Nếu bạn đang tìm một phương pháp để tập cardio vừa hiệu quả vừa mang đến nhiều năng lượng tích cực thì có thể bày nhảy Zumba là sự lựa chọn hoàn hảo. Tuy nhiên, hiện nay vẫn còn nhiều người biết cũng như chưa hiểu rõ về bộ môn này. Vậy nhảy Zumba là gì và tác dụng của nó là gì hãy cùng FITI tìm hiểu qua bài viết này ngay nhé.
Mục lục
Khái niệm nhảy Zumba là gì?
Zumba là một trong những môn thể thao khiêu vũ được với sự kết hợp giữa những động tác thể dục đơn giản, dễ nhớ, dễ thuộc và nền nhạc Latin rất sôi động. Bộ môn này thường phù hợp với rất nhiều đối tượng, có thể nhảy một mình hoặc nhảy theo nhóm để tăng thêm sự hiệu quả. Khi bắt đầu tập luyện nhảy zumba, bạn sẽ học từ cơ bản đến nâng cao để phù hợp nhất đối với sức khỏe của cơ thể.
Bộ môn nhảy khiêu vũ zumba được phát triển vào những năm 1990, bởi vũ công người Colombia và biên đạo múa nổi tiếng Alberto. Thông thường những bài tập này sẽ chú trọng đến động tác vũ đạo hơn là đến các bài tập đơn thuần.
Bạn có thể học xen kẽ nó với một số điệu khác khi đang học zumba như Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa, Belly dance và Hip hop…Từ đó nó sẽ mang đến những trải nghiệm vô cùng thú vị đối với người tập.
Zumba được biết đến là một loại hình thể dục mới lạ, sống động và đang có sự thu hút rất nhiều đối tượng trên thế giới. Với những bài tập khá đơn giản, uyển chuyển mà giúp người tập có thể có được thân hình thon gọn do đốt cháy lượng calo lớn khi tập. Hơn thế nữa, việc sử dụng những bài tập zumba này sẽ giúp giảm cân một cách an toàn, hiệu quả. Đồng thời, mang đến cho chúng ta thân hình thon gọn, săn chắc, dẻo dai và tăng cường được sức khỏe.
Top 9+ lý do bạn nên tập Zumba
Sau khi đã hiểu zumba là gì, chúng ta hãy cùng đi tìm xem tập zumba mang lại những lợi ích gì với cơ thể?
Sức khỏe và tim mạch
Lợi ích đầu tiên mà bộ môn khiêu vũ zumba đem lại cho cơ thể đặc biệt nhất chính là tăng cường sức khỏe đối với hệ tim mạch.
Kết hợp tập luyện zumba trên nền các loại nhạc, bạn phải học cách để di chuyển liên tục, tim đập nhanh hơn sẽ khiến máu lưu thông tốt đi đến khắp cơ thể. Vận động như vậy theo thời gian dài, sẽ giúp sức chịu đựng của tim mạch trở nên tốt hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh. Về lâu dài đây sẽ là bài tập rất phù hợp đối với những người muốn cải thiện sức khỏe về tim mạch của bản thân.
Hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả
Khi tập luyện zumba đối với những động tác nhanh, dứt khoát và cường độ cao sẽ có thể giúp bạn đốt cháy calo. Theo nghiên cứu, trong 1 giờ tập luyện sẽ có thể đốt cháy từ 350 đến 650 calo. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn, hiệu quả thì Zumba chính là một sự lựa chọn tối ưu. Hơn thế nữa, việc tập nhảy zumba thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và hạn chế được việc tăng cân trở lại.
>> Tham khảo: [Giải đáp] Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Giải tỏa căng thẳng
Nhảy zumba sẽ được thực hiện kết hợp cùng với trên nền nhạc Latin hiện đại, nên có thể giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi sau mỗi một ngày làm việc mệt mỏi. Những động tác trong bộ môn nhảy này sẽ giúp giải phóng endorphin làm cho thoải mái tâm trạng cho bạn.
Tăng sự tự tin
Tập luyện zumba tại các trung tâm sẽ tạo nên một môi trường tốt để bạn tiếp xúc với nhiều người tập khác nhau. Đặc biệt là những đối tượng bị mặc cảm thường được khuyên tham gia bộ môn này để trở nên tự tin hơn.
Hơn thế nữa, các bài tập này đều giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt cảm xúc sau mỗi một buổi tập.
Nâng cao khả năng phối hợp
Việc tập zumba sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn, tăng cường được sức đề kháng. Ở các bài tập zumba, cơ thể chúng ta sẽ vận động toàn bộ từ tim mạch, cho đến các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này có ý nghĩa rất lớn đối với việc hỗ trợ làm săn chắc các bộ phận, hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hệ tim mạch cũng từ đó mà trở nên ổn định hơn.
Hỗ trợ cơ bụng và hệ xương khớp
Mỗi lần tập, Zumba sẽ dường như huy động tất cả các bộ phận hòa cùng với âm nhạc một cách nhịp nhàng, từ đó giúp cho cơ thể phối hợp đồng điệu với nhau làm tăng tính linh hoạt cho hệ cơ, xương, khớp và đặc biệt giúp ngăn chặn các dấu hiệu của tuổi tác.
Vận động toàn cơ thể
Việc tập luyện zumba sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn, tăng cường được sức đề kháng. Ở các bài tập zumba, cơ thể chúng ta sẽ vận động toàn bộ từ tim mạch, cho đến các bộ phận khác. Điều này sẽ có ý nghĩa rất lớn đối với việc làm săn chắc các bộ phận, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt và hệ tim mạch cũng từ đó mà ổn định hơn.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Khi đến với bài tập giảm cân Zumba sẽ đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn vận động. Không phân biệt bạn là người mới bắt đầu hay đã là quen thuộc thì các động tác nhảy, di chuyển liên tục cũng sẽ khiến tim đập nhanh hơn, đưa máu lưu thông đều đến tất cả các bộ phận giúp góp phần tăng cường sức khỏe và cải thiện hệ tiêu hóa.
Mang lại niềm vui
Không những nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bộ môn này còn có thể mang đến niềm vui cho bạn. Sự thú vị này khi tập luyện với âm nhạc sẽ khiến bạn bị mê mẩn, đắm chìm được trong nhịp điệu sôi động.
Chính vì lý do này mà sau mỗi buổi tập bạn đều thấy vui vẻ, lạc quan và thư giãn hơn. Bên cạnh đó, ban đầu tập có thể sẽ hơi mệt và bị đau nhức cơ thể, nhưng hiện tượng này sẽ dần dần biến mất theo thời gian tập luyện.
Lưu ý khi tập nhảy Zumba
Sau đây sẽ là những lưu ý bạn nên chú ý khi tập luyện nhảy zumba, đặc biệt là đối với những bạn mới tham gia cần lưu ý:
Đồ tập thoải mái
Không chỉ riêng Zumba khi đến với bất kỳ môn thể thao nào, cơ thể cần vận động liên tục trong suốt một thời gian dài. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình những quần áo thoải mái với chất liệu loại co giãn và thấm hút mồ hôi như thun, vải cotton hoặc sợi vải tổng hợp. Không nên mặc jean, kaki hay sơmi hoặc các chất liệu loại vải khô cứng vì sẽ gây khó khăn cho quá trình tập luyện.
Tập zumba cùng giày đế thấp
Mỗi môn thể thao đều có những loại giày được xem chuyên dụng riêng biệt vì đây là yếu tố sẽ quyết định đến chất lượng của buổi tập, bao gồm cả Zumba. Vì vậy, bạn cần lựa chọn thật kỹ càng hoặc nhờ nhân viên tư vấn cho mình đôi giày phù hợp.
Thông thường, bạn nên tập Zumba với loại giày đế thấp khoảng 3cm và có chất liệu mềm để dễ dàng tập luyện cũng như các hoạt động liên tục mà không bị đau chân.
Ăn nhẹ và uống đủ nước khi tập
Để tránh trường hợp cơ thể bị không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no trong vòng từ 2 tiếng hoặc ăn thêm thức ăn nhẹ như trái cây, rau củ, snack trong khoảng từ 30 – 40 phút trước khi tập luyện.
Ngoài ra, tập Zumba còn có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, kèm theo đó sẽ là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến bị chóng mặt, thậm chí là bị chuột rút cơ bắp nếu thiếu nước quá nhiều. Vì vậy bạn cần phải bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bằng cách uống nước sau từ mỗi 10 đến 20 phút, đồng thời cần uống nhiều nước hơn sau mỗi khi tập luyện.
Khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập sẽ giúp việc luyện tập sẽ trở nên hiệu quả hơn trước. Lúc này, các bộ phận như các cơ, xương, khớp,… sẽ được làm nóng và sẵn sàng để có thể vận động. Chỉ cần vài phút khởi động là có thể giúp cho bạn tránh được những chấn thương không đáng có.
Tâm trạng thoải mái khi tập
Nếu bạn là người mới bắt đầu với Zumba chắc chắn sẽ rơi vào tình trạng bị chậm nhịp hơn so với những người khác. Đừng lo lắng, hãy giữ tinh thần mình thật thoải mái đồng thời chú ý tập trung vào lời được hướng dẫn của giáo viên. Chắc chắn chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ kịp được với tiến độ với lớp học và thực hiện các bước nhảy nhịp nhàng hơn.
Nhảy Zumba có giảm cân không?
Khi chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bản thân ở phụ nữ ngày càng phát triển thì các phương pháp như ăn kiêng, tập luyện giữ gìn vóc dáng cũng ngày càng được quan tâm nhiều hơn. Nhảy zumba cũng sẽ là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng được nhiều chị em yêu thích về hiệu quả của bộ môn này. Vậy nhảy zumba có giúp giảm cân không?
Zumba sẽ bao gồm rất nhiều động tác đòi hỏi được sự vận động của nhiều nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể. Các bài tập zumba này đều được thực hiện trên nền nhạc Latin cực kỳ sôi động, nó giúp tạo cảm hứng và tinh thần phấn khích cho những người tập luyện. Vì là các bài tập này thuộc dạng cường độ cao ngắt quãng, kết hợp nhịp nhàng giữa các nhịp điệu lúc nhanh lúc chậm khác nhau nên zumba dễ dàng đốt cháy 400-900 calo sau 1 giờ tập luyện.
Trên đây là tất cả thông tin về zumba và những tác dụng cụ thể từ bài tập này mà FITI muốn chia sẻ đến các bạn đọc. Hy vọng thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn, chúc bạn luyện tập thành công.
- Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp?
- 38 Cách không ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả nhanh chóng
- Giảm cân nhờ 13 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng phi hành gia
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
