Chạy bộ nhiều có tốt không và thực hiện trong bao lâu là đủ

5/5 - (3 bình chọn)

Những hoạt động thể thao giúp con người bảo vệ sức khỏe của chính mình. Tuy nhiên nhiều người đang băn khoăn chạy bộ nhiều có tốt không. Thực tế thì những gì quá nhiều thường sẽ là không tốt bởi chúng có thể gây phản tác dụng. Việc chạy bộ cũng như vậy, theo FITI nếu áp dụng một cách không khoa học sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi.

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Lợi ích của việc chạy bộ chắc hẳn mọi người không còn xa lạ gì. Tuy nhiên, cần lưu ý không phải cứ chạy bộ nhiều là tốt cho sức khỏe. Khi được hỏi chạy bộ nhiều có tốt không các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên duy trì từ 3–4 buổi chạy trong tuần. Như vậy việc chạy bộ mới thực sự mang đến cho bạn những lợi ích sức khỏe. Số lượng buổi chạy có thể thay đổi đối với những vận động viên. Họ có thể chạy bộ nhiều hơn với số buổi từ 5–6 buổi trong một tuần. Bởi họ chỉ cần khoảng 1–2 ngày để nghỉ ngơi hồi phục sức khỏe.

Liệu chạy bộ nhiều có thực sự tốt không
Liệu chạy bộ nhiều có thực sự tốt không

Để việc chạy bộ có hiệu quả bạn hãy tự lên lịch tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Bạn có thể chọn cách chạy một ngày nghỉ một ngày. Ví dụ như bạn có thể chạy vào những ngày chẵn và nghỉ trong ngày lẻ.

Xem thêm: Ăn kiêng GM là gì? Phương pháp và thực đơn phù hợp

Có nên chạy bộ nhiều hàng ngày không

Có nên chạy bộ nhiều hàng ngày không
Có nên chạy bộ nhiều hàng ngày không

Chạy bộ là hình thức tập cardio đang rất phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giúp bạn có đôi chân khỏe hơn, tăng cường sức mạnh cho khớp… Vậy nên nhiều người có suy nghĩ là chạy càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên đây là quan niệm không chính xác và cần được thay đổi.

Chạy vừa đủ và đều đặn theo lịch trình cố định sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả, còn nếu thực hiện quá nhiều, cơ thể bạn sẽ phải huy động nguồn năng lượng ở cả mỡ thừa và cơ bắp. Điều này sẽ khiến cơ nhỏ lại và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Do đó việc chúng ta cần tránh là chạy bộ quá nhiều hàng ngày.

Vậy chạy bộ bao nhiêu là đủ?

Chạy bộ rất nhiều là không vô cùng tốt, vậy chạy bộ bao nhiêu km là đủ? Thực ra không có một quy luật cụ thể nào về thời gian trong bộ môn chạy bộ, chính vì nó còn phụ thuộc vào tình trạng thể lực của mỗi người là khác nhau và cách thức tập luyện chạy bộ cho những mục tiêu là khác nhau. Tuy vậy, theo những nhà nghiên cứu đến từ Mỹ thì khuyến cáo mọi người mỗi tuần nên tập chạy bộ khoảng 150 phút là bảo đảm tốt cho sức khỏe và đủ để phát huy tác dụng tối đa. Tức là mỗi tuần bạn có thể phân chi thời gian tập chạy bộ từ 3-4 buổi, mỗi buổi khoảng 35-45 phút.

Nếu với khoảng thời gian chạy bộ này bạn vẫn cảm thấy khá sung sức và chưa vận động được rất nhiều thì bạn có thể tăng cường độ, tốc độ chạy bộ lên khó hơn, tăng thời giờ chạy lên nhưng cũng không có nên chạy bộ quá 1 tiếng trong 1 buổi tập.

Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh, rèn luyện thể lực thì không nên bắt cơ thể phải chạy bộ liên tục mà hãy có một chế độ tập luyện hợp lí, xây dựng kế hoạch tập phù hợp. Đừng suy nghĩ sai lầm là chạy bộ càng rất nhiều thì sẽ giảm cân nhanh chóng. Trong quá trình chạy bộ ngoài tốc độ thì việc thở đúng cách lúc chạy bộ sẽ giúp bạn duy trì thể lực vô cùng tốt hơn, hỗ trợ bạn giảm xuống cân mau chóng và hiệu quả.

Bên cạnh thời giờ chạy bộ thích hợp thì thời gian nghỉ ngơi trong 1 trong các buổi tập và giữa những buổi tập cần được điều chỉnh hợp lý để rèn luyện sức khỏe và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Sau các buổi tập cần có thời gian nghỉ để các cơ bắp được phục hồi và chuẩn bị thể lực để tăng tốc cho những buổi tập sau tốt hơn.

Chạy bộ trong bao lâu là phù hợp
Chạy bộ trong bao lâu là phù hợp

Việc chạy bộ nên được áp dụng một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe cho bạn. Theo phân tích thì mỗi buổi tập chạy từ 5-10 phút với vận tốc trung bình là phù hợp. Ở mức cường độ này bạn sẽ giảm được nguy cơ tử vong do đột quỵ, lên cơn đau tim… Mỗi tuần chỉ nên chạy khoảng 4-5 giờ. Bạn có thể tự điều chỉnh và chia đều thời gian chạy cho từng ngày.

Bài tập chạy có thể khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi nếu luyện tập liên tục không nghỉ ngơi. Thậm chí chúng còn khiến bạn bị tai nạn như chấn thương do tổn thương gân và dây chằng.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Lưu ý cần thiết khi chạy bộ

Để bài tập chạy bộ không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nên chú ý đến một số điều sau đây:

  • Chuẩn bị giày và quần áo chạy bộ phù hợp. Điều này tưởng chừng như vô lý nhưng chúng rất quan trọng đến việc tập luyện của bạn. Những bộ quần áo rộng hay quá chật sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu khi vận động. Vậy nên hãy chọn bộ đồ vừa vặn và có thể thấm hút mồ hôi tốt.  Ngoài ra, đôi giày không phù hợp sẽ khiến bạn đau chân hoặc gặp tai nạn.
  • Cần bấm giờ cho lịch tập chạy bộ của mình. Như vậy bạn sẽ xác định được chính xác thời gian mình chạy được là bao nhiêu. Những chiếc máy chạy bộ trong nhà thường có sẵn tính năng này. Tuy nhiên, nếu bạn chạy ở bên ngoài thì nên mang theo bên mình thiết bị có bấm giờ.
  • Trước khi chạy bộ dành 10–15 phút để khởi động các khớp xương và cơ. Việc này sẽ giúp các cơ bắp của bạn được tiếp đầy đủ máu phòng tránh chuột rút.

Chạy bộ nhiều có tốt không? theo FITI thì một mức độ phù hợp với thể trạng của mình là tốt nhất. Những bài tập quá sức sẽ không mang lại cho bạn kết quả sức khỏe như mong muốn. Tùy vào mục đích chạy bộ của mình mà bạn xác định thời gian thực hiện nhiều hay ít.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *