14+ Thực đơn giảm cân của sao Hàn giảm cân cực nhanh

Vóc dáng của các sao Hàn luôn là một chủ đề hot được nhiều chị em quan tâm. Vậy là thế nào để có được vóc dáng thanh mảnh mà vẫn tràn trề sức sống. Hãy cùng FITI tìm hiểu ngay 14+ thực đơn giảm cân của sao Hàn ngay nhé.

4 Quy tắc quan trọng trong thực đơn giảm cân của sao Hàn

Vóc dáng thon thả nhưng lại không kém phần quyến rũ của các sao Hàn có được là nhờ vào chế độ ăn kiêng rất khắc nghiệt. Phương pháp này giúp cơ thể chúng ta giảm cân cực kỳ nhanh nhưng bạn lưu ý cần tuân thủ theo 4 quy tắc sau:

Bữa ăn ít calo

Quy tắc quan trọng đầu tiên trong thực đơn giảm cân của sao Hàn mà chúng ta phải đảm bảo chính là hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn. Một lượng ít calo trong mỗi bữa ăn là điều tiên quyết trong các thực đơn giảm cân của sao Hàn khác nhau. Vì vậy, nhiều người nổi tiếng ở Hàn Quốc đã lựa chọn các loại thực phẩm ít năng lượng như các loại rau củ quả hoặc các loại hạt ngũ cốc để giảm tổng calo nạp vào cơ thể trong các bữa ăn.

Ngoài ra, họ còn thực hiện một số các phương pháp chia nhỏ hoặc cắt giảm bớt bữa ăn để giảm được tổng calo nạp vào mỗi ngày. Cụ thể, một số sao Hàn thường chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 4 đến 5 bữa. Mỗi phần ăn như vậy sẽ được đặt trong hộp hoặc chén nhỏ để có thể giúp họ kiểm soát được năng lượng nạp vào.

Một số người thì thường chọn cắt giảm bớt bữa ăn trong ngày xuống còn 1 đến 2 bữa. Việc này có thể sẽ giúp họ kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể hằng ngày một cách đơn giản nhất mà còn đơn giản hơn và không cần tính toán lượng calo chính xác trong mỗi một bữa ăn nhỏ.

Hạn chế chất béo

Chất béo là một trong số những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tăng cân, thừa cân. Vì vậy mà trong thực đơn giảm cân của sao Hàn dường như không có xuất hiện món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Ngay cả khi phải tham gia quay chương trình truyền hình, họ cũng sẽ yêu cầu nhà sản xuất sử dụng các loại dầu thực vật ít béo để chế biến món ăn.

Hạn chế đường

Quy tắc thứ ba cũng quan trọng không kém trong thực đơn giảm cân của sao Hàn là bạn nên hạn chế tối đa đường. Do vậy, những món ăn vặt như các loại bánh, kẹo, nước có ga, snack,… rất ít khi chúng được sao Hàn sử dụng. Thức uống chủ yếu mà họ sử dụng là nước lọc, nước trái cây ép hoặc các loại trà thảo mộc nuôi dưỡng cho làn da sáng mịn và trẻ đẹp hơn.

Tập thể dục

Muốn sở hữu một thân hình vạn người mê, sao Hàn thường sẽ phải tập luyện thể dục theo một chế độ luyện tập rất khắc nghiệt. Mỗi một người nổi tiếng thường sẽ có chuyên gia tập luyện riêng, những người này thường sẽ phụ trách lên lịch tập, hướng dẫn cụ thể cách thực hiện bài tập và theo dõi sát sao được các chỉ số của sao Hàn.

Thời gian tập luyện của họ thường được sắp xếp sao cho phù hợp với lịch trình công tác và làm việc của người nổi tiếng. Tuy nhiên, mỗi buổi tập như vậy thường kéo dài và sẽ tốn nhiều sức lực của họ vì thường mục đích chính là sở hữu một cơ thể đẹp. 

