Người xưa thường có câu “cái răng và cái tóc là góc con người” cho nên mái tóc quyết điịnh rất lớn tới diện mạo của chúng ta. Mà không phải tự nhiên mọi người đều có cho mình được mái tóc óng đẹp chắc khỏe. Vậy hãy cùng FITI tham khảo bí kíp với 23+ loại thực phẩm tốt cho tóc ngay nhé.
Mục lục
Vai trò của dinh dưỡng với mái tóc
Thật thú vị nếu như các bạn biết rằng, sự thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn gây hại đến cấu trúc sợi tóc cũng như sự phát triển bình thường của tóc. Một khi cơ thể bạn thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin A, C, D, E, B, các khoáng chất như kẽm, sắt, protein và các axit béo khác… sẽ làm cho tế bào mầm tóc bị chững lại, khiến tóc chậm phát triển, bạc sớm, thậm chí còn gây rụng tóc.
May mắn thay, để sửa chữa thiếu sót trong khâu dinh dưỡng này có thể cải thiện bằng việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những loại thực phẩm giúp tóc nhanh dài, dày vào các bữa ăn hằng ngày.
Những điều nên và không nên khi dưỡng tóc
Rụng tóc và tình trạng tóc mọc chậm đang ngày càng trở thành một trong các vấn đề nhức nhối đối với hầu hết những người đang thích ăn đồ ăn vặt, ăn uống thường không lành mạnh và có lối sống được xem là căng thẳng. Do đó, để có thể tóc mọc lên dễ dàng, thuận lợi chúng ta cần chú ý một số việc nên và không nên làm như sau:
Việc nên làm
- Chọn những sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với tình trạng tóc, da đầu
- Thấm nhẹ tóc cho ướt sau khi gội đầu và trước khi sấy, không dùng khăn chà xát mạnh
- Uống đủ nước để có thể giữ nước cho cơ thể và giữ độ ẩm tóc suốt cả ngày
- Giữ cho lược chải tóc được sạch và các dụng cụ khác làm tóc khác tương tự
- Cắt tỉa tóc phần ngọn tóc thường xuyên để loại bỏ phần tóc khô xơ, đồng thời giúp giảm áp lực của sợi tóc
- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ ngày
Việc không nên
- Kéo buộc tóc hoặc kẹp tóc quá chặt trong khi chải, tạo kiểu tóc…
- Sử dụng các thiết bị tạo kiểu và làm nóng mỗi ngày vì như vậy chúng có thể gây hại cho mái tóc của bạn.
- Sử dụng quá nhiều các hóa chất làm tóc như thuốc nhuộm, duỗi, uốn… đặc biệt là những loại hóa chất có tính tẩy mạnh lên tóc.
- Không nên thức quá khuya và sinh hoạt không khoa học
- Hút thuốc, sử dụng các chất kích thích quá nhiều, uống rượu và ăn đồ ăn vặt, đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp… Vì chúng có thể gây hại rất nhiều cho tóc và chân tóc của bạn.
Thực phẩm có hại cho tóc
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc mà FITI sắp chia sẻ, để giúp tóc phục hồi và phát triển một cách chắc khỏe, dày mượt thì bạn cũng có cho mình những loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mái tóc mà bạn cần tránh sử dụng bao gồm:
Hải sản có lượng thủy ngân cao
Axit béo omega-3 từ các loại cá giúp giảm viêm nhiễm và duy trì một mái tóc khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, các loại hải sản như một số loại cá kiếm, tôm đóng hộp sẽ có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, nó có thể gây nên rụng tóc, khiến tóc trở nên giòn xơ rối chẻ ngọn và dễ gãy hơn nếu bạn ăn quá nhiều.
Bia, rượu, cà phê
Khi bạn dung nạp quá nhiều loại đồ uống có chứa cồn và cafein, cơ thể chúng ta sẽ mất đi một lượng nước khá là lớn, điều này có thể làm cho chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc nuôi dưỡng và cả sự phát triển của mái tóc. Ngoài ra, bia, rượu và những loại đồ uống có cồn khác còn có khả năng ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi kẽm ở trong cơ thể, trong khi đây lại là những chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Do đó, bạn cần hạn chế các đồ uống trên và thay thế nó bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi để có thể có được mái tóc đẹp như mong ước.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm được chế biến chứa nhiều dầu mỡ hay có nhiều chất béo bão hòa như bơ thực vật, các món đồ nướng, bánh quy hay hamburger có thể gây nên tắc nghẽn tuyến bã nhờn trên da đầu, khiến cho các chất nhờn, mồ hôi không thoát ra được, tích tụ lại ở trong chân tóc. Điều này lâu dài sẽ khiến tóc yếu, dễ rụng, thậm chí còn bị viêm nang tóc. Vì vậy, bạn nên hạn chế chọn ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ và chất béo để cho tóc được khỏe mạnh hơn.
Tinh bột trắng
Tinh bột trắng thường gặp như ở bánh mì, bánh ngọt và các loại tinh bột chế biến khác qua quá trình chế biến sẽ được chuyển hóa thành đường. Cho nên việc ăn chúng thường xuyên có thể khiến cho tóc của bạn mỏng hơn. Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm gây hại cho tóc như ở trên và thay thế nó bằng lúa mì để tốt cho tóc.
Đường
Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều đường có thể khiến cho cơ thể sản sinh hormone androgen vượt quá mức cho phép. Có thể thấy đây chính là chất gây ra tình trạng làm teo nang tóc, tăng nguy cơ bị rụng tóc, khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc chọn ăn những thực phẩm ngọt như bánh kẹo ngọt, nước ngọt, bánh mì trắng, và mì ống…
>> Tham khảo: Đường ăn kiêng là gì? Sử dụng đường ăn kiêng có tốt không
23 loại thực phẩm tốt cho tóc
Sau đây sẽ là gợi ý các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng, tóc xơ yếu mà các bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Đậu
Các loại hạt đậu là một nguồn protein thực vật vô cùng tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc. Giống như hàu, thực phẩm này sẽ là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ cho quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen ( khoảng 100 gram) cung cấp khoảng 7% nhu cầu kẽm hàng ngày.
Ngoài ra, đậu cũng có thể cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khỏe mạnh khác cho mái tóc như: sắt, biotin và folate.
Cá hồi và cá béo
Bạn rất yêu thích cá hồi về hương vị của nó, nhưng bạn sẽ còn ưa thích món ăn này nhiều hơn bởi chúng mang hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là các axit béo omega-3 cần thiết để hỗ trợ sức khoẻ da đầu và mái tóc chắc khỏe.
Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến việc bị khô da đầu và do đó tóc bạn dễ dàng bị rụng hơn, quả là một sự thảm hoạ đối với chị em phụ nữ chúng ta. Vì thế, thường xuyên ăn cá hồi sẽ có thể giúp mang đến mái tóc dày, chắc khỏe.
Ngũ cốc
Bánh mì đen, gạo nâu là một trong những ngũ cốc giàu dinh dưỡng,đồng thời là nguồn cung cấp kẽm, sắt và vitamin B rất dồi dào, những dưỡng chất quan trọng cho mái tóc được chắc khoẻ và mềm mượt.
Thịt gia cầm
Nếu không có thể cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng protein thấp, tóc bạn sẽ trở nên rất yếu, dễ gãy, trong khi quá nhiều các protein sẽ dẫn đến việc mất màu tóc.
Vì vậy nên cung cấp 1 lượng thịt gia cầm vừa đủ sẽ giúp cho bạn thu nạp đạm đủ cho cơ thể mà chẳng lo ngại ảnh hưởng đến cân nặng của bản thân.
Trứng
Trứng là một thực phẩm cũng như nguồn protein quan trọng cho cơ thể và cho cả mái tóc. Việc ăn trứng như thế nào không quá quan trọng, cho dù là món trứng chiên, trứng luộc hay trứng tráng đều có thể hữu ích cho sức khỏe của tóc.
Trứng cũng là nguồn thực phẩm rất giàu biotin, vitamin B12, riboflavin, một loại vitamin B thường được sử dụng trong quá trình chuyển hóa các carbohydrate và chất béo, giúp cơ thể trở nên gọn gàng hơn.
- Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn lòng trắng trứng có mập không?
- 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo, ăn giảm cân được không?
- 1 quả trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn trứng có béo không?
Cà rốt
Cà rốt là loại củ đồng thời là loại thực phẩm tốt cho tóc. Sở dĩ nó là nguồn thực phẩm giàu vitamin A, có tác dụng trong việc làm tăng sức khỏe da đầu và tăng thị lực cho con người. Da đầu khỏe sẽ không chỉ làm giảm gàu, không bị ngứa mà còn giúp cho máu lưu thông tốt, giảm bệnh đau đầu, giúp cho tóc phát triển tốt hơn, không bị rụng hay giòn gãy. Ngoài ra, cà rốt còn là một thực phẩm có hàm lượng calo thấp nên nó có tác dụng giảm cân và giúp cho làn da trở nên sáng đẹp.
>> Tham khảo: 1 củ cà rốt bao nhiêu calo? Cách ăn cà rốt giảm cân an toàn
Rau xanh
Nhóm rau xanh có thẫm màu như rau bina, bông cải xanh, củ cải, súp lơ xanh, cải bắp là nguồn cung cấp vitamin A và virtamin C tuyệt vời cho cơ thể. Các loại rau này giúp cho cơ thể sản xuất đủ lượng bã nhờn cho da đầu. Bã nhờn là chất lỏng có dạng dịch, có tác dụng giúp cho tóc của bạn phát triển tự nhiên.
Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp sắt, canxi cho cơ thể. Vì vậy, nếu muốn có mái tóc khỏe đẹp nên ăn nhiều nhóm thực phẩm này sẽ bạnkhông cần phải bôi bất cứ loại dầu dưỡng đắt tiền nào.
Sữa ít béo
Các sản phẩm là sữa hoặc làm từ sữa ít béo như sữa đã tách kem và sữa chua sẽ tốt cho tóc, chúng mang 1 nguồn canxi dồi dào và 1 lượng protein vô cùng tuyệt hảo, những chất này cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.
Các loại hạt
Các loại hạt phổ biến như: hạt lanh, đậu đen, hạt đậu nành, đậu đỏ… đều có chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất khá cao giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vitamin E có trong đậu giúp bảo về tóc tránh khỏi ánh sáng mặt trời, các khói bụi, ô nhiễm mỗi trường.
Hàu
Hàu còn có tên khác như hà, hải lệ tử, lệ hoàng, nó là loài động vật nhuyễn thể được ca tụng như là cá thánh, vị ngon bổ tuyệt vời của thiên nhiên ban tặng cho con người.
Qua các nghiên cứu của khoa học hiện đại cho thấy, mỗi 100g thịt hàu bao gồm: 10,9g protein, 1,5g chất béo, 375mg kali, 35mg canxi, 270mg natri,10mg magiê, 100mg phốt-pho, 5,5mg sắt, 47,8mg kẽm, 11,5mg đồng. Ngoài ra còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa, các vitamin A, B1, B2 và các vi nguyên tố khác, lượng iod cao gấp khoảng 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng. Trong thịt hàu còn có chứa các acid amin và nhiều chất hoạt tính đặc biệt chỉ có trong các loại sinh vật của biển cả.
