Đặc biệt đối với phái nữu, Yoga là bộ môn tuyệt vời giúp họ cân bằng cuộc sống, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe. Không chỉ vậy, Yoga còn giúp thăng hạng nhan sắc cho phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm lý tưởng nên tập yoga vào lúc nào trong ngày để phát huy tối đa hiệu quả mà nó mang lại. Mỗi thời điểm tập yoga sẽ có tác dụng đặc biệt cho cơ thể. Vậy hãy cùng FITI khám phá câu trả lời cho câu hỏi trên nhé!
Mục lục
Nên tập yoga vào lúc nào trong ngày là tốt nhất cho cơ thể?
Để tìm được lời giải đáp cho câu hỏi nên tập yoga vào lúc nào trong ngày hãy cùng FITI điểm qua những câu hỏi sau để có được câu trả lời chính xác nhất nhé!
Có nên tập yoga vào buổi sáng hay không?
Nhiều chuyên gia cho rằng, buổi sáng là thời điểm vàng để tập luyện Yoga. Và tốt nhất là nên tập yoga trước khi mặt trời mọc. Nhiều học viên của FITI cũng đang tuân thủ và giữ thói quen này trong thời gian dài. Khung giờ hoàn hảo là từ 4-7 giờ sáng hằng ngày. Nhiều người chia sẻ rằng, những hôm không tập được Yoga vào buổi sáng, đến chiều tối cuối ngày, họ có cảm giác uể oải hơn bình thường.
Những ưu điểm khi tập yoga buổi sáng:
- Tập yoga vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, giúp cơ thể như được tiếp thêm năng lượng, tăng cường sự tỉnh táo và minh mẫn cho cả ngày.
- Các giác quan được đánh thức giúp thể chất và hoạt động của cơ thể được kích thích.
- Làm giảm đau nhức, tê cứng xương khớp.
- Cải thiện quá trình tiêu hóa dễ dàng hấp thu và chuyển đổi chất dinh dưỡng hơn.
Các bài tập lý tưởng để tăng cường năng lượng vào buổi sáng là sự kết hợp các tư thế sau: Động tác chào mặt trời (surya namaskar), tư thế bánh xe (urdhva dhanurasana), trồng cây chuối (sirsasana), trồng chuối (adho mukha vrksasana), tư thế lạc đà, tư thế vũ công,…
Nhược điểm:
- Buổi sáng trời lạnh, dễ bị chuột rút và cứng khớp do buổi sáng. Đồng thời, sau khi ngủ cơ thể dễ mất đi tính linh hoạt của khớp xương.
- Khó khăn cho những người ngủ quá muộn hoặc dậy quá trễ.
Có nên tập yoga vào buổi chiều không?
Nếu không tập yoga vào buổi sáng được thì nên tập yoga vào lúc nào trong ngày? Câu trả lời là tập Yoga vào buổi chiều (trước bữa tối), mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Đây là thời điểm bạn có nhiều năng lượng nhất do nguồn năng lượng từ bữa sáng và bữa trưa. Khung giờ thực hành yoga vào buổi chiều tốt nhất là từ 16-17 giờ.
Những tác dụng tuyệt vời khi tập yoga vào buổi chiều:
- Buổi chiều làm cơ bắp dễ dàng nóng lên nhiều hơn buổi sáng. Hỗ trợ kích thích giải phóng năng lượng, đốt mỡ thừa hiệu quả.
- Các khớp xương linh hoạt hơn giúp cơ bắp dẻo dai và săn chắc hơn.
- Giảm căng thẳng sau buổi sáng bận rộn.
- Là thời điểm để luyện tập các tư thế có tính thử thách cao cực kỳ thích hợp như: chó cúi mặt, tư thế con quạ, tư thế cây chuối, tư thế bọ cạp trong yoga,…
- Bạn có thể thực hiện các tư thế như: chó cúi mặt, con mèo con bò, cúi gập người,… nếu chỉ cần thư giãn vào cuối ngày.
Tập yoga buổi tối có nên hay không?
Nếu thời gian không có nhiều để tập buổi sáng và chiều thì nên tập yoga vào lúc nào trong ngày? Buổi tối là thời điểm chuẩn nhất để sở hữu những lợi ích mà yoga mang lại:
- Giải tỏa mệt mỏi, xua tan căng thẳng sau một ngày bận rộn là tập yoga vào buổi tối.
- Không chỉ giúp tâm trí thư giãn, tập yoga buổi tối còn cải thiện được hệ tiêu hóa. Thực phẩm trong ngày được tiêu hóa thuận lợi, tránh các tình trạng đầy hơi, đau dạ dày, khó tiêu,…
- Dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ ngon và sâu hơn thông thường.
Khung giờ thích hợp để tập yoga vào mỗi tối là 30 phút trước khi đi ngủ. Tuy nhiên cũng không nên luyện tập quá khuya sau 8h tối để tránh tình trạng sa sút tinh thần. Vào thời điểm này, bạn chỉ cần các động tác nhẹ nhàng là đã có hiệu quả. Tránh các động tác quá mạnh có thể khiến tim đập nhanh, gây rối loạn và khó ngủ.
Nên tập yoga vào lúc nào trong ngày với từng loại hình Yoga
Qua 3 thời điểm vàng trên, bạn cũng đã có được câu trả lời nên tập yoga vào thời điểm nào rồi đúng không. Nhưng bên cạnh đó, bạn nên biết được các loại hình sau đây trong yoga cũng sẽ tương ứng với thời điểm thích hợp:
Yoga Asana
Người tập Yoga Asana sẽ giúp cơ thể giảm đau, thuyên giảm tình trạng căng cứng cơ và xương khớp, thư giãn tinh thần, xóa tan âu lo, mệt mỏi. Vì vậy, loại hình này có thể tập bất cứ lúc trong ngày như 3 thời điểm FITI đã chia sẻ ở trên.
Yoga Pranayama
Khi tinh thần quá căng thẳng, mệt mỏi hoặc không gian thực hành không đủ rộng để thực hiện các tư thế dãn hay kéo căng cơ, bạn có thể thực hành Yoga Pranayama bất kỳ lúc nào trong ngày. Miễn sao tập sau bữa ăn từ 2-3 tiếng. Tư thế này nên thực hiện sau khi tập Asana.
Thiền
Để có kết quả tốt nhất khi thiền, không nên thiền trong 2-3 tiếng sau khi mới ăn xong, khi tinh thần quá hưng phấn hoặc đang buồn ngủ. Và bạn có thể thực hành thiền vào bất kỳ lúc nào trong ngày.
Yoga Nidra
Loại hình này có thể thực hiện ngay sau khi mới ăn xong, miễn sao người tập luôn giữ tinh thần tập trung và tỉnh táo trong khi tập. Đặc biệt, khi đang buồn ngủ hoặc quá mệt mỏi, bạn không nên tập tư thế này.
Những lưu ý khi tập luyện bộ môn Yoga
Nếu không còn thắc mắc nên tập yoga vào lúc nào trong ngày, bạn nên lưu ý những điều sau khi luyện tập bộ môn yoga để cải thiện sức khỏe và tinh thần:
- Không nên tập yoga vào buổi trưa vì sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Co thể cần ít nhất từ 4-6 tiếng để tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, tập vào buổi trưa cũng khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn.
- Chuẩn bị đầy đủ các công cụ, dụng cụ hỗ trợ như: thảm tập, gạch yoga, vòng tập yoga, dây, bóng, con lăn tập yoga,…
- Luôn khởi động trước khi tiến hành tập yoga từ 5-10 phút để tránh bị chuột rút và giúp cơ, khớp xương dẻo và linh hoạt hơn.
- Cần cân bằng giữa chế độ nghỉ ngơi và chế độ tập luyện chứ không chỉ tập trung vào việc tập yoga.
- Người mới bắt đầu cần chăm chỉ, kiên trì và tập trung cao độ để có kết quả lâu dài.
- Thiết lập chế độ ăn uống và cân bằng dinh dưỡng để cơ thể luôn đủ năng lượng: các loại hạt ngũ cốc, rau xanh, hoa quả tươi,… Và hạn chế các chất kích thích, đồ uống có cồn, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…
- Lựa chọn quần áo đơn giản và thoải mái để dễ di chuyển các khớp xương.
- Nên chọn địa điểm yên tĩnh, tránh ánh mặt trời, gió lạnh haowjc nơi nhiều côn trùng để tránh bị phân tâm, mất tập trung.
Người bận rộn nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?
Không phải ai cũng có thời điểm tập lý tưởng theo lời giải đáp cho câu hỏi nên tập yoga vào lúc nào trong ngày mà FITI đã chia sẻ ở trên. Đối với người bận rộn, họ sẽ có những thời điểm thích hợp như sau:
Phù hợp theo lịch trình cá nhân
Thời điểm tốt nhất để tập luyện yoga khi bạn bận rộn, không có nhiều thời gian là lựa chọn và lên kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp với lịch trình cá nhân và cuộc sống hàng ngày vẫn được cân bằng. Vì luyện tập yoga cũng như bất kể các bộ môn khác, cần duy trì trong thời gian dài và cố định để tạo thói quen hoạt động cho cơ thể. Ngoài ra, khi thiết lập thói quen tập yoga dựa trên lịch trình cá nhân, nếu cuộc sống của bạn thay đổi, cũng dễ dàng thích nghi theo lối sống mới.
Ví dụ như: Hằng ngày, bạn thường tập yoga vào mỗi sáng. Tuy nhiên khi bạn có con, buổi sáng bạn phải đưa con đến trường. Vậy bạn có thể dời lịch tập yoga sang buổi tối. Miễn sao hàng ngày, bạn vẫn có thời gian luyện tập Yoga.
Tùy theo sở thích cá nhân
Do thể trạng và lịch trình sinh hoạt, làm việc của mỗi người là khác nhau, nên có người sẽ cảm thấy thoải mái nhất vào sáng sớm để tập, nhưng có người lại cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào mỗi buổi chiều. Hoặc có người thích tham gia lớp tập Yoga với nhiều người, nhưng có người thích tập ở nhà. Do đó, thời điểm thực hành yoga sẽ phụ thuộc nhiều vào sở thích và thói quen cá nhân của từng người.
Dựa trên sở thích, tinh thần sẽ phấn chấn và tràn đầy sức sống hơn, khiến quá trình tập luyện yoga cũng trở nên dễ dàng và phát huy nhiều lợi ích cho tâm trí và sức khỏe, cơ bắp của bạn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể để lựa chọn thời gian thích hợp tập Yoga nhé.
Những câu hỏi liên quan về chủ đề “Nên tập Yoga vào lúc nào trong ngày?”
Xoay quanh chủ đề nên tập yoga vào thời điểm nào trong ngày, dưới đây là những câu hỏi mà FITI nhận được nhiều thắc mắc nhất
Phụ nữ mang thai nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?
Yoga mang lại rất nhiều lợi ích, và không thể bỏ qua các bà bầu. Phụ nữ mang thai cũng thường băn khoăn, lúc có bầu thì nên tập yoga vào lúc nào trong ngày. Tương tự ở trê, phụ nữ mang thai có thể tập yoga vào buổi sáng sớm, chiều và trước khi đi ngủ. Nhưng nên thực hành các tư thế thư giãn nhẹ nhàng để tránh tạo sức ép đến em bé.
Một ngày tốt nhất nên tập yoga bao nhiêu phút?
Ngoài thời điểm cần tránh sau ăn và buổi trưa thì các bạn không cần quá quan tâm đến vấn đề nên tập yoga vào lúc nào trong ngày và cần tập bao lâu. Mỗi người sẽ có một cấu trúc cơ thể khác nhau, tình trạng sức khỏe, sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng là khác nhau nê sẽ có thời gian tập khác nhau.
Thời gian thực hành lý tưởng trong yoga mà FITI đã tìm hiểu để các bài tập có tác động hiệu quả đến cơ bắp là khoảng 75 phút. Trong đó có 15 phút khởi động, 60 phút để thực hiện liên hoàn các bài tập.
Thực hành Yoga mỗi ngày có tốt không?
Không chỉ lựa chọn thời điểm nên tập yoga vào lúc nào trong ngày, mà cần thực hành yoga điều độ mỗi ngày mới thực sự có kết quả lâu dài. Nếu có đủ sức khỏe và tinh thần, bạn nên tập yoga hàng ngày để xây dựng cho mình một thói quen tốt.
Kết luận
Qua chia sẻ trên, chắc hẳn bạn không còn băn khoăn nên tập yoga vào lúc nào trong ngày đúng không? Tập yoga đúng thời điểm cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Thiết lập thời gian tập phù hợp với bản thân và đều đặn hàng ngày giúp bạn duy trì đời sống khỏe mạnh, luôn tràn đầy năng lượng, cùng tinh thần thoải mái, thúc đẩy quá trình học tập và làm việc đạt hiệu suất cao hơn. Nếu còn những câu hỏi liên quan về bộ môn Yoga, hãy liên hệ FITI để được chia sẻ và cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
