Tư thế xác chết trong Yoga là động tác tưởng chừng như dễ nhưng lại khó hơn bạn nghĩ. Bởi khi thực hiện tư thế này, cơ thể và tâm trí sẽ tạo ra sự xao lãng khiến việc thư giãn trở thành một thách thức. Nhìn qua, tư thế này giống như giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, đây lại là một tư thế mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Cùng FITI tìm hiểu cách tập của tư thế Savasana này ngay sau đây.
Mục lục
Giới thiệu tư thế xác chết trong Yoga – Savasana
Tư thế xác chết trong Yoga có tiếng Phạn có tên Savasana, có nghĩa là xác chết, còn được gọi với cái tên khác là Mrtasana. Với tư thế này, ngực sẽ được nâng lên, vai và xương sườn dưới được hạ xuống cùng với nhịp thở đều đặn.
Tư thế này thường được tập luyện cùng với chăn, miếng lót mắt và một miếng đệm dưới đầu gối hỗ trợ. Về hình thức, tư thế Savasana có vẻ khá đơn giản, không gây áp lực hay khó khăn về thể chất. Tất cả những gì cần làm chỉ là nằm ngửa, cánh tay và đôi chân dang ra khoảng 45º, mắt nhắm và hít thở sâu. Tuy là động tác cơ bản nhưng tư thế xác chết lại mang rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những lợi ích của yoga tư thế xác chết ngay bên dưới nhé!
Tại sao tư thế xác chết là tư thế khó thực hiện nhất trong Yoga
Thực hiện tư thế Savasana sẽ đem lại cho bạn cảm giác như đang trôi dạt trên biển lớn. Có những lúc, dòng suy nghĩ trong tâm hồn bạn sẽ nhường chỗ trước cho hơi thở, dễ dàng đưa bạn vào trạng thái thiền định.
Tại đây, bạn có thể điều khiển những làn sóng năng lượng trôi dạt trong cơ thể và giải phóng căng thẳng. Những sóng hơi thở sẽ cuốn trôi đi những suy nghĩ nặng nề, giúp bạn tách rời bản thân khỏi sợ hãi, lo lắng và những thách thức đang chờ đợi phía trước.
Cũng sẽ có những ngày cả thân thể và tâm hồn bạn có thể trở nên mệt mỏi và khó thư giãn với tư thế xác chết. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như không thể kiểm soát được dòng suy nghĩ của mình. Trong lúc thực hiện tư thế xác chết trong Yoga, hàng ngàn vấn đề lo toan và suy nghĩ như:
- “Liệu mình sẽ phải giữ tư thế này bao lâu?”
- “Hôm nay còn việc gì chưa làm?”
- “Trưa nay mình ăn gì nhỉ?”
- “Ngày mai cuộc họp liệu sẽ diễn ra thế nào?”
Những suy nghĩ này xuất hiện khi thực hiện tư thế xác chết trong Yoga là bình thường. Và đây chính là lý do khiến savasana trở thành một trong những tư thế khó khăn nhất trong yoga. Thật sự, không dễ dàng để giải phóng hoàn toàn những căng thẳng. Đó chính là lý do tại sao bạn cần tập các tư thế khác trước khi thực hiện tư thế xác chết.
Trong quá trình tập, những động tác như gập, xoắn, duỗi thẳng… sẽ kéo căng và giải phóng áp lực trong cơ bắp. Nhờ đó, cơ hoành sẽ được thư giãn và hơi thở có thể di chuyển tự do. Lúc này, khi tập tư thế xác chết, bạn mới thật sự có thể thả lỏng và nghỉ ngơi.
Mỗi người đến với yoga sẽ có lý do riêng. Một vài người tập yoga để rèn luyện sức khỏe, sức mạnh, sự cân bằng và tận hưởng việc sử dụng cơ thể của mình. Đối với những khác, yoga mang lại cách kết hợp cơ thể, tâm trí và tinh thần vào cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bất kể lý do nào, tư thế Savasana vẫn là một phần quan trọng trong việc tập yoga.
Lợi ích của tư thế xác chết trong Yoga
Tư thế xác chết trong Yoga là một tư thế quan trọng thường được thực hiện vào cuối mỗi buổi tập. Tập luyện tư thế yoga này không những giúp cơ thể được trẻ hóa, thư giãn tinh thần và mang đến rất nhiều lợi ích khác:
Tư thế xác chết trong Yoga làm giảm lo âu
Trong lúc thực hiện Savasana, tâm hồn và tâm trí của người tập sẽ chìm vào trạng thái thiền định, cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này giúp làm tan biến những căng thẳng và lo âu thường ngày.
Tư thế xác chết còn mang lại lợi ích là cân bằng và điều hòa hệ thống thần kinh, tinh thần bình yên và minh mẫn. Các nhóm cơ bắp sẽ được thư giãn, giúp giảm căng thẳng và mang lại sự thoải mái, tươi mới hơn. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Savasana giúp tạo ra sự hòa hợp giữa tâm hồn và thể xác, mang lại sự an bình cho tâm hồn.
Cải thiện trí nhớ
Tư thế xác chết trong Yoga yêu cầu sự tập trung tối đa của tâm trí. Nó giống như một bài tập thiền định, hỗ trợ tập trung cả về ý thức, cơ thể và tinh thần. Việc tăng cường khả năng tập trung sẽ đồng thời cải thiện và làm mạnh hơn khả năng ghi nhớ.
Tư thế yoga xác chết tiếp thêm năng lượng và thư giãn cơ thể
Khi thực hiện tư thế xác chết trong Yoga như thể tâm trí và thể xác như đang trải qua quá trình thanh lọc và tiếp nhận lại năng lượng từ nguồn vũ trụ thông qua từng tế bào. Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Chỉ với 5 – 10 phút tập Savasana, bạn có thể củng cố và kiểm soát năng lượng trong cơ thể. Điều này sẽ tăng hiệu quả và năng suất trong công việc.
Tất cả các phần của cơ thể, từ đầu đến chân, cũng như các cơ quan nội tạng và thậm chí các lỗ chân lông, đều được thả lỏng khi thực hiện động tác này. Mọi cảm giác đều rất nhẹ nhàng và không có bất kỳ căng thẳng hay hạn chế nào.
Hơn nữa, tư thế xác chết cũng cân bằng nhịp tim và hơi thở, giúp duy trì huyết áp ổn định. Đây là một bài tập yoga tuyệt vời đối với những người có vấn đề về huyết áp cao.
Tư thế xác chết trong Yoga tập thế nào?
Đúng như tên gọi của nó, tư thế xác chết trong yoga là một động tác người tập phải tạo hình như một xác chết. Để tập tư thế này trước hết cần thả lỏng tâm trí, loại bỏ mọi vấn đề lo toan thường ngày khỏi trí óc. Sau đó bạn thực hiện tư thế xác chết trong Yoga theo các bước sau đây:
- Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng người trên thảm tập yoga đồng thời nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
- Bước 2: Hai chân duỗi thẳng và dang rộng ra hai bên thật thoải mái tạo thành góc khoảng 45 độ. Các ngón chân của bạn thả lỏng hoàn toàn. Hai tay để dọc 2 bên thân mình và lòng bàn tay hướng lên trên và mở ra.
- Bước 3: Hít vào thở ra thật chậm và sâu để cho cơ thể trong trạng thái thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Loại bỏ tất cả suy nghĩ ra khỏi đầu và buông thả toàn bộ tâm trí. Chú ý giữ cho cơ thể hoàn toàn bất động và đặc biệt lưu ý không được để bản thân ngủ quên.
- Bước 4: Sau khoảng 10 – 12 phút thì trở mình sang một bên và vẫn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi ngồi dậy.
- Bước 5: Ngồi yên, hít thở sâu để từ từ nhận thức môi trường xung quanh và dần đưa tâm trí về trạng thái bình thường. Sau đó bạn mở mắt ra là đã hoàn thành tư thế xác chết trong Yoga.
Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế Yoga xác chết
Như FITI đã đề cập, tư thế xác chết trong Yoga thực hiện không đơn giản và không phải lúc nào bạn cũng có thể đạt được sự thư giãn tâm trí ngay lập tức. Tuy nhiên, với sự tập luyện thường xuyên, bạn sẽ dần quen với tư thế này và tập luyện nó như một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Vì vậy, kiên nhẫn là một yếu tố không thể thiếu để đạt được hiệu quả. Hãy tập luyện đều đặn và bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả mà bạn mong muốn.
Ngoài ra, để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng các vật dụng hỗ trợ cơ thể thư giãn tối đa. Bạn có thể đặt một chiếc tấm đệm dưới bắp chân để giúp thư giãn đôi chân, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng ở vùng lưng, giúp bạn nghỉ ngơi sâu hơn trong tư thế xác chết.
Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối để nâng cao đầu và vai, giúp mở ngực, giảm áp lực ở vai và tăng cường hơi thở. Tư thế savasana là cách để bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngừng đua đòi với thời gian.
Vậy là bạn đã được FITI cung cấp một số thông tin và lưu ý khi thực hiện tư thế xác chết trong yoga. Đây là bài tập được đánh giá có thể mang lại hiệu quả thần kỳ toát ra từ sâu bên trong cơ thể. Để tập thành công động tác này là thách thức khá lớn, vì vậy hãy kiên trì thực hiện để cảm nhận những lợi ích của động tác yoga này mang lại bạn nhé!
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
