18 Thực phẩm bổ sung estrogen giúp chị em duy trì tuổi xuân

Estrogen mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe của phụ nữ. Cơ thể bị rối loạn hay thiếu estrogen có thể sinh ra các bệnh nguy hiểm như loãng xương, khô âm đạo, tim mạch, rối loạn kinh nguyệt, lão hóa. Bạn có thể bổ sung estrogen qua rất nhiều cách khác nhau. Trong đó lựa chọn thực phẩm bổ sung estrogen chính là phương pháp đơn giản và hiệu quả. Trong bài viết này, FITI sẽ mách bạn những thực phẩm lý tưởng bổ sung nguồn estrogen tốt nhất qua bài viết dưới đây.

Tác dụng của estrogen đối với cơ thể phụ nữ

Nội tiết tố estrogen không chỉ có tác dụng về sinh lý mà nó còn liên quan đến sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ. Dưới đây là những tác dụng tiêu biểu của estrogen với cơ thể phái nữ:

Tăng cường sinh lý

Estrogen là một hormone, nó giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, duy trì thiên chức làm mẹ bằng cách điều tiết, phát triển các cơ quan trong cơ thể. Estrogen thúc đẩy sự phát triển của các nang trứng trong buồng trứng. Hormone này cũng giúp cải thiện cấu trúc âm đạo, làm tăng độ dày và cân bằng pH, giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn, hỗ trợ hoạt động co bóp và tăng khả năng thụ thai.

Thêm vào đó, Estrogen còn thúc đẩy sự phát triển của niêm mạc tử cung, cải thiện lưu thông máu, tăng cường hàm lượng Protein và hoạt chất Enzyme. Nó cũng điều chỉnh dòng chảy và độ dày của dịch tiết trong niêm mạc cổ tử cung, giúp quá trình thụ thai diễn ra suôn sẻ. Estrogen cũng ảnh hưởng đến việc phát triển các ống dẫn tuyến vú, làm ngực to hơn và có thể thay đổi màu sắc của núm vú. Vì vậy bạn nên thường xuyên bổ sung thực phẩm bổ sung estrogen để giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Duy trì ngoại hình trẻ trung

Estrogen là một loại hormone giúp duy trì tuổi xuân và sự hấp dẫn ở nữ giới. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn dậy thì, mụn trứng cá thường xuất hiện. Lúc này tóc của nữ giới sẽ nhanh dài, mềm hơn nam giới.

Estrogen giúp khung xương nhỏ và ngắn, phát triển xương chậu rộng hơn để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Ngoài ra, ăn thực phẩm bổ sung estrogen còn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cơ bắp để có vóc dáng thon gọn. Estrogen cũng có ảnh hưởng đến dây thanh quản, làm cho giọng nói của phụ nữ trở nên thanh thoát và cao hơn so với nam giới.

Hỗ trợ sức khỏe

Estrogen giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm cho da sáng hơn và ngăn chặn quá trình lão hóa ở phụ nữ. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương. Estrogen giúp duy trì cân bằng nội môi và chống lại bệnh gan mạn tính. Ngoài ra, hormone này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đồng thời tăng cường sự tập trung và kích thích thần kinh não liên quan đến phát triển tình dục. Vậy làm sao để bổ sung estrogen và estrogen có trong thực phẩm nào?

Thời điểm thích hợp để bổ sung estrogen

Nhiều chị em thường thắc mắc “Có phải mọi độ tuổi đều nên bổ sung estrogen không?”. Trên thực tế, không phải lúc nào cũng phù hợp để bổ sung estrogen. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm bổ sung estrogen chỉ nên được thực hiện khi cơ thể thiếu hormone này. Theo các bác sĩ chuyên khoa, có hai thời điểm quan trọng để bổ sung estrogen:

• Phụ nữ sau khi sinh: Đây là thời điểm mà phụ nữ thường thiếu estrogen nhiều nhất. Bổ sung hormone này giúp giải quyết các vấn đề và cải thiện sức khỏe.
• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh: Buồng trứng trong giai đoạn này bắt đầu lão hóa và dẫn đến thiếu hụt nhiều hormone hơn.

Những thực phẩm bổ sung estrogen an toàn hiệu quả bất ngờ nhất

Phytoestrogen là hợp chất thực vật tự nhiên có thể hoạt động giống như Estrogen mà cơ thể con người sản xuất, có thể được dung nạp thông qua các loại thực phẩm. Vậy các loại thực phẩm giàu estrogen là gì? Dưới đây là các loại thực phẩm bổ sung estrogen và Phytoestrogen cho cơ thể.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều Lignans, một chất hoạt động tương tự như Phytoestrogen. Thực tế, lượng Lignans trong hạt lanh cao gấp hơn 800 lần so với các loại thực vật khác. Do đó, Phytoestrogen trong hạt lanh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau khi mãn kinh.

Hạt mè

Hạt vừng và hạt mè có nhiều lignans và khoáng chất và là thực phẩm bổ sung estrogen tốt cho cơ thể. Trong 28mg hạt vừng có 11,2mg lignans và 8008,1mcg phytoestrogen. Bổ sung lignans từ hạt vừng giúp điều hòa và tăng cường hormone Estrogen khi thiếu hụt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Nghiên cứu cho thấy, việc dùng bột hạt mè có thể ảnh hưởng đến mức độ Estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Ăn 50g bột hạt mè mỗi ngày trong 5 tuần có thể tăng hoạt động của Estrogen và cải thiện cholesterol trong máu. Bạn có thể thêm hạt mè vào các món ăn hoặc sữa hạt.

Đậu nành

Đậu nành có chứa nhiều protein, vitamin và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Nó giúp làm dịu cơn nóng, ngăn ngừa loãng xương và đề phòng bị mắc các bệnh ung thư do nội tiết tố như ung thư vú. Đậu nành cũng chứa nhiều Phytoestrogen hay còn gọi là Isoflavone, có tác dụng tương tự như hormone Estrogen tự nhiên trong cơ thể. Đây là thực phẩm bổ sung estrogen giúp điều hòa nồng độ Cholesterol trong máu.

Đậu xanh

Đậu xanh là nguồn thực phẩm bổ sung estrogen tuyệt vời. Chúng cung cấp Phytoestrogen, có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự như Estrogen. Phytoestrogen là loại Estrogen từ thực vật giúp bổ sung cho hệ thống kích thích tố nữ. Đậu xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách những thực phẩm tăng estrogen.

Đậu đen

Tiếp theo trong danh sách các loại thực phẩm chứa estrogen đó là đậu đen. Trong 100gr đậu đen chứa đủ lượng Estrogen cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ cao, đậu đen giúp giảm nồng độ Cholesterol trong máu. Đây là một loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn cân bằng dưỡng chất.

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan chứa nhiều dưỡng chất như Vitamin C, Chất xơ, Phytonutrients, Magiê, Sắt, Kali, … Ngoài ra, Protein trong đậu rất tốt cho dạ dày nhạy cảm vì có khả năng hỗ trợ tiêu hóa khá cao.

Quả đào

Thực phẩm bổ sung estrogen tiếp theo bạn không thể bỏ qua là quả đào. Quả đào còn chứa lignan – một chất rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Sử dụng đào đúng liều lượng không chỉ bổ sung hormone Estrogen hiệu quả mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh đến 15%.

Các loại quả mọng nước

Những loại quả mọng như: mâm xôi, việt quất, dâu tây… mà nhiều người thích ăn cũng là thực phẩm bổ sung estrogen. Bên cạnh đó, trong quả mọng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

Trái cây khô

Nếu bạn thích ăn trái cây khô, thì đây chính là thực phẩm bổ sung estrogen tốt và hiệu quả nhất. Hãy thêm các loại trái cây khô vào các bữa ăn nhẹ như: quả mơ khô, chà là, mận khô…

Tỏi

Tỏi là một “thần dược” quen thuộc từ xưa đến nay. Giờ đây lại được biết đến như một thực phẩm bổ sung estrogen cực tốt cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỏi có tác động trực tiếp đến lượng Estrogen trong máu. Ngoài ra, tỏi còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. 

Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm bổ sung estrogen dồi dào. Chúng ta có thể dễ dàng cân bằng lượng hormone trong cơ thể bằng việc bổ sung thêm ngũ cốc vào chế độ ăn uống. Ngũ cốc nguyên cám có thể được bổ sung thông qua các cách chế biến đơn giản và ăn được liền.

Củ cải đỏ

Củ cải đỏ cung cấp các vi chất làm tăng hàm lượng Estrogen trong cơ thể. Củ cải đỏ giàu chất béo, ít Calo, Carbohydrate nên là nguồn thực phẩm có sẵn quanh năm và dễ chế biến, giúp tăng hương vị thơm ngon cho món ăn

Súp lơ xanh

Trong 100g súp lơ xanh chứa 98,51mg Lignan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, súp lơ xanh có chứa hợp chất Sulforaphane có đặc tính ngăn ung thư. Nghiên cứu khác cho thấy, việc hấp bông cải xanh sẽ giúp bảo toàn được hầu hết các chất dinh dưỡng. Chị em có thể bổ sung bông cải xanh hấp vào các món Salad hoặc xào với tỏi.

Bí đao

Theo y học cổ truyền, bí đao là thực vật thân thảo có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc… Bí đao còn là thực phẩm bổ sung estrogen dồi dào, giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi của phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. 

Hơn thế nữa, bí đao còn là nguồn cung cấp khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như chất xơ, Glucid, Canxi, Photpho, Sắt, Protid, Vitamin A, B1, B2, B3, C, B9, E… Bí đao có thể giúp điều trị các bệnh gan, tiểu đường, giảm cân và chống béo phì, giúp giữ dáng thon gọn. Đồng thời, bí đao có tác dụng giúp cải thiện làn da, da trắng sáng, mướt mát và se khít lỗ chân lông.

Hạt dẻ

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng hay hạt dẻ là nguồn cung cấp Phytoestrogen tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chúng chứa khá nhiều Calo và chất béo, vì vậy bạn chỉ nên ăn theo đúng khẩu phần hạt đã được khuyến nghị.

Cá hồi

Cá hồi được coi là thực phẩm bổ sung estrogen giúp cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Chúng giàu Vitamin D sẽ giúp cải thiện nồng độ Testosterone của nữ giới. Việc kiểm soát nồng độ nội tiết tố sẽ giúp giải quyết các mối lo bao gồm tăng cân, mệt mỏi hay trầm cảm. Một khẩu phần 3,5 ounce cá 2 lần/tuần có thể giữ cho tim mạch của chị em khỏe mạnh, giúp da và mái tóc mềm mượt.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ rất giàu Resveratrol, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh nồng độ Cholesterol trong máu. Đặc biệt rượu vang còn giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải, không nên lạm dụng rượu vì sẽ mất đi tác dụng ngăn chặn bệnh tật.

Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm bổ sung estrogen cho cơ thể phụ nữ nên thường được sử dụng như một liệu pháp Hormone thay thế. Lượng Phytoestrogen dồi dào của khoai tây sẽ xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố nữ. 

Ngoài ra, Cacbonhydrat trong khoai tây có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu giúp phòng chống bệnh tiểu đường. Tinh bột khoai tây sẽ giúp cơ thể đẩy lùi cảm giác thèm ăn, ngăn chặn nguy cơ tăng cân béo phì. Các khoáng chất khác trong khoai tây như Axitamin, Kali, Mangan, Vitamin B6,… cải thiện chức năng của não bộ, giúp giảm đau và cải thiện độ sáng của da.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung estrogen

Estrogen rất tốt cho cơ thể phụ nữ, tuy nhiên khi chọn thực phẩm bổ sung estrogen, hãy nhớ những điều sau:

• Chọn thực phẩm có nhiều estrogen từ nguồn thực vật.
• Ăn quá nhiều thực phẩm bổ sung estrogen có thể tăng nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.
• Nếu bạn đang xem xét cách tăng Estrogen tự nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Trong quá trình điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố nữ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thực phẩm bổ sung estrogen.
• Chọn thực phẩm bổ sung estrogen cẩn thận và xem nguồn gốc để tránh ngộ độc.

Một số cách để bổ sung estrogen khác

Ngoài việc tiêu thụ các thực phẩm bổ sung estrogen, thay đổi lối sống cũng rất quan trọng để duy trì cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể:

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp điều chỉnh Hormone. Nếu thiếu ngủ và căng thẳng thường xuyên, các Hormon như Estrogen, Catecholamine, Prolactin sẽ bị ảnh hưởng. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tạo thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối.

Tập Yoga

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là phương pháp hữu ích trong việc điều trị rối loạn nội tiết tố nữ. Tập Yoga giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, phòng ngừa các vấn đề về tim mạch và cột sống, cũng như cải thiện tuần hoàn máu, giúp duy trì cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Giảm căng thẳng

Trạng thái căng thẳng thường xuyên có thể làm mất cân bằng nội tiết tố. Hãy giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ để giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như duy trì cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.

Sống lành mạnh

Sống một lối sống lành mạnh, bao gồm việc không thức khuya, hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ và tránh uống quá nhiều bia rượu sẽ giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thường xuyên tập thể dục và ăn uống lành mạnh, tránh thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.

Thông qua bài viết trên của FITI hy vọng bạn đã trang bị thêm kiến thức về các thực phẩm bổ sung Estrogen giàu dưỡng chất từ thiên nhiên. Để nạp thêm Estrogen cho cơ thể, bạn cần cần sự tư vấn, hướng dẫn của bác sĩ. Đồng thời, người bệnh nên cải thiện chế độ ăn uống, lối sống, tập luyện thể dục thể thao đều đặn, giúp duy trì nội tiết tố luôn ở mức cân bằng để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.