Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách tính đúng nhất

Hầu hết mọi người đều biết tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như nhảy dây rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nhảy dây có giảm nhiều calo không? Thông thường nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Trong bài viết này, FITI sẽ giúp bạn giải đáp nhảy dây đốt bao nhiêu calo và cách nhảy dây đạt được các lợi ích sức khỏe cao nhất.

1. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Có một số yếu tố chính ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy trong khi nhảy dây, đó là:

• Cân nặng

• Số lần nhảy / tốc độ tập luyện

• Thời lượng tập luyện

Ví dụ một người nặng 68kg nhảy dây với tốc độ chậm trong 10 phút sẽ đốt cháy khoảng 105 calo. Một người nặng 90kg nhảy dây với tốc độ nhanh trong 10 phút sẽ đốt cháy khoảng 196 calo.

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây giảm bao nhiêu calo? Trung bình nhảy dây có thể đốt cháy từ 15-20 calo mỗi phút.

1.1. Cách tính lượng calo tiêu hao nhảy dây chuẩn nhất

Để tính được nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo, chúng ta có thể áp dụng công thức tính sau:

[ Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (MET x trọng lượng cơ thể (Kg) x 3,5) ÷ 200 ]

Trong đó: MET là phép đo chi phí năng lượng của hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian. Đối với nhảy dây, MET sẽ được tính theo bảng bên dưới.

Ví dụ cụ thể để tính nhảy dây tốn bao nhiêu calo:

• Một người nặng 50kg và nhảy dây với tốc độ vừa phải trong 30 phút.

• Lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây với tốc độ vừa mỗi phút = (11.8 x 50 x 3,5) ÷ 200 = 10,325 (calo).

• Lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây với tốc độ vừa phải trong 30 phút = 10,325 x 30 = 309,75 (calo).

Trên thực tế, lượng calo tiêu hao đối với các số lần nhảy dây của mỗi người là khác nhau, không thể có một con số chính xác. Nguyên nhân bởi vì bên cạnh trọng lượng cơ thể thì còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy dây của từng người.

Những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn dù cùng thực hiện giống hoạt động nhảy dây. Dưới đây là thông tin tham khảo về lượng calo đốt cháy khi thực hiện 1000 lần nhảy dây ở các tốc độ khác nhau.

Lượng calo đốt cháy khi thực hiện 1000 lần nhảy dây ở các tốc độ khác nhau

Vì thực hiện 1000 lần nhảy, ngay cả ở nhịp độ trung bình, chỉ mất khoảng 12,5 phút nên rất dễ dàng để phù hợp để bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày.

1.2. Trung bình nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Dựa vào công thức tính calo, bạn có thể đốt cháy khoảng khoảng 10-20 calo mỗi phút nếu bạn đang thực hiện khoảng 100-120 lần nhảy dây mỗi phút.

Ví dụ một người có trọng lượng trung bình là 70kg, họ có thể nhảy dây 100 cái mỗi phút, có nghĩa là họ sẽ đốt cháy 0,14 calo mỗi lần nhảy, vậy có thể thấy khi nhảy dây 100 cái, người này sẽ đốt khoảng 14 calo.

Vậy nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo? Tương tự cách tính trên, nhảy dây 300 cái sẽ giảm khoảng 42-45 calo.

1.3. Trung bình nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Cũng dựa theo công thức tính calo, hầu hết mọi người sẽ đốt cháy từ 70-100 calo khi nhảy dây 500 lần, lượng calo này cũng tùy thuộc vào các yếu tố mà Fiti đã liệt kê ban đầu như: cân nặng, số lần nhảy, thời lượng nhảy.

Đốt cháy calo mỗi lần nhảy dây (100 lần nhảy/phút)

1.4. Trung bình nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? 

Để trả lời thắc mắc 1000 cái nhảy dây bao nhiêu calo chúng ta sẽ dựa theo thông tin bên. Nếu nhảy với tốc độ vừa phải đạt 100 cái/phút thì nhảy dây 1000 cái giảm từ 112-225 calo. Còn nhảy dây 2000 cái giảm bao nhiêu calo? Trung bình 2000 lần nhảy dây sẽ đốt cháy từ 280-400 calo.

1.5. Trung bình nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?

Khi đã biết cách tính nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn cũng sẽ tính được nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo.

Nếu một người nhảy trung bình được 100 cái/phút thì sẽ phải mất 30 phút để hoàn thành 3000 lần nhảy. Trung bình mỗi phút nhảy sẽ đốt cháy khoảng 15 calo, vậy suy ra nhảy dây 3000 cái sẽ đốt cháy trung bình 450 calo.