Theo y học cổ truyền, thịt hàu thường có vị ngọt, tính ấm, không độc, đồng thời có tác dụng dưỡng huyết, trị bệnh mất ngủ do nhiệt, nóng khát, làm đẹp làn da mặt, tăng sắc đẹp cho phụ nữ, đặc biệt là khả năng dưỡng da, giúp cho tóc phát triển óng mượt. Ngoài ra, hàu còn được xem là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tình dục, đặc biệt là nhóm người đang bị yếu sinh lý.
Bơ đậu phộng
Lạc hay còn được gọi là đậu phộng và các chế phẩm được làm từ đậu phộng là một nguồn cung cấp biotin rất dồi dào, giúp kích thích quá trình mọc tóc và ngăn ngừa được rụng tóc. Tương tự đậu thì bơ đậu phông cũng có chứa hàm lượng protein,chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa dồi dào.
Quả mọng
Các loại quả mọng thường chứa nhiều hợp chất và các vitamin có lợi có thểgiúp hỗ trợ sự phát triển của tóc. Đặc biệt là nhóm chứa vitamin C – hoạt chất này có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa sẽ có thể giúp bảo vệ được các nang tóc khỏi bị hư hại từ tác nhân gốc tự do – đây là các phân tử thường sản sinh nhiều khi cơ thể bị stress, căng thẳng, hay do ăn uống không lành mạnh….
Ví dụ: Trong 144 gam dâu tây tươi sẽ cung cấp từ 85 miligam vitamin C – gấp 113% nhu cầu cơ thể chúng ta cần mỗi ngày.
Ngoài ra, cơ thể chúng ta sử dụng vitamin C để sản xuất collagen cho mái tóc chúng ta chắc khỏe, ngăn tóc gãy rụng. Hơn nữa, vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn từ chế độ ăn uống hợp lý.
Khoai lang
Đây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc và thường được ưa chuộng bởi những lợi ích cho sức khỏe. Trong việc chăm sóc tóc đây cũng là một trong những thực phẩm tốt cho tóc. Khoai lang cũng được các chuyên gia thường khuyến khích sử dụng bởi trong nó có chứa hàm lượng cao beta-carotene, cơ thể chuyển đổi hợp chất này trở thành vitamin A, cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào tóc.
Hơn nữa, vitamin A còn có thể đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc bạn mọc dày hơn, ngăn ngừa các nang tóc khác mọc lại.
- Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giảm cân nhanh
- Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cấp tốc trong 1 tuần
- Tập Gym ăn khoai lang có tốt không?
Quả ổi
Ổi là loại trái cây nhiệt đới thuộc top những loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Một sự thật bất ngờ là hàm lượng vitamin C có trong ổi còn cao hơn trong cam. Như đã biết, vitamin C có vai trò giúp bảo vệ tóc của bạn không bị gãy.
Hạt chia
Hạt chia thường chứa protein, photpho, omega-3 và khoảng 9 loại các axit amin quan trọng cho sự phát triển của tóc. Omega-3 thường sẽ giúp hỗ trợ kiểm soát rụng tóc.
Ngũ cốc
Ngũ cốc sẽ giúp tăng cường chất sắt để ngăn ngừa mất tóc. Theo nhiều nghiên cứuđã chỉ ra rằng, việc chúng ta cung cấp quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Nhưng bạn có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng quan trọng này trong ngũ cốc, đậu nành và cả đậu lăng… Thịt bò và các loại thịt có màu đỏ, đặc biệt là các loại nội tạng cũng sẽ có rất nhiều chất sắt.
Quả bí ngô (bí đỏ)
Bí ngô được biết không chỉ là chiếc đèn lồng trong lễ Halloween, mà đáng ngạc nhiên hơn thế khi bí ngô được xem là một phương pháp trong tự nhiên và hiệu quả giúp khuyến khích sự phát triển của tóc.
Nghiên cứu về tinh chất có trong hạt bí ngô (Pumpkin seed) đối với sự phát triển của tóc, được thực hiện vào năm 2014 đã ghi nhận rằng, người hói đầu thường dùng tinh chất bí ngô có tốc độ tăng trưởng tóc thêm nhiều hơn 30% so với nhóm người không sử dụng.
Quả hạch
Quả hạch là loại quảcó vỏ cứng bao bên ngoài tương tựnhư óc chó, hạt dẻ, hạt dẻ cười, hạnh nhân… nó rất giàu axit béo cần thiết cho sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Theo một nghiên cứu, quả hạch thường chứa nhiều vitamin E, sắt, kẽm, mangan, đồng và cả selen… những chất này thường có khả năng giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
Chiết xuất hạt nho
Từ lâu nay, chiết xuất hạt nho đã được sử dụng như một loại chất bổ sung để giúp điều trị bệnh lý bao gồm cả việc giúp mọc tóc. Dầu hạt nho có thể kích thích sự phát triển của tóc do trong thành phần có chứa axit béo omega-6 và flavonoid, và các oligome procyanidin.
Để tăng thêm một số những lợi ích của hạt nho, bạn nên kết hợp nó bổ sung các loại thực phẩm giàu magie, omega-3 và men vi sinh.
Ớt chuông
Ớt chuông là một nguồn thực phẩm vô cùng tuyệt vời vì rất giàu vitamin C – một loại vitamin giúp hỗ trợ sản xuất collagen, có thể làm cho sợi tóc của chúng ta chắc khỏe hơn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa cực mạnh, có thể bảo vệ tóc của bạn chống lại những tác nhân như stress và căng thẳng. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa vitamin A có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất bã nhờn và giữ cho mái tóc của bạn luôn luôn được khỏe mạnh.
Kiều mạch
Kiều mạch là một trong những loại ngũ cốc có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cả yến mạch. Thực phẩm tốt cho tóc như kiều mạch, nó chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu rất có lợi cho sức khỏe của tóc. Kiều mạch chứa đến 75% carbohydrate, giàu vitamin A, vitamin B-complex và cả kẽm, đây đềy là những chất rất có lợi cho sự phát triển của tóc.
Hạt lanh
Hạt lanh được biết là môt trong những loại thực phẩm tốt cho tóc. Bởi vì loại hạt này chính là một nguồn axit béo không bão hòa đa, giúp nuôi dưỡng da đầu của bạn tốt hơn và ngăn ngừa tóc khô. Bạn có thể rắc một ít hạt lanh xay lên cùng với sữa chua hoặc thêm chúng vào sinh tố trái cây của bạn.
Măng tây
Các chất xơ hòa tan có trong măng tây không chỉ có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa mà còn cải thiện sức khỏe của mái tóc. Axit folic có trong măng tây sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều protein hơn và đồng thời thúc đẩy quá trình mọc tóc.
Hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ không chỉ giúp cho việc kích thích mọc tóc mà còn giúp cho mái tóc khỏe mạnh. Măng tây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc. Đây cũng chính là lý do tại sao bạn nên bổ sung các loại rau này trong chế độ ăn uống của mình.
Trên đây là top 23+ loại thực phẩm tốt cho mái tóc mà các bạn có thể tham khảo. Việc chăm sóc tóc là một quá trình nên đòi hỏi bạn cần phải kiên trì cùng với đó là chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn bỏ túi cho mình các loại thực phẩm có tác động tích cực với mái tóc của mình.
- Ăn gì tốt cho tim mạch? 14 thực phẩm tăng cường tim mạch
- 20+ Loại thực phẩm tốt cho mắt giúp đôi mắt sáng khỏe
- Ăn gì tốt cho phổi? 15 loại thực phẩm tốt cho phổi cần bổ sung
- Ăn gì tốt cho thận? 15 loại thực phẩm bổ thận nên ăn mỗi ngày
- 12+ Loại thực phẩm tốt cho gan nên bổ sung hằng ngày
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
