Axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi. Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh) khuyến khích phụ nữ ở độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 microgram Acid Folic hàng ngày. Nhưng axit folic là gì và tại sao nó lại quan trọng đối với mẹ bầu? Hãy cùng FITI sẽ khám phá top 20 thực phẩm giàu axit folic tốt cho mẹ bầu ngay sau đây.
Mục lục
Tìm hiểu Axit folic là gì?
Axit Folic (hay Vitamin B9) là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe của con người. Loại vitamin này tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và các axit amin, đồng thời nó là thành phần cấu tạo của tế bào hồng cầu và nucleoprotein. Theo các chuyên gia, Vitamin B9 được xếp vào nhóm 13 loại vitamin cần thiết mà cơ thể chúng ta cần được cung cấp hàng ngày.
Axit Folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Với phụ nữ mang thai, việc bổ sung axit folic trở nên cực kỳ quan trọng vì nó giúp tạo ra tế bào máu và hỗ trợ sự phát triển của ống thần kinh. Nếu phụ nữ mang thai không có đủ axit folic, thai nhi có thể phát triển với các dị tật ống thần kinh nguy hiểm.
Ngoài ra, phụ nữ cũng cần bổ sung axit folic hơn nam giới do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Để cải thiện sức khỏe và sản xuất tế bào máu tốt hơn, việc bổ sung cả sắt và các dưỡng chất khác cũng rất quan trọng. Thiếu máu do thiếu axit folic có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, và giảm thể lực.
Vai trò của acid folic đối với phụ nữ đang mang thai
Axit folic, hay còn được gọi là vitamin B9, đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển và phân chia của các tế bào, đặc biệt là hồng cầu. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh vai trò của axit folic và sự phát triển của thai nhi.
Giảm nguy cơ sinh non, mắc rối loạn thần kinh
Mẹ bầu thiếu axit folic đối diện với nhiều rủi ro sức khỏe, chẳng hạn như sinh non, sảy thai, suy dinh dưỡng ở thai nhi. Việc thiếu hụt axit folic trong giai đoạn đầu thai kỳ còn làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, vòm miệng, hở hàm ếch, nguy hiểm hơn là khiếm khuyết ống thần kinh.
Phòng ngừa bệnh tật và bảo vệ thai nhi toàn diện
Theo các chuyên gia, axit folic không chỉ ngăn chặn các bệnh về thần kinh mà còn giúp giảm nguy cơ cho các dị tật như các vấn đề về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh. Vì vậy, việc bổ sung axit folic trước và trong thời kỳ mang thai không chỉ quan trọng mà còn cần thiết để đảm bảo sức khỏe và phát triển toàn diện cho thai nhi.
Phòng tránh thiếu máu
Axit folic là chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc cung cấp các tế bào máu cho cơ thể. Nó giúp tạo ra các tế bào mới, bao gồm cả hồng cầu, vì vậy việc bổ sung đủ axit folic cho mẹ bầu và thai nhi là hết sức cần thiết. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu, giảm nguy cơ sảy thai, sinh non, và giảm khả năng mắc các chứng rối loạn tâm thần sau sinh. Trẻ sơ sinh cũng có ít khả năng phát triển các bệnh về tim mạch hoặc hở hàm ếch nếu mẹ được cung cấp đủ axit folic.
Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu acid folic trong 1 ngày?
Các tổ chức y tế khuyến cáo rằng, phụ nữ nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Trong ba tháng đầu thai kỳ, việc duy trì liều lượng này là cực kỳ quan trọng để giúp phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi.
Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều có nhu cầu như nhau. Những người phụ nữ có nguy cơ cao về khuyết tật ống thần kinh cần nâng cao liều lượng axit folic lên khoảng 5 mg mỗi ngày trong khoảng thời gian mang thai đến 12 tuần. Điều này đặc biệt quan trọng nếu phụ nữ hoặc chồng của họ có tiền sử gia đình bị bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, phụ nữ sử dụng thuốc chống động kinh cần thảo luận với bác sĩ về liều lượng axit folic thích hợp, vì thuốc này có thể tương亻tác với axit folic. Điều này chỉ ra sự quan trọng của việc tìm hiểu sâu về các yếu tố liên quan đến sức khỏe, thuốc chống động kinh và quá trình mang thai. Việc này không chỉ giúp bà bầu hiểu biết rõ hơn về sức khỏe của mình mà còn đảm bảo một môi trường phát triển tốt nhất cho thai nhi.
Hơn 20 thực phẩm giàu axit folic giúp mẹ bầu khỏe mạnh
Axit folic không chỉ quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, việc bổ sung axit folic thông qua chế độ ăn uống là điều cần được ưu tiên. Vậy axit folic có trong thực phầm nào? Hãy cùng khám phá 20 loại thực phẩm giàu axit folic dưới đây, “kho báu sức khỏe” không thể thiếu cho mẹ bầu.
Rau lá xanh sẫm – Thực phẩm giàu axit folic
Những loại rau có lá xanh sẫm như rau chân vịt (cải bó xôi), cải xanh, rau diếp cá, cải ngọt, bắp cải xanh, không chỉ là những món ăn ngon mắt mà còn là nguồn thực phẩm giàu axit folic vô cùng quý báu cho mẹ bầu. Các loại rau màu xanh sẫm thường có hàm lượng calo thấp, nhưng chứa nhiều folate rất tốt cho cơ thể.
Chẳng hạn, chỉ cần 30 gram cải bó xôi sống đã cung cấp được 58.2 mcg folate, đáp ứng đủ 9.7% lượng folate cần thiết hàng ngày cho bà bầu. Việc bổ sung axit folic từ những nguồn tự nhiên như rau xanh sẫm không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, mà còn hỗ trợ giảm viêm, giảm cân, và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Trái cây có múi
Các loại quả có múi như cam, bưởi và chanh rất được các chị em yêu thích. Không chỉ có hương vị thơm ngọt mà chúng còn là nguồn thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu. Trong mỗi 100 gram cam chứa khoảng 55 mcg folate, tương đương với 9.2% hàm lượng folate khuyến cáo hàng ngày cho bà bầu.
Điều tuyệt vời hơn cam còn là loại quả giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp tăng tốc độ và mức độ hấp thu folate. Ngoài ra, vitamin C có trong cam còn hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ bầu, giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, ung thư dạ dày, ung thư tuyến tụy và giúp phòng ngừa các bệnh tật khác.
Măng tây
Măng tây được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với bảng thành phần chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả folate. Chỉ cần 90g măng tây nấu chín, bạn đã có thể nhận được khoảng 134mcg folate, tương đương với 34% lượng folate cần thiết hàng ngày. Axit folic trong măng tây giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, là yếu tố quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Măng tây chứa cung cấp một lượng đáng kể các loại vitamin B9, C và A
Ngoài ra, măng tây còn là thực phẩm bổ sung canxi, vitamin C, cũng như vitamin A và chất xơ. Tuy nhiên, hãy nhớ rửa sạch và nấu chín kỹ trước khi ăn để loại bỏ vi khuẩn.
Đậu nành và các loại đậu
Khi nói đến các nguồn thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu, không thể không nhắc đến đậu nành và các loại đậu. Việc bổ sung các loại đậu trong chế độ ăn hàng ngày giúp đáp ứng 20-30% nhu cầu axit folic khuyến cáo cho bà bầu.
Các loại đậu như đậu nành, đậu cove (đậu que), đậu Hà Lan, đậu xanh… đều chứa nhiều folate tự nhiên. Trong số này, đậu lăng và đậu nành có hàm lượng folate cao nhất.
