Xoài là món ăn vặt cũng như loại trái cây yêu thích của nhiều người đặc biệt là các bạn trẻ. Vậy xoài xanh bao nhiêu calo và người đang giảm cân có nên ăn xoài xanh hay không? Hãy cùng FITI đi tìm câu trả lời thông qua bài viết này ngay nhé.
Mục lục
1 Trái xoài bao nhiêu calo?
Để trả lời chính xác xoài xanh bao nhiêu calo thì nó còn dựa trên nhiều các yếu tố khác nhau. Xoài xanh bao nhiêu calo nó còn tùy thuộc vào trạng thái kích thước và giống của xoài. Hơn nữa cho dù là cùng thuộc một loại xoài, nhưng có thể bạn không biết rằng lượng calo trong xoài xanh và xoài chisng cũng là hoàn toàn khác nhau. Dưới đây là sự khác nhau về xoài xanh bao nhiêu calo và xoài chín bao nhiêu calo mà bạn cần biết:
1 Trái xoài xanh bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, trong 100g thịt xoài xanh thường sẽ bao gồm các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như như protein, vitamin A, C, B6, magie, canxi, sắt, natri, đường và cả chất xơ.
Tuy nhiên, vì là xoài xanh nên chúng sẽ có chứa hàm lượng đường thấp hơn so với xoài vàng. Bù lại lượng vitamin C và chất xơ trong đó sẽ chiếm nhiều hơn cho nên xoài xanh thường có vị chua nhiều hoặc ít mà bạn có thể cảm nhận được lúc ăn.
Chính nhờ những điều trên mà thông thường lượng calo có trong 100g xoài xanh chỉ khoảng 50 calo. Bên cạnh đó xoài xanh là loại quả không chứa chất béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm và sử dụng chúng như một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời.
> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:
Xoài chín chứa bao nhiêu calo?
Xoài xanh bao nhiêu calo đã được giải đáp chi tiết ở trên. Hàm lượng calo có trong xoài vàng thường sẽ có chênh lệch đôi chút so với loại xoài xanh. Mặc dù thành phần dinh dưỡng có trong hai loại xoài này thường là giống nhau nhưng ở xoài vàng, hàm lượng đường lại chiếm khoảng 14%. Trong khi đó, các chất xơ chỉ chiếm 1,6% cho nên trong 100g xoài chín thường sẽ chứa một lượng calo lên tới 59 calo.
Ăn xoài có béo lên không?
Theo thông tin từ chuyên gia dinh dưỡng Jasleen Kaur, xoài thường không chỉ chứa chất béo, không chứa các cholesterol và không có chứa muối và là một loại thực phẩm rất tuyệt vời cho cơ thể. Một quả xoài 200g chỉ chứa khoảng 150 calo, không hề khiến bạn bị tăng cân khi ăn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát lượng calories mà cơ thể đã nạp vào mỗi khi ăn xoài. Vì nếu lượng calo bạn nạp vào đã vượt mức cho phép mỗi ngày (2000 calo/ ngày), thì việc ăn xoài sẽ khiến bạn bị tăng cân, ngoài ra chúng còn có thể khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu.
Để không chỉ ăn ngon mà vẫn khoẻ đẹp, bạn nên chọn ăn một quả xoài trước khi tập thể dục khoảng 10 phút để có thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng có trong xoài như Vitamin A, C, sắt, đồng, kali,… mà không lo bị béo lên.
Ăn xoài có bị nóng không?
Theo Shilpa Arora – chuyên gia và huấn luyện viên chế độ ăn Macrobiotic, thì xoài thường chứa các chất dinh dưỡng tuyệt vời rất có lợi cho làn da, ngăn chặn tình trạng mụn trứng cá, ngoài ra nó còn giúp bảo vệ mắt.
Tuy nhiên, tiến sĩ Zamurrud Patel một chuyên gia dinh dưỡng khác tại Bệnh viện toàn cầu Mumbai, đã đưa ra lời khuyên rằng xoài cần được chúng ta tiêu thụ một cách hợp lý và có liều lượng phù hợp. Vì nếu chúng ta ăn quá nhiều xoài sẽ có thể gây ra các vấn đề ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Ngoài ra, những bệnh nhân đang bị tiểu đường, người bị thừa cân cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn thêm xoài vào bữa ăn chính của mình.
Cách để ăn xoài giảm cân đúng cách
Nếu bạn đã tìm hiểu và biết được xoài xanh bao nhiêu calo thì có thể tham khảo thêm các cách ăn xoài.
Không nên ăn xoài xanh khi bụng đói
Bạn không nên ăn xoài khi đang bị đói bụng để tránh các cơn đau dạ dày, hay các bệnh đường ruột, thậm chí nghiêm trọng hơn là loét bao tử. Do xoài có sẵn vị chua, sẽ kích thích dạ dày làm gia tăng các dịch vị có trong đó. Ngoài ra, ăn xoài khi đói còn có thể gây ra tình trang say và có thể ngộ độc tạm thời.
Người có cơ địa dễ bị dị ứng với xoài
Nếu bạn đang có cơ địa khá mẫn cảm, hãy cân nhắc trước khi ăn xoài bởi chúng có chứa chất urushiol – đây là một chất dễ gây ra các tình trạng dị ứng như bị ngứa xung quanh miệng, trên môi, gây tình trạng rát lưỡi, mắt khô và nổi mề đay trên da.
Tuy nhiên số người gặp hiện tượng trên cũng không quá nhiều nhưng nếu bạn có cơ địa nhạy cảm hãy lưu ý.
Người mắc bệnh hen suyễn không nên ăn xoài
Không chỉ dừng lại ở đó, các thành phần có trong trái xoài gây dị ứng còn có thể khiến bệnh hen suyễn tái phát và gây nguy hiểm hơn đối với người bệnh. Do đó, người đang mắc bệnh hen suyễn không nên ăn xoài hoặc nếu ăn thì chỉ nên ăn với lượng ít là tốt nhất.
Người đang mắc bệnh ngoài da
Trong xoài thường có chứa hàm lượng đường tự nhiên rất cao, đặc biệt là xoài đã chín, nó sẽ khiến cho chúng ta mắc bệnh mẩn ngứa, vết thương trở nên lở loét, mưng mủ và trầm trọng hơn.
Cách chế biến món ăn giảm cân từ xoài đơn giản
Bên cạnh việc ăn xoài trực tiếp thì xoài có thể chế biến thành rất nhiều món ngon, nó vừa có thể giúp bạn giảm cân vừa mang lại cảm giác ăn rất ngon miệng nữa.
Sinh tố xoài chín
Sinh tố xoài thường có hương vị rất tuyệt vời và thơm ngon. Bạn có thể cho thêm một ít sữa không đường vào chung với sinh tố để cho món đồ uống trở nên thơm ngon hơn. Món này thường rất bổ dưỡng mà lại không gây cảm giác quá no, rất thích hợp cho các bạn đang muốn giảm cân. Uống sinh tố xoài sau khi ăn bữa trưa là tốt nhất hoặc bạn cũng có thể uống vào buổi.
Xoài lắc
Có lẽ vừa nghe tên món ăn vặt này là bạn sẽ phải lắc đầu từ chối ngay vì xoài lắc phải sử dụng rất nhiều loại gia vị. Do đó bạn sẽ nghĩ rằng đây là món rất không tốt cho việc giảm cân của bạn một chút nào. Bạn có biết xoài bao nhiêu calo khi được chế biến thành xoài lắc không?
Theo ước tính từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong khoảng 100g món xoài lắc sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 103 calo. Lượng calo này cũng khá là hợp lý, không gây tăng cân khi ăn vào. Tuy nhiên, phiên bản xoài lắc tự làm tại nhà bạn có thể thay đổi và gia giảm các nguyên liệu cũng như gia vị sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như giảm bớt các gia vị không tốt cho sức khỏe.
Detox với xoài
Sau khi biết được xoài xanh bao nhiêu calo thường một số chị em sẽ có ý tưởng dùng detox xoài. Có rất nhiều cách làm và công thức detox giúp giảm cân, giải độc thanh nhiệt cơ thể vô cùng hiệu quả. Nếu là một người yêu thích các món thức uống detox, bạn không nên bỏ qua cách làm món detox xoài thơm ngon, đơn giản mà còn có khả năng giảm béo, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu, và huyết áp cao dưới đây.
Bạn chỉ cần chuẩn bị xoài xanh chung với gừng và lá bạc hà. Đầu tiên rửa sạch rồi đem đi cắt nhỏ và sau đó bỏ vào bình cùng với 2 lít nước và để qua đêm trong tủ lạnh là đã có thể sử dụng. Mỗi ngày sử dụng detox xoài sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ thấy hiệu quả giảm cân mà nó mang lại.