Nói không với các loại đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt thường sẽ là các món chứa nhiều dầu mỡ, chất đường, bột và cả muối không tốt cho cân nặng của chúng ta. Do vậy, những món ăn này thường sẽ không nằm trong thực đơn giảm cân của sao Hàn. Bữa ăn phụ của họ thường sẽ là các món như trái cây, sữa chua, sữa tươi hoặc các loại hạt ngũ cốc khác nhau. Những thực phẩm này vừa có thể cung cấp dinh dưỡng, lại ít calo nên thường rất tốt để duy trì vóc dáng thanh mảnh.

• 25 Thực đơn cho bữa sáng giảm cân đốt mỡ bụng đơn giản
• Tối nên ăn gì để giảm cân, giữ dáng? 10 thực đơn hiệu quả
• Thực đơn giảm cân với yến mạch – 7 ngày cắt ngay 5kg mỡ
• 10+ Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm cực hiệu quả

Tổng hợp 14 mẫu thực đơn dùng giảm cân của sao Hàn

Nếu bạn có mong muốn giảm cân trong thời gian ngắn thì có thể tham khảo 10 mẫu thực đơn giảm cân của sao Hàn dưới đây. Tuy nhiên, những phương pháp này thường đòi hỏi người tham gia phải rất nghiêm túc thực hiện mới đạt được kết quả như ý. Vậy nên bạn cần cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng những thực đơn này.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn với Park Shin Hye

Park Shin Hye được biết đến là nữ diễn viên hạng A của Hàn Quốc với những vai vô cùng diễn xuất sắc trong các bộ phim như Người thừa kế, phim Điều kỳ diệu ở phòng giam số 7, phim Sống sót và Cuộc gọi. Nhan sắc của cô nàng được rất nhiều người đánh giá cao cùng thân hình thanh mảnh gọn gàng. 

Tuy nhiên, Park Shin Hye đã từng sở hữu một thân hình mũm mĩm nên khiến cô khó thăng tiến và phát triển trên con đường nghệ thuật của mình. Để sở hữu vóc dáng thon thả và đẹp như hiện tại, sao nữ này đã tuân theo thực đơn ăn uống được xem là rất khắc nghiệt gồm:

• Buổi sáng: 1 ly sữa ít béo ăn kèm với 1 trái dưa chuột
• Buổi trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt cùng với 1 cây bắp cải luộc
• Buổi tối: 1 trái dưa chuột kèm 1 cây bắp cải luộc

Ngôi sao Suzy giảm cân nhờ ăn gì?

Suzy luôn là sao nữ luôn nằm trong bảng xếp hạng sắc đẹp hàng đầu của xứ kim chi. Trước khi đạt được thành công cả về nhan sắc cũng như sự nghiệp hiện tại, Suzy cũng đã từng bị trầm cảm vì thân hình khá mũm mĩm của mình. Vì vậy, cô nàng đã thực hiện một chế độ tập luyện khắc nghiệt để cơ thể đốt cháy nhiều mỡ. Bên cạnh đó, Suzy cũng luôn tuân thủ chế độ ăn kiêng ít calo như sau đây để có được một thân hình vạn người mê như hiện tại:

• Buổi sáng: Ức gà luộc ăn cùng với 1 củ khoai lang hấp và 1 ly sữa loại ít béo
• Buổi trưa: Nửa chén cơm gạo lứt ăn cùng salad rau xanh
• Buổi tối: Khoai lang luộc ( khoảng 2 củ)

>> Tham khảo: Thực đơn giảm cân của Suzy – Bí quyết của tình đầu quốc dân

Thực đơn giảm cân của sao Hàn nổi tiếng Kang So Ra

Đã từng có thời điểm cân nặng của ngôi sao Kang So Ra chạm mốc 72kg. Con số này khiến cô nàng gặp không ít bất lợi trên con đường hoạt động về nghệ thuật. Tuy nhiên vì đam mê với nghề diễn viên, Kang So Ra đã rất quyết tâm thực hiện chế độ giảm cân rất lành mạnh sau đây để có được một vóc dáng thon thả như hiện tại:

• Buổi sáng: 1 trái táo ăn thêm 1 hộp sữa chua loại không đường
• Buổi trưa: 1 bát cơm trắng ăn chung với súp bí đỏ
• Buổi tối: 1 miếng sandwich nguyên cám nhỏ ăn cùng 2 cây xà lách và thêm 1 củ khoai lang luộc

Ca sĩ IU đã giảm cân với thực đơn như thế nào nào?