- Đậu nành: 375 mcg folate (62.5% theo RDA)
- Đậu Cove (Đậu Que): 19 mcg folate (3.2% theo RDA)
- Đậu Hà Lan: 65 mcg folate (10.8% theo RDA)
- Đậu lăng: 479 mcg folate (79.8% theo RDA)
- Đậu xanh: 140 mcg folate (23.3% theo RDA)
- Đậy tây: 131 mcg folate (21.8% theo RDA)
Mặc dù hàm lượng axit folic có chênh lệch giữa các loại đậu, nhưng chúng đều được xem là thực phẩm giàu axit folic tốt cho bà bầu. Ngoài ra, các loại đậu này còn chứa nhiều protein, chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, hỗ trợ sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
Súp lơ xanh
Nổi tiếng với vô số đặc tính tăng cường sức khỏe, bông cải xanh là một thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Với nhiều vitamin và khoáng chất, loại rau này đem lại lợi ích cho cả mẹ và con. Bông cải xanh là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời, một chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh. Chỉ 91g bông cải xanh thô chứa khoảng 57mcg folate, đủ để đáp ứng 14% lượng folate cần thiết hàng ngày.
Nếu nấu chín, bông cải xanh còn chứa nhiều folate hơn. Mỗi khẩu phần 78g cung cấp 84mcg folate, đủ để đáp ứng 21% nhu cầu hàng ngày của bạn. Hãy thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe của bạn và thai nhi!
Ngũ cốc – Thực phẩm giàu axit folic
Nhiều loại ngũ cốc, bánh mì và mì ống là nguồn thực phẩm giàu axit folic được các chuyên gia khuyên dùng. Số lượng axit folic có thể thay đổi giữa các loại ngũ cốc, nhưng chỉ cần 140g mì Ý nấu chín, bạn đã cung cấp khoảng 102 mcg axit folic, đủ để đáp ứng 25% nhu cầu hàng ngày.
Việc sử dụng ngũ cốc kết hợp với một bát sữa tươi ít béo hoặc sữa chua vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn cung cấp axit folic cho mẹ bầu. Đây là một lựa chọn dinh dưỡng giúp mẹ bắt đầu ngày mới với đầy đủ năng lượng và sức khỏe.
Hạt hướng dương và các loại hạt
Khi nói đến các nguồn thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu, không thể bỏ qua hạt hướng dương. Trong 100g hạt hướng dương rang khô, có đến 82 mcg folate, đáp ứng 21% nhu cầu hàng ngày của phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân (53mcg folate trong 100g), hạt vừng (115mcg folate trong 100g), và quả óc chó (79.2mcg folate trong 100g) cũng là những lựa chọn tốt. Mẹ có thể thay thế hạt hướng dương bằng các loại hạt này để thay đổi khẩu vị, ăn ngon miệng hơn.
Quả bơ
Bơ là loại quả có kết cấu dạng kem, nó còn nổi tiếng là chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả folate. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về folate tăng lên đáng kể nhằm đáp ứng điều kiện cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là trí não của trẻ. Một nửa quả bơ chứa 82mcg folate, đáp ứng khoảng 21% lượng cần thiết hàng ngày cho mẹ bầu.
Cà chua
Cà chua luôn được đánh giá cao là nguồn thực phẩm giàu axit folic với hàm lượng cao. Mỗi cốc nước ép cà chua cung cấp khoảng 48 mcg folate, tương đương khoảng 8-15% lượng folate khuyến nghị hàng ngày cho mẹ bầu.
Để hấp thụ tốt hơn, tốt nhất là mẹ bầu nên uống nước ép cà chua khoảng 20-30 phút trước bữa ăn. Ngoài ra, cà chua cũng có thể thay thế đồ ăn nhẹ vì chúng giàu chất xơ và thấp calorie.
Củ dền
Củ dền không chỉ mang đến hương vị độc đáo và màu sắc rực rỡ cho món ăn mà còn chứa lượng axit folic cực kỳ phong phú. Trong 100 gram củ cải đường, có khoảng 103 mcg axit folic, đáp ứng khoảng 17.17% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu Kali, Mangan và vitamin C, những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu suốt thai kỳ.
Không chỉ vậy, củ dền còn chứa nhiều Nitrat, một hợp chất có tác dụng điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch khi được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể thông qua vi khuẩn trong khoang miệng.
Gan bò
Gan bò được xem là loại thực phẩm chứa nhiều axit folic bậc nhất, chúng cung cấp lượng axit folic gấp đôi các loại thực phẩm khác. Trong 100 gram gan bò nấu chín, có chứa khoảng 251 mcg folate – tương đương khoảng 42% nhu cầu axit folic khuyến nghị hàng ngày dành cho mẹ bầu.
