Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giảm cân không?

Bạn yêu thích nước cam nhưng không biết nước cam bao nhiêu calo? Nhắc đến thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, làn da, nhiều người sẽ nghĩ tới quả cam. Trong cam chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhất là vitamin C, vitamin A và chất xơ. Nhiều chị em sử dụng cam thường xuyên với mục đích giảm cân, đẹp da và giữ dáng. Vậy muốn giảm cân với cam như thế nào là hợp lý? Cùng FITI tìm hiểu lượng calo trong một quả cam ngay sau đây.

Bạn có biết trong 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo thông tin do USDA cung cấp, trong 100 gram cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Một quả cam thường sẽ nặng tầm 250 gram tương đương với khoảng 90 calo. Như vậy, tùy thuộc vào từng kích thước và khối lượng khác nhau mà mỗi quả cam sẽ có lượng calo khác nhau.

Tuy nhiên, chúng ta thường thích những công thức chế biến khác với cam hơn là ăn cam tươi trực tiếp. Vậy nên rất nhiều chị em đang thắc mắc một ly nước cam ngon lành như thế sẽ có bao nhiêu calo. Cùng FITI giải đáp thắc mắc một ly nước cam bao nhiêu calo nhé!

1 ly nước cam bao nhiêu calo cho cơ thể?

Nước cam là một loại thức uống quen thuộc và phổ biến được chế biến trực tiếp từ trái cam chín mọng. Ngoài ăn trực tiếp, mọi người thường vắt cam ra uống để giải khát và vừa bổ sung thêm dinh dưỡng. Vậy trong 1 ly nước ép cam bao nhiêu calo? 

Theo nghiên cứu của USDA thì 1 ly nước cam tươi nguyên chất thường chứa từ 2 – 3 quả cam chín (tùy kích thước, khối lượng cam). Theo đó, hàm lượng calo sẽ khoảng 94 kcal. Nếu bạn cho thêm 1 thìa đường, hàm lượng calo sẽ tăng lên 140 kcal/ ly.      

Nước cam không đường có bao nhiêu calo?

Như đã phân tích bên trên, trong 1 ly nước cam nguyên chất có chứa khoảng 94 kcal. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong nước cam không đường cũng sẽ thay đổi dựa theo lượng nước cam mà bạn nạp vào cơ thể.         

Nước cam cà rốt có bao nhiêu calo?

Nước ép cam cà rốt là một loại thức uống được nhiều chị em lựa chọn không những để giải khát mà còn bổ sung thêm dưỡng chất cơ thể. Bởi trong cà rốt và cam đều có chứa lượng lớn vitamin và chất khoáng giúp giảm cân và làm đẹp da.

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học thì 1 ly nước ép cam cà rốt sẽ chứa 119 calo. Đây là mức calo phù hợp nhất để bạn tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá nhiều để tránh xảy ra tình trạng dư thừa và không tốt cho sức khỏe.

Nước cam mật ong cung cấp bao nhiêu calo?

Nước ép cam mật ong là loại thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Ngoài giảm béo, loại nước này sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da đẹp dáng.

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì 1 ly nước ép cam mật ong sẽ khoảng 245 calo. Lượng calo này đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Giá trị dinh dưỡng trong 1 quả cam là gì?

Sau khi đã biết được 1 quả cam bao nhiêu calo thì sau đây sẽ tìm hiểu giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả cam. Cụ thể trong 100gr cam tươi thì có chứa các thành phần như sau:

• 87,6g nước
• 30 mg vitamin C
• 0,3 g chất xơ
• 10,9g tinh bột
• 104 microgram Carotene là vitamin chống oxy hóa
• 170 mg phytochemicals là chất chống oxy hóa
• Một số vitamin, khoáng chất khác: canxi, natri, magie, kali, phốt pho, sắt, crom,…

Trong thành phần dinh dưỡng của cam hoàn toàn không chứa chất béo hay cholesterol vì vậy rất tốt cho người ăn kiêng và người bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại oxy hóa.

Uống nước cam hàng ngày có thể giảm cân không?

Để giải đáp cho câu hỏi uống nước cam có thể giảm cân không, các nhà khoa học cho biết, việc ăn cam nguyên quả thay vì uống ép/vắt không chỉ giúp mang lại cảm giác no lâu mà còn góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này là vì nước cam có chứa hàm lượng chất xơ thấp hơn khá nhiều so với cam nguyên quả.

Mặt khác, trong 240ml nước cam nguyên chất có chứa hàm lượng đường tự nhiên bằng 2 quả cam cộng lại, hơn nữa lại ít gây cảm giác no hơn. Vì vậy với suy nghĩ uống nước cam đường giảm cân, bạn có thể vô tình nạp vào nhiều đường hơn, dễ dẫn đến tăng cần cũng như kèm theo một vài hệ luỵ sức khoẻ khác.

Do đó, nếu bạn dự định uống nước cam để giảm cân mỗi ngày, tốt nhất chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải, đồng thời kết hợp việc kiểm soát lượng calo trong các khẩu phần ăn thường ngày. Bạn nên ưu tiên sử dụng nước cam vắt nguyên chất, không cho thêm đường hay chất tạo ngọt nhân tạo để làm giảm bớt lượng đường. Để quá trình giảm cân của bạn sớm đạt được kết quả như mong đợi, và điều cuối cùng là nên ăn cam cả quả thay vì uống nước cam ép nhé. 

Ngoài ra, cũng có thể chế biến cam thành các món ăn khác nhau để giảm cân hiệu quả, chẳng hạn salad tôm sú và cam, gà sốt cam, kem cam sữa chua,…

• Thực đơn giảm cân của Blackpink – bí quyết từ các bữa ăn
• 14+ Thực đơn giảm cân của sao Hàn giảm cân cực nhanh
• 25 Thực đơn cho bữa sáng giảm cân đốt mỡ bụng đơn giản

Lợi ích cho sức khỏe khi uống nước cam mỗi ngày

Cam là loại hoa quả có rất nhiều giá trị dinh dưỡng nên việc uống nước cam thường xuyên cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Một số công dụng dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Sở hữu hàm lượng chất xơ phong phú, quả cam có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa viêm loét dạ dày, trào ngược axit nếu ăn ở mức vừa phải và điều độ. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một quả cam vào khẩu phần ăn mỗi ngày để hạn chế tình trạng táo bón.

Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa

Tăng cường thể lực

Nước cam được biết đến là thức uống phục hồi và bồi bổ cho người mới ốm dậy hay sau mỗi buổi tập gym vì thành phần chính chủ yếu trong cam là nước và đường fructozo nên có tác dụng giải khát và phục hồi thể lực rất tốt. Ngoài ra, cam có hàm lượng calo thấp giúp bạn có thể thoải mái uống mỗi ngày giúp tăng cường thể lực cũng như bổ sung đường tự nhiên cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân

Quả cam bao nhiêu calo bạn đã biết? Một quả cam 200 gram chứa khoảng 90 calo và khoảng 4 gram chất xơ. Thêm vào đó, việc ăn cam thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn những cơn đói bất chợt, không còn thèm đồ ăn vặt. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân tích cực cho bạn.

Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng của cam chứa nhiều khoáng chất và vitamin cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.

Chống lại ung thư

Hợp chất D – limonene, nhóm flavonoid trong quả cam được nghiên cứu rằng có khả năng hỗ trợ làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em, chống lại các bệnh về ung thư. Đặc biệt là bệnh ung thư vú, ung thư phổi, ung thư da hay ung thư ruột kết.

Tốt cho làn da

Lượng vitamin C dồi dào trong quả cam sẽ giúp bạn làm mờ những vết thâm do mụn, sẹo để lại. Bên cạnh đó, việc kết hợp cùng vitamin chống oxy hóa Carotene sẽ bảo vệ bạn khỏi lão hóa. Từ đó đem lại làn da mịn màng, căng bóng cho bạn .

Điều trị thiếu máu

Hàm lượng vitamin C trong cam giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Sử dụng cam thường xuyên hợp lý giúp điều trị tình trạng thiếu máu cho cơ thể.

Các món ngon từ cam giúp cho bạn giảm cân

Bạn đã biết nước cam bao nhiêu calo rồi đúng không? Cam không chỉ là thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe, làn da mà còn được dùng cho mục đích giảm cân. Lượng calo có trong 1 quả cam khá ít so với lượng cần nạp mỗi ngày. Trong cam không chứa chất béo mà có lượng protein thấp nên dùng giảm cân rất hiệu quả. Dưới đây là một số cách dùng cam để giảm cân, bạn có thể tham khảo:

Uống nước ép cam tươi nguyên chất hay ăn cam tươi

Cách nhanh nhất và bảo toàn tốt nhất thành phần giá trị dinh dưỡng có trong quả cam đó là uống nước ép cam nguyên chất hay ăn cam tươi trực tiếp. Điều này sẽ hỗ trợ bạn tuyệt đối trong quá trình giảm cân cũng như săn chắc vóc dáng.

Việc bạn cần làm là chuẩn bị từ 2 – 3 quả cam rửa sạch sau đó vắt lấy nước uống. Nếu cam quá chua bạn có thể thêm một ít đường ăn kiêng để giảm độ chua lại. Bạn cũng có thể thêm đá để có thể tăng thêm phần mát lạnh tùy theo sở thích.

Giảm cân với nước cam mật ong

Nước cam pha mật ong là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Cam kết hợp cùng mật ong giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Lưu ý mật ong dùng nhiều có thể gây nóng nên bạn chỉ nên dùng 1-2 thìa cà phê thôi nhé.

Bạn nên chọn cam tươi, quả căng mọng vắt nước để được nhiều nước hơn. Tốt nhất bạn hãy lăn quả cam một vài lần ở trên mặt phẳng trước khi vắt. Mỗi ngày, nên uống khoảng 1-2 ly cam mật ong nhé.

Nước cam detox

Detox là thức uống giúp thanh lọc nhẹ nhàng. Đây là hình thức ăn uống lành mạnh hữu hiệu với những người đang thực hiện chế độ giảm cân hay tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần một vài lát cam, dưa chuột và đá là đã có thể thưởng thức món đồ uống ngon miệng, mát lạnh.

25+ Công thức smoothie giảm cân da sáng dáng đẹp

Cách làm mứt vỏ cam ít ngọt tại nhà

Thay vì sử dụng cam tươi, bạn cũng có thể ăn mứt chế biến từ vỏ cam để được hiệu quả giảm cân tương tự. Việc ăn vỏ cam có thể giúp cho cơ thể của bạn no lâu hơn, chứa một lượng Vitamin C đủ để hỗ trợ loại bỏ các chất béo, tránh viêm nhiễm hay sưng viêm trên cơ thể.

Cách làm tương đối đơn giản, bạn chỉ cần sơ chế lấy vỏ cam sạch, đun sôi sau đó ngâm với các loại gia vị phù hợp là bạn đã có ngay một món mứt cam thơm ngon. Đặc biệt là bạn có thể sử dụng mứt cam hàng ngày như món ăn vặt thơm ngon, hỗ trợ giảm cân và lại tốt cho sức khỏe.

Bật mí cách lựa chọn cam tươi, ngon

Để lựa được quả cam tươi ngon, mọng nước thì không phải là chuyện khó. Bạn có thể dựa vào cuống cam, hình dáng hay trọng lượng của cam để biết được quả cam đó có ngon không. 

• Cuống cam dính liền với quả và phần lá trong cuốn còn tươi thì đây mới là quả cam mới hái, mọng nước cũng như không bị đắng.
• Quả cảm phải có hình dáng tròn trịa và không bị dập hay méo mó thì mới là quả cam ngon được hái trực tiếp từ cây.
• Vỏ cam ngon không nên quá sần sùi, phần núm đầu quả dày và nhô cao thì mới ngon và ngọt nước.
• Quả cam thường kích thước vừa phải, cầm chắc tay thì sẽ có nhiều nước. Tránh lựa cam kích thước quá to và cầm nhẹ tay.

Một số phương pháp giảm cân với cam

Sau khi biết câu trả lời cho nước cam bao nhiêu calo thì chắc hẳn rất nhiều người đang tò mò về cách giảm cân bằng cam. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân bằng quả cam mà mà ít ai biết. 

Những cách này được hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang sẽ bất ngờ đây. Nếu bạn vẫn chưa biết rõ, hãy tham khảo một số gợi ý sau của FITI.

Kết hợp cam và mật ong

Vốn dĩ cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cho cơ thể được thải bớt độc tốt. Còn mật ong hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, nước cam mật ong là một sự kết hợp hoàn hảo để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.

Tận dụng vỏ cam

Để tạo ra thức uống giảm cân từ vỏ cam, bạn cần chuẩn bị một ít vỏ cam khô, đường và nước lọc. Đầu tiên, bạn cho ít vỏ cam khô vào ấm trà. Tiếp theo, bạn cho khoảng 400ml nước đun sôi vào. Sau đó, cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đều. Chờ vài phút cho đường tan là có thể thưởng thức.

Uống nước cam tươi

Bạn chỉ cần chuẩn bị từ 2 – 3 quả cam tươi, không chứa chất bảo quản hay thuốc trừ sâu. Sau khi rửa sạch cam, bạn có thể cắt đôi quả theo chiều ngang và sau đó trực tiếp lấy phần nước cốt. Bạn có thể lấy nguyên phần nước cốt uống hoặc cho thêm một vài tép cam vào uống cùng tùy theo sở thích.

Đối tượng nên uống nước cam

Những đối tượng nên uống nước cam tốt cho sức khỏe được khuyến khích như sau:

Người trưởng thành

Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày đối với người trưởng thành vì một ly 200ml nước cam chứa khoảng 60mg hàm lượng vitamin C sẽ vừa đủ tốt cho sức khỏe cho một người trưởng thành.

Phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú nên uống nước cam

Đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần lượng vitamin C cao hơn người bình thường để tăng sức đề kháng cũng như tốt hơn cho quá trình mang thai. Vì vậy, bạn cần hãy bổ sung thêm cam cho khẩu phần ăn hàng ngày. 

Trẻ em

Nước cam giúp cơ thể bổ sung vitamin cần thiết nên rất tốt cho trẻ em. Tuy nhiên, những bé còn quá nhỏ thì chỉ nên uống nước cam một lượng vừa phải. Bởi vì hàm lượng đường và axit có trong cam có thể khiến các em mắc bệnh dạ dày.

Lưu ý quan trọng bạn cần biết khi dùng cam giảm cân

Uống nước cam mỗi ngày tuy rất tốt nhưng bạn cần lưu ý một số điều sau đây để tránh những ảnh hưởng không mong muốn:

• Không ăn quá nhiều cam mỗi ngày (số lượng tối đa 3 quả/ngày). Nếu bạn ăn nhiều cam sẽ dẫn tới dư thừa vitamin C buộc thận hoạt động quá công suất từ đó dẫn đến các bệnh lý liên quan đến thận.
• Không ăn cam khi bạn đang đói. Bởi vì các axit hữu cơ trong cam sẽ khiến dạ dày của bạn bị tổn thương. Bạn nên ăn cam sau bữa ăn 1 – 2 tiếng để có thể hấp thụ tốt nhất những giá trị dinh dưỡng có trong cam.
• Không nên ăn cam trong quá trình sử dụng thuốc kháng sinh. Bởi vì các axit có trong cam có thể làm hủy khả năng diệt khuẩn của thuốc.
• Những người có tiền sử về bệnh về dạ dày, tá tràng không nên uống nhiều nước cam. Bởi vì lượng axit có trong cam có thể làm tăng thêm tình trạng viêm loét dạ dày, ngoài ra còn làm cho người bệnh bị ợ nóng, khó chịu.
• Không nên uống cam trước và sau khi uống sữa vì nó sẽ khiến bạn bị chướng bụng, không tiêu hay tệ hơn là bị tiêu chảy.

Ăn và uống nước cam mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như giúp bạn giảm cân. Mong rằng những chia sẻ của FITI về 1 ly nước cam bao nhiêu calo, uống nước cam có tốt không sẽ hữu ích với các bạn. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc gì liên quan đến loại thức uống bổ dưỡng này hãy liên hệ để FITI giải đáp thêm nhé!

• Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa cần chú ý những gì?
• Top 17 loại nước uống hạ huyết áp tự nhiên an toàn hiệu quả
• Tổng hợp các loại nước uống giảm cân an toàn