Xoài bao tử chấm với muối
Xoài bao tử là loại xoài có kích thước khá bé, hạt nhỏ màu trắng cho nên thường được dùng xoài này để ăn sống. Nó còn có tên gọi khác ngoài xoài bao tử là xoài non và thường chỉ có vị chua. Bạn có thể ăn xoài bao tử chấm với muối để thay đổi khẩu vị, tránh bị nhàm chán trong quá trình giảm cân với thực đơn bằng xoài của mình.
Vậy xoài chấm muối ớt sẽ chứa bao nhiêu calo? Theo ước tính như vậy trong khoảng 500g xoài chấm muối sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng khoảng 375 calo. Lượng calo này nếu ăn chơi với số lượng bình thường sẽ không gây béo hay tăng cân.
Cách để làm xoài bao tử chấm với muối cũng vô cùng đơn giản, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm được không ít thời gian rảnh của mình. Bạn chỉ cần chuẩn bị một số lượng xoài bao tử vừa đủ ăn rồi đem đi rửa sạch, để ráo nước. Tiếp theo, bạn cho thêm một ít muối và ớt vào chén, giã nhuyễn ra là đã có hỗn hợp muối ớt để chấm xoài vô cùng hấp dẫn. Cuối cùng, bạn chỉ cần cắt xoài đã chuẩn bị thành từng lát mỏng vừa ăn rồi thưởng thức là được.
Cá cơm kho xoài
Cá cơm kho xoài tuy là một món ăn mới và độc đáo, không được quá nhiều người biết đến nhưng nó lại dễ dàng để chinh phục bất cứ người ăn khó tính nào. Bên cạnh đó, khả năng giảm cân hiệu quả của món ăn này cũng là một trong những yếu tố sẽ khiến bạn nên đưa cá cơm kho xoài vào trong thực đơn giảm cân của mình.
Gỏi xoài với tôm khô
Không chỉ dùng để ăn trực tiếp, trái xoài xanh còn được chúng ta sử dụng thường xuyên để chế biến các món gỏi. Có lẽ đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì sẽ băn khoăn gỏi xoài xanh bao nhiêu calo. Tuy nhiên lượng calo trong gỏi xoài sẽ có thể thay đổi tùy thuộc vào các nguyên liệu mà bạn kết hợp nó đi kèm. Ví dụ như đối với các món gỏi xoài tôm khô thì lượng calo lúc này được tính toán trong 100g gỏi sẽ có tổng calo là khoảng 226 calo.
Để có được một món gỏi xoài tôm khô thơm ngon, bạn sẽ phải dùng nhiều các loại gia vị nên việc ăn món gỏi xoài tôm khô giúp giảm cân có thể sẽ khiến bạn khó lòng tin được. Tuy nhiên, với cách chế biến đơn giản như sau đây bạn sẽ đảm bảo được món này sẽ ăn ngon mà vẫn thực hiện được quá trình giảm cân của mình.
Gỏi xoài với thịt heo
Bạn có thể dùng xoài xanh làm gỏi mới ăn kèm với một chút tai lợn luộc và rau thơm. Vừa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà món ăn này lại cực kỳ ngon nữa. Tuy nhiên khi làm món gỏi này bạn không nên cho quá nhiều tai heo và hạn chế chọn phần thịt có chứa nhiều mỡ, thêm vào đó lưu ý không ăn khi quá đói vì nó sẽ không tốt cho dạ dày của bạn. Món này thường nên ăn vào buổi trưa hoặc chiều là hợp lý nhất.
4 Mẹo nhỏ dùng xoài để giảm cân hiệu quả
Mặc dù xoài có một khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt, nhưng hiệu quả giảm cân do xoài đem lại thường chỉ diễn ra một cách nhanh chóng cho nên nếu biết kết hợp những điều sau đây bạn có thể phát huy hiệu quả tốt hơn.
Cân bằng dinh dưỡng với xoài
Khi đã biết được xoài xanh bao nhiêu calo cũng như biết được xoài có khả năng như thế nào trong việc hỗ trợ giảm cân. Nhiều bạn sẽ có xu hướng sử dụng xoài hoặc lạm dụng xoài để phục vụ mục đích giảm cân giữ dáng, làm đẹp của mình.
Tuy nhiên, không phải cái gì sử dụng quá nhiều cũng mang lại hiệu quả tốt. Không chỉ xoài mà bất kỳ một loại thực phẩm nào, bạn cũng không được phép sử dụng quá nhiều cho dù với mục đích nào. Việc giảm cân sẽ chỉ diễn ra an toàn, hiệu quả khi bạn ăn đúng lượng, đủ hàm lượng xoài được cơ thể cho phép.
Ngoài ra, bạn cũng cần để thay đổi và kết hợp sử dụng nó với những loại thực phẩm sẽ có khả năng hỗ trợ giảm cân khác để có thể giúp cho việc giảm cân diễn ra một cách hiệu quả. Đồng thời, điều này giúp cho cơ thể bạn luôn luôn được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, quá trình giảm cân sẽ có thể được diễn ra an toàn, không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Uống đủ lượng nước mỗi ngày
Cơ thể chúng ta sẽ cần 1,5 – 2 lít nước/ ngày để có thể giúp phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra một cách tốt nhất. Các chất cặn bã trong cơ thể thường sẽ dần theo với nước đào thải ra ngoài cho nên việc chúng ta uống nước cũng sẽ là một trong những cách để có thể thanh lọc cơ thể tốt hơn và giảm cân hiệu quả.
Chính vì lẽ đó mà cho dù sử dụng xoài thường xuyên trong thực đơn ăn uống giảm cân hàng ngày bạn cũng cần cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần. Vì nó sẽ giúp cho quá trình giảm cân được gia tăng thêm sự hiệu quả.
Kết hợp ăn xoài với việc luyện tập thể dục
Ngoài có một chế độ ăn uống hợp lý với xoài xanh, việc giảm cân an toàn sẽ diễn ra hiệu quả nếu kết hợp cùng những bài tập thể dục phù hợp và vừa với sức mình.
Bí quyết bạn cần nhớ để việc giảm cân của bạn được thành công chính là cung cấp đủ lượng calo cần thiết và tập luyện thể dục với tần suất thường xuyên. Điều này sẽ giúp cho lượng calo không cần thiết trong cơ thể bị hao hụt, từ đó quá trình giảm cân cũng sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như bạn mong muốn. Tương tự như tìm hiểu về xoài xanh có bao nhiêu calo, bạn hãy tính toán hàm lượng calo của các thực phẩm khác để lên thực đơn giảm cân khoa học và phù hợp.
Kiên trì
Bất cứ một phương pháp nào cũng sẽ cần có sự kiên trì thực hiện thì nó mới có thể phát huy được hiệu quả. Đối với việc thực đơn ăn uống giảm cân có các món với xoài cũng tương tự. Khi sử dụng xoài đúng cách và phù hợp thì sau một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy được sự thay đổi của cơ thể.
Lưu ý gì khi giảm cân ăn xoài xanh?
Mặc dù xoài là trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng khi chúng ta giảm cân bằng xoài bạn nên chú ý các điều sau:
Không nên ăn xoài xanh vào buổi sáng, bất cứ là xoài xanh non hay xoài đã chín. Bạn nên ăn nó vào các buổi trưa, chiều và không ăn vào quá khuya. Nên nhớ lúc đói cũng tuyệt đối nhớ không nên ăn xoài hay uống nước ép xoài vàng.
Người đau dạ dày là người nên hạn chế ăn xoài xanh bởi ngoài những chất dinh dưỡng trong đó thì xoài còn có độ chua nhất định.
Khi ăn xoài giảm cân thì thường cần kết hợp với các bài tập thể dục thì mới có thể nâng cao hiệu quả bạn.
Không nên ăn quá nhiều xoài cùng lúc, vì ăn quá nhiều lượng đường có trong xoài sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da nhiều hơn khiến cho mụn, nhọt xuất hiện nhiều. Những bạn bị dị ứng xoài thì cũng hạn chế và không nên ăn.
Trên đây là thông tin xoài xanh bao nhiêu calo và cách ăn xoài mà vẫn giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với các bạn đọc của FITI. Chúc bạn thưởng thức món xoài xanh ngon miệng mà vẫn có được vóc dáng đẹp thon gọn.
- Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
- Mỳ ý bao nhiêu calo? Ăn mỳ ý giảm cân được không?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
