Khám phá bí mật giữ thăng bằng trong Yoga

Giữ thăng bằng trong Yoga rất quan trọng để hiệu quả tập luyện đạt được như mong muốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng giữ thăng bằng cơ thể tốt, đặc biệt với những người mới bắt đầu làm quen với Yoga. Rất khó để kiểm soát thăng bằng để thực hiện các tư thế. Hiểu được điều này, FITI sẽ bật mí cho bạn 8 cách giữ thăng bằng để cải thiện quá trình luyện tập Yoga. Hãy theo dõi qua bài viết dưới đây nhé!

Khám phá về bộ môn Yoga

Để giữ thăng bằng trong Yoga, trước tiên, bạn hãy cùng FITI điểm qua lịch sử của Yoga là gì và những lợi ích của Yoga mang lại cho người tập nhé. 

Yoga là gì?

 Yoga là bộ môn có khởi nguồn từ Ấn Độ từ khoảng 5000 năm trước. Nó bao gồm các động tác chuyển động cơ thể, thiền định và kỹ thuật thở để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, từ “Yoga” có gốc là chữ “yuj” trong tiếng Phạn.

Chữ này có ý nghĩa là “thêm”, là “kết nối”. Lắng nghe và kết nối các bộ phận trên cơ thể với tâm trí, hòa chúng vào làm 1. Thông qua Yoga, không chỉ hợp nhất thân, tâm và trí, mà còn kết nối thân thể với năng lượng vũ trụ, tận hưởng những phút giây hiện tại.

Yoga có những lợi ích gì? 

Ngoài nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất, Yoga còn mang lại những lợi ích sau: 

• Giảm cân hiệu quả: Tuy Yoga là bộ môn thực hiện các động tác Yoga chậm rãi và nhẹ nhàng. Nhưng các bài tập Yoga cần rất nhiều sức mạnh từ cơ bắp, khiến cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, giúp giảm cân nhanh chóng. 
• Duy trì làn da khỏe mạnh: Yoga cần vận động nhiều, làm các cơ thêm săn chắc, nhờ đó làn da trở nên đầy sức sống hơn, làm chậm quá trình chảy xệ của các cơ.
• Cân bằng cảm xúc: Yoga cần tập trung cao độ vào hơi thở, giúp bạn đi sâu vào bên trong bản thân. Nhờ đó, bạn biết cách lắng nghe cơ thể và tâm trí của mình, dễ dàng điều chỉnh cảm xúc ở trạng thái cân bằng. 

8 cách nhanh nhất để giữ thăng bằng trong Yoga

Dưới đây là 8 cách mà FITI sẽ bật mí cho bạn, để giữ thăng bằng tốt hơn trong khi tập Yoga. Giúp quá trình thực hành Yoga đạt được hiệu quả hơn: 

Tập trung cao độ

Điểm ưu tiên để có thể giữ thăng bằng trong Yoga một cách ổn định với thời gian lâu là luôn tập trung cao độ. Sự bình tĩnh, tập trung vào một điểm sẽ ngăn chặn tất cả những ý nghĩ, sự việc từ bên ngoài ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Giúp cơ thể di chuyển nhịp nhàng trong các tư thế của bài tập Yoga. 

Kiên nhẫn

Để giữ thăng bằng trong Yoga hiệu quả, không chỉ cần tập trung cao độ mà cần có sức chịu đựng, kiên nhẫn và rèn luyện chăm chỉ, đều đặn. Những lúc nản lòng dễ làm cho cơ thể bị ảnh hưởng, tâm lí thiếu sự ổn định sẽ rất khó để giữ thăng bằng cho cơ thể. Vì vậy, khi tập Yoga, bạn hãy điềm nhiên và tận hưởng những giây phút hiện tại và dồn mọi năng lượng vào các động tác để chúng được tăng sức mạnh, sự dẻo dai hơn mỗi ngày. 

Tập trung dồn lực lên cơ trung tâm

Cơ trung tâm có vai trò quan trọng để giữ thăng bằng khi tập luyện Yoga. Bạn có thể tập luyện tăng sức mạnh cho cơ trung tâm bằng cách luyện tập với các dụng cụ hỗ trợ như tường, dây, vòng yoga,… Cơ thể sẽ dần vững chãi hơn và giữ thăng bằng trong Yoga tốt hơn. 

Giữ chặt gối 

Đôi chân chịu trách nhiệm lớn trong việc duy trì giữ thăng bằng trong Yoga. Bạn nên vận động cơ bắp, biết các giữ lực tại đầu gối và vận dụng các cơ bắp ở chân để duy trì cân bằng trong Yoga tốt hơn. Bạn có thể thực hiện các tư thế đứng thẳng sao cho chân, hông và đầu gối phải thẳng hàng, với tư thế ngồi sẽ giữ hông, vai và tai thẳng hàng. 

Biết cách cố định vùng hông

Vùng hông là bộ phận hỗ trợ đắc lực để giữ thăng bằng trong Yoga. Luôn giữ hông ở trong cùng một mặt phẳng nhất định, không di chuyển ngay cả khi phải nâng một chân khỏi sàn nhà. 

Siết chặt mông và cơ đùi trong

Cơ đùi trong và mông được siết chặt sẽ là điểm trụ, hỗ trợ rất lớn để giữ thăng bằng trong Yoga một cách vững chắc. Cần phối hợp linh hoạt với động tác nâng mông để cơ thể tạo thành một khối chắc chắn. 

Dàn đều lực lên bàn chân

Bàn chân là nơi chịu toàn bộ sức khỏe của cơ thể. Bạn cần vận động nhiều để đầu gối được linh hoạt, góp phần giữ lực xung quanh, duy trì thăng bằng cho cơ thể. Và nên tập trung vào cơ phía trước đùi và khóa chặt chúng. Khi gối được giữ chặt, cột sống và vùng hông được ổn định hơn, giúp cơ thể giữ thăng bằng trong Yoga khi thực hành tốt hơn. 

Sử dụng cơ bụng

Đối với bộ môn Yoga, cơ bụng là bộ phận vô cùng quan trọng để giữ thăng bằng trong quá trình luyện tập. Vì vậy, bạn nên tăng cường thực hành, nâng cao sức mạnh cho cơ bụng qua các bài tập cơ bụng đơn giản như: Plank,…

Lưu ý khi giữ thăng bằng trong Yoga

Khi thực hiện giữ thăng bằng trong Yoga theo những cách mà FITI đã chia sẻ ở trên, bạn cũng nên lưu ý những điều sau:

• Hạn chế chấn thương: Bằng cách luôn lắng nghe cơ thể, bạn không nên quá gượng ép bản thân để giữ thăng bằng trong Yoga với các tư thế khó. 
• Thực hành từ tư thế cơ bản đến nâng cao: Hãy kiên nhẫn và tập trung thực hành giữ thăng bằng trong Yoga từ các tư thế cơ bản một cách thuần thục. 
• Nên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện: Khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi tập Yoga, giúp các cơ linh hoạt hơn và tránh bị chuột rút co cứng khớp. 
• Lựa chọn trang phục thoải mái: Chọn cho bản thân bộ đồ tập Yoga thoải mái, chất liệu thoáng mát, có độ co giãn và vừa với người để các động tác không bị cản trở trong quá trình luyện tập. 

Lời kết

Trên đây là những bí quyết giữ thăng bằng trong Yoga vững chãi hơn mà FITI chia sẻ đến bạn. Nếu còn thắc mắc cần giải đáp hoặc đang gặp khó khăn trong quá trình giữ thăng bằng hay tập các tư thế trong Yoga, hãy liên hệ đến FITI để được chia sẻ những bí quyết thực hành Yoga đạt được hiệu quả tốt hơn nhé.

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.