5/5 - (1 bình chọn)

Nếu bạn đang muốn tập Yoga nhưng chưa hiểu biết về Yoga là gì? Nên chưa tự tin bước vào tập luyện bộ môn này. Bài viết dưới đây FITI chia sẻ tất tần tật thông tin về nguồn gốc ra đời, những loại hình Yoga thông dụng cũng như những lợi ích mà Yoga mang lại. Các bạn hãy cùng tham khảo để hiểu hơn về Yoga nhé!

Mục lục

Giải đáp Yoga là gì?

Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại một thời điểm. Thực hiện trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế. Qua đó làm chủ và điều khiển sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ và sức khỏe. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập nhằm khai tâm, giúp con người hoàn thiện bản thân hơn. Sở hữu nhiều lợi ích, yoga như là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy.

*Yoga là gì? Tất tần tật về Yoga cho người mới bắt đầu tập*

Tìm hiểu về nguồn gốc ra đời của Yoga

Bất kỳ ai khi muốn tập Yoga đều tìm hiểu về Yoga là gì? Và nguồn gốc của bộ môn này. Có nhiều giả thuyết về sự hình thành bộ môn Yoga. Trong đó, những nhà khoa học cho rằng bộ môn này hình thành từ 5.000 năm trước trở lên. Tuy nhiên, giả thuyết thực tiễn là Yoga hình thành và phát triển tại đất nước Ấn Độ.

Các bài tập Yoga thực hành lần đầu ở miền Bắc Ấn Độ. Trong nền văn minh Indus-Sarasvati thời đó người ta rất ưa chuộng mối quan hệ sư phụ – đệ tử. Khi đó, người tập luyện Yoga thường theo triết lý khổ hạnh. Họ không ngừng kiểm soát cơ thể bằng các phương pháp khắc nghiệt nhằm đạt đến cảnh giới của sự giác ngộ.

Trong thời điểm đó các thiền sinh này đã nhận thấy cơ thể không phải là điểm ngăn cách quá trình giác ngộ. Thay vào đó, họ cho rằng đó chính là phương tiện giúp con người thoát khỏi khổ đau và đạt tới miền cực lạc. Yoga đã ra đời để hỗ trợ cân bằng cơ thể và trí tuệ.

Tham khảo các loại hình Yoga thông dụng nhất

Yoga có nhiều loại và bài tập khác nhau, mỗi loại sẽ mang các đặc trưng riêng. Do đó, bạn cần tìm hiểu kỹ về những loại hình yoga để có thể đưa ra một lựa chọn phù hợp.

Hatha yoga: Những bài tập Hatha yoga rất phù hợp với người mới bắt đầu tập. Bởi vì những động tác di chuyển chậm hơn so với các loại hình khác.
Vinyasa, ashtanga và power yoga: Loại hình yoga này sẽ có mức độ “thử thách” cao hơn so với loại hình Hatha yoga.
Iyengar yoga: Loại hình này tập trung vào chi tiết từng tư thế, sự điều chỉnh cơ thể. Có dùng những dụng cụ yoga hỗ trợ.
Bikram hay hot yoga: Bao gồm 2 kỹ thuật thở và 26 tư thế lặp lại theo thứ tự trong 90 phút.
Kundalini yoga: Loại hình này như một loại yoga chữa bệnh, có sự kết hợp giữa thiền, tụng kinh và những yếu tố tâm linh.
Viniyoga: Với loại hình yoga này tập trung vào quá trình hít thở và thiền định. Viniyoga phù hợp với người bị giới hạn trong việc vận động, người muốn luyện tập từ trong ra ngoài.
Jivamukti: Là một chuỗi những động tác kết hợp thiền, đồng cảm, tụng kinh và lắng nghe.
Yin: Chuỗi động tác của loại hình này chủ yếu ở tư thế nằm và ngồi, mỗi tư thế giữ yên khoảng 3 – 5 phút. Yin phù hợp với người bị đau mạn tính, căng cơ hay trầm cảm.

Lợi ích Yoga mang lại

Đã có nhiều thử nghiệm khoa học với quy mô khác nhau thực hành trên yoga. Hầu hết những nghiên cứu cho thấy đây là một cách an toàn và hiệu quả để tăng sức mạnh, tính linh hoạt cũng như sự cân bằng bên trong cơ thể.

Yoga giúp tăng sự linh hoạt dẻo dai cho cơ thể

Một cuộc thử nghiệm đã so sánh sự khác biệt của người tập luyện và người không tập luyện. Đã chỉ ra, luyện tập Yoga có thể giúp cải thiện sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Một thử nghiệm khác lại cho thấy yoga giúp tăng cường khả năng tập luyện aerobic ở người cao tuổi.

Yoga hỗ trợ quá trình giảm cân

Tập Yoga là toàn bộ bó cơ hoạt động hết công suất nhằm hoàn thành tư thế khó. Cơ hoạt động càng nhiều sẽ càng đốt nhiều protein ở cơ. Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ cũng như tiêu thụ năng lượng dư thừa.

Yoga là gì mà có thể giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng

Một nhà nghiên cứu thuộc Đại học Westminster từng nói: “Có một vài dấu hiệu cho thấy lợi ích của Yoga trong việc giải quyết tình trạng rối loạn tâm trạng về cảm xúc của con người”. Thực tế, Yoga có nhiều bài tập thiền, thở và điều chỉnh khí của cơ thể. Đòi hỏi người tập tĩnh tâm, nhập tâm vào các âm thanh thư giãn và lắng nghe cơ thể. Từ đó quên hết mệt mỏi, cơ thể thăng hoa, nhận ra giá trị của cuộc đời để an hòa và thư thái hơn.

*Lợi ích Yoga mang lại cho người tập luyện*

Tăng cường sự tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ

Tạp chí hoạt động Thể chất và Sức khỏe (Mỹ) có đăng một nghiên cứu của những nhà khoa học. Có công bố “Mỗi ngày chỉ cần 20 phút tập yoga giúp rèn luyện trí nhớ”. Kỹ thuật và bài tập yoga có tác động trực tiếp lên hoạt động vỏ não. Những tư thế yoga cùng kỹ thuật thở làm tăng tuần hoàn máu lên não giúp người tập tỉnh táo và cải thiện trí nhớ.

Làm chậm quá trình lão hóa

Trong một cuộc nghiên cứu, 45 người tập luyện yoga và thiền trong 12 tuần. Kết quả là sự tăng lên của những loại hoocmon quan trọng. Giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm chỉ số BMI đáng kể.

Sơ lược về 8 tư thế Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Để giúp các bạn chưa biết Yoga là gì? Bắt đầu luyện tập yoga có thể bắt nhịp tốt những bài tập. Các tư thế yoga cơ bản sau đây sẽ giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, tăng cơ bắp và giúp bạn thích nghi với các bài tập khó hơn của yoga.

Tư thế chiến binh 1

Đây là tư thế cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể, đặc biệt là phần chân, tay, bụng và phần đùi dưới. Ngoài ra, còn cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.