1.6. Trung bình nhảy dây 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây tiêu hao calo (100-120 lần nhảy mỗi phút, tốc độ vừa phải)

Ví dụ một người nặng 72kg nhảy dây với tốc độ 100-120 lần nhảy mỗi phút sẽ đốt cháy 150 calo trong 10 phút. Một người nặng 81kg trong cùng một kịch bản sẽ đốt cháy 169 calo.

1.7. Trung bình nhảy dây 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Căn cứ theo thông tin trong bảng trên, giả sử bạn nặng 72kg và nhảy dây trong 15 phút với số lần nhảy từ 100-200, thì nhảy dây 15 phút sẽ giảm 225 calo.

1.8. Trung bình nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đa số mọi người sẽ đốt cháy trung bình từ 315-580 calo trong 30 phút nhảy dây. Dựa vào bảng trên, có thể ước lượng được lượng calo mà một người có cân nặng 63kg nhảy dây trong 30 phút sẽ giảm được 393 calo.

2. Chia sẻ bí quyết tiêu hao calo khi tập nhảy dây

Với các thông tin Fiti chia sẻ thì bạn đã biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và biết cách tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây rồi đúng không? Lượng calo tiêu hao khi nhảy dây sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như: trọng lượng, tốc độ nhảy, thời gian nhảy hay kiểu nhảy dây, nên có một số bí quyết để bạn tiêu hao calo khi nhảy dây.

Vì trọng lượng cơ thể là yếu tố cố định không thể thay đổi nên bạn có thể điều chỉnh hai yếu tố khác là: tốc độ nhảy và kiểu nhảy dây. Tốc độ nhảy của người mới tập nhảy dây sẽ là dưới 100 cái/phút, để tiêu hao calo hơn thì bạn cần nâng cao tốc độ nhảy lên mức vừa 100-120 cái/phút hoặc tốc độ nhanh trên 120 cái/phút.

Đối với kiểu nhảy thì bạn có thể kết hợp nhiều kiểu nhảy dây khác nhau để tiêu hao nhiều calo hơn, chẳng hạn như: nhảy dây xoay eo, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây quả lắc, nhảy dây lò cò,…

Ngoài ra, để tiêu hao calo hơn khi tập nhảy dây, bạn có thể nhảy dây với các bài tập thể dục khác như: hít đất, gập bụng, xà đơn,… Việc kết hợp thêm nhiều bài tập khác không chỉ giúp đốt cháy thêm nhiều calo mà còn tạo ra sự thú vị trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

3. Thời điểm nhảy dây giảm cân tốt nhất là khi nào?

Theo các nghiên cứu, nhiệt độ cơ thể sẽ ở mức cao nhất trong thời gian từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, có nghĩa là cơ thể trong trạng thái sẵn sàng nhất để tập thể dục trong khung giờ này. Do đó, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian trên để tập nhảy dây.

Ngoài ra, một thời điểm khác để tập nhảy dây là vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện giấc ngủ và cũng có thể thúc đẩy giảm cân.

4. Tổng hợp các lưu ý quan trọng khi tập nhảy dây

Việc tập nhảy dây tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn sẽ không những không đạt được các lợi ích về giảm cân mà còn đối mặt với những rủi ro chấn thương. Để quá trình tập nhảy dây đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây.

4.1. Chuẩn bị trước khi tập

Trước khi thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị cho mình các dụng cụ tập luyện phù hợp, bao gồm dây nhảy, giày nhảy và trang phục tập luyện.

Đối với dây nhảy bạn nên chọn loại dây có chiều dài phù hợp với chiều cao của mình, có tay cầm thoải mái và trọng lượng vừa đủ để đảm bảo các nhịp nhảy được trơn tru. Giày nhảy nên vừa chân, êm ái và có độ đàn hồi tốt để tăng khả năng bật nhảy.

Quần áo sử dụng bạn nên chọn loại vừa vặn, không quá chật, cũng không quá rộng và có thể thấm hút mồ hôi tốt.

4.2. Ăn trước khi nhảy dây

Để quá trình tập nhảy không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, trước khi tập từ 30-60 phút, bạn nên có một bữa ăn nhẹ. Bởi vì khi ăn nhẹ sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để tham gia bài tập với trạng thái sung sức nhất, hạn chế các tình trạng hoa mắt, chóng mặt, uể oải do thiếu năng lượng.

Các loại thực phẩm bạn có thể dùng trong bữa ăn nhẹ này ví dụ như: yến mạch, sinh tố, chuối hoặc một số loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân.

4.3. Khởi động trước khi tập

Đây là một trong những yếu tố rất quan trọng để giảm tình trạng chấn thương khi nhảy dây. Để buổi tập diễn ra thuận lợi, trước khi bắt đầu bạn nên dành ra khoảng 5-10 phút đầu để thực hiện các động tác hoặc bài tập khởi động để làm nóng cơ thể.

Một số bài tập khởi động đơn giản mà bạn có thể sử dụng trước khi bắt đầu, bao gồm: xoay cổ tay, cổ chân; xoay gối; các động tác ép dọc ép ngang; chạy tại chỗ,…

4.4. Sắp xếp lịch tập hợp lý

Mặc dù nhảy dây có tác dụng tích cực đến quá trình giảm cân nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng để mong đạt được kết quả nhanh nhất. Cơ thể của chúng ta luôn cần được nghỉ ngơi sau khi vận động nhiều. Do đó đối với việc tập luyện nhảy dây, bạn cũng cần sắp xếp một lịch tập hợp lý.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tốt nhất bạn nên duy trì lịch tập khoảng 3-4 buổi/tuần, mỗi lần tập đối với người bắt đầu làm quen là 10-15 phút, khi đã quen có thể tăng thời gian tập luyện lên 30-45 phút/buổi.

5. Dây nhảy có những loại nào?

Dây nhảy thể dục có thể được chia thành nhiều loại dựa vào chất liệu và dựa vào đặc điểm.

5.1. Dựa vào chất liệu

• Dây nhảy cao su: Loại dây nhảy này khá rẻ, phù hợp với đại đa số mọi người. Cấu tạo dây nhảy cao sư cũng gọn nhẹ, thuận tiện cho việc tập luyện và bảo quản.

• Dây nhảy cáp thép: Loại dây nhảy này phù hợp hơn với các vận động viên chuyên nghiệp. Chất liệu cáp thép làm cho dây có độ nặng vừa phải giúp cho người tập rèn thể lực tốt hơn, chất liệu này cũng có độ bền cao nên có giá thành nhỉnh hơn so với dây nhảy cao su.

5.2. Dựa vào đặc điểm

• Dây nhảy cơ bản: Người mới tập nhảy dây nên chọn loại dây nhảy này. Mặc dù có chi phí rẻ, những vẫn đảm bảo được các bài tập nhảy cơ bản. Đa số các loại dây nhảy cơ bản đều làm được từ nhựa PVC.

• Dây nhảy tốc độ: Dây nhảy này rất nhẹ và giúp nhảy nhanh, đúng như tên gọi của nó. Nó được làm từ sợi vinyl mỏng và thường được dùng để tập trong nhà để tránh bị hao mòn khi dùng trên những bề mặt gồ ghề. Dây nhảy tốc độ này cũng phù hợp với các vận động viên chuyên nghiệp hoặc người đã có kinh nghiệm tập luyện.

• Dây nhảy trọng lượng: Dây nhảy này có độ nặng nên sẽ giúp rèn thể lực tốt hơn và làm săn chắc cơ ở chân, tay và vai. Nó phù hợp với người có nền tảng thể lực tốt vì sẽ làm tiêu hao năng lượng khá nhiều.

6. Hướng dẫn cách chọn mua dây nhảy thể dục chất lượng

Dưới đây là một số kinh nghiệm để giúp bạn chọn loại dây nhảy thể dục chất lượng và phù hợp với mình.

6.1. Chọn dây với chiều dài phù hợp

Dây nhảy cần chọn loại có chiều dài phù hợp để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tập luyện cao nhất. Để chọn dây phù hợp với chiều cao, bạn nên dùng một chân đặt thử lên giữa sợi dây rồi đứng thẳng người và kéo hai đầu dây lên cao sao cho hai tay sát người. Nếu dây nhảy có chiều dài đến ngang ngực (không tính cán) thì dây nhảy đó vừa với bạn.

6.2. Chọn chất liệu dây

Do dây nhảy sẽ tiếp xúc với mặt đất nên bạn cần chọn những loại dây có chất liệu tốt như: chất liệu PVC hoặc dây cáp bọc nhựa.

6.3. Chọn chất liệu tay cầm

Bạn nên chọn cán cầm vừa vặn với tay của mình và nên chọn các tay cầm có chất liệu gỗ, nhựa bọc mút hoặc thép bọc nhựa để tránh bị trơn trượt trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó bạn cũng cần chọn loại có phần nối giữa cán và dây được làm bằng trục xoay, vòng bi hoặc dạng cổ quay linh hoạt.

Trên đây là các thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Có thể thấy nhảy dây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo giúp giảm cân và cải thiện tim mạch.

Nhảy dây 1000 lần sẽ mất khoảng 8 đến 20 phút, thậm chí có thể thực hiện bài tập này ở nhà. Đừng quên kết hợp việc tập luyện cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh cho cơ thể

> Tham khảo:

• 14 Cách thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả
• Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách tập trong 1 tuần