Ngoài axit folic, gan bò còn là nguồn protein, sắt, vitamin B12 và đồng đầy đủ, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, việc ăn gan bò nên được kiểm soát vì nó có chứa nhiều cholesterol và vitamin A. Dư thừa vitamin A, đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên, có thể gây sảy thai và các dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Lòng đỏ trứng
Trứng là một nguồn axit folic được đánh giá cao. Thêm trứng vào chế độ ăn hàng ngày là cách tuyệt vời để cải thiện việc hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm axit folic.
Chỉ cần một quả trứng cỡ vừa cũng chứa đến 22mcg axit folic, tương đương khoảng 6% lượng axit folic khuyến nghị hàng ngày. Ngoài axit folic, trứng còn là nguồn thực phẩm nhiều protein, selen, riboflavin và vitamin B12. Hơn nữa, chúng còn chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ các vấn đề về thị lực như thoái hóa điểm vàng.
Chuối chín – Thực phẩm giàu axit folic
Chuối không chỉ là một nguồn axit folic tốt mà còn giàu khoáng chất và vitamin. Dữ liệu nghiên cứu cho thấy mỗi trái chuối trung bình cung cấp khoảng 23.6 mcg axit folic, đáp ứng khoảng 6% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
Ngoài ra, chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm vitamin B6, kali và mangan, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe của bạn. Đặc biệt, trong chuối còn chứa oligosaccharides giúp nhuận tràng, điều này rất hữu ích cho mẹ bầu để giảm nguy cơ táo bón trong thời gian mang thai.
Đu đủ chín
Mỗi trái đu đủ chín cung cấp đến 37 mcg folate, đáp ứng khoảng 6.2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, đu đủ còn là nguồn khoáng chất tốt, bao gồm kali, vitamin C, và các chất chống oxy hóa như carotenoid, giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, các bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín. Đu đủ xanh chứa hợp chất papain, và việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như cơn co thắt sớm, sảy thai, sinh non hoặc chậm phát triển của bào thai.
Dưa lưới
Dưa lưới là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu, với hàm lượng axit folic lớn. Chỉ trong 100 gram dưa lưới, bạn có thể nhận được tới 21 mcg folate. Ngoài hương vị ngọt mát, dưa lưới còn là nguồn vitamin A và C tuyệt vời, và đầy đủ lượng axit folic cần thiết. Khi chín, dưa lưới không chỉ thơm ngon hơn mà còn giàu dinh dưỡng hơn, là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống của bà bầu.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong 100ml sữa bò tươi, bạn sẽ tìm thấy khoảng 55 mcg folate cùng với lượng canxi, vitamin A, B, D, chất béo và protein đầy đủ. Sữa không chỉ chứa axit folic mà còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ và bé trong thời gian mang thai.
Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua và bơ cũng chứa lượng folate cao, rất thích hợp cho bà bầu suốt thai kỳ. Tuy nhiên, để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn, mẹ bầu nên chỉ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa đã được tiệt trùng.
Sản phẩm làm từ lúa mì
Lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì luôn nằm trong danh sách thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu nhờ vào hàm lượng dưỡng chất tuyệt vời. Trong 100 gram mầm lúa mì, bạn sẽ tìm thấy đến 38 mcg axit folic, tương đương với khoảng 6.3% nhu cầu axit folic hàng ngày được khuyến nghị cho mẹ bầu.
Hơn nữa, lúa mì còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, chiếm tới 16% nhu cầu chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chất xơ này không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa đều đặn, ngăn ngừa táo bón trong thời kỳ mang thai, mà còn giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
Mẹ bầu có thể xem xét việc sử dụng các loại bánh mì, mì ống, bánh quy giòn… như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, không chỉ giúp bổ sung chất xơ mà còn cung cấp thêm axit folic cho cơ thể hàng ngày.
Sữa cho bà bầu
Để bổ sung axit folic hiệu quả, mẹ bầu có thể sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa tươi, sữa chua, … Tuy nhiên để đáp ứng nhu cầu axit folic tăng cao của cơ thể mẹ trong suốt thai kỳ, sử dụng sữa dành riêng cho bà bầu là biện pháp được nhiều bác sĩ khuyến khích.
Tùy từng loại sữa mà có thể cung cấp cho mẹ bầu từ 150 mcg – 200 mcg axit folic/ 100ml sữa. Vì vậy, các mẹ có thể cân nhắc lựa chọn loại sữa phù hợp cho từng giai đoạn mang thai, dựa theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Ngũ cốc tăng cường
Như chúng ta đã biết, ngũ cốc là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, quá trình xay xát để loại bỏ vỏ cám áo có thể làm giảm hàm lượng folate, ví dụ như gạo trắng tự nhiên sẽ ít folate hơn gạo lứt.
Để giải quyết vấn đề này, các nhà sản xuất đã thêm axit folic trực tiếp vào gạo trắng, tạo ra khái niệm “ngũ cốc tăng cường” để nhấn mạnh tầm quan trọng của axit folic được bổ sung trong ngũ cốc.
Ngoài ra, các sản phẩm từ ngũ cốc như mè, vừng, các loại gạo (gạo nếp, gạo tẻ…) và các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành…) cũng rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Do đó, mẹ bầu có thể thoải mái lựa chọn và kết hợp nhiều loại ngũ cốc tăng cường khác nhau để tránh bị ngán khi ăn ngũ cốc liên tục trong suốt thai kỳ.
Sử dụng các thực phẩm chức năng
Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung axit folic giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài việc tìm kiếm axit folic từ thực phẩm như các loại rau cải, trái cây, và ngũ cốc, các bà bầu cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung axit folic theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả, họ cần tuân thủ đúng liều lượng được đề xuất và không tự ý thay đổi liều lượng.
Các mẹ bầu nên chọn sản phẩm chứa cả axit folic và chất sắt để ngừa thiếu máu cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, tránh uống axit folic cùng với các đồ uống chứa nhiều chất chống oxy hóa như chè hoặc cà phê, để không làm giảm hấp thụ axit folic và sắt.
Các chuyên gia khuyên nên uống viên axit folic vào giữa hai bữa ăn và uống đủ nước để hòa tan chất dinh dưỡng. Nếu gặp các vấn đề như táo bón hoặc thay đổi màu sắc của phân, nên thảo luận với bác sĩ để có giải pháp xử lý cụ thể và an tâm trong quá trình mang thai.
Các lưu ý khi bổ sung axit folic mẹ bầu cần biết
Dù axit folic rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, chị em cần lưu ý những điều sau:
Tuân thủ liều lượng: Hãy tuân thủ liều lượng axit folic được khuyến nghị bởi bác sĩ hoặc nhà chăm sóc sức khỏe. Thông thường, liều lượng từ 400 đến 800 microgam mỗi ngày được khuyến nghị.
Kết hợp với chế độ ăn: Axit folic có thể được cung cấp thông qua thực phẩm giàu axit folic như rau xanh, ngũ cốc, hoặc dưới dạng viên nang và thuốc bổ sung. Hãy kết hợp việc sử dụng axit folic với một chế độ ăn giàu folate để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng khác.
Tránh sử dụng axit folic dạng uống khi điều trị các vấn đề về dạ dày: Nếu bạn đang điều trị các bệnh lý về dạ dày, hạn chế việc sử dụng axit folic dạng uống. Axit folic có thể giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và tá tràng.
Phân màu đen không đáng lo lắng: Sau khi sử dụng axit folic, nếu bạn phát hiện phân có màu đen, đừng quá lo lắng. Điều này thường xuất hiện do axit folic giúp hấp thụ sắt, làm cho phân có màu đen.
Lời kết
Trên đây là những thông tin hữu ích về 20 loại thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu mà FITI muốn chia sẻ. Mong rằng với những thông tin trên, các mẹ đã có thêm thật nhiều kiến thức để chuẩn bị cho một thai kỳ tuyệt vời.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
