Tập gym là cách tốt nhất để tăng chiều cao. Nhưng muốn cao lên một cách nhanh chóng và an toàn. Chắc chắn không thể thiếu những bài tập gym tăng chiều cao chuyên môn và khoa học. Đây chính là một cơ hội vàng để bạn có được những kỹ năng hàng đầu trong việc tập gym. Hãy cùng khám phá ngay thôi.
Mục lục
1. Top 10+ bài tập gym tăng chiều cao
Nếu như bạn muốn tăng chiều cao một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất. Nhưng lại không đủ tiền để đăng ký thẻ hội viên thuê những phòng tập gym cao cấp. Vậy thì cũng hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà mà hiệu quả nhận được cũng không hề thua kém. Đừng lo về vấn đề kỹ năng. Những bài tập gym tại nhà đúng chuẩn chuyên môn của chúng tôi sẽ giúp bạn tăng chiều cao như ý.
1.1 Tăng chiều cao nhờ bơi lội
Cột sống chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của con người. Và bơi lội luôn đứng đầu trong danh sách những bài tập gym tăng chiều cao của các vận động viên chuyên nghiệp.
Các tư thế vươn người trong khi bơi lội sẽ khiến cho cột sống được kéo dãn ra triệt để. Giúp gia tăng chiều cao một cách nhanh chóng nhất. Và bài tập luyện này thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Nếu không đủ tiền để thuê phòng gym cao cấp có bể bơi. Bạn cũng có thể tới các bể bơi công cộng với giá rất rẻ.
1.2 Bài tập nhảy dây giúp nâng cao vóc dáng
Trong các bài tập gym phổ biến và hữu ích cho chiều cao, không thể vắng mặt bài tập nhảy dây. Đôi khi sẽ có một số ý kiến cho rằng, bài tập nhảy dây không tốt cho chiều cao. Vì bật nhảy nhiều, trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống bàn chân gây cản trở sự phát triển của cột sống.
Nhưng thật ra đó lại là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc nhảy dây thường xuyên mỗi ngày sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều. Giúp cải thiện vóc dáng. Ngoài ra đôi chân vận động liên tục cũng làm xương đùi phát triển dài ra. Từ đó sẽ tăng chiều cao là điều không thể phủ nhận.
Bài tập nhảy dây giúp nâng cao vóc dáng
Tập nhảy dây rất an toàn, và cực kỳ có lợi cho hệ tim mạch. Nhưng đây cũng được xem là một trong những bài tập nặng. Vì vậy hãy tùy vào thể trạng của mỗi người để căn chỉnh thời gian tập luyện hợp lý, tránh đột quỵ. Người mới có thể tập trong 5 hoặc 10 phút mỗi ngày. Sau đó khi đã quen, có thể tăng dần lên 30 – 45 phút/ ngày.
1.3 Chơi bóng rổ
Những vận động viên bóng rổ thường được xem là biểu tượng chính của chiều cao. Bởi ai cũng biết người có chiều cao tốt luôn chiếm được ưu thế trong môn bóng rổ. Hơn thế nữa động tác ném bóng vào rổ còn là sự kết hợp của 2 tư thế vươn vai của bơi lội và bật nhảy trong nhảy dây. Vì vậy chỉ cần chăm chỉ tập luyện chơi bóng rổ hàng ngày, body của bạn sẽ được cao lên nhanh chóng.
1.4 Tập hít xà đơn mỗi ngày
Theo các chuyên gia thể hình, hít xà chính là một phương pháp giúp cơ thể tăng chiều cao toàn diện nhất. Cách tập luyện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần tìm một thanh xã chắc chắn. Bám lên đó rồi co chân kéo người sao cho cằn lên cao hơn thanh xà.
Tập hít xà đơn mỗi ngày
Người mới tập lúc đầu chỉ cần lên xà 5 – 10 cái mỗi ngày. Khi đã quen thì có thể tăng dần độ khó. Thậm chí có thể đeo thêm cục tạ vào chân trong khi tập, nếu muốn kéo dài cột sống cấp tốc. Tuy nhiên các bạn nữ cần chú ý, bài tập này nếu thực hiện không đúng cách sẽ khiến bắp tay bị to ra. Làm giảm đi sự nữ tính.
1.5 Tư thế gập bụng xoắn
Có thể bạn mới chỉ nghe tới tên động tác này lần đầu tiên, trong các bài tập gym tăng chiều cao. Nhưng hãy cứ kiên trì tập theo. Chỉ sau vài tháng chắc chắn sẽ nhận ra hiệu quả vi diệu:
– Bước 1: nằm ngửa duỗi thẳng 2 tay 2 chân trên sàn, lòng bàn tay úp xuống
– Bước 2: ép 2 lòng bàn tay xuống sàn, đồng thời kéo đầu lên cao.
– Bước 3: thở ra từ từ, đồng thời vặn hông sang trái, rồi duy trì tư thế đó trong 5 giây.
– Bước 4: cho cơ thể trở lại ban đầu và lặp lại động tác
Cách này sẽ giúp cơ thể cao lên từ từ, nhưng nhớ phải kiên trì tập đều mỗi ngày mới có hiệu quả.
1.6 Động tác bật ếch
Bài tập gym này còn có một tên gọi khác là Squat. Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Tiếp theo hạ hông xuống rồi bật người lên cao. đồng thời 2 bàn tay chụm lại. Khi chân chạm đất hãy duỗi thẳng tay. Rồi lặp đi lặp lại mỗi ngày vài chục lần. Đây không chỉ là một bài tập gym giúp giảm cân nhanh chóng, mà còn khiến cho chiều cao tăng lên hiệu quả.
Bài tập gym này còn có một tên gọi khác là Squat
1.7 Tư thế Plank
Các chuyên gia thể hình chia sẻ, Plank tuy là một bài tập cỏ tác dụng chủ yếu cho cơ bụng. Tuy nhiên nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu tăng chiều cao nhờ tập gym, thì một bài tập luyện với tư thế Plank cũng không nên bỏ qua. Vì nó cũng rất hữu ích trong việc kéo giãn cơ lưng.
Trong giới gymer, Plank là một thuật ngữ chuyên môn ám chỉ việc chống đẩy bẳng khuỷu tay. Tức là vẫn tương tự tư thế hít đất. Nhưng thay vì chống 2 bàn tay xuống đất đẩy người lên xuống. Thì tư thế Plank yêu cầu bạn chống 2 khuỷu tay xuống, 2 chân và đầu đều hướng thẳng. Bài tập này đơn giản ở chỗ không cần phải vận động nhiều, mà chỉ cần giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
Bài tập này đơn giản, tuy nhiên nó lại khiến cho cơ thể phải chịu áp lực lớn nhất so với những bài tập gym tăng chiều cao còn lại. Thường thì không có ai duy trì tư thế này được quá 30 phút. Và để đảm bảo không bị chấn thương trong lúc tập, các bạn gãy chuẩn bị sẵn 2 miếng đệm lót dưới khuỷu tay.
1.8 Bài tập Jumping Jack
Đây là một phần của tổ hợp những bài tập gym giảm cân hiệu quả. Đồng thời nó cũng có tác dụng không hề nhỏ trong việc giúp cơ thể phát triển chiều cao. Đây cũng là một bài tập luyện với những động tác bật nhảy. Nhưng nó lại rất khác biệt so với những bài tập bật ếch hay nhảy dây.
Tập Jumping Jack cũng đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng giữa chân và tay. Đầy tiên 2 chân cũng dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng. Tiếp theo bật nhảy lên cao, đồng thời chụm cả 2 chân 2 tay lại. Lưu ý tay phải vươn lên phía tên đầu để chập lại, chứ không phsir đưa về phía trước. Rồi sau đó lại trở về tư thế cũ.
2. Điều cần lưu ý khi thực hiện những bài tập gym tăng chiều cao
Những “bí kíp” giúp tăng chiều cao nhờ tập gym đã được trình bày rõ ở trên. Chúng cũng đều là những bài tập luyện với thao tác đơn giản. Thích hợp để tự tập ở nhà đối với cả nam lẫn nữ.
Tuy nhiên bạn cần phải ghi nhớ việc tăng chiều cao cơ thể là cả một quá trình. Không thể thấy rõ hiệu quả chỉ trong một sớm một chiều. Vì vậy nếu đã thực hiện một thời gian mà chưa thấy kết quả, thì xin đừng nản hãy cố tập đều.
Ngoài ra chế độ dinh dưỡng trước và sau tập cũng cần lưu ý thực hiện khoa học và đầy đủ. Những bài tập này cần rất nhiều năng lượng nên hãy ăn vừa đủ no trước khi tập. Nhưng cũng cần chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn. Kiêng và tránh những món dễ gây béo, để chúng không làm cản trở quá trình luyện tập.
Các bạn vừa xem xong những thông tin tham khảo về bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Hi vọng rằng với những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ, sẽ phần nào giúp bạn lên lịch tập gym hợp lý. Từ đó không chỉ chiều cao phát triển tối ưu. Mà còn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
