Bài tập Yoga tốt cho thận là một trong những biện pháp hữu ích nhằm cải thiện và nâng cao sức khỏe hiệu quả nhất. Vì vậy mà bên cạnh việc điều trị tại các cơ sở y tế, bạn nên kết hợp thêm các bài tập này để tăng phục hồi chức năng thận nhanh chóng. Hãy cùng theo dõi nội dung bài viết của FITI để trang bị thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.
Mục lục
Tác dụng của bài tập Yoga đối với người thận yếu
Thận yếu hiện nay là một trong những bệnh trạng khá phổ biến tại Việt Nam, đây được xem là giai đoạn đầu của dấu hiệu suy thận. Bất kỳ độ tuổi nào, giới tính nào cũng đều có nguy cơ mắc phải bệnh lý này. Nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ mà nó còn khiến đời sống sinh hoạt cá nhân của bạn trở nên rất bất tiện.
Vì vậy mà nhiều chuyên gia và bác sĩ khuyên rằng nên tích cực tập luyện các bài tập yoga tốt cho thận. Nhờ những lợi ích mà nó mang lại cho người tập như sau:
-
- Kích thích tuần hoàn máu não: Các bài tập Yoga sẽ giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, hỗ trợ tốt chức năng lọc và detox của thận. Từ đó kích thích lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch cho người bệnh một cách hiệu quả.
- Giảm căng thẳng và stress: Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể người bệnh tiết ra được nhiều hoocmon hạnh phúc, giảm bớt được âu lo và áp lực lên thận. Cải thiện tốt tâm trạng và có thêm năng lượng cho ngày dài làm việc.
- Tăng cường độ đàn hồi của cơ: Việc thường xuyên luyện tập Yoga sẽ làm tăng độ đàn hồi của cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Từ đó hỗ trợ tốt cho việc bảo vệ thận của người bệnh.
- Cải thiện tốt giấc ngủ: Yoga là một trong những biện pháp cải thiện tốt giấc ngủ của bạn. Từ đó tăng cường quá trình phục hồi năng lượng cho cả cơ thể nói chung và thận nói riêng.
Tuy nhiên người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về Yoga để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Từ đó thúc đẩy được tiến trình điều trị hoạt động thận hiệu quả nhất.
>> XEM THÊM: Top 8 bài tập Yoga chữa viêm đại tràng hiệu quả, dễ tập tại nhà
9 Bài tập Yoga tốt cho thận tại nhà hiệu quả
Tập thể dục luôn là một biện pháp cải thiện toàn bộ sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả được nhiều người áp dụng. Cùng tham khảo 9 bài tập Yoga tốt cho thậnthông qua nội dung dưới đây.
Bài tập tư thế nhân sư (Salamba Bhujangasana)
Tư thế nhân sư là bài tập yoga tốt cho thậngiúp cải thiện huyết áp và tăng cường lưu thông máu một cách nhanh chóng. Được nhiều người sử dụng trong quá trình điều trị của mình. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên mặt thảm và duỗi thẳng chân, 2 tay di chuyển từ từ lên ngang vai và úp lòng bàn tay xuống sàn.
- Bước 2: Ngẩng cao đầu và nâng người lên bằng lực ở tay. Lúc này sẽ tạo thành tư thế giống con rắn hổ mang.
- Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 15 đến 30 giây sau đó thả lỏng cơ thể. Sau đó thực hiện bài tập này khoảng 3 đến 5 lần.
Bài tập tốt cho thận theo tư thế vặn cột sống
Những người lần đầu tiên tham gia Yoga thì có thể ưu tiên lựa chọn bài tập này. Nó mang lại hiệu quả vô cùng tốt đối với những người bị bệnh thận.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đưa hai chân duỗi thẳng về phía trước sau đó úp hai bàn chân lại với nhau.
- Bước 2: Để chân phải lên nằm cạnh đầu gối bên trái, tiến hành xoay vai và eo.
- Bước 3: Hít thở và giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian là 1 phút. Sau đó đổi ngược làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập tốt cho thận yếu theo tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang trong bài tập yoga tốt cho thận có thách thức thực hiện cụ thể như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm và duỗi thẳng chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
- Bước 2: Đặt 2 tay lên trước ngực sau đó dùng lực chống từ từ tay để nâng thân lên.
- Bước 3: Đẩy lực làm cho cơ thể được kéo căng ra và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.
Tư thế ngồi cúi gập trước (Paschimottanasana)
Cúi gập trước cũng là một tư thể khá đơn giản về dễ dàng áp dụng. Các bước thực hiện như sau.
- Bước 1: Ngồi duỗi hai chân về phía trước và thẳng lưng
- Bước 2: Đưa 2 tay về nắm lấy hai mũi bàn chân và từ từ hạ gập thân
- Bước 3: Tiến hành đưa ra xa nhiều hơn để kéo căng cơ. Giữ tư thế trong vòng 2 đến 3 phút sau đó lặp lại.
Tư thế con thuyền (Naukasana)
Tư thế con thuyền là một trong những bài tập Yoga chữa bệnh thận nâng cao. Người tập phải giữ được cho mình trạng thái thăng bằng trong suốt quá trình tập luyện.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt 2 tay ở hai bên hông, ngồi thẳng lưng và duỗi chân về phía trước.
- Bước 2: Từ từ đưa chân lên khỏi mặt thảm tạo thành một góc khoảng 45 độ.
