Chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo dành cho những gymer trong quá trình luyện tập. Vừa là thực phẩm dễ mua, dễ tiêu hóa và nguồn dưỡng chất rất lớn. Tuy nhiên, tập gym ăn chuối thế nào cho đúng? Một ngày nên dùng bao nhiêu quả? Nên ăn chuối trước hay sau khi tập gym? Cùng FITI tìm hiểu chi tiết hơn trong bài chia sẻ ngay bên dưới.
Tập gym có nên ăn chuối không?
Mục lục
Tập gym có nên ăn chuối?
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến tại Việt Nam. Đây là loại hoa quả được nhiều người lựa chọn, kể cả những gymer đang trong thời gian luyện tập cao độ. Vậy tại sao khi tập gym bạn nên ăn chuối mà không phải là trái cây khác? Tác dụng của việc sử dụng chuối trong luyện tập là gì? Nên ăn thế nào cho đúng?
Giá trị dinh dưỡng có trong chuối
Chuối chưa chín sẽ có thành phần chủ yếu là tinh bột. Trong chuối xanh có chứa 80% là lượng tinh bột khô. Chuối đã chín tinh bột sẽ chuyển thành đường với tỉ lệ là 1% tinh bột. Các loại đường phổ biến có trong chuối là fructose, sucrose, glucose. Đặc biệt trong chuối chín sẽ có chứa lượng đường lên đến 16% trọng lượng tươi.
Chuối cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ như pectin. Lượng chất xơ pectin có trong chuối chín có thể hoà tan hoàn toàn trong nước. Khi chuối chín tỷ lệ hòa tan của pectin sẽ càng tăng lên. Đó chính là lý do khi chuối chín có độ mềm khi chín tới.
Dinh dưỡng có trong chuối
Vitamin và những khoáng chất trong chuối là thành phần chín có trong chuối. Khoáng chất trong chuối phải kể đến như: vitamin C, vitamin B6, kali. Trong đó:
– Kali: Chuối cung cấp cho cơ thể nguồn kali tốt. Một chế độ ăn có nhiều kali sẽ giúp ổn định huyết áp. Nhất là ở những người có huyết áp tăng cao. Khi sử dụng chuối còn tốt cho tim mạch, giúp máu lưu thông được tốt hơn.
– Vitamin B6: Trong quả chuối có kích cỡ trung bình cung cấp 33% nhu cầu của cơ thể về hàm lượng vitamin B6.
– Vitamin C: Tương tự như những loại hoa quả khác. Chuối cung cấp vitamin C phong phú. Nhờ đó phục vụ cho việc tập luyện không bị mất quá nhiều nước. Giúp da dẻ luôn hồng hào và tăng sức đề kháng tốt.
Tập gym ăn chuối mang lại lợi ích gì?
Chuối là một trong những lựa chọn hàng đầu của nhiều gymer. Trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tốt trong việc tập luyện. Đồng thời còn là loại quả ngon, dễ ăn. Vậy khi tập gym ăn chuối sẽ có lợi ích cụ thể nào?
Chuối giàu nguồn năng lượng
Trung bình trong một quả chuối 100g sẽ có chứa đến 92 calo. Vì thế, chuối luôn là lựa chọn hàng đầu của những người tập gym, vận động viên. Là loại quả có chứa nhiều calo nên chuối luôn được khuyến khích sử dụng. Bổ sung trong chế độ dinh dưỡng, nhất là đối với người luyện tập để tăng cân.
Tập gym ăn chuối cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể
Chuối cũng chứa nhiều Carbs tốt cho cơ thể
Chuối có chứa Carbs vì thế rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là đối với những người trước và sau khi tập gym. Trước tập gym 30 phút thường cơ bắp chúng ta cần bổ sung carbohydrates và protein.
Chuối chính là hoa quả được sử dụng để giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng khi tập luyện. Bên cạnh đó việc sử dụng chuối sau mỗi tập luyện cũng là cách để tăng cơ bắp, phục hồi cơ bị chấn thương.
Trong chuối chính có chứa ít chất béo bão hòa, và cholesterol. Vì thế bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không lo vấn đề mắc các bệnh về tim mạch. Lợi ích khi ăn chuối sau mỗi buổi tập là cách giúp cơ bắp phục hồi nhanh. Vì trong chuối sẽ có chứa Fructose. Đây là dạng đường có thể hấp thụ nhanh vào máu trong thời gian nhanh.
