Tổng hợp 13 bài tập Yoga chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc

Rate this post

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc là các hiện tượng phổ biến hiện nay ở nhiều độ tuổi và xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Việc mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chính vì thế, việc áp dụng những cách chữa mất ngủ luôn được chú trọng và quan tâm. Bạn có biết các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ là giải pháp tự nhiên hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này không? Cùng FITI tham khảo 13 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà nhé. 

Yoga ngủ ngon
TOP 13 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện

Mục lục

Yoga chữa mất ngủ như thế nào?

Yoga có nhiều lợi ích đối với tinh thần và thể chất. Khi các bài tập yoga được duy trì trong thời gian dài, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện. Tập yoga thường xuyên đem lại sự kích thích đến các vùng khác nhau của não bộ, kết quả cuối cùng đó là tạo nên giấc ngủ ngon.

Yoga giúp thư giãn tâm trí dễ đi vào giấc ngủ

Các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ tác động bằng các lực kéo căng các bó cơ, lúc này cơ thể sẽ sửa chữa các mô về trạng thái bình thường. Việc sửa chữa tự động này thường diễn ra trong lúc ngủ, vì đây là thời điểm cơ thể xảy ra quá trình trao đổi. Do đó, bạn thường sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ nhiều hơn sau khi hoạt động thể chất.

Bài tập yoga chữa mất ngủ
Tập yoga Yoga giúp thư giãn tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ

Yoga giúp tâm trí không bị căng thẳng và có giấc ngủ ngon

Căng thẳng không chỉ làm tăng sản xuất hormone cortisol mà nó còn phá vỡ sự cân bằng của nhiều loại hormone. Từ đó làm tăng sinh nhiều hóa chất không tốt khiến cho cơ thể khó vào giấc ngủ đúng giờ.

Trong bộ môn yoga chữa mất ngủ, có một số động tác tay đơn giản, khi giữ trong vài phút sẽ có thể kích thích các tuyến tiết hormone, hoạt động trao đổi chất và thần kinh trung ương được hoạt động bình thường. 

Yoga thúc đẩy một giấc ngủ có lợi cho thần kinh

Các tư thế yoga chữa mất ngủ tác động và “rèn luyện” cả hệ thần kinh ngoại vi, hệ thần kinh trung ương, thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Một hệ thống thần kinh tổng thể hoạt động tốt sẽ cải thiện khả năng nhận thức, tập trung và chánh niệm. Những lợi ích nhận được từ các bài tập yoga trị mất ngủ sẽ cho phép bạn tập trung vào giấc ngủ, giúp kiểm soát căng thẳng và tránh xa sự phân tâm.

Yoga chữa mất ngủ và tăng cường sức khỏe tim mạch 

Tập yoga thường xuyên giữ cho sức khỏe tim mạch ổn định. Bởi vì các động tác yoga có thể tác động và duy trì chức năng thần kinh tự trị thích hợp, tăng cường trao đổi chất và các hoạt động nội tiết tố giúp ổn định huyết áp. Từ đó, giảm căng thẳng và giúp cho cơ thể được thư thái hơn.

Yoga kiểm soát hô hấp và giúp ngủ ngon hơn

Thực hành các bài tập yoga chữa mất ngủ thường xuyên sẽ giúp điều hòa nhịp thở, cải thiện tuần hoàn và giúp cơ thể có nhiều oxy hơn. Tập yoga cũng góp phần giảm chứng ngưng thở khi ngủ hay ngủ ngáy, đây là những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp. 

Yoga trị liệu mất ngủ
Yoga giúp cơ thể kiểm soát hô hấp và giúp ngủ ngon hơn hơn

Yoga chữa mất ngủ tối ưu hóa các hormon và hóa chất cần thiết 

Các phản ứng hóa học và hormon trong cơ thể sẽ góp phần thúc đẩy giấc ngủ theo những cách khác nhau. Nhưng các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ điều chỉnh các chất hóa học và kích thích để có một giấc ngủ ngon.

Yoga có thể tác động đến một loại chất hóa học có tên là Adenosine, sự tích tụ của Adenosine có xu hướng làm tăng áp lực giấc ngủ. Các tư thế yoga cũng sẽ ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến quá trình ngủ như orexin, GABA, serotonin và acetylcholine.

