Bạn muốn biết ăn gì tốt cho buồng trứng? Là người phụ nữ đã lập gia đình, mong muốn có con luôn là khao khát ai cũng muốn có được. Tuy nhiên, với cuộc sống nhiều áp lực cùng lối sống thiếu khoa học hiện nay đã làm ảnh hưởng không ít đến sức khỏe phụ nữ. Vậy ăn gì để buồng trứng được khỏe mạnh để gia tăng khả năng thụ thai ở nữ giới? Hãy cùng FITI tìm hiểu thông tin đó qua bài viết sau đây.
Mục lục
Tại sao chất lượng của trứng ở phụ nữ lại quan trọng?
Trứng là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản, trứng của người phụ nữ ảnh hưởng rất lớn đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, đồng thời nó cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ.
Phải mất 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng và trước khi trưởng thành hoàn toàn, đồng thời trứng bị ảnh hưởng bởi những yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, căng thẳng, nội tiết tố, chế độ ăn uống, v.v.
Chế độ ăn uống sinh sản có thể cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết nhằm giữ cho hệ thống sinh sản được khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định cũng như cải thiện tuần hoàn.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản đó là sắt, carbohydrate, chất xơ, protein thực vật, chất béo không bão hòa đơn, sữa giàu chất béo, vitamin và axit folic.
Mặt khác, một số thực phẩm bạn cần phải tránh xa khi chuẩn bị thụ thai chẳng hạn thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đường nhân tạo, thức ăn nhanh, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu như bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số các loại nếu trên thì chỉ nên tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ!
Ăn gì để buồng trứng luôn được khỏe mạnh?
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất không những tốt cho buồng trứng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vậy ăn gì tốt cho buồng trứng và giúp cơ thể khỏe mạnh?
Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành tốt cho buồng trứng
Không chỉ giúp cải thiện nhan mà đậu nành còn rất tốt cho buồng trứng. Hợp chất isoflavone trong đậu nành có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các bệnh phụ khoa khác.
Mặt khác, hàm lượng isoflavone trong đậu nành, bột đậu nành, hay đậu phụ… được xem là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp buồng trứng chị em thực hiện tốt chức năng vốn có của mình.
Dầu thực vật cùng các loại hạt
Hạt lanh, hạt vừng, hay hạt hướng dương… có chứa nhiều vitamin, magie, canxi, kẽm và cũng chính là nguồn cung cấp omega-3 lành mạnh tốt cho buồng trứng mà chị em không nên bỏ qua. Chị em có thể bổ sung các loại hạt này bằng cách ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt hay bánh nướng có chứa nhiều chất béo.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng các loại dầu cải, dầu oliu, dầu hướng dương để thay cho dầu dừa, dầu cọ hay những loại dầu khác nhằm hạn chế những ảnh hưởng không tốt tới buồng trứng.
Các loại rau xanh lá
Tất cả mỗi chúng ta đều nên ăn rau xanh đậm hàng ngày, và điều này vô cùng quan trọng khi bạn đang cố gắng mang thai. Các loại rau này còn chứa hàm lượng axit folic cao, cùng với sắt và vitamin C rất tốt cho việc nuôi dưỡng tinh trùng cùng trứng khỏe mạnh. Cải xoăn, rau bina, cải bẹ có còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phụ nữ mang thai như canxi, sắt và folate. Nó còn giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Bổ sung các thực phẩm nhiều crom tốt cho trứng
Câu trả lời cho ăn gì tốt cho buồng trứng đó là những thực phẩm nhiều crom. Thực phẩm giàu crom giúp cải thiện kháng insulin rất tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em, đặc biệt là đối với những phụ nữ mắc bệnh buồng trứng đa nang. Đồng thời, nguồn thực phẩm này có khả năng kiểm soát cảm giác thèm đồ ăn ngọt, từ đó sẽ giúp cân bằng các loại hormone trong cơ thể và đảm bảo cho quá trình rụng trứng diễn ra bình thường.
