Yoga face (yoga mặt) là hình thức rèn luyện sức mạnh nhẹ nhàng cho mặt và cổ, tập trung vào một trong 57 cơ mặt (hoặc nhóm cơ) cùng một lúc. Theo các chuyên gia thì những bài tập yoga cho mặt nhằm mục đích giúp săn chắc và nâng cao các điểm mặt, làm mềm nếp nhăn cũng như làm giảm sự bất đối xứng trên khuôn mặt. Từ đó giúp cho người tập được trẻ trung, thần thái rạng rỡ. Dưới đây FITI sẽ gợi ý 10 bài tập Face yoga giúp gương mặt thon gọn, săn chắc.
Mục lục
Face yoga là gì?
Taylor Worden, một chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu của Hoa Kỳ, giải thích rằng ‘face yoga’ là một chuỗi các động tác massage mặt. Động tác này bao gồm việc chuyển động và tập trung vào các cơ trên khuôn mặt để làm chúng trở nên săn chắc hơn. Đây là phương pháp tuyệt vời cho tất cả mọi người, đặc biệt là những ai không muốn sử dụng botox hay các phương pháp làm đầy da.
Một chuyên gia khác cũng cũng nói rằng các bài tập Face yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tốt cho tinh thần. Cô ấy cho biết, trong Ayurveda, yoga không chỉ là cách để duy trì hình thể mà còn giúp tăng cường mối liên kết giữa con người và môi trường xung quanh.
Lợi ích của face yoga
Một nghiên cứu vào năm 2018 đã kiểm tra tác dụng của 32 động tác yoga mặt trong vấn đề giúp giảm lão hóa ở phụ nữ trung niên. Trong 8 tuần đầu, họ tập yoga mặt 30 phút mỗi ngày. Sau đó, trong 12 tuần tiếp theo, họ chỉ tập cách ngày. Kết quả là đa số phụ nữ cảm thấy khuôn mặt mình đầy đặn và hài lòng hơn với ngoại hình. Họ cũng nhận thấy cải thiện rõ rệt ở 18 trong 20 đặc điểm trên khuôn mặt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng face yoga có thể thúc đẩy tăng hệ thống bạch huyết giúp giảm bọng mắt và cải thiện tuần hoàn. Những người tập face yoga cũng nhận thấy sự tác động rõ ràng đến khuôn mặt như:
- Kiểm soát cơ mặt
- Săn chắc đường viền cổ áo
- Lập trình lại bộ nhớ cơ bắp
- Cải thiện những triệu chứng của rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ)
- Làm cho khuôn mặt cân xứng hơn
- Giảm sự xuất hiện của quầng thâm mắt ở tuổi vị thành niên
- Cải thiện sự tự tin
- Giảm tình trạng chùng da
- Tạo ra cảm xúc tích cực
- Săn chắc cơ mặt
- Làm cho khuôn mặt bớt tròn hơn
Nghiên cứu này cũng cho thấy lợi ích của các bài tập thể dục trên khuôn mặt trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của người lớn tuổi. Những người tham gia đã thực hiện những bài tập thể dục cho mặt 30 phút mỗi ngày, hai lần mỗi tuần trong 12 tuần, như thở yogic cũng như chuyển động khuôn mặt nhịp nhàng hoặc căng cơ và yoga mặt. Kết quả của nghiên cứu đó là sức khỏe tinh thần, nét mặt và sức mạnh cơ lưỡi của những người tham gia đều có những cải thiện tích cực.
Các bài tập Face Yoga có hiệu quả thực sự không?
Face Yoga hay các bài tập yoga cho khuôn mặt, là một phương pháp được nhiều người sử dụng nhằm cải thiện tình trạng da và ngăn chặn dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, về hiệu quả của Face Yoga, ý kiến chuyên gia và kết quả nghiên cứu có thể khác nhau.
Mặc dù vậy, đến hiện tại thì mục đích của bài tập Face yoga vẫn không thay đổi. Các bài tập yoga này được thiết kế để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, các bài tập này có xu hướng giúp thư giãn và nâng các cơ mặt bị chảy nhão. Và do thông thường chỉ thực hiện bài tập trong khoảng vài phút mỗi ngày, theo lý thuyết nếu như bạn tập luyện thường xuyên và tuân thủ theo một chu trình nghiêm ngặt, bạn vẫn có thể trông đợi hiệu quả làm giảm dấu hiệu lão hóa.
Vì vậy nhiều người tin rằng các bài tập Face Yoga có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe của da bằng cách tăng cường tuần hoàn máu. Điều này có thể giúp da trở nên sáng hơn và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Theo đó, vẫn có một số nghiên cứu chỉ ra rằng Face Yoga có thể mang lại lợi ích cho làn da, như một nghiên cứu từ Đại học Northwestern năm 2018 cho thấy sự cải thiện về độ săn chắc và đầy đặn của da ở phụ nữ trung niên sau khi thực hiện các bài tập này đều đặn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng số lượng nghiên cứu khoa học về đề tài này vẫn còn hạn chế.
Tóm lại, Face Yoga có thể là một phần của chăm sóc da hàng ngày, nhưng nên kết hợp với các phương pháp khác như chăm sóc da đúng cách, bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn quan tâm đến việc thực hiện Face Yoga, hãy tìm hiểu kỹ lưỡng và xem xét thực hiện các động tác một cách cẩn thận để tránh tổn thương cho da.
Những rủi ro tiềm ẩn của bài tập Face Yoga
Mặc dù Face Yoga được nhiều người xem là một phương pháp an toàn và tự nhiên để cải thiện nhan sắc và giảm dấu hiệu lão hóa, nhưng cũng có một số rủi ro tiềm ẩn bạn nên biết:
- Tạo thêm nếp nhăn: Một số động tác trong Face Yoga có thể yêu cầu bạn làm các biểu cảm mặt mạnh mẽ hoặc không tự nhiên, có thể dẫn đến việc tạo ra nếp nhăn mới hoặc làm sâu thêm nếp nhăn hiện có.
- Tổn thương cơ: Việc lạm dụng hoặc thực hiện sai các động tác có thể gây căng thẳng hoặc tổn thương cho cơ mặt.
- Mất cân đối gương mặt: Nếu không tập luyện đều cả hai bên của khuôn mặt, Face Yoga có thể dẫn đến tình trạng mất cân đối cơ mặt.
- Kích ứng da: Đối với những người có làn da nhạy cảm, việc chạm và massage mặt quá nhiều có thể gây kích ứng, đỏ rát hoặc tình trạng da khác.
- Ảnh hưởng xấu đến tình trạng da hiện tại: Những người mắc các vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema hoặc rosacea có thể thấy tình trạng da của họ xấu đi nếu thực hiện các động tác Face Yoga không phù hợp.
Các bài tập Face yoga giúp gương mặt thon gọn, săn chắc
Để gặt hái được toàn bộ lợi ích của Face yoga, bạn cần thực hiện các động tác đều đặn và đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn những bài tập Face yoga giúp gương mặt thon gọn, săn chắc đơn giản nhất dành cho bạn:
Bài tập khởi động “warm up”
Bài tập này tập trung vào cơ môi – cơ cốt lõi của khuôn mặt, khi cơ này được thả lỏng thì những cơ khác cũng được thư giãn.
Cách thực hiện bài tập: Để miệng trạng thái bình thường, sau đó hít vào bằng mũi và đẩy bật hơi ra bằng môi, phải làm sao cho môi bật rung lên. Vì bằng cách này bạn sẽ tạo ra những rung động mạnh tại môi và má, những rung động lớn sẽ tốt cho việc thư giãn cơ mặt.
Bài tập làm thon gọn “cằm đôi”
Bài tập này tập trung vào vùng cổ và cằm, giúp da cổ bạn căng lên, giảm nếp nhăn ở cổ và giảm bọng cằm, hạn chế tối đa việc “hai cằm”.
Cách thực hiện: Hạ vai xuống và thả lỏng, sau đó nâng cằm lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy cổ và cằm căng ra. Sau đó, luân phiên thực hiện chu môi lên và thè lưỡi, mỗi “tư thế” bạn giữ trong 5 giây. Và bạn lặp lại ba lần như vậy.
Hãy cố gắng vươn cằm của bạn hết sức để da cổ bạn luôn căng, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi mỏi nhưng như thế mới có hiệu quả.
Bài tập làm mờ rãnh cười
Để làm mờ rãnh cười thông qua bài tập Face Yoga, bạn có thể thử một số động tác cụ thể dưới đây. Những bài tập này nhằm mục đích tăng cường độ đàn hồi và sức khỏe của cơ xung quanh khu vực miệng và má, giúp giảm thiểu rãnh cười.
Bài tập tác động lên những khu vực rãnh cười bằng cách sử dụng lưỡi đẩy từ trong ra ngoài, giúp căng cơ những khu vực đó.
Cách thực hiện bài tập: Bắt đầu từ mũi vì khu vực này đường rãnh cười sâu nhất, bạn hãy dùng đầu lưỡi để đẩy bên trong miệng, ở khu vực môi trên (bên dưới rãnh cười) giúp căng vùng da rãnh cười. Đưa lưỡi từ trái sang phải và theo chiều ngược lại. Đẩy lưỡi sang cả hai bên má thì tính làm 1 lượt, sau đó thực hiện 5 lượt.
Bài tập Crow’s-feet
Để giảm thiểu và làm mờ nếp nhăn ở vùng “Crow’s Feet” (rãnh nhăn quanh mắt), bạn có thể thực hiện một số bài tập Face Yoga đặc biệt. Những bài tập này tập trung vào việc cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe của cơ xung quanh mắt
Cách thực hiện:
- Đặt 2 ngón giữa phía đầu lông mày, nhấn cả hai ngón tay giữa ép vào nhau, sau đó bạn dùng ngón trỏ áp vào góc ngoài của lông mày, kéo đuôi lông mày của mình hướng ra ngoài
- Nhìn lên trần nhà và nâng vùng da ở dưới mắt lên trên thành mắt xếch mạnh, rồi thư giãn.
- Lặp lại sáu lần nữa sau đó kết thúc bằng cách nhắm chặt mắt trong 10 giây.
Bài tập Forehead wrinkles mờ nếp nhăn ở trán
Bài tập Forehead wrinkles giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ trên trán, giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Cách thực hiện:
- Đặt cả hai tay lên trán hướng vào trong và xòe các ngón tay ra giữa lông mày và chân tóc.
- Nhẹ nhàng quét ngón tay từ trong ra ngoài theo chiều ngang của trán, ấn nhẹ để làm căng da. Thư giãn và lặp lại động tác năm lần.
- Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa góc trong cùng của lông mày. Ấn mạnh, sau đó bắt đầu tách những ngón tay ra xa nhau theo chiều ngang.
- Thư giãn và lặp lại năm động tác Forehead wrinkles lần.
Bài tập giảm vết chân chim ở mắt
Động tác Face yoga tác động lên mắt, làm giảm hiện tượng sụp mí, các vết chân chim, túi và bọng mắt… thay thế cho các phương pháp dùng botox hay phẫu thuật mắt thông thường.
Cách thực hiện:
- Nhấn hai ngón giữa vào giữa hai lông mày, sau đó hai ngón trỏ đặt ở góc ngoài cùng của mắt.
- Nhìn lên trần nhà, dùng tay nâng mí mắt lên, sau đó thả lỏng tay.
- Lặp lại liên tiếp 6 lần và kết thúc bằng cách nhắm mắt lại, siết chặt tay trong 10 giây
Bài tập cho cổ và jawline
Bài tập cho cổ và jawline giúp kéo căng da cổ và giảm chảy xệ da vùng cổ.
Cách thực hiện :
Xoay cằm hướng lên phía trên bên phải một góc 45 độ. Hóp má và miệng lại và giữ trong năm giây và thư giãn. Sau đó thực hiện động tác tương tự với bên trái trong từ 3-5 lần.
Tiếp theo, hếch môi dưới ra ngoài hết mức có thể và kéo khóe miệng xuống. Đặt đầu ngón tay lên xương quai xanh và phần cằm hướng lên trên. Giữ im động tác trong bốn nhịp thở sâu.
Bài tập chống sụp mí
Bài tập chống sụp mí làm giảm các hõm mắt sâu và tránh tình trạng lông mày bị sụp xuống. Bài tập face yoga này là giải pháp thay thế cho các thủ thuật nâng chân mày.
Cách thực hiện:
- Đặt một ngón tay trỏ ở phía dưới bọng mắt dưới mỗi mắt, kéo da ở vùng mắt xuống phía mũi.
- Bặm môi, giấu răng và tạo thành hình chữ ‘o’ với miệng của bạn.
- Mắt nhìn chằm chằm lên trần nhà trong khoảng 30 giây.
Bài tập làm săn chắc đôi má chảy xệ
Với động tác này sẽ giúp má bạn sẽ được kéo căng ra, đó là một cách tuyệt vời giúp cải thiện độ đàn hồi của da.
Cách thực hiện bài tập: Bạn khép miệng lại giữ mặt ở trạng thái bình thường rồi dần kéo miệng bạn sang bên trái, khi đó cả hàm dưới cũng bị kéo sang bên trái. Giữ như vậy trong khoảng 10 giây để đạt hiệu quả giãn cơ, sau đó bạn làm ngược lại với bên phải. Làm lần lượt 2 bên như thế được coi là một lượt.
Bài tập căng da mặt
Cách thực hiện bài tập Face yoga căng da mặt rất đơn giản, bạn tập như sau:
- Tạo hình chữ ‘O’ với miệng, bặm môi lại và giấu răng bằng môi.
- Cười mở rộng miệng trong khi vẫn bặm môi và dấu răng sau đó lặp lại sáu lần.
- Tiếp theo, giữ hình dáng nụ cười và đặt một ngón tay trỏ lên trên cằm. Sau đó, bắt đầu di chuyển hàm lên và xuống trong khi đầu nghiêng về phía sau một cách nhẹ nhàng. Thư giãn và lặp lại động tác hai lần.
Trên là những gợi ý FITI dành cho bạn. Các bài tập Face yoga có thể giúp cải thiện tình trạng mặt chảy xệ, nếp nhăn và lão hóa. Không những vậy, massage mặt thường xuyên còn giúp giảm bớt căng thẳng và đau đầu. Đồng thời việc thư giãn các cơ căng cứng trên mặt có thể tạo ra biểu cảm khi nghỉ ngơi giúp cho người tập có thể “bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn” sau khi tập. Dành ra ít phút mỗi ngày với yoga face để có thể sở hữu khuôn mặt gọn gàng với vẻ trẻ trung, rạng rỡ nhé.
Xem thêm:
- Thử ngay 15 bài tập chữa vẹo cột sống bằng yoga hiệu quả
- Hip opening yoga là gì? Lợi ích và các tư thế Hip opening yoga
- Core yoga là gì? Tác dụng của Core yoga và các bài tập cơ bản
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
