Thiền – Giải pháp giảm căng thẳng, cải thiện tâm hồn và sức khỏe tinh thần

Thiền là phương pháp không chỉ giúp rèn luyện kiên nhẫn và khả năng tập trung mà còn mang đến sự tĩnh tâm, giải tỏa muộn phiền. Vì vậy, việc thực hành thiền hàng ngày được khuyến nghị mạnh mẽ. Tuy nhiên, để hưởng tác dụng tối ưu, bạn cần nắm vững cách ngồi thiền đúng. Bài viết dưới đây của FITI sẽ giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến nguyên tắc cơ bản khi thực hiện thiền đúng cách.

Tìm hiểu về thiền và lợi ích của việc thực hành thiền

Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền mỗi ngày, tại bất cứ đâu. Đây là một hoạt động đơn giản và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào kèm theo, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thiền là gì?

Phương pháp thiền có thể giúp giải quyết căng thẳng và mang đến sự yên bình cho tâm hồn. Nếu căng thẳng dẫn đến lo lắng và lo âu, hãy thử thực hành thiền. Dành vài phút trong tình trạng thiền định cũng có khả năng khôi phục cảm giác bình yên và an lành trong tâm hồn.

Trong quá khứ, thiền đã giúp con người hiểu rõ hơn về những yếu tố thiêng liêng và huyền bí trong cuộc sống. Ngày nay, thiền được áp dụng để giảm căng thẳng và thư giãn. Nó có thể coi như một loại “thuốc bổ” cho tâm hồn và cả thể chất.

Trong quá trình thiền, tập trung vào sự chú ý và loại bỏ những suy nghĩ lạc hướng có thể gây nên căng thẳng và áp lực cho tâm trí. Quá trình này có thể ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc và tình trạng thể chất của bạn. Thiền có thể được sử dụng để phát triển những thói quen và tư duy tích cực, như cải thiện tâm trạng và quan điểm, tạo ra kỷ luật cá nhân, thúc đẩy lối sống lành mạnh và thậm chí tăng cường khả năng chịu đựng.

Có những phong cách thiền phổ biến trên toàn thế giới:

• Thiền từ tâm
• Thiền quét cơ thể (thư giãn và tiến bộ)
• Thiền chánh niệm
• Thiền nhận thức hơi thở
• Kundalini (Thiền hoạt động thể chất kết hợp với các chuyển động với hít thở và thần chú)
• Thiền siêu việt.

Lợi ích khoa học của thiền cho sức khỏe

Thiền ngày càng trở nên phổ biến và dần thu hút sự quan tâm của nhiều người trên khắp thế giới. Tuy vậy vẫn chưa nhiều người biết về thiền và lợi ích của thiền, vậy lợi ích của thiền cho sức khỏe là gì.

Giảm căng thẳng

Một trong những lý do phổ biến nhất mà nhiều người bắt đầu thực hành thiền là để giảm căng thẳng. Thường thì, khi căng thẳng tinh thần và thể chất gia tăng, hormone căng thẳng cortisol cũng tăng cao. Điều này có thể gây ra tác động tiêu cực như giải phóng hóa chất viêm gây viêm cytokine-CRS.

Những tác động này có thể gây rối loạn giấc ngủ, thúc đẩy trạng thái lo lắng và hoang mang, tăng huyết áp, đồng thời góp phần vào tình trạng mệt mỏi và tư duy tiêu cực.

Kiểm soát lo lắng

Thực hành thiền có thể cải thiện triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người trải qua rối loạn lo âu tổng quát thường cải thiện sau khi thực hiện thiền và học cách quản lý tích cực tâm trạng của mình. Giúp họ đối phó tốt hơn với căng thẳng trong cuộc sống và công việc.

Nâng cao nhận thức về bản thân

Một số phương pháp thiền giúp bạn tập trung hơn vào bản thân, hiểu sâu hơn về bản thân và cách bạn tương tác với thế giới xung quanh. Phương pháp thiền chánh niệm giúp giảm cảm giác cô đơn, cũng như tăng cường mối quan hệ xã hội.

Thiền cũng là một trong các cách giúp bạn nhận ra giới hạn của bản thân, nhận biết rõ ràng hơn về suy nghĩ đang tồn tại trong tâm trí và hướng chúng theo hướng tích cực. Không chỉ thế, việc thực hành thiền trong thời gian dài có thể tăng cường khả năng sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề.

Có thể giảm mất trí nhớ ở người cao tuổi

Phương pháp thiền kirtan kriya có thể cải thiện tình trạng mất trí nhớ ở người cao tuổi. Bên cạnh việc đối phó với mất trí nhớ, thiền cũng có khả năng cải thiện trí nhớ ở những người trẻ tuổi bị giảm trí tuệ do tuổi già. Hơn nữa, thiền còn giúp kiểm soát căng thẳng và tăng cường tình trạng tâm trạng tích cực.

Thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc thực hành thiền định có thể giúp cải thiện vấn đề mất ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên thực hiện thiền định thường có giấc ngủ chất lượng tốt hơn và triệu chứng mất ngủ được cải thiện. Ngoài ra, thiền định còn giúp thư giãn cơ thể, giải phóng căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi để bạn có một giấc ngủ thoải mái.

Thiền có thể kiểm soát cơn đau

Thiền định được coi là một biện pháp hiệu quả để kiểm soát cơn đau, đặc biệt khi cơn đau trở nên nghiêm trọng do tình trạng căng thẳng. Một đánh giá dựa trên 38 nghiên cứu cho thấy rằng, phương pháp thiền chánh niệm giúp giảm triệu chứng trầm cảm ở những người trải qua cơn đau mãn tính.

Thiền định giúp giảm huyết áp hiệu quả

Thiền có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất, giảm áp lực lên tim và tốt cho tình trạng huyết áp cao. Trong tình huống căng thẳng hoặc xúc động quá mức, huyết áp thường tăng cao và có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch. Thiền định có khả năng kiểm soát huyết áp bằng cách giảm căng thẳng tại các mạch máu và ổn định chức năng tim.

Các phương pháp thiền và cách thực hành thiền đơn giản

Thiện giúp luyện tập trung vào đối tượng cụ thể để đạt được trạng thái tinh thần minh mẫn và sự bình tĩnh. Cùng FITI tham khảo các phương pháp thiền và cách thực hành thiền đơn giản như sau:

Các phương pháp thiền truyền thống và hiện đại

Các phương pháp thiền truyền thống và hiện đại được mọi người lưu truyền và áp dụng khá nhiều.

Thiền Vipassana

Thiền Vipassana là một phương pháp thiền định cổ truyền có nguồn gốc từ Ấn Độ và phát triển trong truyền thống Phật giáo Theravada. Từ “Vipassana” trong tiếng Pali có nghĩa là “nhìn sâu” hoặc “nhìn thấu”, ám chỉ việc quan sát và nhận thức sâu sắc về tự nhiên của tất cả các hiện tượng và sự kiện xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.

Phương pháp thiền Vipassana tập trung vào việc nhận thức rõ ràng về mọi trạng thái tâm trạng, cảm xúc, và trạng thái cơ thể mà không áp đặt hoặc đánh giá. Thực hành Vipassana bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở, sau đó mở rộng để quan sát tất cả các yếu tố của trải nghiệm, bao gồm cả những suy nghĩ, cảm xúc, và cảm giác thể xác.

Mục tiêu của thiền Vipassana là thúc đẩy sự hiểu biết sâu sắc về sự không ổn định và không thường trực của mọi hiện tượng, từ đó dẫn đến sự giải thoát khỏi khổ đau và sự ràng buộc của tâm trí. Phương pháp này thường được giảng dạy trong các khóa thiền dài ngày, trong đó người học cam kết tuân thủ các nguyên tắc của thiền Vipassana trong suốt thời gian họ tham gia.

Thiền Thiên chúa giáo

Thiền Thiên chúa giáo là một hình thức của thiền định được thực hành trong ngữ cảnh của Kitô giáo. Nó là một phần của truyền thống tâm linh trong Kitô giáo và thường được thực hiện bởi các tín hữu Kitô giáo để tìm kiếm sự kết nối gần gũi hơn với Thiên Chúa và tìm hiểu ý nghĩa sâu xa của đời sống tâm linh.

Thiền Thiên chúa giáo thường bao gồm việc tập trung vào một câu châm ngôn, một đoạn Kinh Thánh. Trong quá trình thiền, người thực hành cố gắng tập trung vào ý nghĩa sâu xa của câu châm ngôn hoặc hình ảnh và dựa vào sự hiện diện của Chúa trong trái tim họ để tạo nên một môi trường tĩnh lặng và tiếp tục tiến triển trong sự thấu hiểu và thân thiết với Chúa.

Mục tiêu của Thiền Thiên chúa giáo là tạo ra một không gian trong tâm hồn để người thực hành có thể tiếp xúc với sự hiện diện của Chúa, cảm nhận tình yêu thương và lòng khoan dung của Ngài và định hướng cuộc sống theo lời dạy của Chúa Kitô.

Thiền Zen

Thiền Zen là một phương pháp thiền định trong truyền thống Phật giáo. Nó phát triển từ Thiền Tịnh Độ (Chán Đạo) của Trung Quốc.

Thiền Zen tập trung vào việc ngồi thiền (zazen) và các hoạt động hàng ngày. Trong thiền Zen, việc ngồi thiền không phụ thuộc vào việc suy ngẫm hay nghiên cứu các đoạn kinh điển, mà là để tạo ra một trạng thái tinh thần tĩnh lặng và tập trung sâu để thấu hiểu bản chất thực sự của thế giới và tâm linh.

Ngồi thiền trong Zen thường được thực hiện bằng cách ngồi chánh niệm với vị trí thẳng lưng và hơi thở tự nhiên. Người thực hành tập trung vào hơi thở và tình trạng tâm trí, để tạo ra một trạng thái hiện tại và giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ rối rắm. Điều này giúp họ hiểu biết sâu hơn về tình thức thực tại và tâm linh.

Thiền truyền thống

Thiền truyền thống là một hệ thống thiền định được truyền bá và phát triển qua các thế hệ trong một tôn giáo, triết học hoặc văn hóa cụ thể. Mỗi truyền thống thiền có những phương pháp và nguyên tắc thiền định riêng, thể hiện sự đa dạng và ảnh hưởng của tôn giáo và văn hóa trên việc thực hành thiền.

Mỗi truyền thống thiền đều có mục tiêu và phương pháp thiền định riêng, nhưng chung quy lại, chúng đều hướng tới việc đạt được sự tỉnh thức, thanh tịnh tâm hồn, và kết nối với tinh thần hoặc thực tại sâu xa hơn.

Thực hành thiền truyền thống thường yêu cầu sự hướng dẫn của người thầy hoặc hướng dẫn viên kinh nghiệm để giúp học viên phát triển trong việc thực hiện các phương pháp và nguyên tắc thiền một cách hiệu quả.

Thiền tĩnh tâm

Thiền tĩnh tâm là một phương pháp thiền định trong đó người thực hành tập trung vào việc ngồi yên tĩnh và định hướng tâm trí tại một điểm cố định. Mục tiêu của thiền tĩnh tâm là làm tĩnh lặng tâm hồn, kiểm soát tâm trí và tăng cường nhận thức hiện tại.

Khi thực hiện thiền tĩnh tâm, người thực hành thường ngồi ở tư thế thoải mái, thường là trên một chiếc gối thiền hoặc một tấm thảm. Họ có thể đặt tay trên đùi hoặc bàn tay dưới lòng bàn chân, tùy theo tư thế và truyền thống thiền cụ thể. Tâm trí được hướng về một điểm cụ thể, thường là hơi thở hoặc cảm giác của cơ thể.

Thiền tĩnh tâm giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường sự tĩnh tâm, cải thiện khả năng tập trung và tăng cường khả năng thấy rõ thực tại hiện tại. Nó cũng có thể giúp người thực hành khám phá sâu sắc về tâm hồn và tăng cường sự yên bình trong cuộc sống hàng ngày.

Thiền chuông

Thiền Chuông là một phương pháp thiền định truyền thống trong đó âm thanh của chuông được sử dụng để hỗ trợ quá trình thiền. Khi một cái chuông được đánh, âm thanh tạo ra có thể được sử dụng như một điểm tập trung để định hướng tâm trí và giúp người thực hành thiền dễ dàng tiếp tục trong tình trạng tĩnh lặng và tập trung.

Phương pháp này thường bắt đầu bằng việc ngồi yên trong tư thế thiền, sau đó người hướng dẫn hoặc người thực hành sẽ đánh một cái chuông một cách nhẹ nhàng. Âm thanh từ chuông sẽ lan tỏa và tiếp tục phô diễn trong không gian, tạo ra âm thanh liên tục và dần dần tan biến.

Âm thanh từ chuông thường được sử dụng để giúp người thực hành thiền chú ý vào hiện tại và tách biệt khỏi luồng suy nghĩ phiền toái. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy sự tĩnh lặng và tập trung tâm trí. Thiền Chuông thường được sử dụng trong nhiều truyền thống thiền khác nhau và có thể đi kèm với các kỹ thuật thiền khác để tạo ra một trạng thái thiền sâu hơn.

Thiền hơi thở

Thiền hơi thở, còn được gọi là thiền Anapanasati là một phương pháp thiền định tập trung vào hơi thở. Trong thiền hơi thở, người thực hành sẽ dùng việc chú ý và quan sát quá trình hít thở và thở ra để đạt được trạng thái tĩnh lặng và tập trung tâm trí.

Cách thực hiện thiền hơi thở thường là:

• Ngồi yên trong tư thế thiền thoải mái, đảm bảo cơ thể thẳng đứng, đôi khi người thực hành cũng có thể lựa chọn nằm nghiêng.
• Tập trung vào hơi thở tự nhiên của mình. Không cần thay đổi hoặc kiểm soát hơi thở, chỉ cần quan sát như thế nào nó diễn ra.
• Lắng nghe âm thanh và cảm nhận cảm giác khi hít thở và thở ra. Tập trung vào cảm giác của không khí đi vào và ra khỏi mũi hoặc miệng.
• Nếu tâm trí bắt đầu lạc hướng, không cần trách mắng mình. Hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại quá trình hơi thở.
• Tiếp tục quan sát hơi thở trong một khoảng thời gian nhất định, có thể là một vài phút hoặc thậm chí một khoảng thời gian dài hơn.

Phương pháp thiền hơi thở thường được coi là một trong những phương pháp thiền đơn giản và hiệu quả để tạo ra sự tĩnh lặng và tập trung tâm trí. Nó giúp người thực hành tiếp tục giữ cho tâm trí ở trong hiện tại, tách biệt khỏi suy nghĩ phiền toái. Thiền hơi thở cũng có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát tâm trạng và giảm căng thẳng.

Thiền trí tuệ

Thiền trí tuệ là một phương pháp thiền định có nguồn gốc từ truyền thống Thiền Phật giáo. Thiền trí tuệ nhấn mạnh vào việc quan sát và hiểu rõ sự thật về tự nhiên và tâm trí. Phương pháp này tập trung vào việc nhận thức chính xác và sâu sắc về tất cả các khía cạnh của thực tại, bao gồm cả cảm xúc, suy nghĩ và trạng thái tâm trí.

Trong thiền trí tuệ, người thực hành sẽ chú trọng vào việc quan sát tất cả những gì diễn ra trong tâm trí và quanh môi trường xung quanh mình mà không đánh giá, phê phán hoặc gắn kết vào chúng. Mục tiêu của thiền trí tuệ là giúp người thực hành thấu hiểu sự vô thường và phiền não của thế giới và từ đó giải thoát khỏi những đau khổ và ràng buộc tinh thần.

Phương pháp này thường bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở hoặc cơ thể để tạo nền tảng tĩnh lặng. Sau đó, người thực hành dịch chuyển tâm trí để quan sát các yếu tố như cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc mà không bị lôi cuốn vào chúng.

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm xuất phát từ giáo lý Phật giáo và là một trong những phương pháp thiền phổ biến nhất ở phương Tây. Trong thiền chánh niệm, người thực hành tập trung vào việc quan sát những suy nghĩ hiện diện trong tâm trí mình. Không đánh giá hay tham gia vào những suy nghĩ đó, người thiền chỉ đơn giản quan sát và ghi nhận những cảm nhận về chúng.

Thiền chánh niệm là sự kết hợp giữa sự tập trung và nhận thức. Người thực hành có thể tập trung vào một đối tượng hoặc hơi thở để từ đó quan sát mọi cảm giác và suy nghĩ trong cơ thể.

Phương pháp này phù hợp cho những người không có hướng dẫn từ giáo viên, vì nó có thể thực hiện một mình một cách dễ dàng.

Thiền phật giáo

Thiền Phật giáo là một hình thức thiền định được phát triển trong ngữ cảnh của giáo phái Phật giáo. Trong Thiền Phật giáo, người thực hành thường tập trung vào việc giải quyết các vấn đề trí tuệ và tâm lý bằng cách sử dụng câu đố, câu hỏi ngộ nghĩnh để thúc đẩy sự suy ngẫm sâu sắc và đạt được “sự nhìn thấu” hay “sự giác ngộ”.

Thiền Phật giáo cũng tập trung vào việc ngồi thiền và thực hành thiền định để đạt đến trạng thái suy tưởng và tĩnh lặng. Phương pháp này nhấn mạnh vào trải nghiệm trực tiếp thay vì dựa vào kiến thức lý thuyết, và nó có mục tiêu giúp con người thoát khỏi vòng luân hồi và đạt đến giác ngộ, tức là hiểu rõ thực tế vô thường và vô minh.

Hướng dẫn thực hành thiền cho người mới bắt đầu

Để thực hiện ngồi thiền đúng cách, bạn cần tuân theo những nguyên tắc cơ bản sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi và điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng, đầu, cổ và cột sống được thẳng hàng.
• Khoanh hai chân trên mặt sàn, đảm bảo góc 90 độ giữa đùi và bắp chân, và đặt mắt cá chân thẳng về phía trước.
• Đặt hai tay nhẹ nhàng lên đùi hoặc đầu gối.
• Nhẹ nhàng đóng mắt, thả lỏng tay, vai, cằm, và bắt đầu tiến vào trạng thái thiền.

Những bước trên giúp bạn tạo ra một tư thế ngồi ổn định và thoải mái để thực hiện thiền. Điều quan trọng là duy trì tư thế này trong suốt thời gian thiền để có trải nghiệm tốt nhất và đạt được những lợi ích của việc ngồi thiền.

Định hướng tập trung và đối mặt với khó khăn khi thiền

Định hướng tập trung và đối mặt với khó khăn khi thiền là điều mà không phải ai cũng làm được. Dưới đây là một số mẹo để duy trì sự tập trung cho bạn.

Tư thế ngồi thiền và cách để duy trì sự tập trung

Tư thế ngồi thiền và cách duy trì sự tập trung là hai yếu tố quan trọng trong quá trình thiền.

Tư thế ngồi thiền:

• Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái: Chọn một nơi yên tĩnh và không bị xao lãng để ngồi thiền. Bạn có thể sử dụng một chiếc đệm ngồi hoặc ghế có tựa lưng để tạo sự thoải mái.
• Ngồi chân trên sàn hoặc trên ghế: Nếu ngồi trên sàn, có thể ngồi trong tư thế “chân lót” hoặc “chân đằng” tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn. Nếu ngồi trên ghế, đặt chân phẳng trên sàn và giữ đôi bàn chân song song.
• Đặt tư thế tư duy: Lưng thẳng, cột sống thẳng, đầu hơi cúi xuống, nhẹ nhàng nhấc ngực lên và giữ thư thế tự nhiên. Đôi tay đặt trên đùi, đặt lên nhau hoặc trong lòng. Điều này tạo sự ổn định và thoải mái cho tư thế ngồi.
• Khép mắt hoặc nhìn nhẹ xuống đất: Khép mắt để dễ dàng tập trung vào bên trong, hoặc nhìn nhẹ xuống đất khoảng một mét trước đôi mắt để tránh xao lãng.

Duy trì sự tập trung:

• Tập trung vào hơi thở: Duy trì tập trung vào hơi thở. Theo dõi sự vào và ra của hơi thở một cách tự nhiên, không cố thay đổi hoặc cố gắng điều chỉnh.
• Nhận thức cảm giác: Ngoài hơi thở, bạn cũng có thể tập trung vào cảm giác của cơ thể, chẳng hạn như cảm giác của đôi bàn chân chạm vào sàn, sự thả lỏng của cơ và cơ bắp.

Xử lý suy nghĩ hoang tưởng và những căng thẳng trong quá trình thiền

Trong quá trình thiền có thể xuất hiện suy nghĩ hoang tưởng và căng thẳng, nhưng bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để xử lý:

• Nhận thức và chấp nhận: Thay vì phản kháng hoặc cố gắng loại bỏ suy nghĩ, hãy cho phép chúng tồn tại mà không để chúng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nhận thức rõ ràng về suy nghĩ và chấp nhận chúng mà không đánh giá hay gắn kết với chúng.
• Quay trở lại hơi thở: Khi cảm thấy suy nghĩ hoang tưởng hoặc căng thẳng xuất hiện, chuyển sự tập trung về hơi thở của bạn. Tập trung vào hơi thở vào ra, điều này giúp định tâm tâm trí và làm dịu bớt suy nghĩ.
• Chú trọng vào cảm giác cơ thể: Hãy chú ý đến cảm giác trong cơ thể, như cảm giác của đôi chân chạm vào sàn, sự thả lỏng của các cơ và cơ bắp. Quan sát cảm giác này có thể giúp dẫn tâm trí ra khỏi suy nghĩ lo lắng.

Ứng dụng thiền vào trong cuộc sống

Ứng dụng thiền vào cuộc sống có thể mang lại nhiều lợi ích cho tâm hồn, tinh thần và sức khỏe. Dưới đây là một số cách bạn có thể ứng dụng thiền vào cuộc sống hàng ngày:

• Thiền buổi sáng: Bắt đầu ngày với một buổi thiền ngắn giữa lúc thức dậy có thể giúp bạn tạo ra một tâm trạng bình yên và tập trung để đối mặt với những thách thức trong ngày.
• Thiền khi ăn uống: Trong khi ăn uống, hãy tập trung vào việc ăn một cách chậm rãi và chú ý. Nhận thức về mỗi miếng thức ăn, cảm nhận hương vị và cảm giác khi ăn.
• Thiền di chuyển: Khi bạn di chuyển, như đi bộ hoặc lái xe, tạo thói quen tập trung vào hành động của mình. Nhận thức về mỗi bước chân, mỗi hành động và môi trường xung quanh.
• Thiền trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, dành ít thời gian để thiền để giảm căng thẳng, lo âu và tạo ra tâm trạng thư thái để giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Thiền để giải tỏa căng thẳng: Trong các tình huống căng thẳng, tìm một chỗ yên tĩnh và thực hiện một buổi thiền ngắn để giải tỏa stress và tái lập lại tĩnh tâm.
• Thiền khi gặp khó khăn: Trong những thời kỳ khó khăn, hãy sử dụng thiền để giúp bạn tìm kiếm sự bình yên, quyết định rõ ràng và giải pháp sáng tạo.

Trên là những thông tin về về thiền và lợi ích của việc thực hành thiền FITI gửi đến bạn. Thiền thực sự là một công cụ mạnh mẽ để làm dịu tâm hồn, cải thiện tâm trạng và tạo ra sự thăng hoa tinh thần. Những hãy nhớ rằng, thực hành thiền là một hành trình dần dần, đòi hỏi kiên nhẫn và thực hiện thường xuyên. Đừng ngần ngại bắt đầu, và hãy để thiền mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời cho tâm hồn và tâm trạng của bạn.