Ý nghĩa của giấc ngủ không chỉ giúp bộ não nghỉ ngơi mà còn làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Bởi giấc ngủ có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngủ không ngon giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải mà còn kéo theo hàng loạt hệ lụy về sức khỏe và sắc đẹp. Vậy nếu thiếu ngủ thì sức khỏe con người sẽ bị ảnh hưởng ra sao? FITI sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu vai trò quan trọng của giấc ngủ trong bài viết này.
Mục lục
Ý nghĩa và tầm quan trọng giấc ngủ đối với sức khỏe
Với sự phát triển của khoa học công nghệ hiện đại, các nghiên cứu về giấc ngủ của con người ngày càng đi vào chiều sâu. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe ngày càng được chứng minh. Giấc ngủ là chất bôi trơn của não, giúp chúng ta hoạt động tốt hơn, giữ cho sức khỏe và trạng thái tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất.
Ngủ là một hoạt động tự nhiên và nhu cầu thiết yếu hàng ngày của con người. Nó được hiểu đơn giản là khoảng thời gian mà hệ thần kinh và các hoạt động trong cơ thể chúng ta có thể bị ngừng một phần hoặc hoàn toàn. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sống của chúng ta. Ý nghĩa giấc ngủ đối với sức khỏe và tầm quan trọng có thể kể đến:
Đối với sức khỏe và sắc đẹp
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sắc đẹp của mỗi người. Đặc biệt là làn da và cơ thể của phụ nữ. So với việc sử dụng mỹ phẩm hay chế độ ăn uống detox, tác dụng của giấc ngủ được đánh giá cao hơn …
Những người ăn kiêng ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy được nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn. Trong khi những người ăn kiêng không ngủ đủ giấc sẽ mất cùng một lượng cơ chứ không phải mỡ thừa. Những người ăn kiêng thường cảm thấy đói khi ngủ không đủ giấc. Nguyên nhân do hormone đi vào máu và thúc đẩy cảm giác thèm ăn.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, thời điểm đi ngủ vào ban đêm là thời gian để cơ thể phục hồi hệ thống miễn dịch. Điều này giúp cơ thể thức dậy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn vào ngày hôm sau. Về vóc dáng, giấc ngủ sâu không gây thừa cân và duy trì sự cân đối cho cơ thể.
Đối với làn da, một giấc ngủ sâu giúp quá trình trao đổi chất và cung cấp độ ẩm diễn ra suôn sẻ. Từ đó sẽ đảm bảo cho các tế bào trong người bạn hoạt động một cách cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa giúp da mịn màng, tươi trẻ hơn. Đừng bao giờ thức khuya để không “giết chết” làn da tươi trẻ của mình.
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả
Ý nghĩa khi ngủ đủ giấc với công việc
Sau một ngày làm việc và học tập, nếu bạn không ngủ đủ giấc sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Trước hết là suy nhược cơ thể và tinh thần, mệt mỏi, thiếu sức sống. Theo thời gian, tình trạng mệt mỏi sẽ tăng lên, sức khỏe giảm sút, nguy cơ mắc bệnh tật cao hơn. Thức khuya dẫn đến thiếu ngủ, sáng hôm sau cơ thể sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, uể oải khiến hiệu suất công việc bị giảm sút.
Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp bạn sảng khoái và tập trung hơn vào sáng hôm sau. Từ đó hiệu quả công việc cũn trở nên tốt hơn. Nếu bạn ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái. Do đó, ngoài việc tăng cường trí nhớ còn khuyến khích sự sáng tạo, vì não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động thể chất và phục hồi năng lượng đã mất sau một ngày mệt mỏi.
Cơ thể phát triển toàn diện hơn và tốt hơn
Căng thẳng có liên quan mật thiết đến giấc ngủ, cả hai đều ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu của cơ thể. Giấc ngủ giúp giảm căng thẳng, có thể kiểm soát huyết áp và ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch.
Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ luôn có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể. Trẻ em đang trong thời kỳ phát triển chiều cao, thể chất và trí não. Nếu trẻ ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc sẽ dẫn đến tình trạng chậm lớn, chậm phát triển. Nếu một đứa trẻ thiếu ngủ sẽ phát triển chậm hơn nhiều so với các bạn đồng trang lứa.
Không giống như người lớn, trẻ em có xu hướng trở nên hoạt động quá mức khi thiếu ngủ. Trẻ em từ 7-8 tuổi ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm có thể trở nên nhu mì, thiếu tập trung. Đối với trẻ từ 10-16 tuổi bị rối loạn giấc ngủ thường khó tập trung ở trường. Trẻ ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm khả năng học tập của họ một cách đáng kể.
Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya tuyệt đối nên tránh
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ?
Ăn và ngủ là việc mà ai cũng phải làm hàng ngày. Nhưng ai đã từng nghĩ tại sao con người lại ngủ? Có lúc nào bạn thắc mắc khi ngủ thì điều gì sẽ xảy ra với cơ thể con người?
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc “duy trì” mức độ sinh lý của não. Khi cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ, não bộ vẫn đảm nhiệm vai trò “người quản lý tinh thần” của bạn. Đồng thời, lúc này não bộ cũng dọn dẹp “rác thải” tích tụ trong các hoạt động tư duy ban ngày cho bạn.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ không chỉ là sự tạm dừng mọi hoạt động thể chất. Ngược lại, trong chu kỳ ngủ, hoạt động của não bộ được chia thành nhiều giai đoạn con, mỗi giai đoạn có hoạt động cụ thể riêng.
Ví dụ: Ở trạng thái ngủ nông, chúng ta thường nhớ những hình ảnh không rõ ràng. Thậm chí có người còn lên cơn động kinh đột ngột, đây là phản ứng có cảm giác như bị ngã trước đó.
Tác động đến chất lượng và thời gian ngủ?
Nghiên cứu mới cho thấy rằng có nhiều người không ngủ ngon vào ban đêm và họ thức dậy lúc 3 giờ sáng ít nhất năm ngày một tuần. Những giấc ngủ bị gián đoạn này ảnh hưởng không tốt đến công việc hàng ngày. Trong khi đó, lượng năng lượng trong ngày, sự chậm phát triển trí tuệ hay sự tỉnh táo được xác định bởi chất lượng của giấc ngủ mỗi đêm.
Nếu chất lượng giấc ngủ không đủ tốt, dù bạn ngủ bao nhiêu tiếng, bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Giấc ngủ ngon cần được đảm bảo về chất lượng và thời gian. Tùy thuộc vào độ tuổi, thời gian ngủ sẽ khác nhau:
- Nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng 30 phút đầu tiên. Đây là một dấu hiệu tốt về chất lượng giấc ngủ. Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy tránh xa điện thoại, máy tính và thư giãn trên giường.
- Nếu không thức dậy nhiều hơn một lần mỗi đêm và bạn có thể ngủ lại sau khoảng 5 phút. Đây là một dấu hiệu tốt bởi vì bạn có giấc ngủ chất lượng.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Bí quyết để có giấc ngủ sâu hơn mỗi ngày
Khi bạn ngủ đủ giấc và chất lượng, bạn sẽ ngủ ngon. Việc phát minh ra nệm không phải là ngẫu nhiên. Trước hết, nệm là tạo cho bạn cảm giác thoải mái, tránh cong vẹo cột sống. Khi chọn nệm bạn nên chọn loại có độ đàn hồi tốt nhất, bề mặt thoáng mát, không gây đau lưng …
Sử dụng đệm thích hợp
Không phải ngẫu nhiên mà những chiếc đệm được phát minh ra. Một chiếc đệm trước hết là mang đến sự êm ái, thoải mái cho bạn mỗi lúc đặt lưng. Tiếp theo ấy, đệm đó là một trong số những phương tiện chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, giúp cơ thể trở thành dẻo dai, khỏe mạnh hơn, ngăn chặn tối đa những bệnh lý từ việc ngứa ngáy thông thường đến cong vẹo cột sống, viêm da, cảm cúm, đau đầu…
Tắt những thiết bị điện tử và ngủ trong bóng tối
Một căn phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng sẽ khiến bạn khó ngủ, bằng nó phá vỡ nhịp sinh học của bạn cũng như làm giảm xuống đi những chất có lợi ích cho não bộ. Khi đã ngủ, ánh sáng quá lớn cũng sẽ khiến bạn đơn giản tỉnh giấc. Chính vì vậy, hãy tắt hết các thiết bị chiếu sáng để ngủ trong bóng tối.
Ngoài tắt đèn, các thiết bị điện tử cũng là vật gây ra ánh sáng và khiến bạn mất ngủ. Không có gian càng ít ánh sáng và không có những thiết bị gây để ý thì càng gia tăng sự buồn ngủ, cùng lúc ngủ ngon hơn như những chú gấu teddy. Vô cùng tốt hơn hết, hãy tắt những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi trước ngủ một tiếng để dễ ngủ ngon và sâu hơn.
Không có tập thể dục trong vòng 2 tới 3 tiếng trước khi đi ngủ
Rất nhiều người thường xuyên có thói quen đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối với mục đích để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, đây đó là một sai lầm. Bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng trước lúc ngủ ít nhất 2 đến 3 tiếng. Bởi lẽ, việc tập thể dục gần giờ ngủ sẽ khiến tinh thần bạn trở nên hăng hái, từ đấy, khó có thể đi vào giấc ngủ một phương pháp dễ.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một cách hay để ngủ ngon và sâu hơn, nhất là vào mùa đông, khi nhiệt độ xuống không cao. Bạn cần chọn một mức nhiệt độ nước tắm phù hợp, không có nóng quá cũng không lạnh quá. Nếu sử dụng bồn tắm, nhiệt độ 35 đến 38 độ C là hoàn hảo. Nếu như dùng vòi sen, nhiệt độ từ 38 đến 40 độ C là tốt hơn cả.
Tắm nước ấm sẽ giúp cho cơ thể bạn ấm hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng sự bài tiết, làn da được dãn nở và toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp trí não luôn minh mẫn, sảng khoái hơn… Sự thoải mái của cơ thể chính là cách lý tưởng để ngủ ngon và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Hãy chuẩn bị ngay cho mình một chậu nước ấm để tắm và nhớ rằng, hoàn hảo là tắm trước khoảng 30 phút rồi mới ngủ nhé!
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Thông thường, người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo duy trì sức khỏe vô cùng tốt. Trẻ em thì cần ngủ khá nhiều hơn, từ 10 tới 12 tiếng tùy vào từng độ tuổi. Để đảm bảo đồng hồ sinh học diễn ra suôn sẻ, đảm bảo ngủ đủ giấc thì chúng ta cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
Tốt nhất là đừng thức quá khuya, hãy ngủ trước 12h đêm và đảm bảo ngủ đủ giấc. Không chỉ đảm bảo cơ thể của bạn khỏe mạnh, phục hồi năng lượng, việc học tập và làm việc vào ngày hôm sau của bạn mới có kết quả cực tốt được.
Phòng ngủ quá nhiều ánh sáng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì nó làm rối loạn nhịp sinh học và giảm các chất có lợi cho não bộ. Khi bạn đang ngủ, quá nhiều ánh sáng cũng sẽ khiến bạn dễ thức giấc hơn. Vì vậy, hãy tắt hết đèn và ngủ trong bóng tối.
Ý nghĩa giấc ngủ không chỉ đảm bảo sức khỏe tốt, trẻ hóa mà còn có được thành tích tốt trong học tập và mệt mỏi. Sức khỏe luôn là vốn quý của mỗi con người. Vì vậy, hãy quan tâm đến sức khỏe của mình mỗi ngày ngay từ giấc ngủ. Qua bài viết này, FITI hy vọng bạn đã hiểu giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mỗi người.
Xem thêm:
- Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