IU được biết là ca sĩ sở hữu nét đẹp nhẹ nhàng với phong cách ăn mặc được ví như một tiểu thư quốc dân nên đã chiếm được rất nhiều cảm tình của rất nhiều người hâm mộ. Dù sở hữu gương mặt đẹp tự nhiên cùng tài năng âm nhạc xuất chúng nhưng cô nàng này cũng đã từng bị chê bai do thân hình thừa cân. 

Để khắc phục nhược điểm này của cơ thể, IU đã bắt đầu áp dụng một chế độ ăn kiêng. Bạn có thắc mắc rằng thực đơn giảm cân này của sao Hàn này là gì mà giúp cô nàng có được một thân hình mình hạc xương mai như hiện tại. Dưới đây là chế độ ăn giảm cân vô cùng nghiêm khắc của IU:

• Buổi sáng: 1 trái táo xanh
• Buổi trưa: 2 củ khoai lang hấp chín
• Buổi tối: chỉ dùng 1 ly protein

>> Tham khảo: Thực đơn giảm cân của IU giảm 4-5kg cực nhanh tại nhà

Thực đơn giảm cân của sao Hàn diễn viên/ ca sĩ Soyou

Soyo là nghệ sĩ Hàn sở hữu lượng fan hâm mộ lớn nhờ ngoại hình nóng bỏng và các khả năng ca hát cũng như diễn xuất cực kì tốt. Mặc dù vậy, cô cũng từng có quá khứ bị tẩy chay do sở hữu cơ thể tròn trịa và được xem là không đạt tiêu chuẩn của Idol xứ Hàn. Bằng cách áp dụng một số phương pháp ăn kiêng dưới đây, cô nàng này đã dần sở hữu vóc dáng cực chuẩn và dành được nhiều cơ hội để thăng tiến trong sự nghiệp của mình:

• Buổi sáng: 1 củ (cỡ vừa) khoai lang luộc
• Buổi trưa: 1 miếng sandwich cùng với 3 quả trứng luộc
• Buổi tối: Gimbap ( khoảng 3 miếng nhỏ)

Thực đơn giảm cân của sao Hàn với Luna Fx

Luna Fx của hiện tại đang là ngôi sao sở hữu cơ thể săn chắc gọn gàng khiến nhiều fan nữ ngưỡng mộ. Dẫu vậy, cô nàng cũng đã từng có một khoảng thời gian có một cơ thể không được đẹp khiến sự nghiệp bị ảnh hưởng. Để cải thiện tình trạng như trên, Luna đã thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt để được chia thành hai giai đoạn chính là hoạt động và không hoạt động:

• Thời gian không hoạt động thường cô chỉ ăn phomai và các món ăn làm từ rau có màu xanh.
• Thời gian hoạt động, khẩu phần ăn của Luna sẽ gồm 1 trái dâu tây/ cà chua, 3 miếng hồng khô sấy, 2 củ khoai lang hấp cùng với 1l nước táo ép.
• Ngoài ra, Luna còn thường xuyên uống nước chanh thay vì nước lọc nên cân nặng có thể giảm 8 kg trong thời gian ngắn.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn cùng Park Bo Ram

Trước khi trở thành một ngôi sao nổi tiếng của nền âm nhạc đất nước Hàn Quốc, Park Bo Ram từng đã sở hữu thân hình tới 70kg. Cân nặng này khiến cho cô khó thăng tiến và gặp nhiều chỉ trích hơn khi hoạt động trong Kpop. Nhưng với nỗ lực không ngừng nghỉ này của bản thân, cô nàng hiện tại cũng đã sở hữu thân hình mảnh dẻ 45kg. Để làm được điều này, Park Bo Ram đã chọn thực hiện thực đơn với dưới 1200 calo/ ngày sau đây:

• Buổi sáng: 100g ức gà trắng hấp ăn kèm 1 trái cà chua chín, 1 củ khoai lang và thêm một ít rau xanh
• Buổi trưa: Gỏi ức gà trộn và 1 ly sữa ít béo
• Buổi tối: 1 quả chuối, 1 lòng đỏ trứng gà đem đi chiên hoặc 2 lòng trắng trứng gà chiên chín hẳn, 3 quả óc chó.

Vì lịch trình khá bận rộn và không muốn sức khỏe bị ảnh hưởng do quá trình giảm cân mà Park Bo Ram đã chọn dùng thêm 1 bữa phụ vào buổi chiều. Khẩu phần ăn trong bữa này gồm sẽ gồm 1 củ khoai lang luộc cùng với 100g ức gà và salad rau xanh.

Thực đơn ăn kiêng giảm 10kg/ tháng của Dasom

Thực đơn giảm cân của ngôi sao Hàn Quốc Dasom đã giúp cô nàng có thể giảm 10kg trong vòng khoảng 1 tháng. Khẩu phần ăn trong một ngày của cô nàng sao nữ xinh đẹp này gồm:

• Bữa sáng: 1 phần salad với rau củ quả
• Bữa trưa: 1 trái dưa leo cỡ vừa
• Bữa tối: 1 trái chuối chín

Nếu bạn đang cần để giảm cân cấp tốc và tham gia buổi tiệc quan trọng thì hãy tham khảo thực đơn này của Dasom. Tuy nhiên, bạn không nên ứng dụng thực đơn này trong thời gian dài vì nó có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng do thiếu chất.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn với Seolhyun

Thời gian đầu khi chọn tham gia vào giới giải trí Hàn Quốc, Seolhyun cũng không được đánh giá cao vì thân hình khá mũm mĩm của mình. Mặc dù, cô nàng sở hữu chiều cao ấn tượng tới 168cm nhưng cân nặng lại lên tới con số 60kg. 

Để có được sự công nhận hơn của công ty giải trí và thu hút fan hâm mộ, Seolhyun đã thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc giúp cân nặng có thể giảm từ 60kh xuống còn 48kg. Vậy thực đơn giảm cân của sao Hàn này có thể là gì?

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 củ khoai lang hấp chín
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà trắng
• Bữa tối: 1 ly sữa, 1 trái cà chua

Thực đơn giảm cân của sao Hàn với Ha Ji Won

Ha Ji Won là ngôi sao nổi tiếng nhờ vai diễn xuất sắc hoàng hậu Ki trong một bộ phim cùng tên của điện ảnh Hàn Quốc. Cô nàng diễn viên này sở hữu gương mặt đẹp cùng với thần thái diễn xuất đỉnh cao khiến cho hàng ngàn fan hâm mộ yêu quý. Để có được những hình ảnh đẹp và quyến rũ nhất trong các bộ phim, cô nàng này thường áp dụng chế độ ăn ít muối với các món cụ thể như sau:

• Bữa sáng: 1 chén sữa chua vị trái cây và hạnh nhân
• Bữa trưa: Salad rau xanh và củ quả tươi
• Bữa tối: Súp bí ngô cho bữa tối

Thực đơn giảm cân của sao Hàn với nhóm nhạc Blackpink

Sức hút của 4 cô nàng nhà “đen hồng” này quả là không hề nhỏ trong những năm trở lại đây. Thực đơn giảm cân cũng chính là một bí quyết tuyệt vời giúp họ có được sắc vóc như hiện tại

Thực đơn giảm cân của cô nàng Jennie

Để có được thân hình vô cùng nóng bỏng thu hút mọi ánh nhìn, ít ai biết ở đằng sau đó là cả quá trình nỗ lực ăn kiêng và giảm cân không biết mệt mỏi của cô nàng. Theo như chia sẻ, để có được một vóc dáng như hiện tại, Jennie đã tuân thủ theo một chế độ dinh dưỡng bao gồm cả salad bơ mỗi ngày kết hợp với thêm một ly nước detox.