Ăn chuối giúp phục hồi các chấn thương sau khi tập
Cung cấp năng lượng
Khi cơ thể chúng ta vận động, tình trạng tụt đường huyết sẽ có thể xảy ra. Nhất là đối với những gymer mới bắt đầu tập luyện chưa có nhiều kinh nghiệm. Các triệu chứng đó có thể là ngất xỉu, nhẹ hơn là chóng mặt. Vì thế việc sử dụng chuối sẽ giúp cơ thể nạp thêm đường Fructose – cần thiết khi luyện tập thể hình.
Hạn chế bị chuột rút khi tập gym
Trong chuối có chứa chất potassium, chất này ảnh hưởng trực tiếp đến lực cơ. Nhờ đó khi sử dụng chuối trước khi tập sẽ hạn chế được tình trạng chuột rút. Nhất là đối với những người tập loại hình nặng. Nên ưu tiên bổ sung chuối trong thực đơn.
Ăn chuối trước khi tập hạn chế tình trạng bị chuột rút
Giảm đau cơ bắp khi tập
Trong một quả chuối có trọng lượng 100g sẽ có 358mg kali. Đây là một trong các chất cần thiết giúp giảm đau nhức cơ thể. Nếu bạn tập luyện bổ sung thường xuyên chuối sẽ giảm hẳn tình trạng đau mỏi, nhức cơ. Ngoài ra các khoáng chất cần thiết như magie và photpho có trong chuối chín cũng có tác dụng cần thiết với cơ thể. Giúp các buổi tập năng nổ và linh hoạt hơn nhờ cung cấp năng lượng đủ.
Giảm cân lành mạnh
Trong chuối có chứa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Vì thế đây chính là nguồn thức ăn phụ hoàn hảo để giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó cũng giúp bạn giảm cân cách lành mạnh.
Ăn chuối hỗ trợ giảm cân
Tập gym ăn chuối thế nào cho phù hợp?
Cũng tương tự như nguyên tắc khi bạn nạp năng lượng từ các thực phẩm khác. Việc sử dụng chuối cũng nên dùng theo lượng đủ. Trước khi bắt đầu vào tập gym 30 phút bạn có thể bổ sung 1 quả chuối. Khi ăn cần ăn theo từng miếng nhỏ và ăn chậm rãi.
Là một gymer bạn nên chú ý không nên ăn chuối ngay sau khi tập gym ở những bài tập nặng. Khi nhịp thở chưa ổn định nên nghỉ ngơi và xả cơ trước khi dùng. Tốt nhất là bạn nên ăn chuối ở giữa bài tập, đó là vào thời gian nghỉ ngơi.
Bạn cũng cần chú ý không nên ăn quá 3 quả chuối trong cùng một thời gian tập. Lý do là vì lượng đường fructose trong chuối cao sẽ làm bạn dễ hấp thụ và hình thành nên mỡ. Một số trường hợp hệ tiêu hóa kém sẽ bị tiêu chảy.
Chuối nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Ăn chuối vào thời điểm nào?
– Chuối là thực phẩm ăn nhanh tiện lợi. Vì thế bạn có thể bổ sung trong các thời điểm trong ngày. Có thể ăn trước hoặc sau các bữa ăn phụ. Thế nhưng không nên ăn quá nhiều trong một lần.
– Với những bạn sử dụng chuối để giảm cân nên ăn trước bữa ăn chính. Lượng chất xơ có trong chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
– Những ai đang trong tiến trình tăng cân hoặc muốn cung cấp năng lượng khi tập thể hình. Hãy nên sử dụng chuối trong các bữa ăn phụ trước khi tập. Nhằm đảm bảo tinh bột và lượng calo giúp tập luyện hiệu quả hơn. Có thể bổ sung chuối sau thời gian tập để phục hồi cơ bắp và thể trạng.
Ăn chuối trước hay sau tập gym là tốt?
– Ăn chuối chín trước hoặc sau khi tập luyện đều được, tác dụng của việc ăn chuối là phục hồi sức khỏe. Nếu bạn sử dụng đúng cách và đúng lượng đủ cho cơ thể.
– Ăn chuối từ 30 – 60 phút trước tập giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Trong khi đó, nên ăn 1 – 2 quả chuối cùng với các nguồn carb khác. Với cách ăn uống khoa học có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Mặc dù chuối chứa nhiều dinh dưỡng và được khuyến khích sử dụng trong quá trình tập gym. Thế nhưng bạn cũng không nên ăn nhiều chuối trong một lần. Bạn nên ăn đúng cách, đúng thời gian để tốt cho sức khỏe.
Sử dụng từ 1-2 quả chuối một ngày
Tập gym ăn chuối là cách để mỗi gymer có thể thực hiện chế độ luyện tập khoa học, an toàn. Đồng thời còn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một buổi tập. Hy vọng vọng với những thông tin trên FITI đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn cũng như tầm quan trọng của chuối trong luyện tập.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