- Bước 3: Tay đưa thẳng về với trước cùng với chân, ngực hơi ưỡn và siết chặt bụng trong khoảng 10 giây. Những lần lặp lại thì có thể tăng lên 20 giây tuỳ theo mong muốn của bản thân.
Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Dưới đây là cách thực thực hiện bài tập Yoga tốt cho thận với tư thế con lạc đà:
- Bước 1: Quỳ thẳng người trên thảm và hông phải thẳng hàng với đầu gối.
- Bước 2: Nghiêng thân mình qua phải và dùng tay phải nắm chặt vào lòng chân phải. Thực hiện lại tương tự với bên trái.
- Bước 3: Người hơi hướng về phía trước sao cho đùi và sàn tạo với nhau 1 góc khoảng 90 độ.
- Bước 4: Giữ trong vòng 10 đến 30 giây sau đó thực hiện lại từ đầu.
Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)
Tư thế xả hơi sẽ giúp người tập giảm căng tức ở lưng và mông. Cách thực hiện bài tập là:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và đưa đầu gối lên phía trước ngực.
- Bước 2: Đan tay qua cẳng của đôi chân sau đó dùng lực đẩy từ từ lên.
- Bước 3: Thực hiện hóp cằm vào ngực và giữ tư thế trong vòng 60 giây trước khi lặp lại bài tập.
Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế này sẽ giúp người tập kéo giãn được cột sống. Tăng cường hoạt động các vùng thân, đùi, hông. Cách thực hiện tư thế em bé Yoga được triển khai cụ thể như sau:
- Bước 1: Đưa hai đầu gối của bạn lại gần với nhau sau đó ấn hông vào gót của bàn chân.
- Bước 2: Đưa cánh tay ra trước sau đó thư giãn.
- Bước 3: Hít thở sâu và đều, giữ tư thế trong tối đa 5 phút để phát huy hiệu quả.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Là một trong những tư thế giúp người tập giảm tối đa căng thẳng, cải thiện hoạt động cột sống và mông một cách tốt nhất. Cách thực hiện cụ thể:
- Bước 1: Nằm tư thế ngửa người, cong đầu gối và gót chân về phía của hông.
- Bước 2: Úp lòng bàn tay xuống sàn sau đó đưa cánh tay dọc theo cơ thể.
- Bước 3: Nâng cột sống lên xuống liên tục 10 lần. Sau đó thư giãn cơ thể và bắt đầu thực hiện lại từ đầu.
Một số điều lưu ý khi tập các bài tập Yoga tốt cho thận
Việc tập luyện các bài tập yoga tốt cho thận nhằm nâng cao sức khoẻ và cải thiện tình trạng bệnh cho người bị thận yếu là điều hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên bạn cần phải đặc biệt lưu ý những điều sau để tránh được những rủi ro không đáng có mà nó có thể xảy ra trong suốt quá trình luyện tập.
- Lựa chọn những bài tập luyện phù hợp nhất với tình trạng sức khoẻ của bản thân. Tránh tập luyện quá sức gây ra nhiều sự cố không đáng có.
- Nên vạch ra thời gian luyện tập là bao nhiêu phút 1 ngày, và tập vào khoảng thời gian nào là tốt nhất để cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả. Theo các chuyên gia khuyến cáo thì bạn nên dành ít nhất 30 phút và tăng thêm khi đã làm quen với cường độ.
- Trước khi bước vào các bài tập thì nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để khởi động và làm nóng cơ thể.
- Không nên tập luyện quá sức trong một khoảng thời gian dài, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
- Người tập nên ăn nhẹ trước 2 tiếng khi buổi tập bắt đầu. Cung cấp đủ nước để quá trình diễn ra được tốt nhất.
Câu hỏi thường gặp khi thực hiện các bài tập Yoga tốt cho thận
Trong quá trình thực hiện các bài tập Yoga tốt cho thận, nhiều người đã đưa ra hàng loạt thắc mắc về cho FITI và mong muốn được giải đáp. Dưới đây là một vài câu hỏi mà chúng tôi đã tổng hợp được, cùng theo dõi nhé.
Khi nào nên tạm ngưng luyện tập các bài tập Yoga tốt cho thận?
Bài tập yoga tốt cho thận mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh, thế nhưng bạn cần ngưng luyện tập ngay lập tức nếu nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường như: Đau tức ngực, mệt mỏi, cảm giác bị hụt hơi, nhịn tim đập nhanh và mạnh hơn, buồn nôn, chuột rút, đau đầu và chóng mặt, thay đổi lịch trình trị thận,…
Liệu có nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện bài tập không?
Việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập Yoga tốt cho thận là điều hoàn toàn cần thiết. Họ sẽ đưa ra cho bạn được những lời khuyên hữu ích như
- Nên lựa chọn bài tập và hình thức tập luyện nào cho phù hợp. Chẳng hạn như chạy bộ, tập thể dục tại nhà, vận động nhẹ tại chỗ,…
- Đưa ra được khung thời gian tập luyện tốt nhất, nên tập mấy phút mỗi ngày.
- Cường độ tập luyện sẽ diễn ra như thế nào, bao lâu thì có thể tăng dần.
Lời kết
Một số bài tập Yoga tốt cho thận đã được FITI chia sẻ chi tiết thông qua nội dung bài viết trên. Người tập có thể vận dụng nó vào trong lối sống sinh hoạt hằng ngày để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tốt nhất trong quá trình điều trị bệnh thận. Đừng quên thường xuyên tham khảo và hỏi ý kiến bác sĩ về những tình trạng mà mình đang gặp phải để được theo dõi và có phương pháp điều trị bệnh tốt nhất nhé.