Bài tập yoga ngủ ngon có tác động mạnh mẽ đến các hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin, cortisol, adrenaline, HGH, norepinephrine, leptin và ghrelin theo hướng tích cực. Các hormone và hóa chất này sẽ cùng nhau điều chỉnh một hệ thống tín hiệu phức tạp trong não để quản lý cân bằng nội môi khi ngủ – thức và hệ thống cảnh báo sinh học.

>> XEM THÊM: Top 11 bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa an toàn và hiệu quả

13 tư thế, bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà

Những bài tập yoga chữa mất ngủ được xem là một giải pháp tự nhiên giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và mỗi người đều có thể thực hiện tại nhà. Các bài tập yoga hỗ trợ thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính việc điều hòa hơi thở sẽ giúp người tập yoga giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dưới đây là 13 tư thế yoga chữa mất ngủ bạn có thể tham khảo:

Tư thế rung chân tay – bài tập yoga chữa mất ngủ cơ bản

Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, loại bỏ độc chất và đi vào mất ngủ nhanh hơn.

Các bước thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân tay bạn duỗi thẳng theo người. Đưa từ từ 2 tay và 2 chân thẳng hướng trần nhà và giữ trong 60 giây.
  • Thư giãn lưng và cột sống, lắc đều 2 chân và 2 tay trong 30 – 40 giây.
  • Tập động tác rung tay chân này từ 3 – 5 phút.
Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ
Bài tập yoga chữa mất ngủ cơ bản tư thế rung chân tay

Bài tập anh hùng nằm ngửa (Hero pose) 

Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp cho đôi chân được nghỉ ngơi sau một ngày dài, cũng như là một cách thay thế cho tư thế ngồi thiền.

Cách thực hiện:

  • Gối trên sàn sao cho đùi có góc vuông với sàn và đầu gối bên trong tiếp xúc với nhau. Kéo bàn chân ra xa nhau một chút, rộng hơn so với hông. Đặt ngón chân hướng về phía nhau và đặt chân đều lên sàn.
  • Gập khuỷu tay và từ từ nghiêng người về phía sau trong khi thở ra, hạ tay xuống từ lưng trên, qua đầu gối, đến lưng dưới. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần giữa của đùi hơn là ở các điểm gập của đầu gối.
  • Nếu lưng của bạn nằm trên thảm, bạn có thể đặt cánh tay dọc theo tai, hai bên hoặc đặt tay lên bụng. Giữ tư thế này và đếm 10 hơi thở. 
  • Khi hít vào, hãy vận động cơ bụng, đẩy tay hoặc cùi chỏ xuống thảm để nâng lên trở lại tư thế Virasana.

Tư thế con cá chữa đau đầu và mất ngủ 

Tư thế con cá là một bài tập yoga chữa đau đầu, mất ngủ hiệu quả. Nó được sử dụng trong nhiều loại hình yoga như Iyengar, Hatha, Vinyasa và Yin yoga. Tư thế này giúp căng và duỗi cơ gập hông, cơ ở xung quanh khung sườn, cơ cổ và cơ lưng. Nó còn cải thiện tính linh hoạt của cột sống và làm cho hệ hô hấp của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, tư thế con cá còn giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm yoga. Duỗi thẳng hai chân ra phía trước, đặt hai tay ở hai bên đùi và hơi nhấc cằm để kéo dài cổ.
  • Đặt lòng bàn tay xuống thảm và đẩy mạnh để nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất.
  • Nâng ngực và vai lên cao khi bạn đưa đỉnh đầu nhẹ nhàng lên.
  • Chuyển trọng lượng của bạn lên hông và cẳng tay, đồng thời nâng ngực lên cao hơn.
  • Giữ phần thân dưới gần sát thảm. Đảm bảo rằng chân và hông được kết hợp chặt vào thảm.
  • Thở sâu vào và ra bằng mũi và giữ tư thế này không quá 3 phút.
  • Từ từ hạ đầu xuống đất và nghỉ ngơi trong vài phút trước khi chuyển sang tư thế khác.
Yoga dễ ngủ
Tư thế con cá chữa đau đầu và mất ngủ cực hiệu quả

Bài tập mở hông – Tư thế Yoga chữa mất ngủ 

Tư thế yoga mở hông có thể giúp giảm đi sự không thoải mái, nâng cao khả năng di chuyển của cơ thể và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên sàn, đưa hai chân lại gần nhau, để lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Bạn có thể giữ nguyên vị trí này hoặc dùng tay ôm lấy bàn chân, sau đó nghiêng người về phía trước và kéo một chân về phía ngoài.
  • Giữ tư thế mở hông này trong khoảng 30 giây.

Tư thế em bé hạnh phúc giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ sâu

Tư thế em bé hạnh phúc hay Ananda Balasana, là một động tác kéo giãn thường được sử dụng trong yoga và Pilates. Đây là một tư thế nhẹ nhàng và thư giãn, giúp cơ thể thư thái và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện tư thế yoga chữa mất ngủ em bé hạnh phúc:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc chiếu.
  • Duỗi thẳng đầu trên thảm, sau đó gập đầu gối lên ngực với một góc 90 độ, bạn đặt lòng bàn chân lên trần nhà.
  • Đưa tay về phía trước và nắm chặt bàn chân của bạn. Kéo hai đầu gối ra phía bên, hướng chúng về nách.
  • Lắc lư nhẹ từ bên này sang bên kia (giống như một em bé đang cười). Giữ tư thế này trong vài phút kết hợp với việc thở vào và thở ra.
Yoga giúp ngủ ngon
Tư thế em bé hạnh phúc, bài tập yoga chữa mất ngủ

Bài tập yoga chữa mất ngủ – Tư thế giãn gân kheo chân

Tư thế giãn gân kheo chân là một tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ căn bản và dễ thực hiện. Nó giúp làm căng gân kheo và bắp chân của bạn, thậm chí còn tăng cường sức mạnh của cơ trên cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu từ tư thế plank cao (giống như bạn chuẩn bị để làm chống đẩy).
  • Dịch chuyển trọng lượng của bạn về phía chân, nâng mông lên cao.
  • Giữ cổ thẳng, đảm bảo đầu ở cùng một đường cao với bàn chân và mông nằm ở phần cao nhất.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 hơi thở, sau đó nhẹ nhàng đưa cơ thể trở lại sàn.

Tư thế gác chân lên tường giúp thư giãn và ngủ sâu giấc

Tư thế gác chân lên tường là một tư thế yoga chữa mất ngủ giúp phục hồi và thư giãn, giúp giảm căng thẳng trong tâm trí. Đây là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện vì không yêu cầu sự linh hoạt hay sức mạnh nhiều. Tuy nhiên, nó mang lại nhiều lợi ích cho việc cải thiện giấc ngủ.

Cách thực hiện:

  • Bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc thảm yoga dưới hông, sau đó nằm xuống trên tấm đệm, đưa hai chân lên và đặt thẳng sát vào tường, đùi tạo góc 90 độ với bụng.
  • Co gập đầu gối theo ý muốn của bạn.
  • Tập trung vào việc kéo dài hơi thở. Hít vào sâu và thở ra chậm qua mũi.
  • Hãy cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 10 – 15 phút để có lợi ích tối ưu.
Yoga trị mất ngủ
Tư thế gác chân lên tường giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu giấc

Tư thế đặt chân lên ghế – Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Khi cơ cột sống của bạn phải chịu nhiều áp lực, hệ thần kinh cũng căng thẳng theo. Khi các cơ cột sống cảm nhận sự thư giãn khi đặt chân lên ghế, hệ thống thần kinh sẽ được thư giãn, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon hơn. Đây là bài tập yoga chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đặt một chiếc ghế ngay sát vị trí nằm đảm bảo ghế ổn định và không bị trượt khi bạn đặt chân lên.
  • Đặt hai bàn chân lên ghế dọc theo hai bên hông, lưu ý xoay lòng bàn tay và mặt trong của khuỷu tay hướng lên trần nhà.
  • Tư thế đặt chân lên ghế nên thực hiện trong 3-5 phút.

Bài tập yoga trị liệu mất ngủ với tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết Yoga là cách giúp cơ thể và tâm trí thư giãn sau buổi tập thể dục. Savasana cho phép bạn có thời gian để xử lý những gì vừa diễn ra trong lớp học yoga và giúp bạn cảm thấy thoải mái.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, thả lỏng cả tay và chân, đưa cánh tay về phía bên cạnh cơ thể, cách khoảng 45 độ.
  • Nhắm mắt và hít thở sâu chậm rãi qua mũi. Hãy để cơ thể thả lỏng hoàn toàn xuống sàn. Cảm nhận cơ thể nâng lên và hạ xuống theo nhịp thở.
  • Giữ tư thế này từ 5 đến 15 phút.
  • Để kết thúc, từ từ thở ra sâu, nhấc nhẹ các ngón tay và ngón chân, sau đó vươn cánh tay qua đầu và duỗi thân người. Thở ra và gập đầu gối vào ngực, sau đó lăn qua một bên để trở thành tư thế bào thai. Sử dụng tay để giúp đỡ để ngồi lên.
Yoga chữa bệnh mất ngủ
Bài tập yoga chữa mất ngủ với tư thế xác chết (Savasana)

Yoga trị mất ngủ tư thế đứng thẳng gập người

Tư thế đứng thẳng rồi gập người về phía trước với dáng uốn cong giúp làm dịu cơ cổ và nhẹ nhàng kéo căng bắp chân, cơ đùi và cơ mông.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng vai, hít thở sâu.
  • Thở ra và duỗi thân người, gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
  • Bạn có thể uốn cong đầu gối một chút để ngực thư giãn trên đùi.
  • Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng, đặt trên sàn hoặc trên cẳng chân.
  • Hít vào và thở ra nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn và nới lỏng cơ cổ.
  • Cuộn người từ từ đứng lên để tránh cảm giác chói mắt hoặc hoa mắt.

Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc đã từng bị chấn thương, hãy cẩn thận khi thực hiện động tác này.

Tư thế cong người về phía trước giúp máu lưu thông về não bộ nhanh

Tư thế cong người về phía trước là một tư thế yoga chữa mất ngủ và giảm căng thẳng. Tư thế này giúp máu lưu thông về não nhanh hơn và nhiều hơn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hít vào và đưa cả hai tay lên cao để kéo dài cột sống.
  • Thở ra, uốn cong cơ thể về phía trước cho đến khi trán chạm gần sàn nhà.
  • Đặt cánh tay lên sàn và thư giãn toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây.
Bài tập yoga ngủ ngon
Tư thế cong người về phía trước giúp máu lưu thông và ngủ ngon hơn

Tư thế uốn gập một nửa người – bài tập yoga để ngủ ngon

Đây là một biến thể của tư thế yoga chữa mất ngủ đứng thẳng gập người, giúp giảm căng thẳng trong cột sống. Bài tập này giúp thư giãn cơ thể và làm cho việc chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

  • Đặt một tấm thảm vuông góc với tường.
  • Đứng ở giữa thảm, để bàn chân rộng bằng vai và song song với mép thảm. Hai cánh tay thẳng về phía dưới theo thân người.
  • Hít vào và đưa hai cánh tay thẳng lên trên, dọc theo hai bên đầu. Hãy mở ngực ra.
  • Thở ra, dùng eo gập phần thân người về phía trước.
  • Duỗi thẳng lưng để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở ra. Hạ cằm chạm vào cổ nhưng giữ đầu hơi cúi, không gập quá nhiều.
  • Giữ tư thế và từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn.
  • Gập đầu gối, sử dụng eo để nâng cơ thể lên, hoàn thành bài tập.

Tư thế nằm ngửa góc cố định giảm căng thẳng hông

Đây là một tư thế yoga giúp giảm căng thẳng ở vùng hông, đầu gối và khu vực kín. Đồng thời, tư thế nằm ngửa góc cố định cũng giúp người tập thả lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống trên thảm, cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn, gần xương cụt.
  • Đưa hai lòng bàn chân gần nhau và thư giãn đầu gối. Nếu cơ hông căng, bạn có thể điều chỉnh đôi chân ra xa hơn.
  • Thả lỏng hai tay xuống sàn, cách cơ thể khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên trần nhà, và thở đều.
  • Bạn sẽ cảm thấy phần hông và một phần trên đùi bị kéo căng nhẹ nhàng nhưng không gây đau đớn.

Khi thực hiện tư thế này, cần phải cẩn trọng nếu bạn có chấn thương ở hông, đầu gối hoặc vùng kín. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó thực hiện động tác này, bạn có thể đặt một miếng gối cứng dưới đầu gối hai bên để hỗ trợ phần hông. Ngoài ra, bạn cũng có thể cuộn một tấm chăn bông dọc theo phần lưng để hỗ trợ cơ thể.

Bài tập yoga để ngủ ngon
Tư thế nằm ngửa góc cố định giúp giảm căng thẳng hông và ngủ sâu giấc

Mẹo tập yoga để có giấc ngủ ngon hơn

Các bài tập yoga yoga chữa mất ngủ có thể có hiệu quả khác nhau đối với mỗi người. Dưới đây là một số gợi ý để tìm ra thói quen tập luyện tốt nhất cho bạn.

  • Thử nghiệm về thời gian và cường độ: Trước đây, việc tập luyện yoga cường độ cao hoặc tập muộn không được khuyến nghị do có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây cho thấy, tập luyện yoga trước khi đi ngủ không ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, thậm chí còn giúp ngủ ngon hơn. Hãy thử tập yoga vào ban ngày, vào buổi chiều và vài giờ trước khi đi ngủ để xem thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ của bạn nhiều nhất. 
  • Ngủ ngon hơn giúp bạn tập thể dục thường xuyên hơn: Có một mối quan hệ giữa việc tập yoga và giấc ngủ. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn có xu hướng tham gia vào các hoạt động thể chất một cách tích cực hơn sau đó. Ngủ đủ giấc trước khi bạn dự định tập thể dục là cách hiệu quả để cam kết với chế độ tập luyện của bạn.
  • Không cần phải tập quá mức: Mặc dù tập luyện lâu hơn hoặc nhiều hơn có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe hơn, nhưng chỉ cần tập thể dục vừa phải mỗi ngày trong khoảng 30 phút cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Thay vì tập trung vào việc tập luyện quá mức, hãy cố gắng tập thể dục hàng ngày, trong khoảng thời gian vừa đủ.

Tập thể dục nói chung và các bài tập yoga chữa mất ngủ cụ thể có thể là một phuong pháp hữu ích trong việc giảm chứng mất ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về chế độ tập luyện phù hợp để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh hơn.

Mẹo tập các bài yoga để có giấc ngủ ngon hơn
Mẹo tập các bài yoga chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn

Cách chữa mất ngủ ngoài tập Yoga

Các chuyên gia cho biết có nhiều biện pháp có thể giúp điều trị chứng mất ngủ. Thực hành các bài tập yoga chữa mất ngủ đã được chứng minh là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

Đồng thời, để tạo điều kiện giấc ngủ tốt, ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo, bạn cần tạo ra một môi trường ngủ thoải mái. Dưới đây là một vài gợi ý hữu ích:

  • Giữ giường của bạn sạch sẽ và ngăn nắp.
  • Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn mát mẻ với nhiệt độ phù hợp với sở thích cá nhân.
  • Chọn những bộ đồ thoải mái, không nên mặc quá nhiều lớp quần áo khi đi ngủ. Hãy chọn trang phục rộng rãi để giúp bạn cảm thấy thoải mái. Điều này cũng là một biện pháp tốt để giúp điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt vào mùa đông.
  • Lắp đặt các thiết bị điều chỉnh nhiệt độ như quạt, máy lạnh hoặc máy sưởi.
  • Tạo một không gian ngủ với ít hoặc không có ánh sáng. Ngủ trong điều kiện tối là một cách tốt để có giấc ngủ sâu và thoải mái. Hãy tắt đèn trong phòng ngủ trước khi đi ngủ.
  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra một không gian thư thái cho giấc ngủ.
Cách chữa mất ngủ ngoài tập yoga
Giữ giường của bạn sạch sẽ và ngăn nắp để ngủ ngon hơn

FITI đã tổng hợp 13 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhất trong bài viết này. Bạn nên thực hiện các bài tập yoga giúp ngủ ngon trước khi ngủ và dành ra khoảng 3 – 5 phút mỗi tư thế. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ cơ thể để giúp tạo dáng thoải mái, giữ tư thế lâu và có thở đều đặn hơn. Bạn cũng nên lưu ý kết hợp hít thở sâu trong suốt quá trình thực hiện để ngủ dễ dàng hơn cũng như đón chào ngày mới đầy năng lượng nhé!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *