Nhược điểm của tập Yoga thường được nhận thấy rõ khi người tập thực hiện quá sức, tập sai nguyên tắc, tập không đúng cách. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến kết quả buổi tập mà còn để lại nhiều mối nguy hại đối với sức khỏe. Cùng FITI điểm qua những điểm bất lợi từ việc tập Yoga sai cách để người tập cùng lưu ý và cẩn thận hơn trong quá trình tập luyện của mình.

Mục lục
Nhược điểm của tập Yoga quá sức người tập cần lưu ý
Yoga sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật, rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần nên trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em. Tuy nhiên, nhược điểm của tập Yoga sẽ là điều không tránh khỏi nếu thực hiện sai cách, đặc biệt là với người mới bắt đầu.
Cơ thể luyện tập quá mức và bỏ qua những ngày nghỉ ngơi
Không nắm vững nguyên tắc trong xây dựng chế độ luyện tập, người tập thường bỏ qua những ngày nghỉ ngơi và tăng mức tập lên cao độ, vượt quá ngưỡng cho phép của bản thân. Vấn đề này xảy ra rất thường xuyên đối với người mới tập và tự tập luyện tại nhà, không có sự hỗ trợ về việc sắp xếp lịch tập của huấn luyện viên.
Nhiều chị em vì quá nóng vội, muốn giảm cân cấp tốc mà tập luyện quá mức, khiến cơ thể bị kiệt sức. Thêm vào đó là không có ngày nghỉ ngơi giữa các tuần nên cơ thể chưa bình phục sau các chấn thương, thể lực không đủ cho các bài tập tiếp theo.
Từ những điều này mà không ít người sau một khoảng thời gian ngắn tập Yoga sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức xương khớp dữ dội. Nhiều trường hợp không cẩn thận còn mắc phải những chấn thương gây ảnh hưởng không ít tới sức khỏe toàn diện.
Thay vì rèn luyện Yoga xuyên suốt cả tuần, người tập có thể đan xen việc thư giãn, ngồi thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Đây sẽ là cách để cơ thể hồi phục sau những vận động mạnh và liên tục.

Tăng nguy cơ chấn thương khi tập Yoga với trình độ cao hoặc quá nặng
Yoga là chuỗi hệ thống các bài tập với nhiều mức độ từ dễ đến khó khác nhau, phù hợp với từng nhóm độ tuổi khác nhau. Nguyên tắc khi tập luyện là thực hiện nhuần nhuyễn các động tác cơ bản, đơn giản, tạo tiền đề về kỹ thuật và thể lực cho những bài tập nâng cao. Người trẻ có thể lực cao sẽ tập luyện và làm quen với cường độ tập nhanh hơn người cao tuổi vì vậy thời gian tiếp cận với những bài tập khó sẽ nhanh hơn.
Tuy nhiên, nhiều người đã rút ngắn giai đoạn sai nguyên tắc, thực hiện những kỹ thuật khó mặc dù trình độ và khả năng chưa thể đạt đến mức độ đó. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương trong lúc tập luyện. Thậm chí, khi đã chấn thương thì sẽ nặng và khó khăn trong quá trình điều trị, gây giảm sút sức khỏe một cách nghiêm trọng.

Nhịp thở không bình thường
Một nhược điểm của tập Yoga lớn mà người tập dễ mắc phải khi thực hiện không đúng kỹ thuật chính là sự bất thường ở nhịp thở. Bản chất của tập Yoga chính là sự kết hợp nhịp nhàng giữa động tác cơ thể và quá trình duy trì nhịp thở, hít vào và thở ra đúng cách.
Không khó để nhận thấy những bất thường ở hơi thở của người tập Yoga sai cách. Khi đó, người tập thường thở nhanh, mạnh, hơi thở gấp gáp, run rẩy và đôi khi bị hụt hơi. Để xảy ra tình trạng trên chính là do thực hiện bài tập không phù hợp với khả năng và trình độ, cơ thể đang bị quá sức, thể lực không ổn định.
Nếu trạng thái này duy trì trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập. Hô hấp không ổn định tạo ra nhiều áp lực trong quá trình vận chuyển máu và oxy, tăng nguy cơ gây ra các vấn đề về phổi, tim mạch… Tập quá sức cũng gây ra tác động xấu đến hệ thống cơ xương khớp, đau nhức và chấn thương là điều không thể tránh khỏi.

Xem thêm: Tìm hiểu các kiểu thở trong yoga cho người mới bắt đầu
Những điểm bất lợi có thể xảy ra của yoga
Tìm hiểu về ưu điểm và nhược điểm của tập Yoga sẽ giúp bạn có kế hoạch tối ưu cho quá trình tập luyện của bản thân. Hơn thế, từ những điểm bất lợi mà Yoga mang lại, người tập sẽ hiểu rõ được liệu mình có phù hợp với bộ môn này không. Từ đó mà tránh được những chấn thương, ảnh hưởng do tập Yoga quá sức hoặc tập sai cách.
Phản tác dụng đối với người lười biếng
Không chỉ riêng Yoga mà có lẽ bất cứ loại hình thể dục thể thao hay bộ môn đòi hỏi sự vận động nào cũng sẽ không phù hợp với người lười biếng. Những ai thường nóng vội, cần có kết quả cấp tốc cũng không nên lựa chọn môn này. Để tập Yoga, trước hết người tập cần kiên trì, nhẫn nại, không ngại khó khăn và luôn quyết tâm trong từng buổi tập.
Nếu chỉ tập Yoga theo trào lưu mà không bỏ tâm trí và công sức thì sẽ không có hiệu quả. Tập luyện cũng cần có sự đầu tư về thời gian, người tập cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đảm bảo hoàn thiện đủ 5 bước: thiền, khởi động, thực hiện bài tập, xoa bóp và thư giãn.

Yoga không phải là bộ môn dành cho trẻ em
Đây không hẵn là một trong những nhược điểm của tập Yoga tuy nhiên cũng cần phải lưu ý. Yoga không phải là bộ môn mà khi ép buộc thực hiện là sẽ có kết quả, đặc biệt là đối với trẻ em. Điều này thể hiện rõ cho việc Yoga có thể là lợi ích với nhóm đối tượng này nhưng sẽ là bất lợi với một số nhóm đối tượng khác, điển hình là trẻ ở độ tuổi dưới vị thành niên.
Sự khắt khe trong quá trình luyện tập Yoga sẽ là quá sức đối với trẻ. Chưa kể, ở độ tuổi đang phát triển về trí não, bước luyện trí trong Yoga sẽ không thực sự hiệu quả với những đứa trẻ hiếu động, thơ ngây. Yoga cũng sẽ hạn chế cơ hội được vận động, tiếp xúc với môi trường xung quanh, nơi mà trẻ có thể thỏa sức vui đùa, tìm tòi, học hỏi. Không gian của Yoga quá tĩnh lặng, nhẹ nhàng để trẻ có thể thực hiện những hoạt động đó.

Tác hại của Yoga là ảnh hưởng tới cơ bắp
Một vấn đề lớn mà nhiều người sẽ phải đối mặt khi tập Yoga chính là đau nhức cơ bắp. Những cơn đau sẽ nặng nề và thường xuyên hơn với những người mới bắt đầu. Bởi lẽ, lúc này cơ thể lần đầu tiếp xúc với những tác động mạnh mẽ, cường độ cao hơn thường ngày.
Tất cả hệ thống xương cơ khớp chân tay, cột sống đều phải chịu áp lực khi thực hiện các động tác, dù là cơ bản hay nâng cao. Vấn đề này sẽ càng trở nên nặng nề hơn nếu như người tập thực hiện sai động tác hoặc tập động tác khó hơn so với sức chịu đựng của bản thân.

Ảnh hưởng sức khỏe tinh thần, tâm trí
Nếu cải thiện tâm trí là ưu điểm của bộ môn yoga thì ngược lại, nhược điểm của tập Yoga cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần nếu áp dụng không đúng cách. Cần có sự kết hợp nhuần nhuyễn, chuẩn mực giữa động tác của cơ thể, nhịp thở và tâm trí thì mới có thể tạo nên một buổi tập thành công, hiệu quả.
Tâm trí cần có sự tập trung cao độ để điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, từ đó mới làm đúng động tác, điều khiển nhịp thở đều đặn. Để có sự chính xác, tâm trí cũng cần rèn luyện thì mới có thể đảm bảo mọi thứ diễn ra theo đúng quy tắc. Người tập đúng là người có thể cảm nhận được sự chuyển động của khí, kinh mạch đi qua từng bộ phận của cơ thể.
Chính tầm quan trọng của trí não trong tập luyện Yoga mà sức khỏe của trí não, tinh thần lại cần thiết đến thế. Đây cũng chính là lý do mà trẻ em không thực sự phù hợp với bộ môn này.
Đồng thời, nếu người trưởng thành tập luyện không đúng cách thì sẽ gây ra các tác động không tốt đến hệ thần kinh, trí não và tinh thần. Những bệnh về thần kinh, trầm cảm là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Ảnh hưởng đến tính mạng nếu không đủ kiến thức
Tác hại của việc tập Yoga tồi tệ nhất là ảnh hưởng đến tính mạng. Đó là trường hợp khi người tập đã đạt tới cảnh giới cao nhất trong quá trình tập luyện nhưng không thể thoát ra được, không thể tỉnh lại.
Về mặt khoa học, khi gây áp lực quá lớn tới quá trình lưu thông máu hoặc giữ nguyên tư thế sai khiến giảm lưu lượng lưu thông của máu sẽ gây ra đột quỵ. Ngoài ra, với các bài tập khó sẽ dẫn đến chấn thương nặng, gãy xương khớp, tật nguyền và nặng hơn là tử vong.
Thận trọng với bệnh nhân đang điều trị
Mỗi động tác, tư thế Yoga sẽ phù hợp với từng đối tượng riêng biệt. Ví dụ, không thể áp dụng tư thế cây nến hoặc chào mặt trời với người cao tuổi, mắc bệnh đau lưng, tim mạch…
Sẽ có những động tác tập trung chủ yếu vào thiền, điều chỉnh hơi thở, đề cao sự thư giãn của cơ thể. Sẽ có những động tác tập trung vào hệ thống cơ bụng, đùi, cánh tay để tạo ra tác dụng giảm cân, thon gọn cơ thể. Cũng có những bài tập cường độ cao, đòi hỏi hệ thống xương khớp phải chắc khỏe, dẻo dai mới có thể hoàn thành được bài tập.
Thông thường, việc lựa chọn động tác dành cho nhóm đối tượng đặc biệt, người đang mắc bệnh xương khớp hoặc đang điều trị bệnh cần phải thận trọng hơn. Đó nên là những bài nhẹ nhàng, không nguy hiểm mà ai cũng có thể làm được.

Tác hại từ việc phấn khích quá đà trong luyện tập
Phấn kích quá đà, nóng vội thực hiện các bài tập không phù hợp cũng là một nhược điểm của tập Yoga mà nhiều người gặp phải. Người tập nên ưu tiên sự nhẹ nhàng, thoải mái, thư thái, Yoga không phù hợp với người quá nóng vội hoặc đang ở tâm thế phấn khích quá đà. Điều này làm giảm hiệu quả của bài tập, dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng hơn.
Việc nóng vội để nhìn thấy kết quả khi tập Yoga khiến nhiều người tăng gấp đôi cường độ và thời gian tập. Điều này là sai nguyên tắc trong Yoga, khiến người tập rơi vào trạng thái phấn khích, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng.

Nhược điểm của tập Yoga là điều không thể tránh khỏi với nhóm đối tượng thực hiện sai nguyên tắc, tập luyện sai cách. Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên, vì nóng vội mà nhiều người đã biến bộ môn này thành điểm bất lợi đối với sức khỏe của bản thân. Đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng từ FITI để có cách lựa chọn loại hình luyện tập phù hợp với bản thân.
Xem thêm:
- Có nên tập yoga và gym cùng lúc để tăng hiệu quả giảm cân?
- [Giải đáp] Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.