.
Mục lục
Tư thế con đom đóm trong Yoga là gì?
- Tên tiếng Việt: Tư thế yoga con đom đóm
- Tên tiếng Anh: Firefly Pose
- Tên tiếng Phạn: Tittibhasana
Tư thế con đom đóm (Tittibhasana) là tư thế đòi hỏi sức mạnh ở thân trên và sự linh hoạt của bắp tay. Bạn chỉ có thể thực hiện được tư thế con đom đóm này sau khi đã trải qua luyện tập Yogalâu dài, vì thế hãy từ từ nhé. Bài tập này đòi hỏi sự cân bằng của cánh tay bắt chước hình ảnh con đom đóm đang bay tạo hình nên một tư thế rất đẹp mắt.
Tư thế con đom đóm được xem là một trong các tư thế Yoga khó nhất. Chính vì thế, khi mới bắt đầu tập Yoga thì bạn không nên thử động tác này nhé!
Lợi ích sức khỏe của Yoga tư thế con đom đóm
Yoga tư thế con đom đóm là một tư thế khó. Vì chỉ khi bạn có đủ sự tự tin, quyết tâm thì bạn mới có thể thực hiện được tư thế này. Tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Yoga tư thế con đom đóm tăng cường cơ lưng và cơ bụng
Thực hành động tác Tittibhasana thường xuyên sẽ giúp cho cơ lưng và cơ bụng luôn khỏe mạnh. Không những vậy, một số nghiên cứu chứng minh rằng tập yoga tư thế con đom đóm còn giúp cải thiện tính linh hoạt, độ đàn hồi của cột sống và cơ bụng nên giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cơ băp cho cẳng tay, cổ tay và vai
Tư thế đom đóm có thể giúp bạn kéo căng cơ bắp tay, cổ tay và vai. Từ đó lượng máu lưng thông đến những vùng này sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ nhận được lượng oxy và dinh dưỡng nhiều để tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, tập yoga tư thế con đom đóm thường xuyên còn giúp ngăn ngừa chấn thương cơ bắp tay, cổ tay và vai trong khi tập luyện cũng như trong các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Thực hành tư thế Tittibhasana không những giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh tiêu hóa thường gặp như táo bón. Bởi tư thế con đom đóm giúp tạo ra nhiều áp lực lên các cơ quan bên trong, từ đó cải thiện nhu động ruột và thúc đẩy sản xuất enzym, protein, carbohydrate cần thiết cho quá trình tiêu hóa.
Giảm căng thẳng và lo lắng nhờ động tác yoga tư thế con đom đóm
Tập luyện tư thế con đom đóm giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông máu đến não. Điều này có nghĩa là não sẽ nhận được lượng máu và dinh dưỡng cần thiết, giúp cải thiện chức năng và giảm những vấn đề về thần kinh và não bộ như căng thẳng, lo lắng hay đau đầu… Đặc biệt, tập luyện tư thế con đom đón này còn giúp cải thiện sự tập trung, tinh thần minh mẫn và trí tuệ sáng suốt.
Giảm mỡ bụng
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tư thế con đom đóm rất hữu ích đối với việc giảm mỡ bụng bởi vì tư thế này sẽ tạo ra rất nhiều áp lực lên cơ bụng và giúp giảm mỡ thừa.
Cải thiện lưu thông máu
Tư thế Tittibhasana có tác dụng giúp mở cơ ngực, cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng thẳng từ mạch máu, ngăn ngừa hình thành chất béo và cholesterol trong cơ thể.
Ngoài các lợi ích trên, yoga tư thế con đom đóm còn có thể mang lại các lợi ích như:
- Kéo giãn thân sau và khớp háng
- Tăng cường sức mạnh cánh tay và cổ tay
- Làm dịu tâm trí và giúp cải thiện cảm giác thăng bằng
Cách thực hiện động tác Tittibhasana – Yoga tư thế con đom đóm
Cách thực hiện động tác yoga tư thế con đom đóm cụ thể như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm, hai bàn chân dang rộng hơn hông. Đưa xương chậu về phía trước và cơ thể trên về giữa hai chân. Đặt lòng bàn chân của bạn giữa hai chân. Giữ người thấp, duỗi chân thẳng để nâng hông lên cao và ngang với đầu gối.
- Đặt cánh tay trái và vai về phía sau đùi trái, đặt bàn tay trái lên sàn phía bên ngoài bàn chân trái, ngón tay bạn hướng về phía trước. Lặp lại bước này cho bên phải.
- Nhấc thân trên khỏi sàn một cách cẩn thận, điều chỉnh trọng tâm cơ thể. Tay kết hợp chặt với sàn và dịch chuyển trọng lượng về phía sau.. Kìm chặt đùi trong và nâng cánh tay lên cao.
- Hít vào, duỗi chân càng thẳng càng tốt, giữ hông cao, để cả hai chân nằm song song với sàn. Hãy tập trung vào việc kìm chặt ngón cái, kéo ngược ngón chân về phía thân. Cạnh trong của cả hai bàn chân nên hướng nhẹ về phía trước, còn cạnh ngoài thì hướng nhẹ về phía sau.
- Thẳng hai cánh tay, sau đó làm trũng (hollow) vùng ngực để mở rộng bả vai, cuộn lưng trên để nâng thân thể cao hơn. Lưu ý không làm cổ căng cứng, hãy nhẹ nhàng nâng đầu và nhìn về phía trước.
- Giữ hơi thở đều đặn và giữ tư thế trong khoảng 15 giây hoặc lâu hơn, sau đó thả từng chân xuống sàn khi thở ra.
Những lỗi thường gặp khi tập Yoga tư thế con đom đóm
Để đạt được hiệu quả cao nhất của tư thế này, bạn cần lưu ý tránh những sai lầm sau:
Không khởi động và làm nóng cơ thể trước khi thực hiện
Đảm bảo rằng bạn đã khởi động kỹ trước khi thực hiện tư thế này. Việc kéo căng và sử dụng cơ lạnh có thể dẫn tới hoạt động quá sức hoặc chấn thương.
Không đủ linh hoạt và không đủ mạnh
Ngay cả khi khởi động đúng cách, bạn vẫn có thể không đạt đến mức độ linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho yoga tư thế con đom đóm. Ngoài tư thế này, hãy thực hành thêm những tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho lõi, vai và cánh tay của bạn để tập yoga tư thế con đom đóm tốt nhất.
Một số lưu ý quan trọng khi tập động tác con đom đóm
Tương tự như các tư thế yoga khác, bạn nên thực hiện tư thế Tittibhasana khi dạ dày còn trống, đặc biệt khoảng 4 đến 6 tiếng sau khi ăn. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thực phẩm và tạo ra đủ năng lượng cho quá trình tập luyện.
Buổi sáng sớm thường là thời điểm tốt nhất để thực hiện tư thế này. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng, vẫn có thể tập vào buổi tối.
Lưu ý rằng yoga tư thế con đom đóm không phù hợp cho những người có vấn đề về lưng, hông, mắt cá chân và đầu gối. Nếu bạn từng phẫu thuật vùng lưng hoặc vùng thắt lưng gần đây hoặc có các vấn đề về cột sống, bạn nên tránh tư thế này. Người bị huyết áp cao hoặc thấp cũng nên thực hiện dưới sự giám sát và hướng dẫn của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về yoga tư thế con đom đóm. Thực tế, có rất ít người có thể thực hiện thành công tư thế này ngay từ lần đầu tiên. Do đó, nếu thực hiện không tốt, đừng vội nản lòng mà hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên bạn nhé. FITI chúc bạn nhanh chóng thực hiện được động tác này tại nhà và có sức khỏe thật tốt.