Thịt bò, thịt gia cầm, trứng, những loại ngũ cốc nguyên hạt, rau chân vịt, hành tây, húng quế… là các thực phẩm rất giàu crom mà các chị em nên bổ sung mỗi ngày để giúp buồng trứng luôn khỏe mạnh.
Ăn gì tốt cho buồng trứng – Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt được xem là một trong các nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho buồng trứng, nhưng nó lại dễ dàng bị mất đi quá nhiều sau mỗi lần kinh nguyệt. Vì thế, các chị em cần phải bổ sung thực phẩm có nhiều chất sắt như: lòng đỏ trứng hay gan động vật…
Bạn cần ăn những thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật để cung cấp nhiều vitamin C nhằm tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống viên sắt bổ sung nhưng lưu ý không nên uống chung với sữa, cà phê, trà vì sẽ gây ra các phản ứng không tốt cho sức khỏe.
Rễ cây cam thảo
Rễ cây cam thảo cũng là giải đáp cho vấn đề ăn gì tốt cho buồng trứng. Dùng rễ cây cam thảo pha nước uống có thể hỗ trợ tốt hoạt động của buồng trứng vì nó chứa chất giúp làm giảm hormone testosterone. Tuy nhiên, chị em nên chú ý không dùng cam thảo nếu đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp, tim mạch.
Uống 1 ly rượu vang mỗi ngày tốt cho sức khỏe phụ nữ
Theo các nghiên cứu sức khỏe đã cho thấy, việc uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp người phụ nữ tăng cường hoạt động của buồng trứng lên đến hơn 20% so với bình thường. Bởi trong rượu vang đỏ có chứa hàm lượng polyphenol rất phong phú, giúp cho buồng trứng luôn khỏe mạnh và ổn định chức năng rất tốt.
Các loại đậu
Đậu nành, đậu đen, đậu lăng, đậu rồng… là nguồn cung cấp folate và chất xơ tuyệt vời, cả hai chất này đều rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố của phụ nữ. Đậu lăng còn chứa polyamine essenceidine, có thể hỗ trợ cho tinh trùng thụ tinh dễ dàng với trứng.
Không những vậy, các loại đậu còn chứa nhiều protein, với tác dụng thúc đẩy quá trình rụng trứng sớm hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi 5% lượng calo đến từ protein thực vật chứ không phải từ protein động vật. Đặc biệt là những loại thịt đỏ nếu ăn thường sẽ có nguy cơ vô sinh liên quan đến rụng trứng giảm hơn 50%.
Đa nang buồng trứng thì nên ăn gì tốt?
Phụ nữ mắc các hội chứng đa nang buồng trứng có thể kiểm soát triệu chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh lý chuyển hoá bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Dinh dưỡng hợp lý cùng việc tập thể dục là thành phần quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang. Hãy cùng FITI tìm hiểu cụ ăn gì tốt cho buồng trứng bị đa nang?
Thức ăn tự nhiên chưa qua các phương pháp chế biến
Bản chất của việc ăn uống để kiểm soát và giảm nhẹ đa nang buồng trứng là tiêu thụ thức ăn ở trạng thái tự nhiên nhất. Thực phẩm khi đã qua chế biến và tinh chế sẽ tàn phá nồng độ hormone, vì vậy ăn uống “sạch” thực sự sẽ giúp bạn bắt đầu cân bằng hormone của mình.
Khi insulin, cortisol, progesterone, testosterone, estrogen và tuyến giáp trở nên cân bằng thì các triệu chứng PCOS có thể được kiểm soát tốt hơn.
Thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất tốt cho người PCOS
Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể để có thể duy trì hoạt động. Nếu chúng ta không nhận được hàm lượng vitamin và khoáng chất phù hợp, cơ thể sẽ bắt đầu chậm chạp. Vấn đề đặt ra là đối với những người gặp hội chứng buồng trứng đa nang thường sẽ thiếu rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng này.
Thực phẩm giàu chất xơ
Bạn đã biết ăn gì tốt cho buồng trứng đó là ăn nhiều những thực phẩm giàu chất xơ. Vì chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên nó hiệu quả trong việc chống lại sự đề kháng insulin.
Thực phẩm chứa chất béo “tốt” được khuyến khích cho người bị đa nang buồng trứng
Chất béo tốt rất quan trọng để giúp cân bằng lượng đường trong máu và có liên quan đến việc đốt cháy các chất béo không lưu trữ. Sự thiếu hụt các chất béo ‘tốt’ có thể là một yếu tố làm mất cân bằng hormone như PCOS.
Chất béo tốt, hay chất béo thiết yếu, còn được gọi là EFAs và chất béo Omega 3, 6 và 9. Đâu là những chất béo rất quan trọng đối với mọi hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Sự thiếu hụt chất béo tốt liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng ở mức độ thấp, nó có thể thúc đẩy việc ăn uống không kiểm soát và dẫn đến tăng cân. Chúng ta có thể tìm thấy những chất béo có lợi trong cá hồi, cá thu, bơ, quả hạch, dầu oliu…
Thực phẩm có tính chất kháng viêm rất tốt cho buồng trứng đa nang
So với những người phụ nữ có cùng cân nặng, phụ nữ bị PCOS (đa nang buồng trứng) có nguy cơ viêm cao hơn. Những dấu hiệu này bao gồm như mức độ cao hơn của protein phản ứng C (CRP), các cytokine hay chemokine gây viêm, số lượng tế bào bạch cầu cũng như tình trạng mất cân bằng các gốc tự do và chất chống oxy hóa.
Viêm được cho là căn nguyên của các nguy cơ sức khỏe lâu dài liên quan đến PCOS, chẳng hạn như các bệnh tim và bệnh tiểu đường type 2. Chế độ ăn thực phẩm kháng viêm bao gồm các loại thực phẩm như cá, rau và đậu. Song đó bạn nên hạn chế các loại thực phẩm gây viêm nhiễm như những loại thực phẩm có chứa nhiều đường, ngũ cốc tinh chế… nó đặc biệt hữu ích trong việc giảm nguy cơ cho chị em phụ nữ mắc PCOS.
Men tiêu hóa (Probiotic)
Probiotic không những có lợi cho đường tiêu hóa và sức khỏe đường ruột mà nó còn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị hội chứng buồng trứng đa nang.
Chúng có thể làm giảm viêm và điều chỉnh các hormone giới tính như androgen hay estrogen. Vì vậy bạn hãy cân nhắc việc bổ sung men vi sinh (probiotic) và ăn các loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như kim chi và kombucha.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp
Chỉ số glycemic (GI) có thể hiểu đơn giản là bảng xếp hạng của carbohydrate trên thang điểm từ 0 đến 100 theo mức độ tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Thực phẩm thuộc danh mục GI cao cũng sẽ làm tăng insulin trong máu ngay sau khi ăn. Thực phẩm được phân loại có GI trung bình gây ra những thay đổi nhẹ, thực phẩm GI thấp có thể gây ra mức tăng insulin nhỏ nhất.
Mẹo để ăn GI thấp:
- Thay thế những loại thực phẩm tinh chế bằng thực phẩm có GI thấp hay thực phẩm nguyên hạt.
- Ăn các loại ngũ cốc ăn sáng chưa qua chế biến (cám, yến mạch , lúa mạch).
- Thay khoai tây trắng thành khoai lang.
- Tránh thức ăn hay đồ uống chứa nhiều đường.
Thực phẩm giàu Protein
Carbohydrate và protein đều sẽ tác động đến mức năng lượng và hormone của cơ thể. Ăn protein giúp kích thích cơ thể sản xuất insulin. Thực phẩm chưa qua chế biến có chứa nhiều carb sẽ cải thiện độ nhạy cảm insulin. Thay vì áp dụng một chế độ ăn kiêng low-carb cho những người bị đái tháo đường, bệnh nhân có PCOS hãy tập trung vào việc cung cấp đủ protein lành mạnh.
