Chứng mất ngủ hiện nay khá phổ biến, từ học sinh, sinh viên tới những người đi làm và cả người già. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như tư thế ngủ sai, căng thẳng,… Mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, lâu dần có thể gây suy nhược cơ thể. Hậu quả của việc mất ngủ hay chất lượng giấc ngủ xấu là vô cùng nghiêm trọng. Vậy làm sao để có được giấc ngủ ngon? Bài viết dưới đây, FITI sẽ cung cấp cho bạn một số cách để có thể ngủ ngon giấc nhé.
Mục lục
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon
Nhiều người vẫn chưa thực sự quan tâm quá nhiều vào chất lượng giấc ngủ. Có thể do họ chưa hiểu được tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Như chúng ta cũng biết, việc mất ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Đầu tiên phải kể đến là béo phì, thiếu ngủ rất dễ gây ra thừa cân, béo phì ở người lớn và trẻ em. Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể gây ra các bệnh về tim mạch, gây trầm cảm.
Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng.
Nếu bạn có một giấc ngủ ngon thì tinh thần sẽ sảng khoái, đầu óc tập trung hơn. Từ đó cải thiện được năng suất và kết quả làm việc. Vì thế, hãy quan tâm nhiều hơn tới chất lượng giấc ngủ của bạn, bởi giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Làm sao để có giấc ngủ ngon?
Có rất nhiều cách để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu trường hợp quá nghiêm trọng thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và uống thuốc điều trị. Nếu bạn chỉ mất ngủ thông thường thì có thể tham khảo một số cách để có giấc ngủ ngon dưới đây:
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ như thế nào sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ? Cùng tìm hiểu về các tư thế ngủ dưới đây và rút ra được cho mình tư thế tốt nhất cho giấc ngủ ngon nhé:
– Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ tốt nhất để giảm triệu chứng mất ngủ, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn. Ở tư thế này đầu, cổ và cột sống không bị nghiêng hay vẹo, mà nằm ở vị trí trung lập. Đây cũng là tư thế mà được các chuyên gia khuyên nhiều nhất. Nhưng trên thực tế không có quá nhiều người có thói quen nằm ngửa khi ngủ.
Tư thế ngủ giúp bạn ngủ ngon.
– Tư thế nằm nghiêng: Tư thế này được xem là một tư thế rất phổ biến đối với người lớn. Với tư thế này, bạn ngủ như hình dạng bào thai sẽ làm hạn chế hô hấp. Hơn nữa, ngủ với tư thế này còn khiến bạn cảm thấy đau xương, khớp vào buổi sáng hôm sau. Tuy nhiên, đối với những người bình thường sẽ không tốt cho giấc ngủ cũng như xương khớp.
– Tư thế nằm sấp: Đây là một tư thế không tốt cho giấc ngủ của bạn. Việc nằm úp sấp làm máu khó lưu thông do áp lực lớp của cơ thể lên các khớp và cơ bắp. Khiến bạn sau khi ngủ dậy có thể bị tê liệt một số bộ phận trên cơ thể.
Vậy nên, muốn cải thiện giấc ngủ thì bạn chỉ nên ngủ ở tư thế nằm ngửa thôi nhé. Chỉ riêng những người đang mang thai thì có thể nằm nghiêng để giúp tăng tuần hoàn máu.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Không gian ngủ
Không gian ngủ rất quan trọng cho một giấc ngủ ngon. Bạn nên lưu ý một số điều như sau để có một không gian ngủ thoải mái nhất:
– Đệm ngủ: Một chiếc đệm đã cũ và kém chất lượng có thể sẽ là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. Tùy vào sở thích và cảm nhận của bạn thân, bạn thích dùng nệm êm hay đệm cứng một chút. Nên chọn loại nệm mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất, tránh sử dụng nệm quá lâu nhé.
– Ga trải người: Bạn nên lưu ý tới chất vải của tấm ga trải giường. Nên chọn ga giường có chất liệu vải cotton, vì chúng thoáng mát mà không gây cảm giác khó chịu.
Không gian ngủ thoải mái cho giấc ngủ ngon hơn.
– Gối ngủ: Bạn nên ưu tiên sử dụng gối sa-tanh thay vì gối cotton. Vì gối sa-tanh sẽ tạo cho bạn cảm giác mát, mịn và dễ chịu khi kê má lên ngủ.
– Nhiệt độ và không khí phòng: Bạn nên lưu ý nhiệt độ phòng không được quá thấp cũng không nên quá cao. Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon là từ 26-28 độ C. Hãy luôn giữ phòng sạch sẽ, không khí trong lành để có một giấc ngủ thật ngon.
Không căng thẳng
Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ. Căng thẳng làm bạn bị ức chế thần kinh, đầu óc căng thẳng khó đi sâu vào giấc ngủ. Vậy để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì bạn cần phải loại bỏ những căng thẳng áp lực. Hãy nói không với căng thẳng và thư giãn đầu óc hơn để bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon nhé.
Thử các kỹ thuật thư giãn
Khi đầu óc bạn nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể thư giãn thì giấc ngủ bạn sẽ tốt hơn. Để loại bỏ được những áp lực và thư giãn đầu óc thì dưới đây là một số kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể tham khảo:
– Tập thể dục hoặc yoga: Việc tập thể dục hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn thả lỏng sau một ngày dài áp lực. Máu lưu thông tốt hơn từ đó đầu óc và cơ thể cũng thư giãn hơn.
Tập yoga-thiền trước khi ngủ.
– Nghe nhạc: Nhiều người chọn cách nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng. Đây là một phương pháp tốt giúp tinh thần bạn được thư giãn hơn nhiều. Từ đó bạn cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Tập thở: Với phương pháp thở “4-7-8” thì bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon. Đầu tiên bạn thở hết khí, sau đó hít vào trong 4 giây. Tiếp theo giữ không khí trong 7 giây và cuối cùng thở ra trong vòng 8 giây. Lặp lại phương pháp này cho tới khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
Không dùng thiết bị điện tử
Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi bạn sử dụng các thiết bị điện tử trong bóng tối sẽ ảnh hưởng không tốt tới mắt. Bên cạnh đó, các loại sóng phát ra từ các thiết bị điện tự không hề tốt cho não bộ. Vì thế, nên bỏ thói quen lướt web, hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Giấc ngủ ngon rất cần không gian tối, bởi ánh sáng sẽ làm ức chế hormon ngủ, tạo cảm giác tỉnh táo. Hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm mà không sử dụng internet trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
Ăn thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng cho một giấc ngủ sâu. Hãy tập ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó ăn nhiều thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn. Nên bổ sung nhiều magie bởi magie giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều magie như: Rau bó xôi, bơ, các loại hạt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều đậu xanh, đây là thực phẩm giàu axit amin và tryptophan. Chúng đều là các thực phẩm không thể thiếu trong việc duy trì một giấc ngủ ngon.
Thực phẩm giàu magie tốt cho giấc ngủ.
Xem thêm: 13 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng phi hành gia rất khoa học
Giới hạn giấc ngủ trưa
Để có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối thì bạn phải cân bằng được giấc ngủ trưa. Theo các chuyên gia, buổi trưa bạn chỉ nên ngủ từ 60-90 phút. Bạn không nên có giấc ngủ trưa quá dài. Vì điều đó sẽ khiến cho giấc ngủ vào buổi tối của bạn không ngon hoặc khó đi vào giấc ngủ. Ngủ trưa quá nhiều dễ dẫn tới tình trạng mất ngủ vào buổi tối, bạn nên lưu ý giới hạn thời gian ngủ trưa nhé.
Kết luận
Nhiều bạn vẫn loay hoay, lo lắng chưa tìm được giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ của mình. Bài viết trên, FITI sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề thông qua một số cách để có giấc ngủ ngon hơn. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi mang lại sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình. Từ đó có một tinh thần sảng khoái cho ngày làm việc mới thật hiệu quả.
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