Thực đơn giảm cân của em út Lisa

Thực đơn giảm cân của nàng main rapper Lisa tuân như các sao Hàn khác, đều luôn tuân thủ rất nghiêm ngặt theo một chế độ dinh dưỡng. Điểm nổi bật đó chính là Lisa thường chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và nói không với việc ăn đêm. Tập trung bổ sung thêm chất xơ, chất đạm và hạn chế tinh bột, các loại gia vị như đường và muối.

Một bữa ăn như vậy của Lisa sẽ bao gồm tinh bột đến từ loại gạo lứt, ngũ cốc thay vì chọn gạo trắng. Ngoài ra, cô còn bổ sung nguồn protein phong phú từ thịt gà, cá, trứng và đậu.

Thực đơn giảm cân của cô nàng Jisoo

Chế độ ăn của Jiso luôn tuân thủ theo một kế hoạch tỉ mỉ và rất được biết là rất khắc nghiệt. Chế độ ăn uống hằng ngày của cô thường bao gồm 3 bữa chính kèm theo một bữa ăn phụ nhẹ trước buổi tối.

Hằng ngày, vào buổi tối cô ấy thường chỉ ăn một quả mọng, táo hay chọn thêm bất cứ loại trái cây nào mà mình yêu thích. Ngay cả buổi sáng trước khi đi tập, Jiso cũng chỉ ăn sáng với một quả táo. Chế độ ăn này rất đòi hỏi sự khắt khe và cần sự kiên trì rất cao.

Thực đơn giảm cân của giọng ca Rosé

Thực đơn của cô nàng Rosé hằng ngày khá thoải mái, cô thường tập trung chủ yếu bằng việc kiểm soát tổng lượng calo nạp vào để có thể duy trì cân nặng lý tưởng của mình. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 3, 4 bữa nhỏ để có thể giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Trong lúc nhịn ăn, bạn hoàn toàn có thể chọn uống một ly trà xanh giúp kiểm soát tốt cơn đói và điều quan trọng hơn hết cả là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn

Có thể thấy những loại thực đơn kể trên mang tới hiệu quả cao chỉ trong một thời gian ngắn ngủi và gần như không có đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết. Cũng bởi vậy mà thường thực đơn giảm cân của sao Hàn được khuyên là chỉ nên áp dụng nó trong ngắn hạn.

Nếu thực hiện nó không đúng cách, chúng ta không chỉ không có thể giảm cân được mà còn gặp phải các vấn đề phức tạp khác về sức khỏe như các bệnh về đau dạ dày, chứng rụng tóc, cả rối loạn nội tiết tố hay suy dinh dưỡng,…

Chính vì vậy, hãy áp dụng thêm thực đơn giảm cân của sao Hàn một cách có chọn lọc khôn khéo hơn bằng cách bổ sung thêm các loại chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất xơ, vitamin và cả các chất béo có lợi. Ngoài ra, không nên chọn cắt giảm khẩu phần ăn, hãy ăn đủ ba bữa ăn mỗi ngày, uống đủ nước và chọn tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Trên đây là giải đáp thực đơn giảm cân của sao Hàn được tổng hợp từ FITI. Hy vọng nó sẽ giúp bạn lý giải được vóc dáng thon gọn của các ngôi sao hàng đầu Hàn Quốc. Nếu bạn mong muốn áp dụng bất kỳ thực đơn nào hãy thông minh và chọn lựa thực phẩm một cách khoa học bạn nhé.

• Lợi ích của bữa ăn chay đủ dinh dưỡng và 3 thực đơn không thể bỏ lỡ
• Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả