Bikram Yoga là một dạng của hot yoga rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Điểm đặc biệt của Bikram Yoga là không gian tập luyện sẽ có nhiệt độ khá cao, có thể lên đến 40 độ C. Vậy chính xác bikram yoga là gì và loại hình tập luyện này có những lợi ích gì cho sức khỏe. Hãy cùng FITI tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Mục lục
Bikram yoga là gì?
Bikram yoga là một dạng của hot yoga hay yoga nóng. Như tên gọi, trong loại hình yoga này, bạn sẽ thực hiện các bài tập yoga trong một căn phòng thực sự nóng khiến bạn đổ mồ hôi. Được sáng tạo bởi Bikram Choudhury ở Ấn Độ, loại hình yoga này bao gồm 26 tư thế yoga khác nhau, kéo giãn và các bài tập thở đa dạng. Tất cả những bài tập này đều nhằm mục đích cải thiện sức khỏe và sức mạnh tổng thể của bạn.
Yoga nổi tiếng với việc cân bằng cơ thể, sự phối hợp linh hoạt và sự tập trung vào hơi thở. Tác dụng này sẽ được phát huy tốt hơn nếu nhiệt độ được tăng lên. Nhiệt độ trong lớp tập bikram yoga lên đến khoảng 40°C và độ ẩm được đặt ở mức khoảng 40%.
Mục tiêu của loại hìn h yoga này là cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, đồng thời giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua quá trình đổ mồ hôi.
Lợi ích của bikram yoga
Bikram Yoga mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn, như việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể qua việc mồ hôi và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nhiệt độ ấm nóng còn giúp cải thiện luồng máu và đưa oxy nhanh chóng đến các cơ bắp, giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Dưới đây là một số lợi ích khi bạn thực hành loại hình yoga này đúng cách:
Thải độc cơ thể
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc thực hành Bikram yoga là giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể nhờ tập luyện trong nhiệt độ cao.
Đổ mồ hôi rất tốt cho cơ thể bạn vì không chỉ đơn giản là tiết ra nước. Trong mồ hôi chứa các chất độc, hóa chất và những hợp chất không tốt trong cơ thể của bạn.
Tăng sự dẻo dai
Các lọi hình yoga nói chung đặc biệt là bikram yoga, giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Các động tác và bài tập kéo giãn giúp làm mềm cơ bắp, giúp chúng trở nên linh hoạt hơn. Bạn càng tập luyện thì khả năng thực hiện các động tác càng tốt hơn.
Ngoài ra, cơ bắp dẻo dai giúp giảm nguy cơ chấn thương như chuột rút. Trong bikram yoga, khi cơ bắp nóng lên, chúng trở nên mềm mại và linh động hơn.
Nhiệt độ trong bikram yoga làm cơ bắp đàn hồi, làm nóng và cung cấp oxy nhiều cho cơ. Điều này không chỉ tốt cho việc tập yoga mà còn giúp các hoạt động hàng ngày và thể thao của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Thở đúng cách
Một trong các lợi ích không thể bỏ qua của tập luyện bikram yoga là giúp bạn học được kỹ thuật hít thở đúng cách. Khi tập bikram yoga, mức nhiệt tăng lên khiến cho bạn rất khó thở. Do đó, bạn phải thở đúng kỹ thuật để có thể duy trì việc tập luyện.
Thở đúng cách không chỉ có lợi khi tập yoga mà còn hữu ích trong cuộc sống hàng ngày, như khi leo cầu thang hay chơi thể thao. Kỹ thuật thở tốt giúp bạn lấy đủ oxy, không bị mệt và cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn.
Bikram yoga cũng tốt cho hệ hô hấp. Giống như tập luyện cơ bắp, tập luyện hệ hô hấp giúp nó hoạt động tốt hơn. Điều này giúp bạn hít thở dễ dàng hơn trong cuộc sống hàng ngày và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn, khí thũng hay viêm phế quản.
Tác động thấp
Tập luyện bikram yoga còn tốt cho các khớp, đặc biệt là nếu bạn bị đau đầu gối hoặc mắt cá chân. Những hoạt động tác động mạnh như chạy bộ có thể giúp củng cố các khớp nhưng nó không dành cho khớp đã bị thương hay đang đau vì tác động mạnh như vậy có thể khiến cho tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn.
Loại yoga này không bao gồm những bài tập tác động mạnh và là một cách tuyệt vời để giữ dáng và đốt cháy calorie mà không làm căng thẳng quá mức cho các khớp.
Rèn luyện sức mạnh
Bikram yoga bao gồm 26 tư thế khác nhau, giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Trong hầu hết các động tác, bạn cần dùng nhiều nhóm cơ để giữ vững tư thế.
Bạn có thể xem bikram yoga như một loại tập luyện sức mạnh với trọng lượng cơ thể mình. Việc duy trì một số tư thế trong thời gian dài, nhất là khi bạn đang đổ mồ hôi và cảm thấy nóng, cần nhiều sức lực. Yoga này tập trung vào nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể, vì vậy sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nhiều người coi bikram yoga như một lựa chọn thay thế cho việc tập nâng tạ.
Tốt cho tim
Một lợi ích tuyệt vời khác của Bikram yoga là rất tốt cho tim mạch. Nhiệt độ cao và cường độ cao của bikram yoga khiến tim bạn phải làm việc nhanh hơn. Loại hình yoga này không chỉ giúp tim mà còn giúp phổi trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
Có sức khỏe tim mạch tốt thực sự quan trọng vì một trái tim khỏe mạnh có thể bơm máu hiệu quả. Điều này giúp giảm nguy cơ huyết áp cao. Một trái tim khỏe mạnh và huyết áp ổn định là chìa khóa để phòng chống các bệnh tim, bệnh động mạch, đột quỵ và các tình trạng sức khỏe nguy hiểm khác.
Giảm cân
Bikram yoga có tác dụng gì cho cơ thể? Nếu bạn đang tìm kiếm loại hình Yoga giảm cân nhanh đạt hiệu quả, bạn đừng bao giờ bỏ qua Bikram Yoga. Sự kết hợp giữa nhiệt độ môi trường và các tư thế khi tập luyện là yếu tố giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, khi kiểm soát hơi thở đúng cách giúp bạn tăng cường, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, một buổi tập Bikram Yoga từ 60 đến 90 phút có thể giúp người tập đốt cháy năng lượng lên đến 1000 calo.
Tăng sự tập trung
Một lợi ích khác không thể bỏ qua của bikram yoga là giúp tăng cường sự tập trung. Cần rất nhiều nỗ lực và sự tập trung tinh thần để có thể thực hiện và giữ một số tư thế khó nhất trong loại yoga này.
Bộ não cũng giống như những bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn luyện tập thì nó sẽ trở nên tốt hơn. Sự tập trung cao độ để thực hiện bikram yoga sẽ giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.
Giảm căng thẳng và hạnh phúc
Khi tập luyện, cơ thể giải phóng endorphins, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”. Endorphins giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng. Việc thực hành yoga đều đặn giúp tạo ra thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần. Nó giúp học cách giải quyết căng thẳng một cách lành mạnh và phản ứng tốt hơn với các tình huống khó khăn.
Bikram yoga giúp tăng cảm giác kiểm soát bản thân và tự nhận thức. Qua đó, bạn có thể nhận diện và quản lý căng thẳng tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Chữa lành vết thương
Một tác dụng ít ai biết đến của Bikram yoga là chữa lành vết thương.Nhiệt độ cao trong lớp học Bikram yoga giúp mở rộng mạch máu, từ đó cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu tốt hơn giúp mang oxy và dưỡng chất đến vùng bị thương, hỗ trợ quá trình chữa lành.
Bikram yoga có thể giúp giảm viêm và đau nhức, đặc biệt qua các tư thế nhẹ nhàng và hít thở sâu. Điều này giúp giảm căng thẳng trên các cơ và khớp bị thương, hỗ trợ chữa lành.
Bikram Yoga phù hợp với những ai?
Không giống với các loại hình yoga thông thường, Bikram Yoga khá “kén” người tập. Hầu hết nhiều người từ bỏ vì không thể vượt qua thử thách về nhiệt độ. Do thuộc mức cường độ cao nên loại hình yoga này không thích hợp cho phụ nữ mang thai vì sự tăng nhiệt độ gây ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Với những lợi ích “vàng” kể trên, Bikram Yoga sẽ hữu ích đối với những đối tượng sau:
- Đây là lựa chọn tốt cho những người muốn thử thách bản thân với một loại hình tập luyện cường độ cao, kết hợp nhiệt độ nóng và tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh, sự dẻo dai và sự kiên trì.
- Do nhiệt độ cao và cường độ của các bài tập, Bikram yoga thích hợp với những người có sức khỏe tốt và không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh tim, huyết áp cao, hoặc các vấn đề về hệ thần kinh.
- Đối với những người muốn cải thiện sức dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, và sự linh hoạt, hình thức yoga bikram là một lựa chọn tuyệt vời.
- Bikram yoga có thể giúp giảm stress và tạo ra cảm giác bình yên nội tâm, phù hợp với những người cần một phương pháp để quản lý căng thẳng.
Lưu ý quan trọng khi tập Bikram Yoga
Khi tham gia yoga nóng, bạn cần lưu ý những điều sau đây để giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho các lớp học yoga nóng và đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả trong quá trình tập luyện:
- Bạn sẽ ra mồ hôi nhiều, nên cần có thảm hoặc khăn chuyên dụng để thấm mồ hôi và giúp bạn không trượt trên thảm. Một số studio yoga cung cấp thảm và khăn, nhưng bạn cũng có thể tự mang theo đồ của mình. Nhớ rằng bạn cần vệ sinh chúng sau mỗi lần tập.
- Mặc quần áo bó sát để tránh tuột lúc tập và thoải mái khi thực hiện các động tác. Nhiệt độ trong lớp học yoga nóng có thể rất cao, nên chọn trang phục giúp bạn chịu đựng được nhiệt.
- Dù mồ hôi giúp mát mẻ cơ thể, nhưng không thực sự giúp giải độc. Đổ mồ hôi chỉ là cách cơ thể tự làm mát.
- Uống đủ nước trước và sau khi tập yoga nóng để tránh mất nước. Uống nước ít trong khi tập để không cảm thấy đầy bụng.
- Yoga nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, không tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi.
Trên đây là những thông tin cơ bản và lợi ích khi luyện tập Bikram Yoga. Hy vọng những thông tin FITI cung cấp sẽ mang lại giá trị cho bạn. Tuy nhiên, khi bắt đầu bất cứ loại hình Yoga nào, bạn nên khởi động toàn thân thật kỹ, uống nhiều nước để bù lại lượng mồ hôi tiết ra và không quên bổ sung các thực phẩm lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
>>> Xem thêm:
- Yin Yoga là gì? Lợi ích và các bài tập Yoga Yin cho người mới
- Tư thế cái cây trong Yoga: Lợi ích và cách tập cực đơn giản
- Mantra Yoga là gì? Tác động của Mantra Yoga đối với cơ thể
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
