Thoát vị đĩa đệm gây nên các biến chứng đau mỏi lưng khiến cho người bệnh gặp nhiều khó khăn trong việc sinh hoạt và di chuyển. Mặc dù đã đến cơ sở thăm khám và điều trị nhưng bản thân bệnh nhân cũng phải tự giác bảo vệ sức khỏe bản thân tại nhà. Có thể bạn chưa biết yoga là một bộ môn vận động thể chất đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt hệ cơ xương khớp của con người.
Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga? Hãy cùng FITI tìm câu trả lời ngay sau đây.
Mục lục
Giải đáp bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không?
Yoga là bộ môn được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, luyện tập yoga thường xuyên rất tốt cho bệnh nhân cao huyết áp, bệnh tim mạch và những người thường xuyên bị đau nhức đặc biệt là đau thắt lưng.
Nhiều người thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga? Câu trả lời là CÓ. Yoga không chỉ có tác dụng giúp kéo dãn cơ lưng, giảm nhức mỏi hiệu quả mà còn giúp cho xương khớp khỏe mạnh hơn. Đồng thời, các bài tập yoga còn tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi cũng như độ dẻo dai của các khớp vai và lưng. Từ đó kích thích lưu thông mạch máu và tuần hoàn.
Nhiều tư thế trong yoga còn có thể tăng cường độ chắc khỏe của nhóm cơ ở lưng và vùng bụng. Đây là 2 nhóm cơ chính trong hệ thống cơ bắp cột sống, giúp cơ thể giữ tư thế thẳng và tư thế chuyển động đúng. Khi các nhóm cơ này đặt trong tư thế đúng thì các cơn đau lưng cũng sẽ giảm đáng kể.
Tuy nhiên, không phải tất cả những động tác và tư thế nào trong yoga cũng thích hợp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, đối với câu hỏi thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên lưu ý những điều sau:
- Trước khi bắt đầu tập yoga hay bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào khác, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị để xác định tình trạng sức khỏe của mình có phù hợp để tập luyện môn thể dục này không, tránh tình trạng sau khi tập sẽ khiến bệnh nặng hơn.
- Khi bắt đầu, nên tập từ từ để cho cơ thể quen dần với nhịp điệu. Đừng quên khởi động và làm nóng cơ thể 10-15 phút trước khi vào bài tập để các cơ khớp và dây chằng mềm ra. Trong khi tập, tránh những tư thế xoay người, cúi người hay với tay quá mức.
- Không cố gắng tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Khi tập, cần có giáo viên yoga hướng dẫn chính xác, tránh việc mày mò tự tập tại nhà khi mới bắt đầu theo sách hoặc băng đĩa.
Lợi ích tập Yoga thường xuyên đối với người thoát vị đĩa đệm
Bạn đã có câu trả lời cho bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga rồi đúng không? Yoga có lợi cho người bị thoát vị đĩa đệm, không những vậy tập Yoga còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe chẳng hạn như:
Tăng cường sức mạnh của cơ bắp
Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga câu trả lời là nên. Vì ngoài hỗ trợ người bị thoát vị đĩa đệm. Yoga hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cho người tập dẻo dai hơn, tránh được các chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải. Cơ bắp chắc khỏe cũng rất tốt cho cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, đặc biệt là những đĩa đệm đã bị tổn thương sẽ, từ đó phần nào làm giảm đau lưng và cột sống từ sâu bên trong.
Thúc đẩy quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể
Yoga giúp các cơ được kéo dãn và thư giãn. Trong khi thực hiện các tư thế yoga, một số cơ thư giãn và các cơ khác căng ra, thúc đẩy sự thư giãn cũng như tăng tính linh hoạt trong hệ cơ và khớp xương. Hơn nữa, việc kéo giãn cơ gân kheo (mặt sau của đùi) giúp mở rộng chuyển động trong khung chậu, giúp giảm áp lực lên lưng. Kéo dãn cơ thể với Yoga cũng có thể làm tăng lưu lượng máu, cho phép những chất dinh dưỡng lưu thông, truyền đến các cơ và các mô mềm ở thắt lưng.
Tình trạng đĩa đệm như thế nào thì không nên tập Yoga?
Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga và mặc dù tập yoga an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn cũng nên cẩn thận nếu tình trạng của bạn rơi vào những trường hợp dưới đây:
- Nếu hội chứng thoát vị đĩa đệm của bạn liên quan tới các vấn đề về cột sống khác chẳng hạn sự thu hẹp của ống sống, bạn không nên tập những tư thế đòi hỏi phải uốn lưng hoặc di chuyển cổ.
- Nếu bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ thì bạn cũng không nên thực hiện những tư thế đòi hỏi phải trồng chuối hay tác động mạnh lên vai.
- Không nên tập các tư thế mà huấn luyện viên của bạn không cho phép.
Những lưu ý quan trọng khi tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Giải đáp bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga đã có. Tuy nhiên bạn cũng cần những lưu ý quan trọng khi tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm như sau:
Tránh những tư thế làm hại cột sống
Tuy yoga là một hình thức tập thể dục an toàn và có lợi cho hầu hết mọi người, nhưng cần phải lưu ý rằng có một số tình huống cần tránh một số tư thế cụ thể. Ví dụ, những người mắc bệnh hẹp ống sống nên hạn chế uốn cong lưng khi tập yoga, vì động tác này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống. Đối với những người có vấn đề về cột sống cổ, tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai cũng không nên thực hiện.
Điều chỉnh tư thế Yoga phù hợp
Bạn nên điều chỉnh linh hoạt các tư thế yoga để phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đối với những người có vấn đề về đau lưng, việc sử dụng một tấm chăn hoặc gối để hỗ trợ tư thế nằm có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng và làm giảm đau. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và chỉ tiến hành các động tác mà bạn cảm thấy thoải mái mà không gây đau thêm.
Nên theo lớp có giáo viên Yoga hướng dẫn cụ thể
Điều quan trọng là luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào, đặc biệt là khi có vấn đề đặc biệt ở lưng. Một huấn luyện viên yoga được đào tạo chuyên sâu sẽ cung cấp hướng dẫn cụ thể và sửa đổi tư thế để phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Điều này sẽ đảm bảo rằng người tập có thể tận dụng tối đa các lợi ích của việc luyện tập yoga một cách an toàn và hiệu quả.
Trên là câu trả lời cho “bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga” mà FITI gửi đến bạn đọc.. Yoga là một hình thức tập luyện thể chất tuyệt vời vì không chỉ tốt cho vóc dáng cơ thể, hệ thống hô hấp và trái tim mà còn được biết đến như một phương pháp điều trị hội chứng thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, giống như những hoạt động thể chất khác, bạn nên cẩn thận để cho tình trạng bệnh không tệ hơn.
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
