Các bài tập bụng dưới cho nam rất dễ áp dụng

5/5 - (5 bình chọn)

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới béo bụng ở nam giới. Trong đó, béo bụng do uống rượu bia và ít vận động chiếm một tỷ lệ không nhỏ. Nhiều người bị “bụng bia” đánh úp nên lỡ “dính bầu”, mất đi sự linh hoạt và vẻ đẹp nam tính của cơ thể. Nếu duy trì mỡ bụng lâu sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí còn có thể gây ra bệnh. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng nhất? Bài viết dưới đây FITI sẽ chia sẻ tới bạn những bài tập bụng dưới cho nam hiệu quả, dễ thực hiện để các anh tìm lại cơ bụng 6 múi cuốn hút mọi ánh nhìn.

Lý do tại sao nam giới thường xuất hiện mỡ bụng dưới?

Theo các nghiên cứu chỉ ra, có cực kỳ nguyên nhân khiến nam giới xuất hiện tình trạng béo bụng dưới hoặc béo bụng nói chung. Điều này gây nên các ảnh hưởng trong cuộc sống của đấng mày râu.

Vậy các nguyên bởi thế là gì? Dưới đây là 1 số nguyên nhân thịnh hành gây mỡ bụng tại nam giới:

  • Cơ địa mỗi người: Điều này hoàn toàn do bẩm sinh, liên quan tới di truyền với khả năng tích mỡ dưới da ở vùng bụng. Tuy vậy, tỉ lệ này chiếm rất thấp cho việc mỡ bụng dưới của đàn ông.
  • Ẳn khá nhiều thực phẩm giàu chất béo: Thói quen ăn uống rất nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán dễ khiến dư thừa năng lượng và thuận tiện tích thành mỡ không có chỉ tại bụng dưới mà còn khá nhiều bộ phận khác của cơ thể.
  • Rượu bia quá nhiều: Rượu, bia, đồ uống có cồn càng khiến cho tình trạng mỡ bụng dưới dày lên, khó giảm xuống đi cũng như những bệnh lý khác Nếu như quá đà.
  • Lười vận động: Việc không tập thể dục thể thao cũng là nguyên nhân khiến đàn ông bị bụng bia mau chóng, mất cân đối cơ thể.
  • Ít ngủ: khi không có ngủ đủ giấc sẽ khiến cho mỡ tích dưới da khá nhiều hơn, chưa kể là thức khuya sẽ thúc đẩy việc ăn đêm gây béo phì.
  • Tư thế lao động: Ngồi lâu một chỗ, nhất là giới văn phòng, khiến vùng bụng bị chảy xệ, bụng to do cơ thể “quen” với tư thế đấy trong thời gian dài.
tại sao nam giới thường xuất hiện mỡ bụng dưới
Tại sao nam giới thường xuất hiện mỡ bụng dưới

Hướng dẫn 21+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và đơn giản 

Những bài tập dưới đây là những động tác rất đơn giản, dễ tập và hiệu quả, có thể đánh tan lớp mỡ thừa và trả lại cơ bụng 6 múi cho bạn. Nói thì có vẻ dễ nhưng thực hành của bạn mới là quan trọng nhất. Bạn đã sẵn sàng và quyết tâm để bước vào các bài tập luyện tìm lại vòng bụng hoàn hảo chưa? Hãy bắt đầu nhé.

1. Bài tập Gập bụng Crunch

Động tác này rất đơn giản nhưng mang tới hiệu quả vô cùng tối ưu. Với bài tập cơ bụng dưới cho nam này, thì lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy nhanh chóng và những nhóm cơ sẽ được kích thích phát triển, đem lại cho bạn một cơ bụng 6 múi săn chắc. Động tác này luôn luôn được đứng vào top đầu các bài tập bụng dưới cho nam điển hình nhất.

Cách thức thực hiện:

  • Bạn nằm thẳng lên nền, mông, vùng lưng và đầu của bạn sẽ áp sát dưới mặt đất.
  • Hai đầu gối co lại, tạo tư thế thoải mái và hai tay dơ thẳng về phía trước.
  • Bạn từ từ nâng đầu và vai lên, sau đó hướng về phía trước và hít sâu vào. Lưu ý một điều là vẫn giữ nguyên vị trí lưng sát mặt đất.
  • Sau ấy, bạn thả người về vị trí ban đầu và thở ra.
  • Lặp lại động tác tập bụng dưới cho nam này từ 15 đến 20 lần tùy thể trạng của từng người.

2. Bài tập nằm nâng cao chân vuông góc Leg Raise

Với động tác này, bạn có thể tập thoải mái tại nhà vì nó chẳng cần dụng cụ hỗ trợ gì cả. Bạn có thể trải tấm thảm tập chuyên dụng để có cảm giác chắc hẳn và an toàn và đáng tin cậy hơn. Đây là bài tập bụng dưới cho nam có kết hợp giữ chân và bụng, giúp bạn mau chóng tạm biệt vùng mỡ thừa đáng ghét.

Cách thức thực hiện:

  • Bạn nằm lên mặt sàn và hai tay được đặt song song so với cơ thể.
  • Bạn dần dần nâng hai chân lên và lưu ý sao cho hai chân tạo với cơ thể một góc vuông 90 độ.
  • Giữ yên tư thế đấy trong vòng một số giây và quay lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ 10 đến 12 lần tùy thể trạng của từng người.
Động tác Leg Raise
Động tác Leg Raise

3. Động tác Hip Thrust

Đây là một phương pháp tập bụng dưới cho nam rất phổ biến. Động tác này giúp giảm mỡ bụng với cơ chế ép hông, mang lại cho các anh chàng một vòng bụng tuyệt vời và nam tính. Với bài tập này, bạn có thể tập ở nhà hoặc tới phòng gym đều được.

Cách thức thực hiện:

  • Bạn nằm lên nền, hai đầu gối chống lên thoải mái, hai tay được đặt dọc theo cơ thể.
  • Sau đấy, bạn trụ bằng khuỷu tay, nâng hông và bụng lên. Khi này, đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí chạm nền.
  • Bạn giữ nguyên tư thế đó trong một vài giây và trở về trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại động tác đấy từ 10 – 15 lần tùy thể trạng.

4. Bài tập Flat Oblique Crunche

Nếu như nhắc tới các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, thì không thể bỏ qua động tác nổi tiếng này. Đây được xem là một trong những cách thức tập cơ bụng dưới cho nam đem lại hiệu quả rõ rệt nhất. Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên và đúng cách thức, bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được vẻ đẹp cuốn hút và khỏe khoắn của mình.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm lên mặt nền, đặt tay phải trên bụng và tay trai phía sau đầu. Co đầu gối lên với một góc 90 độ so mặt sàn.
  • Bạn tiếp tục nhấc đầu và vai lên khỏi mặt nền, đưa người về phía bên trái sao cho khuỷu tay trái của bạn chạm với đầu gối phải và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Sau đó là bạn làm ngược lại với phía bên kia.
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần tùy thể trạng mỗi người.
Động tác Flat Oblique Crunche
Động tác Flat Oblique Crunche

5. Bài tập Plank

Plank được xem như là bài tập cơ bụng dưới cho nam được thích nhất. Lí do là vì đây là bài tập có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa trên cơ thể mau chóng và tối ưu nhất. Bạn có thể thấy động tác này tại khắp mọi khu vực, từ công viên, đến phòng gym và ngay tại nhà. Bạn có ứng dụng bài tập bụng dưới cho nam này tại bất kì đâu mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, không có cần bất kì công cụ nào phức tạp.

Cách thức thực hiện:

  • Bạn nằm úp trên nền giống với tư thế lúc bạn tập luyện hít đất.
  • Bạn chống hai khuỷu tay lên mặt sàn nhằm chống đỡ trọng lượng cơ thể.
  • Bạn mở rộng hai chân vừa phải và sử dụng những đầu ngón chân để bám lên mặt nền.
  • Sau ấy, bạn dần dần nâng cơ thể lên, giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Bạn tiếp tục giữ nguyên tư thế này từ 30 đến 40 giây và hạ xuống.
  • Lặp lại động tác từ 3 đến 4 lần tùy thể trạng mỗi người.

6. Bài tập Figure 8’s

Bài tập bụng dưới cho nam này sẽ đem tới hiệu quả vượt trội cho vùng cơ bụng của nam. Chúng sẽ tác động một cách mạnh mẽ đến các cơ bụng dưới và lan ra các cơ xung quanh. Bạn có thể tập luyện ở nhà cho động tác này trong khoảng 30 giây.

Phương pháp thực hiện:

  • Nằm ngửa trên nền, chân nâng lên một góc 90 độ từ hông về phía trần nhà.
  • Thân trên nằm phẳng trên nền với bả vai đặt dưới và hai tay đặt trên sàn.
  • Cố gắng giữ cho chân của bạn trên một đường thẳng càng lâu càng cực tốt trong khi giữ cho các cơ bụng của bạn hoạt động.
  • Nâng chân vẽ hình số 8 ở trên không trung.
  • Lúc bạn thực hiện động tác số 8, mỗi khi chân bạn giơ cao lên đỉnh nhất thì cùng lúc bạn hãy nâng hông lên khỏi mặt đất để tránh làm tổn thương xương cụt.

7. Bài tập Hands Back Raises giảm mỡ bụng dưới cho nam

Bài tập này giống như 1 bài tập gập bụng nhưng sẽ có sự khác biệt đôi chút là thay vì bạn nằm xuống sàn thì hãy cố gắng đưa thân trên người lên thì bài tập này sẽ cùng lúc chuyển chuyện cả 2 phần trên và dưới. Nhờ vào thời điểm đó mà người tập luyện sẽ có được cơ bụng săn chắc như mong muốn sau 1 thời gian tập luyện. Hãy tập bài này trong 60s.

Cách thức thực hiện:

  • Đặt lòng bàn tay phẳng trên nền bên dưới vai và hơi hướng ra 2 bên.
  • Thân trên người sẽ hơi ngả phía sau, giữ cứng bụng.
  • Từ từ nhấc chân của bạn lên so với đầu gối hơi cong hướng về phía ngực và ngực cũng cần gập lại hướng về phía chân.
  • Sau đó từ từ hạ chân xuống, phần trên và phần dưới đi lại cùng lúc.
Bài tập Hands Back Raises giảm mỡ bụng dưới cho nam
Bài tập Hands Back Raises giảm mỡ bụng dưới cho nam

8. Bài tập Twisted Pistons

Bài tập này sẽ là phần tập tương đối thú vị cho các bạn nam ấy nhé. Bài tập này là sự kết hợp của nhiều chuyển động của những môn thể thao quen thuộc giống như leo núi. Bạn sẽ cảm thấy nhiều phần cơ ở trên cơ thể mình được chuyển động.

Cách thức thực hiện:

  • Bắt đầu tại tư thế plank cẳng tay với cánh tay đặt trên sàn.
  • đồng thời mở rộng chân ra phía sau với bàn chân đặt trên nền.
  • Thực hiện cú nhảy mũi chân lùi ra sau phía sau đó nhảy co chân lên về phía bên phải.
  • Nhảy nhanh lại về phía bên trái rồi thực hiện lại bởi động tác nhảy lùi về sau.
  • Hãy cố gắng thực hiện chúng một cách càng nhanh càng tốt. Bạn sẽ tập bài này trong 60s.

9. Bài tập bụng dưới dành cho nam Seated Ab Circles

Chuyển động của bài tập này tương đối giống với bài tập số 8 bên trên. Tuy nhiên, bạn sẽ phải kết hợp thêm 1 chút của bài tập Hands Back Raises. Tập luyện trong khoảng 30s dành cho bài tập này sẽ góp phần tạo nên 1 cơ bụng vô cùng hoàn mỹ cho bạn đấy.

Cách thực hiện qua các bước sau:

  • Bắt đầu với hai chân duỗi thẳng trước mặt và hơi ngả người về phía sau.
  • Mở rộng cánh tay sang hai bên với lòng bàn tay được đặt trên sàn.
  • Đưa chùng khi 2 chân lên cao trước mặt và thực hiện chuyển động elip từ trái sang phải và ngược lại.
  • bảo đảm bạn đang gồng cơ bụng lúc bạn thực hiện chuyển động tròn theo từng hướng với chân.

10. Động tác Scissor V Ups

Tập luyện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy độ khó được tăng lên hơn, điều này đồng nghĩa với việc hiệu quả đạt được cũng nhanh chóng hơn. Hãy sẵn sàng tư thế để tập luyện chưa nào!

Phương pháp thực hiện:

  • Bắt đầu tại tư thế thuyền hay tư thế chữ V.
  • Đá nhẹ chân trái và chân phải của bạn lên trên cao và xen kẽ nhau.
  • Đồng thời vai của bạn cũng cần nâng lên khỏi sàn và bạn gập người về phía trước.
  • Đầu tiên chân trái của bạn cắt kéo qua bên phải và sau đó là bên phải qua bên trái.
  • Giữ chân thẳng hết mức có thể và bạn cần nhớ siết cơ bụng đúng cách. Tại thời điểm này, việc nâng lên ngày càng khó khăn hơn, nhưng bạn cần phải cố gắng tiếp tục thực hiện.
Động tác Scissor V Ups
Động tác Scissor V Ups

11. Bài tập bụng dưới cho nam với “21” Crunch

Bài tập này sẽ là phần lắng lại nhẹ nhàng hơn cho giai đoạn tập luyện cơ bụng của bạn. Bạn sẽ tập bài này trong 30s, thả lỏng và có thể nghỉ ngơi dưỡng sức cho các ngày tập luyện tiếp theo.

Cách thức thực hiện:

  • Nằm ngửa và hai tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Bắt đầu bởi cách thức đưa chân trái về phía ngực, đồng thời gập người lên với cánh tay mở rộng trên đầu.
  • Bảo đảm gồng cơ và hóp bụng lúc hạ người xuống.
  • Tiếp tục là bài tập với bên chân phải.
  • Sau lúc đã gập người với từng chân, bạn sẽ gập người với cả 2 chân nâng lên đồng thời.
  • Trở lại vòng tập ban đầu với bên chân trái và thực hiện trong 30s.

12. Bài tập gập bụng nam

Đây là một bài tập đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả và phổ biến hiện nay, được nhiều nam giới tập luyện. Động tác gập bụng tác động mạnh mẽ tới toàn bộ cơ vùng bụng trên và bụng dưới. Cách thực hiện khá đơn giản, có thể tập ngay tại nhà. Bài tập thực hiện như sau:

Bài tập gập bụng nam
Bài tập gập bụng nam
  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu hoặc hai bên đầu. Chân gập 1 góc 90 độ, hai chân dang rộng bằng vai. Đầu không chạm sàn.
  • Dùng lực từ cơ bụng, kéo đầu và vai, lưng lên khỏi sàn tập, hướng về phía đầu gối. 
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây và rồi trở lại vị trí ban đầu. Duy trì số lần tập trong khả năng, vừa sức và tăng dần cường độ, số lần sau mỗi buổi tập.

13. Bài tập gập bụng ngược

Đây là bài tập gập bụng có tác động tới vùng bụng dưới hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và thu gọn vùng bụng dưới. Bạn có thể thực hiện ngay trên sàn hoặc với một chiếc thảm tập. Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập, hai tay duỗi dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. 
  • Sử dụng 2 tay làm điểm tựa, thực hiện co gối lên cao về phía ngực để lấy lực nâng lưng dưới lên khỏi sàn. Tạo một lực ép, siết chặt cơ bụng dưới.
  • Co gối đưa về phía ngực và giữ tư thế trong vài giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại bài tập. Thực hiện động tác lặp lại từ 10-15 lần hoặc trong khả năng của bạn, nâng dần số lần sau mỗi buổi tập.
Bài tập gập bụng ngược.
Bài tập gập bụng ngược

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt

14. Bài tập gập bụng tư thế ngược với ghế tập 

Ở bài tập này, kỹ thuật của động tác tương tự như ở bài tập gập bụng ngược trên sàn. Tuy nhiên, khi tập với ghế tập, cơ háng và vùng bụng sẽ được mở rộng và siết mạnh mẽ hơn. Bạn có thể tập với ghế bằng hoăc ghế nghiêng đều được. Cách thực hiện như sau: 

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên ghế tập, 2 tay nắm chặt 2 bên mép ghế tập tại vị trí ngang đầu. 2 chân ngoài ghế.
  • Căng cơ bụng, kết hợp với lực bụng và tay, kéo đưa 2 chân lên cao về phía ngực, chân gần như thẳng đứng. Nâng hông lên khỏi mặt ghế tập.
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế bắt đầu và lặp lại bài tập trong giới hạn của bạn. Số lần tập nâng dần sau mỗi buổi tập.
Bài tập gập bụng ngược với ghế tập.
Gập bụng – Bài tập gập bụng ngược với ghế tập

15. Bài tập nâng hông (Hip thrust)

Đây là bài tập được nhiều gymer nam lựa chọn để siết cơ bụng dưới. Nhờ sự tác động mạnh mẽ tới vùng bụng và ép siết phần hông, các chàng trai sẽ nhanh chóng lấy lại vòng bụng đầy nam tính và cuốn hút. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập đều được. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn tập, 2 gối chống lên thoải mái, 2 tay đặt dọc cơ thể. 
  • Dùng lực đỡ từ khuỷu tay và bàn tay, nâng bụng và hông lên cao. Trong khi đó, đầu và vai vẫn giữ cố định vị trí chạm sàn tập.
  • Giữ tư thế như vậy trong vài giây và trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại bài tập từ 10-15 lần tùy khả năng của cơ thể. Số lần tập tăng dần sau mỗi buổi tập sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn.
Bài tập nâng hông (Hip thrust).
Bài tập giảm mỡ bụng – Bài tập nâng hông (Hip thrust)

16. Bài tập Plank 

Plank luôn là bài tập siết cơ bụng hiệu quả đối với cả nam và nữ. Cách thực hiện bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà, phòng tập hoặc bất cứ đâu. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, giữ cho đầu, lưng, chân, vai trên một đường thẳng 
  • Chống hai khuỷu tay lên mặt sàn tập, nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Hai dang chân rộng bằng vai, mũi chân chạm xuống sàn 
  • Nâng cơ thể lên, giữ cho cơ thể trên một đường thẳng, chỉ có mũi chân và khuỷu tay, tay dưới chạm sàn
  • Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3-5 lần. Nâng dần thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi buổi tập.

Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya tuyệt đối nên tránh

Bài tập plank.
Bài tập plank

17. Bài tập gập bụng chéo

Nam giới có thể giảm xuống mỡ bụng dưới an toàn và tin cậy, hiệu quả ngay tại nhà thông qua việc tập gập bụng chéo. Bạn cần một nền phẳng hoặc thảm tập là có thể thực hiện.

❖ Các bước thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế chân chữ ngũ. Chân nào vắt lên thì tay ngược với chân bên đó, tay còn lại để ở phía sau đầu.
  • Nhấc người lên sao cho cùi chỏ chạm với đầu gối, nên lặp đi lặp lại động tác và đổi bên.

18. Giữ cân bởi tại tư thế bập bênh

Động tác này tương đối giống với tư thế con thuyền trong tập luyện Yoga. Bạn chỉ cần giữ thăng bởi trên một mặt phẳng và tập trung cho phần bụng là có thể mang tới hiệu quả giảm mỡ bụng dưới rất tốt.

❖ Cách thức thực hiện:

  • Sử dụng phần mông làm trụ, sau đó giơ hai tay thẳng qua đầu và duỗi thẳng hai chân.
  • Nâng hai chân cao khỏi mặt đất sao cho cơ thể cân bởi gần giống hình chữ V.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30s.
  • Trở về tư thế bình thường.
  • Lặp lại bước 2.

19. Bài tập Jumping Jack

Đây là bài tập tập ở chỗ, dễ về cách thức thực hiện và bạn có thể tập nó bất kỳ khi nào.

❖ Phương pháp thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, lúc này hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người.
  • Nhún người và nhảy lên càng cao càng rất tốt, cùng lúc dang rộng hai chân sang các bên liên kết vung hai tay lên trên đầu.
  • Bật nhảy trở về lại tư thế ban đầu.

20. Bài tập treo người trên xà gập đầu gối Hanging Knee Raise

Hanging Knee Raise là bài tập luyện được nhiều người tập gym vận dụng. Bài tập này là phương pháp để nam giới giảm xuống mỡ bụng dưới và có cho mình cơ bụng 6 múi săn chắc.

❖ Phương pháp thực hiện:

  • Khởi động toàn bộ các nhóm cơ ở trên cơ thể trong 5 phút.
  • Đu người trên thanh xà đơn, hai tay duỗi thẳng và khoảng cách đặt hai tay rộng ngang vai hay rộng hơn vai một chút.
  • Chân duỗi thẳng và xương chậu hơi ra phía sau.
  • Giữ tay và thân trên cố định, từ từ nâng chân lên cao cho đến lúc chân tạo với thân người một góc 90 độ.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong lúc đó thực hiện hít vào. Hai tay và thân trên vẫn giữ nguyên lúc thực hiện động tác chân.
  • Lặp lại các động tác.

21. Hít đất

Hít đất hay chống đẩy là một bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, là một bài tập làm giảm mỡ bụng dưới cho nam được rất nhiều người rất thích. Chỉ cần một nền tập, mặt phẳng rất tốt là có thể thực hiện dễ.

❖ Phương pháp thực hiện:

  • Nằm sấp xuống mặt nền hay thảm tập.
  • Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống nền hay thảm.
  • Hai tay chống xuống mặt sàn hay là thảm tập.
  • Giữ cho lưng được thẳng và dồn trọng lực về phần ngực.
  • sử dụng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
  • Siết phần bụng lại và chú ý hóp bụng.
  • Tiếp tục hạ người xuống và thực hiện trở về vị trí như ban đầu.
  • Tiếp tục nâng người lên, thực hiện lặp lại chu trình này.

Tác dụng của bài tập bụng dưới cho nam giới 

Những bài tập bụng cho nam giới giúp bạn đốt cháy và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Thực hiện đúng bài tập và cường độ thích hợp, tập bụng dưới cho nam mang lại rất nhiều tác dụng. Hãy cùng FITI tìm hiểu ngay bên dưới đây:

Mỡ bụng lâu sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí còn có thể gây ra bệnh.
Mỡ bụng lâu sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí còn có thể gây ra bệnh

Giúp săn chắc cơ bụng và sở hữu body đẹp

Bài tập bụng dưới giúp nam giới đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, lấy lại cơ bụng săn chắc. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng tìm lại body chuẩn 6 múi và tự tin hơn khi diện những bộ trang phục công sở lịch lãm. Body cuốn hút, cân đối còn giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống và thành công hơn, hạnh phúc hơn.

Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết

Giúp cơ thể linh hoạt hơn 

Tiêu hao thành công mỡ thừa bụng dưới cơ thể bạn sẽ nhẹ nhàng thanh thoát hơn. Chính vì vậy mà những chuyển động của cơ thể cũng linh hoạt hơn, nhanh nhẹn đúng chuẩn nam nhi. Bạn sẽ không còn cảm giác nặng nề, trì trệ với cơ thể của mình như trước nữa. 

Tăng cường sức khỏe 

Thông qua những bài tập bụng, các bộ phận khác trên cơ thể cũng cùng phối hợp để thực hiện động tác. Do đó, tạo nên những vận động toàn thân, giúp cơ thể tăng cường sự lưu thông máu huyết và oxi, cung cấp tới tất cả các cơ quan trên cơ thể. Giúp tăng cường sức khỏe thể chất một cách tổng thể, mang tới một cơ thể cường tráng và manly. 

Phòng tránh bệnh tật

Những người thường xuyên tiếp khách và sử dụng bia rượu, nếu không có kế hoạch tập luyện để giảm mỡ thừa vùng bụng sẽ rất ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt, sự tích tụ mỡ dư thừa sẽ gây nên các bệnh như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, bệnh về tim mạch, huyết áp,… Thực hiện bài tập bụng dưới cho nam giúp bạn kiểm soát mỡ thừa hiệu quả và phòng ngừa bệnh tật.

Vậy những bài tập giảm mỡ bụng cho nam như thế nào? Hãy cùng thực hiện theo những bài tập mà FITI chia sẻ bên dưới nhé.

Tập bụng dưới cho nam giúp bạn sở hữu một body đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
Tập bụng dưới cho nam giúp bạn sở hữu một body đẹp và cơ thể khỏe mạnh

Những lưu ý khi thực hiện bài tập bụng dưới cho nam 

Những bài tập trên được đánh giá là bài tập siết cơ bụng dưới rất hiệu quả cho nam, rất nhiều gymer đang thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cao nhất, bạn cần lưu ý những nội dung dưới đây:

  • Kiên trì thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày và nâng dần cường độ, số lần tập 
  • Kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế uống rượu bia và chất béo, ăn nhiều thực phẩm tăng cơ.
  • Nên kết hợp với những bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe) để đốt cháy calo. Nên kết hợp với những bài tập tạ để giúp cơ săn chắc, nở nang, 6 múi sẽ lộ rõ, vòng bụng của bạn sẽ mạnh mẽ và nam tính hơn.
  • Không để bụng đói khi tập, nên ăn nhẹ trước buổi tập từ 45-60 phút.
  • Khởi động kỹ trước tập để tránh chấn thương
  • Bổ sung nước hợp lý khi cơ thể thoát nhiều mồ hôi để chống mất nước và tăng hiệu quả tập luyện.

Kết luận 

Trên đây là những thông tin hướng dẫn các bài tập giảm bụng dưới cho nam hiệu quả, dễ thực hiện. FITI hy vọng rằng các chàng trai sẽ có đủ quyết tâm và động lực để bắt đầu bài tập của mình, giúp cơ thể của bạn trở nên cân đối hơn, khỏe mạnh và tự tin hơn trong mọi hoạt động. Chúc bạn nhanh chóng tìm lại cơ bụng 6 múi hoàn hảo, mang lại vẻ đẹp nam tính mạnh mẽ và quyến rũ mọi cô gái nhé. 

Xem thêm:

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *