Cuộc sống ngày càng phát triển thì nhu cầu về sức khỏe của con người càng tăng cao. Việc tập gym mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe nên được rất nhiều người lựa chọn. Tập gym giúp kéo dài thời gian quan hệ có thể là điều mà nhiều người chưa biết. Vì vậy, với bài viết này FITI muốn giới thiệu tới các bạn một số bài tập gym giúp kéo dài thời gian quan hệ. Mong rằng những gợi ý mà chúng tôi mang lại sẽ hữu ích với bạn. Giúp bạn có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Mục lục
Lợi ích của việc tập gym
Tập gym mang lại những lợi ích gì? Đây có lẽ cũng là câu hỏi của rất nhiều người khi mới tập gym. Dưới đây sẽ là một số lợi ích mà việc tập gym sẽ mang lại cho những người tập luyện:
Giảm cân
Việc luyện tập gym đều đặn và khoa học theo đúng phương pháp thì sẽ mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng rõ rệt. Bên cạnh đó, tập gym cũng giúp bạn duy trì được vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Nếu bạn tập luyện với mục đích giảm cân thì nên có những bài tập, lịch tập và chế độ ăn uống thực sự phù hợp. Đây là một trong những lợi ích khiến nhiều người quan tâm quan tâm đến gym nhất.
Tạo nên tinh thần sảng khoái, cải thiện trí nhớ
Đi kèm với những lợi ích về thể chất thì đó là lợi ích về tinh thần mà gym mang lại. Tập gym sẽ giúp cho bạn có một tinh thần sảng khoái hơn. Mạch máu lưu thông tốt hơn dẫn tới việc trí nhớ sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.
Tăng cơ bắp
Nhiều người có mong muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, cơ bắp thì gym là một lựa chọn không thể bỏ qua. Có rất nhiều bài tập gym giúp tăng cơ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng tập đúng theo những phương pháp và bài tập một cách chính xác. Thì kết quả sau khi luyện tập sẽ không làm bạn thất vọng.
Tập gym duy trì sức khỏe.
Xem thêm: Cách xây dựng thực đơn tăng cơ bắp hiệu quả nhất
Cải thiện đời sống tình dục
Việc tập gym giúp cải thiện đời sống tình dục là điều mà nhiều người mong muốn. Đối với cả nam và nữ giới thì tập gym giúp tăng cường ham muốn. Ngoài ra, ở nam giới tập gym còn tránh được triệu chứng cương dương vật.
Cải thiện sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật
Hiện nay có rất nhiều bài tập gym giúp tăng cường đề kháng, rèn luyện sức bền. Những bài tập cardio toàn thân giúp giảm mỡ thừa, mỡ xấu, loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Đây chính là những phương pháp tốt giúp bạn có thể cải thiện được sức khỏe. Từ đó, bản thân sẽ có những kháng thể giúp chống lại bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.
Cải thiện giấc ngủ
Chất lượng của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều khi tập gym. Khi sức khỏe cải thiện, tinh thần thoải mái thì giấc ngủ cũng sẽ trở nên ngon hơn. Tập gym giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu và cực kỳ thoải mái.
Top 3 bài tập gym giúp kéo dài thời gian quan hệ
Nhiều người có mong muốn tập gym với mục đích cải thiện đời sống tình dục. Dưới đây là một số bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ mà các bạn có thể tham khảo:
Bài tập Kegels
Đầu tiên siết chặt các cơ sàn chậu, từ từ cảm nhận cơ sàn chậu của mình. Sau đó yên trên sàn nhà từ từ nâng hông ngửa lên, gấp 2 chân lên và siết chặt các cơ sàn chậu, giữ yên tư thế trong 3 giây. Cuối cùng, đưa cơ thể về ban đầu và thư giãn trong 3 giây. Nên lặp lại động tác trong 10-15 lần/hiệp, mỗi ngày tập 3-5 hiệp.
Đây là một trong những bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ vô cùng hiệu quả cho cả nam và nữ giới. Bài tập giúp cho cơ thể bạn tăng sự dẻo dai và bền bỉ. Ngoài ra, việc luyện tập bài tập này đều đặn còn giúp trì hoãn việc xuất tinh trước khi đạt cực khoái.
Động tác Kegels.
Bài tập Squat với tạ
Đầu tiên, đứng thẳng lưng, tay cầm tạ, chân mở rộng bằng vai đồng thời ngực ưỡn nhẹ về phía trước và đưa mông nhẹ ra sau. Tiếp theo, từ từ hạ người cùng tay nâng tạ xuống, lưu ý không kiễng chân, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng tránh võng lưng ảnh hưởng xương sống. Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần/hiệp, tập 3 hiệp/buổi, thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp là 30 giây.
Bài tập này giúp tăng cường hàm lượng hormone Testosterone cho nam giới, đồng thời giúp máu lưu thông đến vùng xương chậu nhiều và dễ dàng hơn. Từ đó thời gian quan hệ sẽ được kéo dài lâu hơn.
Bài tập Plank Pose
Đầu tiên, với tư thế nằm úp sấp người xuống, đặt hai khuỷu tay song song với vai và nâng toàn bộ cơ thể lên lưu ý chân duỗi thẳng. Tiếp theo, gồng cơ bụng, nâng mông và đùi lên, giữ thẳng người tránh võng lưng. Giữ yên tư thế này trong vòng 30-60 giây. Đối với nam giới, nên gồng nhiều nhóm cơ như vai, cánh tay và bắp chân thì cơ thể sẽ cải thiện về sức bền một cách rõ rệt.
Đây là một bài tập hỗ trợ cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Tăng được sự dẻo dai của cơ thể, tăng sức bền, cải thiện đời sống tình dục hiệu quả.
Động tác Plank Pose.
Lời khuyên và lưu ý về những sai lầm dễ mắc phải
Một số những lời khuyên dành cho những người tập gym với mục đích kéo dài thời gian quan hệ như sau:
– Nên khởi động thật kỹ trước khi tập những bài tập trên để tránh lúc tập với cường độ mạnh sẽ xảy ra chấn thương.
– Đối với nam giới bị viêm tuyến tiền liệt hoặc đau vùng chậu mãn tính thì nên tránh tập bài Kegels.
– Nên trao đổi thật kỹ với huấn luyện viên để thực hiện thật chính xác các bài tập. Vì các bài trên dễ tập sai cách dẫn tới chấn thương mạnh, có thể để lại di chứng lâu dài về xương khớp.
– Không nên quá vội vàng, gấp rút mà tập với cường độ quá cao. Kiên trì tập luyện đều đặn sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.
Chế độ dinh dưỡng
Những người tập gym nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, không ăn quá nhiều cũng không nên ăn quá ít. Hạn chế những đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ và chất độc hại. Bổ sung chất xơ kèm theo tinh bột chậm để đảm bảo năng lượng. Nên tìm hiểu thật kỹ chế độ ăn dành cho người tập gym. Để đảm bảo sức khỏe cho tập luyện, bên cạnh bổ sung những vitamin, dưỡng chất thì nên bổ sung thêm protein. Người tập luyện có thể bổ sung protein qua các loại thực phẩm như trứng, các loại thịt gia cầm, hải sản hoặc các sản phẩm từ sữa. 
Sản phẩm chứa nhiều protein.
Ngoài ra, nam giới nên bổ sung các sản phẩm chức năng hoặc đồ ăn giúp tăng cường sinh lý như hành tây, hàu, sò huyết,… Đối với những người tập gym để cải thiện đời sống tình dục thì những thực phẩm giàu canxi là điều không thể bỏ qua. Kèm theo đó là lượng nước cung cấp cho cơ thể phải đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Đó là những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym để kéo dài thời gian quan hệ.
Kết luận
Đối với những người mong muốn kéo dài thời gian quan hệ thì bài viết này sẽ vô cùng hữu dụng. FITI muốn thông qua bài viết để gợi ý cho bạn một số bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra còn có những lưu ý, lời khuyên và chế độ dinh dưỡng được đưa ra một cách cụ thể. Chúc bạn sẽ có những buổi tập thật hiệu quả và đạt được kết quả như mong muốn.
Xem thêm: Top những bài tập gym tăng vòng 1 hiệu quả
Xem thêm: Tổng hợp 8 bài tập gym giảm cân đem lại hiệu quả cao
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
