Ăn gì tốt cho răng? 15 thực phẩm giúp răng chắc khỏe

5/5 - (2 bình chọn)

Răng miệng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng với sức khỏe con người chúng ta. Vậy làm sao để có một hàm răng khỏe đẹp hãy cùng FITI tìm hiểu ăn gì tốt cho răng ngay nhé.

Sự ảnh hưởng của thực phẩm đến răng miệng

Thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến răng miệng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột trong thời gian dài, răng sẽ có thể xuất hiện nhiều mảng bám, gây hại.

Ăn quá nhiều các loại chất béo này cũng sẽ làm răng hư nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng ta có thể lựa chọn như các chất béo tốt cho cơ thể trong việc lựa chọn nhóm thực phẩm àm chúng ta ăn hàng ngày. Kết hợp cùng với việc đánh răng ít nhất 2 lần một ngày và dùng thêm chỉ nha khoa theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ làm cho tình trạng răng miệng tốt lên.

Bên cạnh đó, nếu chúng ta cần bổ sung các loại rau xanh và các loại thức ăn có chứa nhiều canxi thường xuyên trong các bữa ăn sẽ giúp cho răng khỏe hơn từ bên trong. Hạn chế được các tác động bào mòn bên ngoài từ nhóm các loại thực phẩm không lành mạnh.

Sự ảnh hưởng từ thực phẩm đến sức khỏe răng miệng
Sự ảnh hưởng từ thực phẩm đến sức khỏe răng miệng

Các thực phẩm gây hại cho răng

Trước khi tìm hiểu ăn gì tốt cho răng hãy cùng FITI tìm hiểu đâu là các loại thực phẩm có khả năng gây hại cho răng.

Kem lạnh

Nhiệt độ của món ăn thấp kèm với lượng đường cao trong kem lạnh sẽ có thể khiến chiếc răng đau trở nên dữ dội hơn kèm theo những cơn lạnh ê buốt kéo dài. Môi trường quá nhiều đường trong kem lạnh cũng sẽ là nơi lý tưởng để vi khuẩn phát triển mạnh mẽ hơn.  

Đồ uống có gas, cồn

Thực phẩm mà chúng ta cần tránh khi bị đau răng thường không thể thiếu các loại đồ uống có ga, loại đồ uống này thường có trong bảng thành phần chứa rất nhiều đường và axi. Đây chính là 2 tác nhân chính có khả năng gây hại lên dây thần kinh răng, làm răng đau, nhức nhiều hơn và thậm chí nó còn có thể dẫn đến hiện tượng sâu, hư răng.  

Sử dụng quá nhiều và thường xuyên thì các loại đồ uống có ga sẽ gây ra hiện tượng khô miệng vì nguyên nhân nó làm giảm tiết nước bọt, là ố vàng răng (khi vừa uống đã có thể chải răng ngay).  

Không uống các loại đồ uống có gas và cồn
Không uống các loại đồ uống có gas và cồn

Các loại kẹo cứng

Các loại kẹo cứng vào khi sản xuất thường chứa đường sucrose, đây là một trong các môi trường lý tưởng để vi khuẩn có hại có khả năng phát triển và sinh sôi, nảy nở trong khoang miệng. Axit lactic sẽ làm tăng cao hơn trong môi trường vi khuẩn và phát triển mạnh mẽ hơn. về lâu dài điều này khiến men răng bị mòn nhiều hơn và làm trầm trọng hơn các cơn đau nhức răng. 

Việc đang đau răng và việc bạn nhai kẹo cứng cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến men răng, khiến cho răng dễ bị mẻ, vỡ. 

Kẹo dẻo cũng sẽ là một loại thực phẩm cần tránh khi đau răng, loại kẹo này thường có thể mắc vào răng khi nhai, khi đó tình trạng đau của bạn sẽ lại càng trầm trọng. 

15 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng

Sau đây sẽ là top các loại thực phẩm tốt cho răng miệng mà bạn có thể tham khảo và sử dụng hàng ngày.

Sữa chua

Trong các loại sữa chua thường có rất nhiều canxi và vitamin cho nên việc ăn nhiều sữa chua thường rất tốt cho răng miệng từ bên trong. Sữa chua còn thường được sử dụng để ăn sáng, dùng chung với các loại trái cây và rau xanh để trộn salad. Tuy nhiên trong sữa chua thường có nhiều đường. Nên chúng ta có thể sử dụng các loại sữa chua không đường để tốt hơn cho răng. Ngoài ra, sữa chua còn có hàm lượng chất béo thấp. Nó sẽ không gây ra các vấn đề về răng miệng. Axit lactic có trong món sữa chua cũng góp phần bảo vệ tốt hơn cho lợi.

Sữa chua ăn rất tốt cho răng miệng
Sữa chua ăn rất tốt cho răng miệng

Phomai

Bên cạnh câu hỏi ăn gì tốt cho răng thì phô mai là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể chọn mua để sử dụng nó hàng ngày. Sản phẩm này đươc làm từ sữa giàu canxi và rất giàu protein. Đây sẽ là một trong các món ăn nhẹ hoàn hảo. Nghiên cứu đã cho thấy rằng khi chúng ta sử dụng phomai thường xuyên có thể giúp cho chúng ta bảo vệ răng khỏi sâu răng hôi miệng.

Nhiều sản phẩm được làm từ sữa, đặc biệt là sản phẩm từ phomai, nó cũng chứa một loại protein được gọi là casein. Một nghiên cứu vào năm 2004 đã cho thấy rằng casein có thể là một chất đóng một vai trò trong việc tái tạo men răng.

Táo

Ngoài các loại sản phẩm được làm thì sữa thì rá cây cũng là một trong những lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc. Trong đó táo là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin và có lượng đường thấp. Nên việc bổ sung nó vào các bữa ăn hàng ngày tốt cho răng. Ngoài ra, táo còn thường có kết cấu dạng sợi. Nó sẽ giúp loại bỏ được nhiều loại thực phẩm thừa khỏi răng một cách dễ dàng hơn. 

Táo giúp làm sạch răng tốt hơn
Táo giúp làm sạch răng tốt hơn

Trà xanh

Trà xanh thường có chứa florua, nó sẽ giúp xây dựng răng chắc khỏe hơn. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012, các chất chống oxy hóa có trong đồ uống nóng cũng được cho là có vai trò trong việc giúp cải thiện sức khỏe nha chu.

Cà rốt

Cà rốt sẽ là loại thực phẩm lý tưởng để ăn vặt, nấu súp và có thể làm nước ép. Trong nó chứa nhiều các loại vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ, đồng thời chứa ít chất béo. Và vì chúng thường có kết cấu cứng hơn, chúng rất tốt cho răng. Trong cà rốt sẽ rất ít đường và khi ăn kết kết cấu của cà rốt cũng sẽ giúp lấy đi mảng bám trên răng. 

Cần tây

Tương tự như củ cà rốt, cần tây cũng sẽ có kết cấu cứng. Vì vậy nó sẽ là loại củ được dùng như một loại bàn chải đánh răng có tác dụng rất tốt cho răng của bạn. Điều này đặc biệt là vì khi bạn nhai cần tây sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn trong miệng.

Cần tây có chứa nhiều vitamin C cũng như các chất chống oxy hóa. Nó có thể giúp ích cho sức khỏe của nướu của bạn, cũng như ngăn ngừa được tình trạng viêm nhiễm. Hãy thử cần tây như là một món ăn nhẹ kèm với bơ đậu phộng hoặc pho mát kem. Ngoài ra xào và nấu canh dùng cần tây cũng rất ngon.

Cần tây ăn nhiều giúp làm sạch răng và giảm viêm
Cần tây ăn nhiều giúp làm sạch răng và giảm viêm

Đối với một số loại cá, đặc biệt là cá mòi, cá thu, cá ngừ hoặc cá hồi, rất có lợi cho sức khỏe răng miệng. Vì chúng thường chứa nhiều canxi và cả vitamin D. Nó giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi. Ngoài ra, omega-3 có trong cá hồi còn có liên quan đến việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng từ các nghiên cứu đã được thực hiện trước đó. 

Trứng

Nghiên cứu đã cho thấy rằng sự thiếu hụt các vitamin A có thể làm dẫn đến sự phát triển mô biểu mô bị suy giảm hình thành răng và giảm sản men răng. Điều đó nói rằng, ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, chẳng hạn như trứng sẽ là một sự lựa chọn hợp lý. Do đó không quá khó khi thấy rằng trứng luôn là một trong những câu trả lời thường gặp ăn gì tốt cho răng.

Thịt

Thực phẩm giàu phốt pho và protein nạc như thịt sẽ không chỉ chứa protein, mà phốt pho kết hợp với canxi để có thể giúp răng chắc khỏe.

Chọn một miếng thịt bò (cũng chứa nhiều sắt và cả B12) hoặc thịt lợn kết hợp cùng với các loại rau giòn để có thể giúp tăng cường sức khỏe răng miệng.

Thịt cung cấp photpho và canxi cho răng
Thịt cung cấp photpho và canxi cho răng

Nước

Việc chúng ta uống đủ nước giúp bổ sung được các vi khoáng trong nước. Để đảm bảo nụ cười tươi rạng rỡ hơn, tốt nhất bạn nên chọn uống nước và các chất lỏng trong hơn. Đồng thời bạn cũng cần tránh các thức uống như cà phê, trà đen, các loại soda và rượu vang.

Sữa

Sữa thường được đánh giá là một trong nnhững thực phẩm giúp bạn không còn băn khoăn ăn gì tốt cho răng. Trong sữa thường giàu canxi, photphat, vitamin D – đây sẽ là những chất cần thiết cho sự phát triển của xương và cả răng. 

Canxi và photphat sẽ có tác dụng bảo vệ men răng, hỗ trợ được quá trình tái tạo và hàn gắn men răng. 

Trường hợp chúng ta bị dị ứng với sữa, có thể dùng sữa hạt như sữa đậu nành nguyên chất thay thế. Mục đích là đảm bảo được sự cung cấp đủ canxi cho cơ thể.

Cam

Cam cũng sẽ là trái cây giàu canxi, vitamin C và D tốt cho răng miệng rất cần được bổ sung mỗi ngày. Tép cam như vậy sẽ có công dụng làm sạch răng nhờ vào khả năng lấn áp vi khuẩn, ngăn chặn được tình trạng sâu răng. 

Tuy nhiên trong nước cam còn chứa nhiều axit do đó cần phải lưu ý vệ sinh khoang miệng thật kỹ càng. Khi sử dụng có thể kết hợp chúng với một số loại trái cây như lê, táo nhằm trung hòa và làm giảm lượng axit. 

Cam giúp ngăn chặn tình trạng sâu răng
Cam giúp ngăn chặn tình trạng sâu răng

Các loại hạt

Ăn uống đa dạng thông thường việc sử dụng các loại hạt sẽ giúp chúng ta cung cấp được lượng khoáng chất là các vitamin cần thiết cho sức khỏe mạnh của răng miệng. Loại hạt có lượng lớn canxi có thể kể đến như hạnh nhân, giàu canxi và vitamin D có trong các hạt đậu phộng. Kích thích tuyến nước bọt cho nên bổ sung hạt điều; các loại hạt chứa magie, vitamin E và B6 tốt cho sức khỏe răng như óc chó.

Chocolate đen

Chocolate đen sẽ là thực phẩm tốt cho răng rất đáng kinh ngạc khi thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tới nướu. Đặc biệt các chất có khả năng chống oxy hóa có trong chocolate đen làm giảm sự tổn thương không chỉ tế bào môi mà còn ở các vị trí khác trên cơ thể.

Socola đen là thực phẩm rất tốt cho nướu
Socola đen là thực phẩm rất tốt cho nướu

Kẹo singum

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhai sinh Singum rất có lợi cho răng miệng, kể cả Singum có đường hay là loại không. Về cơ bản thì đường không phải kẻ thù của răng.

Tuy nhiên nếu chúng ta không vệ sinh khoang miệng kỹ càng sẽ là nguyên nhân khiến răng bị sâu. Sử dụng kẹo nhai singum vừa có tác dụng làm sạch răng, vừa giúp kích thích nước bọt, gia tăng được sự hoạt động của quai hàm. 

Lưu ý để có một hàm răng chắc khỏe

Để chúng ta có một hàm răng chắc khỏe hơn là điều hoàn toàn đơn giản và dễ thực hiện, chỉ cần tuân thủ theo đúng 8 nguyên tắc sau đây: 

  • Luôn luôn chuẩn bị đầy đủ, thay mới và thay định kỳ dụng cụ vệ sinh răng miệng
  • Vệ sinh răng miệng theo đúng cách: Chải răng ít nhất 2 lần/ ngày với bàn chải lông mềm. Lưu ý đừng bỏ qua vệ sinh sạch sẽ phần nướu và lưỡi. 
Nên chải răng đúng cách để làm sạch hiệu quả
Nên chải răng đúng cách để làm sạch hiệu quả
  • Bảo vệ răng miệng ngay khi chúng ta còn nhỏ: Nên hình thành được thói quen chăm sóc và bảo vệ răng miệng ngay từ khi chúng ta có những chiếc răng sữa đầu tiên. Vệ sinh nướu thường xuyên cũng rất cần phải coi trọng. Tập thói quen chải răng đúng cách theo hướng dẫn, ăn những thực phẩm tốt cho răng miệng ngay từ khi còn nhỏ. 
  • Chăm sóc kỹ càng nướu và lưỡi: Chỉ chăm sóc răng thôi dường như chưa đủ để hàm răng chắc khỏe, nếu nướu của bạn không khỏe thì sẽ dẫn đến tình trạng bị viêm nướu, không còn đủ chắc chắn để có thể giữ được phần răng chắc khỏe. 
  • Bỏ qua một số thói quen có hại cho sức khỏe răng miệng: Dùng bàn chải ngang, sử dụng một lực chải quá mạnh thường có thể bỏ sót những mảng bám thức ăn, gây tác động mạnh lên phần nướu răng khiến cho răng bị yếu đi một cách dễ dàng. 
  • Duy trì thói quen khám định kỳ cho răng miệng 6 tháng/ lần.

Trên đây là 15 loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho răng miệng. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Hãy duy trì các thói quen tốt để bảo vệ cho nụ cười trắng sáng và hàm răng chắc khỏe bạn nhé.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *