11+ Lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ hàng ngày

5/5 - (5 bình chọn)

Đi bộ là là phương pháp rèn luyện sức khỏe vô cùng tuyệt vời và mang lại hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng thời gian ngắn để thực hiện vừa tốt cho tim mạch vừa giúp xương chắc khỏe. Đồng thời giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Không giống các hình thức tập thể dục khác, đi bộ là tự do và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc huấn luyện đặc biệt nào. Bài viết này FITI sẽ cùng bạn đánh giá lợi ích của bộ môn này.

Đánh giá giữa đi bộ và nhảy dây cái nào tốt hơn
Đánh giá giữa đi bộ và nhảy dây cái nào tốt hơn

Đi bộ là gì?

Đi bộ là hình thức hoạt động tự nhiên dùng chính đôi chân để di chuyển cơ thể từ vị trí này sang vị trí khác. Đây là hình thức tập luyện trong điều kiện dáng đi bình thường và tốc độ thường chậm hơn so với chạy. Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thao tác này để rèn luyện bản thân. Đây là một môn thể thao không phân biệt độ tuổi hay giới tính.

Khi di chuyển, bạn phải cong chân ở mỗi bước để tiến về phía trước. Bước đi của con người đôi khi được định nghĩa là luôn luôn giữ một chân trên mặt đất. Nếu cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc, nó được gọi là chạy hoặc nhảy.

Bạn không cần phải luyện tập hàng giờ mà chỉ cần đi nhanh 10 phút mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể được tính vào thời gian tập thể dục 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần.

Xem thêm: Tập gym ăn gì để tăng cơ bạn biết không?

Phương pháp tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm nhất trong cuộc sống
Phương pháp tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm nhất trong cuộc sống

Lợi ích đối với sức khỏe khi bạn thường xuyên đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ sức khỏe khác nhau. Đây là hoạt động không mất phí và dễ dàng thực hiện hàng ngày.

Tổ chức Y tế Thế giới công nhận đây là “môn thể thao tốt nhất trên thế giới.” Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ nhiều sẽ khỏe mạnh hơn. Cho dù đó là đi đường dài hay giữ tốc độ, bạn có thể rèn luyện cơ thể của mình. Các chuyên gia tin rằng 6000 bước đi mỗi ngày có thể đạt được hiệu quả của việc rèn luyện sức khỏe. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và một số bệnh ung thư.

Tổ chức Y tế Thế giới công nhận là “môn thể thao tốt nhất trên thế giới.”
Tổ chức Y tế Thế giới công nhận là đi bộ là môn thể thao tốt nhất trên thế giới

Rèn luyện thể chất

Rèn luyện thể chất không nhất thiết luôn cần phải hoạt động mạnh hoặc thực hiện trong thời gian dài. Nó không hẳn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng ngay cả mức độ tập thể dục thấp là khoảng 75 phút mỗi tuần – cũng cải thiện đáng kể về thể chất so với nhóm không tập thể dục.

Đi bộ ít tác động, không yêu cầu thiết bị tập bài bản nào. Chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày theo tốc độ và sức khỏe  của riêng bạn. Bạn có thể ra ngoài và đi thong dong trên đường mà không cần lo lắng về những rủi ro chấn thương như một số hình thức tập thể dục khác. 

Rèn luyện thể chất không cần phải hoạt động mạnh
Rèn luyện thể chất không cần phải hoạt động mạnh

Đi bộ cũng là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người thừa cân, người già hoặc những người không tập thể dục trong một thời gian dài. Đi bộ để giải trí và rèn luyện sức khỏe không chỉ giới hạn ở việc đi dạo một mình quanh các đường phố lân cận địa phương. Bạn có thể rủ người thân, bạn bè cùng tham gia để biến việc đi bộ trở thành một phần thú vị và lành mạnh trong lối sống của bạn.

Tăng cường nhịp tim hiệu quả

Đi bộ được coi là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, bất kể tốc độ bạn thực hiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập như đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường cơ bắp của bạn để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên đi bộ 5 ngày mỗi tuần và ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Khi số lượng hoặc khoảng cách bạn đi bộ mỗi ngày tăng lên, nguy cơ của bạn có thể giảm nhiều hơn.

Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân của bạn
Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp ở hai chân của bạn

Làm săn chắc chân của bạn 

Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở phần chân của bạn. Để tăng cường sức mạnh, hãy đi bộ trên các khu vực đồi núi hoặc trên máy chạy bộ. Hoặc tìm đường đi qua cầu thang.

Ngoài ra, hãy cân bằng việc tập luyện với các hoạt động khác như đạp xe hoặc chạy. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cơ bản như nâng tạ đùi, plank để tăng cường cơ bắp chân.

Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải và tăng dần tần suất hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi thói quen vận động hàng ngày như lên dốc, leo cầu thang, đi bộ nhanh,… để giúp bạn duy trì sức khỏe.

Xem thêm: Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không?

Giấc ngủ được cải thiện rõ rệt khi luyện tập hàng ngày

Đi bộ hàng ngày cũng có thể giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn. Tập thể dục chẳng hạn như đi bộ làm tăng hormone giấc ngủ melatonin, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health, thực hiện đi bộ 20 – 30p mỗi ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm ở những người trưởng thành. 

Đi dạo ngoài trời vào buổi sáng cũng có thể cải thiện mức độ tỉnh táo của bạn. Bên cạnh đó còn giúp thiết lập nhịp sinh học để bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn thích đi bộ vào buổi tối, các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện trước khi đi ngủ 3 tiếng để không nạp năng lượng cho bản thân quá muộn trong ngày.

Đi bộ hàng ngày giúp có giấc ngủ ngon
Đi bộ hàng ngày giúp có giấc ngủ ngon

Giảm bớt stress và căng thẳng

Đi bộ mỗi ngày đúng cách sẽ có ích cho não bộ. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, khi chúng ta đi bộ sẽ làm giảm quá trình co rút ở não. Đồng thời còn giúp tăng cường lưu thông máu tới não. Nhờ đó sau những buổi tập sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, làm việc năng suất hơn.

Nếu bạn có bất kỳ loại không gian xanh nào gần đó, hãy cố gắng tận dụng nó, vì đi dạo trong thiên nhiên có thể đặc biệt tốt cho sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ tự nhiên 90 phút cho biết ít có cảm giác tiêu cực hơn về bản thân.

Đi bộ mỗi ngày còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh đột quỵ và bệnh tim mạch
Đi bộ mỗi ngày còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh đột quỵ và bệnh tim mạch

Để trải nghiệm những lợi ích này, hãy đặt mục tiêu 30 phút đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ trung bình 3 ngày 1 tuần. Bạn không cần ép bản thân phải đi liên tục mà có thể vừa đi vừa nghỉ.

Giảm nguy cơ đột quỵ 

Đi bộ mỗi ngày còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh đột quỵ và bệnh tim mạch. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ ít nhất 10 phút không chỉ có tác dụng ngăn ngừa đột quỵ mà còn giúp giảm huyết áp tốt. Ngoài ra việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được các cơn hen suyễn, kéo dài tuổi thọ, giảm cân, ngủ ngon hơn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong. Vì vậy, thay vì chạy bạn có thể đi bộ nhanh để nâng cao tuổi thọ. Nhưng đi bộ với tốc độ nhanh hoặc 1km/h làm giảm nguy cơ đột quỵ 24%.

Body săn chắc

Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và béo phì chính là do lối sống kém lành mạnh, ít vận động. Để giảm cân hiệu quả thông qua việc tập luyện bạn cần cân bằng giữa các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Vận động nhẹ nhàng hàng ngày cũng giúp bạn loại bỏ một lượng calo đáng kể.

Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất, giải phóng được nguồn năng lượng thừa trong cơ thể. Nhờ đó giúp cơ thể bạn giảm được mỡ xấu nhanh chóng hơn. Tập thói quen đi bộ mỗi ngày còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo và là một cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bạn không cần phải khổ sở ăn kiêng hay tập luyện cực nhọc. Lượng calo đốt cháy thực tế của bạn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm: tốc độ đi bộ, khoảng cách, địa hình.

Khi tập luyện tại các vùng dốc hay đồi núi gồ ghề bạn sẽ mất sức nhiều hơn. Lúc này, cơ thể buộc phải chuyển hóa calo làm năng lượng giúp cơ thể thăng bằng. Đó là lý do đi trên dốc hay sườn đồi giúp giảm cân nhanh hơn đi trên đường nhựa bê tông bằng phẳng.

Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, lượng calo bạn cố gắng cắt giảm sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả tập luyện và có thể làm chậm quá trình giảm cân. 

Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp đi bộ với tập luyện sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì khối lượng cơ.

Luyện tập vận động tốt cho cơ xương

Đi bộ giúp bảo vệ các khớp, bao gồm cả đầu gối và hông. Bởi lẽ nó giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp trong quá trình vận động. Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau và sưng tấy. Duy trì đi bộ 3-4km trong một tuần cũng có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp.

Đi bộ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Các hoạt động như bước lên cầu thang hay đi đường địa hình có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ .

Việc tập thể dục sẽ giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Khi con người già đi, họ có xu hướng loãng xương và chức năng cơ, có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. 

Thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục như đi bộ có thể giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn nhiều. Tuy nhiên so với đi bộ các môn thể thao không tác động như bơi lội lại không chs thấy hiệu quả.

Luyện tập vận động tốt cho cơ xương
Luyện tập vận động tốt cho cơ xương

Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya tuyệt đối nên tránh

Cải thiện tư duy và tâm trạng 

Đi bộ đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng. Khi mệt mỏi, bạn có thể đi dạo để tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là uống một tách cà phê.

Đi bộ còn có thể giúp làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Nó cũng có thể làm tăng mức cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đây là những hormone giúp tăng mức năng lượng. Nó gây ra những thay đổi trong phần não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, đi bộ cũng có thể làm tăng độ nhạy của não với các loại hormone serotonin và norepinephrine.

Hàng ngày đi thong dong hít thở không khí trong lành có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Khi bạn ra ngoài nhiều hơn, bạn sẽ tự tin hơn trong bất kỳ mối quan hệ nào. Đây là cách duy trì các mối quan hệ tốt đẹp. Một nghiên cứu đã so sánh những người cố gắng nghĩ ra những ý tưởng mới trong khi họ đang đi bộ. Phương pháp này giúp bạn mở ra một luồng ý tưởng tự do và là một cách đơn giản để tăng khả năng sáng tạo cũng như hoạt động thể chất.

Tăng cường chức năng miễn dịch 

Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Những người đi từ 30 đến 45 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải ít có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Nếu họ bị bệnh, các triệu chứng của họ cũng sẽ giảm bớt. Con số này được so sánh với những người trưởng thành ít vận động và người thường xuyên tập thể dục. Cố gắng đi bộ hàng ngày với thời gian phù hợp để trải nghiệm những lợi ích này. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu lạnh, bạn có thể thử đi bộ trên máy chạy bộ trong nhà hoặc trung tâm mua sắm.

Giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo hội Đái tháo đường tại Hoa Kỳ, đi bộ là cách tốt nhất để hạn chế mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên bắt đầu tập vào sáng sớm để đạt hiệu quả. Nên đi từ tốc độ chậm rãi và tăng dần, sau đó giảm tốc độ lại khi chuẩn bị về đích để cơ thể ổn định.

Đi bộ vào mỗi ngày chính là cách để bạn hình thành nên thói quen dậy sớm và ngủ sớm. Đi bộ là cách để tiêu hao năng lượng, và cũng từ đó giúp cho bạn ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và có được lối sống khoa học. Hy vọng những thông tin FITI vừa chia sẻ sẽ giúp bạn có được kiến thức tốt nhất để bảo vệ sức khỏe.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *