Quýt là loại quả có hương vị lôi cuốn, được nhiều người Việt yêu thích. Không chỉ dùng để tráng miệng, loại quả này còn được bổ sung vào chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân. Vì vậy, 1 trái quýt bao nhiêu calo? Với lượng calo và thành phần trong quả quýt có thật sự giúp bạn giảm cân không? Cách giảm cân hiệu quả với quýt là gì? Hãy cùng FITI tìm lời giải cho những thắc mắc trên nhé.
Mục lục
Lượng calo trong quả quýt là bao nhiêu?
Bạn có từng thắc mắc 1 quả quýt nhỏ bao nhiêu calo? quýt thái bao nhiêu calo chưa? Quả quýt có tên khoa học là Clementine, được tạo ra bằng sự kết hợp của cây quýt lá liễu và cam ngọt vào năm 1902. Loại quả này phát triển mạnh ở Tây Ban Nha và Morocco, sau đó được trồng rộng rãi khắp Châu ÂU. Ở Việt Nam, người ta trồng quýt nhiều ở vùng đồi núi và chúng mang lại nhiều giá trị kinh tế cho người dân.
Hình dáng cây quýt có kích thước trung bình, không cao, tán tròn và dày lá, lá cây quýt có hình elip thuôn dài. Loại cây này phát triển mạnh mẽ ở những vùng có khí hậu lạnh hoặc ôn đới.
Nhiều người thắc mắc quýt bao nhiêu calo? Quýt có vị chua ngọt, thơm ngon và giàu dưỡng chất. Theo thông tin dinh dưỡng của USDA, một quả quýt nhỏ với trọng lượng 76gr chứa 40kcal. Vậy 100g quýt chứa bao nhiêu calo? Như vậy, trong 100gr quýt sẽ chứa khoảng 60kcal.
Thành phần dinh dưỡng trong quả quýt có gì?
Theo USDA (Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ), trong một quả quýt cỡ trung bình sẽ chứa các hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- 47 calo
- 12g carbohydrate
- 1.5g chất xơ
- 8g đường
- 23.5mg vitamin C
- 0.04mg đồng
- 0.07mg vitamin B6
- 146mg kali
- 0.03mg vitamin B2
- 33mg canxi
- 11mg magie
Không chỉ vậy, các nhà khoa học còn tìm thấy những khoáng chất khác như Vitamin A, vitamin E, vitamin B3,… trong quả quýt.
> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:
Ăn quýt sẽ tăng cân hay giảm cân?
Để duy trì sức khỏe và hoạt động hàng ngày, chúng ta cần jap khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày. Trong khi quả quýt cao nhiêu calo? So với mức này thì lượng calo trong quả quýt rất thấp. Ngoài ra, các dưỡng chất trong loại quả này còn giúp tạo cảm giác no lâu ở dạ dày, từ đó tăng hiệu quả kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân một cách lành mạnh.
Tác dụng của việc ăn quýt thường xuyên
Ngoài việc bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể, quýt còn mang lại nhiều giá trị sức khỏe khác như:
Sức khỏe tim mạch
Nhờ thành phần chứa các chất chống oxy hóa, chất xơ và giàu vitamin C, quýt có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, chất flavonoid trong trái cây họ cam quýt còn giúp làm giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu. Điều này cũng có ý nghĩa giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Nâng cao sức đề kháng
Với tác dụng này thì không thể bỏ qua “công lao” của thành phần vitamin C có trong quả quýt. Nhiều nghiên cứu chứng minh vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng giúp cơ thể chống lại mọi bệnh tật và cải thiện khả năng hấp thu ở hệ tiêu hóa.
Đường huyết trong máu
Quýt là loại quả có lượng đường tương đối thấp, do đó việc ăn quýt thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt.
Giảm ho
Trong dân gian từ lâu đã có bài thuốc chữa ho bằng cách nấu vỏ quýt cùng với gừng để uống, giúp điều trị ho rất hiệu quả, lành tính và an toàn với cơ thể con người.
Tiết lộ cách giảm cân bằng quýt
Vậy bạn đã biết quýt bao nhiêu calo? việc kết hợp chúng vào chế độ giảm cân là điều hoàn toàn có thể. Với loại quả này, bạn có thể biến tấu chúng thành nhiều món ngon mà không lo sợ béo như nước ép, sinh tố, nước detox, hay làm salad đều rất ngon.
Nước ép từ quýt
Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể ép quýt để lấy nước cốt nguyên chất. Nếu muốn giảm cân thì nên dùng nước ép quýt vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Để không làm ảnh hưởng nước ép quýt bao nhiêu calo? bạn không nên thêm đường, sữa, kem béo vào nước ép nhe.
Chuẩn bị:
- 500gr quýt
Tương tự như nước ép cam, bạn rửa sạch quýt rồi bổ làm đôi, vắt lấy nước cho vào cốc thủy tinh và dùng ngay sau khi vừa mới ép.
Salad quýt
Cách kết hợp thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ giảm cân. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, nhiều dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày. Món salad quýt là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn kiêng lành mạnh.
Chuẩn bị:
- 1 kg quýt
- ½ bát rau thì là
- 1 quả bơ
- 1 củ hành tím
- 1 muỗng canh dầu oliu
- 1 muỗng giấm táo
- 1 muỗng mật ong
- Một ít lá bạc hà
- Gia vị khác như: muối, tiêu xay.
Cách làm:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu rồi vớt lên để ráo chuẩn bị làm salad.
- Quýt bỏ vỏ rồi tách thành từng múi nhỏ
- Thì là cắt ngắn, bơ thái mỏng, hành tím cắt nhỏ theo chiều ngang.
- Cho tất cả nguyên liệu vào bát to, thêm giấm táo + dầu oliu + mật ong và trộn đều đến khi hỗn hợp thấm gia vị.
Quýt ngâm mật ong
Mật ong và quýt được xem như vị thuốc thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ điều trị ho. Không chỉ vậy, sự kết hợp của 2 nguyên liệu này còn rất có lợi cho việc giảm cân. Chúng giúp thanh lọc cơ thể và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Nguyên liệu:
- 500gr quýt
- 300ml mật ong
- 1 bình thủy tinh (có nắp)
Cách làm:
- Quýt rửa sạch, dùng dao khứa nhẹ thành các đường xung quanh vỏ.
- Xếp chúng vào lọ thủy tinh đã được rửa sạch và khô.
- Đổ mật ong xâm xếp vừa qua mặt quýt, đậy kín bình và bảo quản nơi khô ráo. Bạn ngâm hỗn hợp khoảng 1-2 tuần là có thể sử dụng.
Cách dùng tốt nhất là vào sáng sớm khi vừa ngủ dậy, bạn pha quýt ngâm mật ong với nước ấm uống vào buổi sáng. Thói quen này rất tốt cho cả sức khỏe và giúp cải thiện cân nặng.
Những ai nên kiêng ăn quýt
Sau những chia sẻ trên , bạn đã biết quýt bao nhiêu calo? những lợi ích mà chúng mang lại, tuy nhiên vẫn có một số trường hợp nên kiêng ăn quýt, chẳng hạn như:
Người bị vết loét ở dạ dày
Quýt chứa hàm lượng cao vitamin C – một dạng của acid, vì thế nó làm sẽ làm tăng nồng độ acid trong dạ dày khiến những người đang bị vết loét ở dạ dày cảm thấy đau đớn và bệnh tình nặng hơn.
Người đang dùng kháng sinh
Những hoạt chất trong quả quýt có thể phá vở cấu trúc của thuốc và khiến thuốc mất hiệu quả chữa bệnh.
Người mắc các bệnh về phổi và thận
Đối với những người đang có vấn đề về phổi hay suy thận. Khi ăn quýt sẽ làm tăng nguy cơ bị đau ở lưng, bụng, thắt lưng và kèm theo những triệu chứng khác.
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm cân với quýt
Bạn đang có niềm tin về cách giảm cân với quýt sau khi hiểu công dụng và quả quýt bao nhiêu calo? Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả giảm cân và tốt cho sức khỏe, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Kết hợp ăn uống và chế độ luyện tập thể thao thường xuyên
- Lên kế hoạch giảm cân và thực đơn dinh dưỡng hợp lý, có tính toán calo
- Sau khi giảm cân thành công nên giảm tần suất dùng quýt, tránh gây ra hiện tượng viêm loét dạ dày.
Cách chọn và bảo quản quýt tươi ngon, lâu hư
Cách chọn quýt ngon không hề khó, bạn chỉ cần chú ý quan sát và thêm một vài mẹo là đã có thể “rinh” những quả quýt ngon về nhà dù là lần đầu thử chúng.
- Nên chọn quả dẹt thay vì quả tròn vì quả tròn thường chua và hạt to
- Nên chọn những quả quýt có cuống còn tươi, vì những quả cuống xỉn màu có thể do để lâu hoặc bảo quản sai cách.
- Nên chọn những quả có màu đều, hoặc màu vàng chiếm 1/3 quả.
- Nên chọn những quả có vỏ căng bóng, sờ vào có độ cứng không quá mềm.
Cách bảo quản quýt để dùng lâu với vài bước đơn giản:
- Ngâm quýt trong nước sạch 30 phút trước khi ăn
- Ngâm trong nước muối để làm giảm hóa chất tồn dư
- Để bảo quản trong tủ lạnh, bạn cho quýt đã rửa sạch vào túi nhựa đã đục lỗ và để trong ngăn mát.
Qua bài chia sẻ, chắc hẳn bạn đã biết 1 quả quýt bao nhiêu calo rồi đúng không? Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả giảm cân, ngoài việc quan tâm quýt bao nhiêu calo bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý, giữ tinh thần thoải mái, tránh xa stress.
- Top 4 các loại nước uống hạ huyết áp dễ kiếm, dễ tìm
- Lợi ích của bữa ăn chay đủ dinh dưỡng và 3 thực đơn không thể bỏ lỡ
- Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
