Đào bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn đào giảm cân hiệu quả?

Quả đào là một loại trái cây ngọt ngào và rất được ưa chuộng vào mùa hè. Tuy nhiên, nhiều người đang quan tâm đến lượng calo có trong quả đào, 1 quả đào bao nhiêu calo. Vì vậy, trong bài viết này, FITI sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về quả đào bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của quả đào nhé!

Giá trị dinh dưỡng của đào

Quả đào chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm:

• Carbohydrates (khoảng 12-15g): Quả đào có chứa nhiều loại carbohydrate khác nhau, bao gồm đường, chất xơ và đạm.
• Vitamin C (khoảng 6-9mg): Một quả đào trung bình chứa khoảng 10% nhu cầu vitamin C của cơ thể.
• Vitamin A: Quả đào chứa một lượng nhỏ vitamin A, một chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt và da.
• Kali (khoảng 200-250mg): Quả đào là nguồn tốt của kali, một khoáng chất giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.
• Chất xơ (khoảng 2-3g): Quả đào cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
• Ngoài ra, quả đào còn chứa một số chất dinh dưỡng khác như canxi, magiê giúp bảo vệ khỏi các gốc tự do gây hại.

Lợi ích của quả đào

Trước khi đi vào nội dung chính của bài viết này là quả đào bao nhiêu calo thì hãy cùng FITI xem ăn quả đào có lợi gì cho sức khoẻ nhé!

Tốt cho hệ tiêu hóa

Quả đào chứa nhiều chất xơ và nước, giúp duy trì chức năng ruột và tránh tình trạng táo bón. Chất xơ trong quả đào cũng giúp tăng cường sức khỏe ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh đại tràng. Ngoài ra, quả đào cũng có tác dụng làm mát và làm dịu cơn đau dạ dày, giúp giảm đau và khó chịu trong hệ tiêu hóa. 

Cải thiện và nâng cao tình trạng sức khỏe tim mạch

Quả đào có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nhờ vào hàm lượng kali và chất xơ có trong nó. Kali giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ trong quả đào cũng giúp giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong thành mạch, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Ngoài ra, quả đào cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu khỏi các gốc tự do gây hại.

30 Loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên bổ sung mỗi ngày

Duy trì hàm lượng cholesterol 

Đào là một loại trái cây giàu chất xơ và chứa rất ít chất béo và cholesterol. Vì vậy, ăn quả đào có thể giúp duy trì mức cholesterol trong máu ở mức thấp. Chất xơ trong quả đào giúp giảm lượng cholesterol trong máu bằng cách loại bỏ nó khỏi cơ thể qua đường tiêu hóa. 

Hơn nữa, quả đào cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào trong mạch máu khỏi các gốc tự do gây hại. Tuy nhiên, để duy trì cholesterol trong máu ở mức thấp, bạn cần kết hợp ăn đào với một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên. 

Lọc thận

Quả đào là một loại trái cây giàu nước và chất xơ, giúp thúc đẩy chức năng của hệ tiết niệu và giúp lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Nước trong quả đào có tính kiềm, giúp điều hòa độ pH trong cơ thể, tăng cường sức khỏe của thận và giúp phòng ngừa các bệnh về tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh thận. Hơn nữa, chất xơ trong quả đào cũng giúp loại bỏ chất thừa trong đường tiết niệu và giảm nguy cơ tái phát của sỏi thận

Giảm sưng, viêm

Ngoài thắc mắc đào bao nhiêu calo thì nhiều người cũng băn khoăn ăn đào có làm giảm mụn viêm, mụn sưng không. Quả đào là một nguồn dồi dào các chất chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm sưng và tiêu viêm trong cơ thể. Các chất chống viêm và chống oxy hóa này bao gồm các hợp chất polyphenol và carotenoid, đặc biệt là beta-caroten, có khả năng giảm tình trạng viêm và giảm đau trong các bệnh lý viêm khác nhau như viêm khớp, viêm da, viêm loét dạ dày và viêm đường tiểu. Ngoài ra, quả đào còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giảm đau và sưng do viêm. Đồng thời giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ bị táo bón.

Phòng bệnh ung thư

Quả đào là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, chứa các hợp chất polyphenol và carotenoid, giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do gây hại trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các chất chống oxy hóa trong quả đào có khả năng ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển, đặc biệt là ung thư đường ruột và ung thư vú. Đồng thời, quả đào còn chứa một lượng lớn vitamin C và các chất chống viêm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến miễn dịch, bao gồm cả ung thư.

Bảo vệ làn da

Như đã chia sẻ ở trên thì đào có nhiều chất oxy hoá và vitamin C. Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong quả đào giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, giúp làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Ngoài ra, quả đào còn chứa nhiều chất xơ và nước, giúp giữ cho làn da được đàn hồi và mềm mại, đồng thời giúp duy trì độ ẩm và độ săn chắc cho làn da.

Giảm tình trạng dị ứng

Các chất chống oxy hóa trong quả đào có thể giúp giảm tình trạng viêm và cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời giúp giảm đau và sưng tại khu vực bị dị ứng.

Ngoài ra, quả đào còn chứa nhiều chất chống histamin, chất gây dị ứng trong cơ thể. Việc ăn quả đào có thể giúp giảm mức độ histamin trong cơ thể và giảm tình trạng dị ứng.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Việc bổ sung đủ vitamin C thông qua việc ăn quả đào có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp và các bệnh khác. Ngoài ra, việc ăn quả đào còn giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ và kali, giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Ngăn ngừa các chất độc nicotine

Quả đào có chứa một hợp chất đặc biệt gọi là quercetin, là một chất chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ. Ngoài ra, quercetin còn có khả năng giảm các tác hại của nicotine đến cơ thể.

Theo nghiên cứu, quercetin có thể giảm sự phát triển của tế bào ung thư phổi, cải thiện chức năng của phổi và giảm sự khó thở liên quan đến hút thuốc. Hơn nữa, quercetin còn giúp giảm viêm và giảm tình trạng stress oxi hóa, giúp giảm thiểu tác hại của nicotine đến cơ thể.

Tốt cho não bộ

Quả đào là một nguồn giàu chất chất anthocyanin, có khả năng bảo vệ tế bào não khỏi sự tổn thương và giảm thiểu các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ăn đào có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như bệnh Alzhimerer. Ngoài ra, quả đào còn chứa các loại vitamin B, chẳng hạn như vitamin B6 và folate, có khả năng hỗ trợ chức năng thần kinh và giúp cải thiện tâm trạng. 

Tốt cho máu

Vitamin C, kali, và chất xơ có trong quả đào có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào máu khỏi sự tổn thương, tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sản xuất collagen.

Các chất xơ trong quả đào cũng có khả năng giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Trong khi đó, kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể, duy trì áp lực máu ổn định và giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Đào bao nhiêu calo?

Hãy cùng FITI tìm hiểu đào bao nhiêu calo qua từng cách chế biến khác nhau nhé!

100g đào bao nhiêu calo?

100g quả đào tươi chứa khoảng 46 calo. Đây là một lượng calo rất thấp, thích hợp cho các chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân. Loại quả này là một lựa chọn tuyệt vời cho một phần ăn chay và là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng không lo đào bao nhiêu calo.

Đào đóng hộp bao nhiêu calo?

Quả đào đóng hộp thường có thêm đường và/hoặc siro, vì vậy nó có thể chứa nhiều calo hơn so với quả đào tươi. Tuy nhiên, số calo trong đào đóng hộp sẽ khác nhau tùy vào thương hiệu và cách chế biến. Thông thường, một hộp đào có khoảng từ 70 đến 100 calo. Tuy nhiên, bạn nên đọc nhãn hàng hóa trên sản phẩm để biết chính xác đào bao nhiêu calo trong từng hộp.

Ăn đào có béo không?

Sau khi biết được đào bao nhiêu calo qua từng cách chế biến, vậy thì ăn đào có béo không? Theo dõi tiếp nội dung dưới đây nhé!

Ăn đào buổi tối có béo không?

Quả đào chứa rất ít chất béo, vì vậy khi ăn đào vào buổi tối bạn không cần phải lo lắng về đào bao nhiêu calo. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp đào với các loại thực phẩm có chứa chất béo cao như kem, sữa chua hay bánh ngọt, thì lượng calo và chất béo sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên ăn đào kèm với các loại thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng như rau, củ, quả, thịt và cá.

Ăn đào nhiều có bị béo không?

Như chia sẻ ở trên, quả đào chứa rất ít chất béo nên nếu bạn ăn nhiều cũng không lo tăng cân. Tuy nhiên, quả đào có chứa đường tự nhiên, do đó, nếu bạn ăn quá nhiều đào trong một lần, lượng đường có thể làm tăng nồng độ đường trong máu của bạn.

Ăn quả đào có giảm cân không?

Quả đào là một loại trái cây có lượng calo thấp và chứa ít chất béo, đồng thời cũng có chứa chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn đào với một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như rau, củ, quả, thịt, cá và các loại ngũ cốc nguyên hạt, cũng như tập luyện thể thao đều đặn. 

Cách ăn đào giảm cân an toàn hiệu quả

Đào có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ăn đào làm sao vừa tốt cho sức khoẻ, vừa hỗ trợ giảm cân mà không phải lúc nào cũng lo đào bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là một vài gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

Ăn trực tiếp đào tươi

Nếu bạn muốn sử dụng quả đào để giảm cân, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc trộn đào với sữa chua không đường để tăng cường dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nếu bạn thường ăn những thực phẩm có nhiều đường và tinh bột, hãy thay thế chúng bằng đào để giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Uống nước ép đào

Uống nước ép đào có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả vì đào có chứa nước và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sự no lâu hơn.

• Rửa sạch đào và cắt bỏ hạt.
• Cho đào vào máy xay sinh tố.
• Lọc nước ép qua một tấm vải hoặc rây.
• Trộn đường và nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.
• Cho nước ép vào tủ lạnh để nguội hoặc thêm đá vào uống ngay.

Uống sinh tố đào

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống giảm cân tự nhiên và thơm ngon thì sinh tố đào là một sự lựa chọn tuyệt vời không lo đào bao nhiêu calo. Đào chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và cân nặng hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cách làm sinh tố đào giảm cân.

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

• 2-3 quả đào tươi
• 1/2 tách sữa hạt điều (hoặc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành)
• 1/2 tách nước ép cam tươi
• Đá viên (tùy chọn)

Bước 2: Xay đào và chế biến

• Rửa sạch đào, bóc vỏ và lấy hạt ra.
• Cho đào vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây để xay nhuyễn.
• Trộn đào xay với sữa hạt điều và nước ép cam tươi, khuấy đều.
• Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể cho thêm đá viên vào sinh tố.

Cách làm salad đào giảm cân

Salad đào là một món ăn rất ngon và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Để làm salad đào giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 2 quả đào tươi
• 1/2 củ cà rốt
• 1/2 quả dưa leo
• 1/2 quả dưa hấu
• Rau xà lách
• Rau cải xoăn
• Rau răm
• Đậu phộng rang
• 1/4 cốc nước cốt chanh
• 1/4 cốc dầu oliu
• 1 muỗng canh đường

Sau khi chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn tiến hành làm salad theo các bước sau:

• Làm sạch và thái nhỏ tất cả các loại rau củ, đặc biệt là đào, cà rốt, dưa leo, dưa hấu.
• Trộn tất cả các loại rau củ với nhau và cho thêm rau xà lách, rau cải xoăn và rau răm vào trộn đều.
• Rang đậu phộng và thái nhỏ.
• Chuẩn bị nước sốt: Trộn đều nước cốt chanh, dầu oliu và đường.
• Rưới nước sốt và trộn đều.
• Rắc đậu phộng rang lên trên cùng của salad.

Giải đáp những thắc về ăn đào giảm cân

Đào bao nhiêu calo, đào có chất dinh dưỡng gì đã được FITI giải đáp rồi. Tuy nhiên còn có khá nhiều vấn đề, thắc mắc xoay quanh loại quả giúp giảm cân này mà có thể bạn chưa biết.

Đào có tính nóng hay mát?

Theo quan niệm y học cổ truyền Đông y, quả đào có tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải khát và làm mát cơ thể. Tuy nhiên, từ góc độ khoa học, quả đào không có tác dụng làm nóng hay mát cơ thể, mà chủ yếu đóng vai trò cung cấp dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Do đó, bạn có thể ăn đào vào mùa nóng hoặc lạnh tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của mình mà không cần lo lắng về tính mát hay nóng của quả đào hay đào bao nhiêu calo.

Có nên ăn đào khi đang đói không?

Nếu bạn đói và muốn ăn đào, bạn có thể ăn đào mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn đang có cảm giác đói đến mức đói quá nhiều, thì nên ăn thêm thực phẩm giàu chất đạm và tinh bột để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bà bầu ăn đào được không?

Bà bầu có thể ăn đào một cách an toàn và lành mạnh, tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, việc ăn đào cần phải được kiểm soát và hạn chế lượng lớn, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của mình trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào trong thời kỳ mang thai. Bà bầu nên chọn những quả đào chín và tươi ngon, rửa sạch trước khi ăn để tránh các bệnh truyền nhiễm. Ngoài ra, bà bầu cũng nên hạn chế ăn đào vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để tránh tác động đến tiêu hóa và gây khó chịu cho cơ thể.

Lưu ý khi ăn đào giúp giảm cân

Để ăn đào giảm cân hiệu quả, an toàn thì không thể thiếu những lưu ý dưới đây.

Những ai không nên ăn đào?

Mặc dù đào rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể ăn đào được. Những trường hợp sau đây nên hạn chế ăn đào hoặc không ăn đào:

• Người bị tiểu đường
• Người bị dị ứng với đào
• Người bị vấn đề về tiêu hoá
• Người bị bệnh thận.

Thời điểm nào không nên ăn đào?

Không có quy tắc chung nào khuyến khích không nên ăn đào vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc đường tiêu hóa nhạy cảm, bạn có thể muốn hạn chế tiêu thụ đào vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Cách chọn mua và bảo quản quả đào 

Đào là một loại trái cây rất phổ biến và giàu dinh dưỡng, tuy nhiên để chọn mua và bảo quản đào tươi ngon, bạn cần lưu ý những điểm sau đây:

• Chọn đào màu vàng sáng, có mùi thơm ngọt và thịt bên trong mềm nhẹ. Nếu đào còn xanh hoặc còn cứng thì nó chưa chín.
• Chọn đào có bề mặt trơn láng, không có vết thối hoặc vết nứt, dấu hiệu của vi khuẩn hoặc mục nát.
• Chọn đào có trọng lượng nặng: Đào tươi nặng hơn và có vỏ khô ráo.
• Nếu muốn ăn ngay, bạn có thể bảo quản đào trong ngăn mát tủ lạnh trong 2-3 ngày. Nếu bạn muốn bảo quản lâu hơn, bạn có thể chọn đào chín, chứa trong túi giấy hoặc hộp gỗ và để ở nhiệt độ phòng trong vài ngày.
• Đào không nên để ở nhiệt độ quá cao hoặc trong ánh nắng mặt trời trực tiếp, vì điều này có thể làm cho trái cây nhanh hỏng.
• Nếu bạn mua đào đã cắt sẵn, hãy sử dụng ngay hoặc để trong tủ lạnh và tiêu thụ trong vòng 24 giờ.

• 1 trái lựu bao nhiêu calo, ăn lựu có béo không?
• 1 Quả lê bao nhiêu calo, ăn lê giảm cân được không?

Trên đây là những chia sẻ của FITI, giải đáp giúp bạn đào bao nhiêu calo, cách ăn đào giảm cân và cách mua, bảo quản đào. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết về quả đào này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.