Thực đơn giảm cân của Blackpink – bí quyết từ các bữa ăn, cực đơn giản với hiệu quả bất ngờ các bạn có tin không? Blackpink là một trong những nhóm nhạc nổi tiếng hàng đầu thế giới. Nhóm nhạc này thu hút được lượng lớn người hâm mộ không chỉ nhờ vào giọng hát và vũ đạo mà còn nhờ vào nhan sắc cực phẩm với body nóng bỏng.
Tuy nhiên thì để đạt được thân hình đó chỉ nhờ vào thực đơn giảm cân đầy khoa học. Hãy cùng FITI tìm hiểu về thực đơn giảm cân của Blackpink – bí quyết từ các bữa ăn ngày bây giờ nhé.
Mục lục
Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Blackpink
Nhóm nhạc Blackpink là một nhóm nhạc vô cùng nổi tiếng. Các thành viên của nhóm nhạc nữ này đều sở hữu một ngoại hình thuộc hàng cực phẩm. Tuy nhiên, để có thể duy trì sắc vóc thì các cô nàng cũng có những lúc phải chật vật với việc giảm cân.
Tuy nhiên, theo các cô chia sẻ thì thực đơn giảm cân của Blackpink, bí quyết từ các bữa ăn. Vì thế nên để có thể có được sắc vóc thon gọn các bạn cần phải duy trì cho mình 1 chế độ giảm cân đúng đắn. Dù có khó khăn hay mệt mỏi các bạn cũng nên vững ý chí và không nên bỏ cuộc.
Thực đơn giảm cân của Blackpink – Jennie
Jennie là một trong những thành viên có lượng người hâm mộ đang ngưỡng mộ. Cô không chỉ có giọng hát hay, vũ đạo ấn tượng mà sắc vóc của cô cũng rất chuẩn. Quá trình giảm cân của Jennie phần lớn nhờ vào thực đơn giảm cân được cô chia sẻ như sau:
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: Jennie sẽ ăn 2 quả dưa chuột cùng với 2 quả cà chua, 1 quả bơ kèm theo 2 quả trứng luộc kết hợp với salad và 1 cốc trà ấm. Trong thực đơn giảm của Jennie thì buổi sáng này sẽ có thêm chút hạt tiêu xay với tác dụng hỗ trợ kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Bữa trưa và bữa tối: Jennie sử dụng cháo yến mạch ăn kèm với chuối cùng với mật ong. Và sau đó có thể uống thêm 1 cốc trà để có thể hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hoá cũng như tránh buồn miệng. Và vào buổi tối thì sẽ không ăn thêm gì nữa.
- Cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không?
- Thực đơn giảm cân với rau luộc đánh bay mỡ thừa đáng ghét
Ngày thứ 2
Bữa sáng và bữa trưa: 2 bữa này sẽ có salad trái cây bao gồm có bơ, cà chua với 2 quả trứng luộc. Vào bữa trưa của ngày thứ 2 thì sẽ có thêm khoai lang tím. Khoai lang tím sẽ giúp vai trò giúp bổ sung thêm lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể hoạt động được tốt. Sau bữa ăn thì các bạn có thể dùng thêm 1 cốc nước ép trái cây để bổ sung thêm vitamin.
Bữa chiều: vào thời gian này các bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn muốn. Mà thậm chí là những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như: gà rán, các loại đồ ăn nhanh, xiên bẩn,…
Bữa tối: tuy nhiên vào buổi tối thì các bạn sẽ phải ăn ít lại chỉ gồm 2 quả chuối và sẽ không được ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác
- Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giảm cân nhanh
- Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cấp tốc trong 1 tuần
Ngày thứ 3
Bữa sáng: đối với bữa sáng của ngày thứ 3 các bạn sẽ uống nước detox cơ thể cùng với một phần salad bơ và không sốt, không muối
Bữa trưa: sẽ là món bánh mì kẹp thịt quen thuộc
Bữa tối: buổi cuối cùng trong này thì sẽ là món cháo yến mạch, chuối với mật ong
- Thực đơn giảm cân với yến mạch – 7 ngày cắt ngay 5kg mỡ
- Yến mạch bao nhiêu calo? 8 lưu ý giúp ăn yến mạch giảm cân
- Ăn yến mạch giảm cân? Thực đơn giảm 10kg/tháng
Thực đơn giảm cân của Blackpink – Lisa
Lisa đã chia sẻ rằng, cô nàng ăn tương đối ít. Cùng với đó thì các bữa ăn sẽ được Lisa chia nhỏ thành 5 đến 6 phần và trải dài suốt ngày dài. Nhờ vào phương pháp ăn này sẽ giúp cho cơ thể ít có cảm giác đói và hạn chế thèm ăn. Ngoài ra thì cách ăn này còn giúp chúng ta điều hòa chỉ số đường huyết suốt một ngày dài.
Bước 1: Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Như Lisa đã bật mí ở trên thì dù cô có ăn suốt ngày dài thì nàng vẫn phải hạn chế tinh bột và đường. Vì thế nên các bạn cần lựa chọn những món ăn giàu xơ và đạm cũng như ít đường và muối.
Để có thể bổ sung thêm đạm cho cơ thể thì: thịt bò, cá, trứng và các loại đậu,… sẽ là những sự lựa chọn ưu tiên. Ngoài ra thì các loại rau xanh, trái cây cũng được dùng nhiều trong thực đơn của Lisa. Tuy nhiên các bạn cần hạn chế các loại trái cây nhiều đường. Một số loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân các bạn cần lưu ý như: bưởi, chuối, dưa hấu, cam, quýt,..
Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch,… để thay thế cho gạo trắng. Các loại thực phẩm này cũng rất giàu tinh bột và chất xơ. Và chúng còn có thể giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế việc tăng, hạ đường huyết cho các bạn.
Bước 2: Các bạn cần chuẩn bị sẵn thức ăn để suốt ngày dài
Bí quyết giảm cân này của Lisa phần lớn là nhờ vào việc chia nhỏ khẩu phần và ăn suốt ngày dài. Vì thế nên các bạn hãy tập thêm thói quen chia nhỏ sẵn các phần ăn và đóng gói vào các hộp để có thể dùng ngay khi cần.
Bước 3: Chia bữa ăn trong ngày thành các bữa nhỏ
Với chế độ ăn này thì thay vì ăn 3 bữa 1 ngày sẽ đổi thành 5-6 bữa cho 1 ngày. Từ đó sẽ có thể giúp các bạn hoạt động suốt ngày dài mà không lo bị đói hay buồn miệng nữa. Với các bữa ăn này thì các bạn cũng nên lưu ý về lượng thức ăn, chỉ nên bằng 1/2 của bữa bình thường
Bước 4: Tuyệt đối không được ăn đêm
Thêm một lưu ý khác cho chế ăn của Lisa chính là các bạn không được ăn quá gần với giờ đi ngủ. Theo các chuyên gia thì chúng ta chỉ nên ăn cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng, để giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đồng thời cũng sẽ trách việc cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Trên đây là các thông tin về thực đơn giảm cân của Blackpink với các bí mật nằm trong từng bữa ăn. Ngoài ra, các bạn cũng cần phải có cho mình một chế độ tập luyện hợp lí. Vậy thì chế độ tập luyện của Blackpink như nào hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu ở phần sau nhé.
Thực đơn giảm cân của Blackpink hiệu quả như thế nào
Yuni – một Youtuber, quốc tịch Hàn Quốc, sau khi biết được chế độ ăn kiêng cũng như luyện tập của Jennie (Blackpink) thì cô đã quyết định thử nghiệm thử 3 ngày. Tuy nhiên thì Yuni không thực hiện chính xác 100% công thức đã được Jennie chia sẻ. Mà thay vào đó thì cô đã tự điều chỉnh 1 chút để có thể phù hợp hơn với bản thân mình.
Sau 3 ngày thực hiện thực đơn giảm cân của Blackpink Jennie thì cô cho biết rằng đã giảm cân thành công. Và cân nặng của cô đã giảm 53,1kg xuống còn 52,4kg cùng với vòng eo giảm từ 67,5cm xuống chỉ còn 64cm.
Đây là quả là một kết quả ấn tượng đúng không nào, và cả Yuni người thực hiện cũng rất bất ngờ với kết quả đạt được. Tuy nhiên thì theo Yuni chia sẻ, cô cho rằng phương pháp giảm cân này các bạn chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn để ép cân, tránh thực hiện lâu dài. Thay vào đó thì các bạn hãy duy trì cho mình một chế độ ăn hợp lý, lạnh mạnh kết hợp với tập luyện lâu dài
Chế độ tập luyện thể thao kết hợp với thực đơn giảm cân của Blackpink – Jennie
Jennie chia sẻ, mỗi ngày cô sẽ dành khoảng 4 giờ cho việc tập luyện các bài tập và sẽ đốt cháy 1.000 – 2.000 kcal.
Jennie tập các bài tác động vào nhóm cơ chân, mông
Các bài tập nhóm cơ mông, chân được Jennie áp dụng bằng cách squat 30 lần cùng với nâng cánh tay 15 lần cho mỗi bên. Tiếp theo là thực hiện nâng cao chân cùng với giữ chân trên không khoảng 10 giây.
Thực hiện bài tập bụng
Jennie đã tập bụng bằng cách thực hiện nâng chân và ngồi lên 15 lần. Vào lần cuối cùng thì giữ chân cách mặt đất khoảng 30cm và trong khoảng 10 giây sau đó hạ xuống. Tiếp theo là uốn cong đầu gối kết hợp vặn eo khoảng 15 lần và đứng thẳng.
Trên đây là các thông tin về thực đơn giảm cân của Blackpink, đây là một thực đơn cực kì khoa học và mang lại hiệu quả bất ngờ. Các bạn chỉ cần duy trì cho mình một lối sống lành mạnh với thực đơn giảm cân khoa học và những bài tập phù hợp thì 1 thân hình thon gọn là điều vô cùng đơn giản. FITI mong rằng những thông tin này sẽ có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của các bạn. Hãy theo dõi thêm các bài viết khác của chúng tôi để có thêm thật nhiều thông tin bổ ích nhé.
- 14+ Thực đơn giảm cân của sao Hàn giảm cân cực nhanh
- 10+ Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich ngon miệng
- Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm 4-8kg cực hiệu quả
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