Các nguồn protein có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như những loại hạt, cây họ đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
Điều nên tránh để cải thiện hiệu quả chất lượng buồng trứng
Suy giảm chức năng buồng trứng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nói chung và đời sống tình dục của vợ chồng nói riêng. Vì vậy, cùng FITI tìm hiểu những điều nên tránh để có thể cải thiện chất lượng buồng trứng là gì nhé!
Carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế có thể làm tình trạng viêm nhiễm trầm trọng hơn, vì vậy bạn nên cần hạn chế loại carb này. Chúng bao gồm các loại thực phẩm như gạo, bánh mì, mì ống, và ngũ cốc… Những thực phẩm này đã bị loại bỏ chất xơ, do đó có tác động rất lớn đến lượng đường trong máu.
Thường xuyên ăn các loại thực phẩm này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin và ảnh hưởng đến những người đang bị đa nang buồng trứng.
Tránh ăn đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ nếu bị đa nang
Trong các thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo bão hòa sẽ làm hydro hóa những chất béo không lành mạnh. Ngoài ra, khi sử dụng đồ ăn chứa quá nhiều chất béo sẽ làm tăng nồng độ estrogen dẫn đến những triệu chứng của bệnh đa nang buồng trứng trầm trọng hơn.
Các loại thịt qua chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến có chứa nhiều muối và chất bảo quản không tốt sức khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm này chứa chất không lành mạnh như chất béo chuyển hóa và các chất làm ngọt nhân tạo, nên góp phần vào sự phát triển của cholesterol xấu, từ đó làm ảnh hưởng đến huyết áp của cơ thể.
Chế phẩm từ sữa
Tại sao người bị buồng trứng đa nang (PCOS) nên tránh sử dụng những sản phẩm từ sữa? Điều này liên quan đến các yếu tố tăng trưởng Insulin 1 (IGF-1) có vai trò như insulin trong cơ thể bạn, và phụ nữ mắc PCOS có mức IGF-1 cao hơn nhiều so với những người khác. IGF-1 trong sữa bò có cấu trúc giống hệt như IFG-1 của con người nên nó có thể làm tăng thêm các mức này trong cơ thể bạn!
>> Tham khảo: Sữa tươi không đường bao nhiêu calo, Dùng giảm cân được không?
Sản phẩm từ đậu nành
Phụ nữ bị PCOS sẽ có mức estrogen cao hơn bình thường. Các sản phẩm từ đậu nành cũng được chứng minh là làm tăng nồng độ estrogen, điều này tốt cho những ai có lượng estrogen thấp nhưng lại có thể gây bất lợi cho những người bị PCOS hoặc tình trạng trội estrogen khác.
Mặc dù vẫn còn có một số tranh luận về những tác động của đậu nành đối với mức độ estrogen, nhưng bạn cũng nên xem xét cắt bỏ những sản phẩm đậu nành nếu bạn đang bị PCOS.
Chất béo không lành mạnh
Chúng ta đã biết chất béo lành mạnh đóng một vai trò tích cực trong việc quản lý PCOS. Ngược lại chất béo không lành mạnh sẽ làm tăng sản xuất estrogen, làm các triệu chứng PCOS tồi tệ hơn, và còn có thể dẫn đến tăng cân.
Đồ uống có gas
Đồ uống có gas chứa có quá nhiều đường, có thể khiến cho lượng insulin của bạn tăng đột biến. Vì vậy bạn nên tránh các loại nước có gas, nước trái cây có nhiều đường và nên ưu tiên chọn nước tinh khiết, nước trái cây tươi không chất tạo ngọt.
Cà phê
Tiêu thụ caffein có thể được liên kết với các thay đổi nồng độ estrogen và biểu hiện của các hormone. Bạn có thể sử dụng những loại nước uống thay thế không chứa caffein như trà thảo dược. Ngoài ra, trà xanh có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng kháng insulin và quản lý cân nặng rất tốt ở phụ nữ mắc PCOS.
>> Tham khảo: Cà phê sữa bao nhiêu calo, uống giảm cân được không?
Rượu
Bạn đã biết ăn gì tốt cho buồng trứng? Ngoài ra bạn cũng nên lưu ý caffeine, thuốc lá, rượu bia là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của phụ nữ. Bởi chúng sẽ thúc đẩy nhanh quá trình rụng trứng, làm biến đổi DNA và giảm tỷ lệ thụ thai. Đối với phụ nữ có thai, nếu như thường xuyên sử dụng caffeine và rượu có nguy cơ dẫn đến sảy thai.
Một số lưu ý cho người mắc buồng trứng đa nang
Ngoài những thông tin về ăn gì tốt cho buồng trứng và người bị đa nang buồng trứng nên ăn gì. Sau đây, FITI mách một số lưu ý quan trọng dành cho người mắc buồng trứng đa nang.
Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân mắc buồng trứng đa nang
Chắc hẳn không có nhiều người biết đến chế độ ăn kiêng sinh sản. Nhưng nếu như bạn có lối sống lành mạnh cùng đời sống tình dục tốt mà vẫn chưa có tin vui thì đã đến lúc bạn cần biết ăn gì tốt cho buồng trứng và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ sinh sản vào thực đơn ăn uống của mình để có thể đón nhận tin vui sớm hơn.
Chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm chưa qua chế biến như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, thịt nạc, cá và thịt gà.
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống lành mạnh cũng có thể giúp những người mắc PCOS kiểm soát tình trạng bệnh hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra việc kết hợp chế độ ăn kiêng PCOS với các hoạt động thể chất có thể dẫn đến những lợi ích sau:
- Giảm cân
- Kinh nguyệt đều đặn hơn
- Cải thiện chuyển hóa insulin
- Giảm cholesterol xấu trong cơ thể phụ nữ.
Hạn chế tiếp xúc với những chất gây rối loạn nội tiết
Các chất gây rối loạn nội tiết là hóa chất hoặc thành phần gây cản trở và ngăn chặn sự đáp ứng tự nhiên của các hormone. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc triệu chứng PCOS.
Những chất gây rối loạn nội tiết thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm đóng hộp, xà phòng và trang điểm. Các chất gây rối loạn nội tiết tố phổ biến bao gồm: Dioxin, thuốc trừ sâu, phthalates, BPA, Ete glycol.
Tập thể dục
Hầu hết những người phụ nữ bị buồng trứng đa nang đều bị kháng insulin, tình trạng tế bào không đáp ứng với insulin và gây ra các rắc rối trong việc chuyển hóa và sử dụng đường.
Việc thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể giúp những ai đang bị buồng trứng đa nang cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu, từ đó cũng làm giảm nguy cơ bị tiểu đường do kháng insulin gây ra.
Không những vậy, tập thể dục đều đặn còn làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể và làm giảm những triệu chứng như nổi mụn trứng cá, rụng tóc hay mọc lông bất thường trên khuôn mặt.
Bài viết này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi ăn gì tốt cho buồng trứng. Hy vong, từ những thông tin trên của FITI, bạn sẽ tìm ra phương pháp tối ưu nhất để bảo vệ sức khỏe của buồng trứng. Đồng thời, có thể thiết lập một chế độ ăn uống khoa học để giúp cải thiện sức khỏe và giảm tình trạng lão hóa khi bước qua tuổi trung niên.
- 30 Loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên bổ sung mỗi ngày
- Ăn gì tốt cho bệnh trĩ? Các thực phẩm nên ăn và nên kiêng
- 21+ Thực phẩm tốt cho người già tăng cường sức khỏe
- 15+ Thực phẩm tốt cho da mụn – bay mụn mờ thâm hiệu quả
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
