17+ Tư thế yoga đẹp trên biển cho người mê tạo dáng chụp ảnh

Đối với các Yogi hay những người chưa từng tập Yoga, khi đứng trước khung cảnh bao la xinh đẹp của đại dương, không ai không muốn hòa mình vào hơi thở biển cả và lưu giữ những khoảnh khắc này qua những bức ảnh. Vì vậy, các bạn đừng bỏ qua 17 tư thế yoga đẹp trên biển mà FITI chia sẻ dưới đây để ghi lại những khoảnh khắc đẹp nhất trước ống kính nhé! 

Đứng gập người – tư thế yoga đẹp trên biển

Tư thế đứng gập người là một trong những tư thế dễ dàng thực hiện cho những tín đồ mê chụp ảnh chưa tập yoga bao giờ. Tư thế này không chỉ giúp kéo giãn toàn bộ chuỗi cơ sau cơ thể từ gân kheo đến lưng, mà còn có lợi ích sâu rộng đối với sức khỏe tổng thể.

Chỉ cần hít thở nhịp nhàng, thả lỏng cơ thể và tâm hồn qua từng động tác yoga bạn thực hiện để tận hưởng từng làn gió biển lướt qua. Bạn thực hiện đứng gập người trên bãi biển như sau:

• Với tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng hông và buông lỏng hai tay.
• Tập trung hít thở sâu và nâng hai tay lên cao qua đầu khi hít vào.
• Từ từ gập người về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Nếu bạn là người mới, cảm thấy căng ở gân kheo thì có thể hơi cong đầu gối.
• Hai tay chạm được xuống đất càng tốt. Nếu không, hai tay của bạn có thể chạm vào mắt cá chân. 
• Giữ tư thế đứng gập người trong 39-60 giây và tập trung hít thở thật sâu. 

Tư thế kim cương tròn

Tư thế kim cương tròn hay còn được gọi là tư thế sấm sét nhỏ – một biến thể của tư thế kim cương. Đây là một tư thế yoga đẹp mắt trên biển giúp bạn tăng cường cảm nhận giữa cơ thể với năng lượng từ thiên nhiên xung quanh. Nhờ vậy, bạn tận hưởng không gian yên bình tuyệt đối, giảm căng thẳng hiệu quả ngay dưới những tia nắng ấm áp và làn gió biển mát rượi.

Bạn có thể tạo dáng với tư thế này qua các bước sau: 

• Bắt đầu bằng cách quỳ với 2 đùi vuông góc với mặt cát và giữ cột sống thật thẳng.
• Từ từ uốn cong lưng về phía sau thành hình vòng cung. Đồng thời dùng tay nắm lấy cổ chân để hỗ trợ lưng và cột sống khi bạn di chuyển.
• Ngả đầu ra sau cho đến khi đỉnh đầu chạm vào chân, lúc này, dồn toàn bộ trọng tâm vào đầu gối.
• Giữ cột sống uốn cong, hít thở sâu và đều. Mắt có thể nhắm lại để tăng cường sự tập trung và thư giãn.

Tư thế đứng nắm ngón chân

Đứng nắm ngón chân là một tư thế yoga đẹp trên biển không chỉ giúp bạn có một bức ảnh tuyệt đẹp, đầy ấn tượng và còn giúp bạn cảm nhận trọn vẹn sự thư giãn giữa biển khơi rộng lớn. Đây cũng là tư thế giúp cơ thể bạn duy trì sự dẻo dai và sức khỏe. 

Dưới đây là các bước để có một bức ảnh đẹp với tư thế đứng nắm ngón chân:

• Đứng thẳng trên bãi cát, sao cho hai chân sát nhau. Đồng thời giữ lưng thẳng và hít thở sâu.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân trái. 
• Nâng đầu gối phải lên, đưa tay phải nắm lấy ngón chân cái của bàn chân phải. Bạn có thể sử dụng dây tập để dễ thực hiện hơn, tránh tình trạng căng cơ quá mức. 
• Từ từ duỗi thẳng chân phải về phía trước càng nhiều càng tốt. Lúc này, bạn có thể đưa chân phải hướng ra ngoài và nhìn về phía tay trái để tăng độ giãn cơ. Cách này cũng giúp bạn có được bức ảnh bắt mắt hơn. 
• Thở đều và giữ tư thế này từ 30 giây- 60 giây. 

Tư thế chim bồ câu xoạc dọc

Khi luyện tập tư thế này, bạn sẽ được tận hưởng trọn vẹn không gian của biển cả, với tiếng sóng vỗ rì rào bên tai, làn gió mát lành lướt qua da, ánh nắng chạm vào cơ thể, cùng sự mềm mại của cát biển ngay dưới chân.

Tạo dáng trên biển với tư thế này, bạn sẽ khiến người khác phải trầm trồ khi nhìn vào bởi sự dẻo dai của bạn. Bạn có thể thực hiện tư thế chim bồ câu xoạc dọc theo các bước sau: 

• Trải thảm trên bãi biển. Bắt đầu với tư thế ngồi duỗi thẳng chân. 
• Chân trái duỗi thẳng ra sau sao cho, chân trái, hông và chân phải ở trên cùng một đường thẳng. 
• Khi đã ổn định, từ từ gập gối trái để đưa ngón chân trái về phía đầu. 
• Ngực hướng về phía trước, vai, hông và tay thả lỏng và hít thở sâu.

Tư thế trồng chuối

Ở bên bờ biển với làn gió mát và tiếng sóng vỗ dịu dàng bạn sẽ không thể bỏ qua động tác trồng chuối – một tư thế yoga đẹp trên biển đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cánh tay. 

Tạo dáng chụp ảnh với tư thế trồng chuối như sau: 

• Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt (chữ V ngược có 3 đỉnh là mông, 2 tay và 2 chân). 
• Lòng bàn tay đặt chắc chắn trên thảm tập hoặc bãi biển. 
• Từ từ nâng 1 chân lên, sau khi đã ổn định, bắt đầu nâng chân còn lại rời khỏi mặt biển. 
• Sử dụng lực của cánh tay và vai để cố gắng giữ thăng bằng. Lúc này bạn tập trung ổn định tư thế sẽ có cho mình một bức ảnh sống ảo hoàn hảo. 

Tư thế đứng trên cẳng tay

Tư thế đứng trên cẳng tay là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay và vai. 

Luyện tập tư thế yoga đẹp trên biển này một cách thường xuyên, không chỉ giúp tăng cường năng lượng và sự linh hoạt, mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề về đường hô hấp.
Tìm nơi thoáng đãng trên bãi biển, bạn trải thảm yoga của mình và thực hiện theo các bước sau:

• Nằm sấp trên thảm và đặt khuỷu tay trực tiếp dưới vai. Đồng thời giữ cho cánh tay song song với nhau.
• Đặt lòng bàn tay trên thảm.Từ vị trí nằm sấp, nâng ngực và đầu lên, đồng thời nhấc hông và chân lên khỏi mặt đất.
• Sử dụng lực của bàn tay và cánh tay, nâng cơ thể lên sao cho cơ thể và chân tạo thành một đường thẳng.

Tư thế vũ công

Động tác vũ công là một tư thế yoga thể hiện sự mềm dẻo và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Không chỉ có được bức ảnh yoga ấn tượng mà động tác này còn cảm nhận được sự yên bình, thư giãn trong tâm hồn. 

Thực hiện tư thế vũ công để có một bức ảnh hoàn hảo như sau: 

• Đứng thẳng lưng và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải. 
• Đầu gối trái gập lại và nâng lên khỏi mặt cát. 
• Tay trái nắm lấy mu bàn chân trái sao cho ngón tay cái đặt vào lòng bàn chân trái. 
• Từ từ đưa cánh tay phải lên trần nhà và giữ thẳng. 
• Đưa chân trái ra sau một cách từ từ và đồng thời di chuyển thân người ra phía trước để giữ thăng bằng. Lúc này cánh tay phải cũng di chuyển theo. 
• Có thể duỗi chân và cánh tay của bạn ra càng xa càng tốt, đồng thời mở rộng ngực và hít thở sâu.

Tư thế hiền nhân

Thực hiện tư thế hiền nhân trên bãi biển không chỉ mang lại cho người tập cảm giác kết nối với thiên nhiên mà còn giúp tạo nên một bức ảnh hoàn hảo giữa không gian bao la của biển cả và bầu trời rộng lớn. Tư thế hiền nhân còn giúp cải thiện sức mạnh cơ lõi, tăng cường sự cân bằng, linh hoạt và thải độc tố qua hệ thống hô hấp. 

Các bước thực hiện tư thế hiền nhân để có bức ảnh đẹp trên bãi biển:

• Ngồi xuống trên cát với chân duỗi thẳng về phía trước.
• Uốn cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đùi trái.
• Đặt cánh tay trái bên ngoài đầu gối phải và nhẹ nhàng xoay thân mình sang bên phải.
• Nhìn qua vai phải, sử dụng cánh tay trái để nhấn nhẹ vào đầu gối và tăng cường hiệu quả của động tác xoay.

Tư thế xoạc chân thẳng đứng

Xoạc chân thẳng đứng là một tư thế yoga đẹp trên biển cần sự dẻo dai và một nền tảng kỹ thuật bài bản. Động tác này tăng cường sự hoạt động của phổi, lúc này, bạn có thể cảm nhận được không khí trong lành và sảng khoái từ biển cả. 

Các bước tạo dáng với tư thế xoạc chân thẳng đứng: 

• Đứng thẳng lưng trên bãi biển rồi từ từ cúi người ra phía sau sao cho 2 bàn tay chạm vào mặt cát. 
• Dồn toàn bộ trọng lượng vào chân phải và hai cánh tay. 
• Nhấc chân trái lên càng cao càng tốt và hít thở sâu trong 5 nhịp thở rồi lặp các bước trên với chân còn lại.

Tư thế con khỉ

Tư thế con khỉ có khả năng mở rộng cơ hông, kích thích các cơ quan vùng chân và đùi hoạt động mạnh mẽ. Không chỉ vậy, tư thế này gia tăng thêm sự kết nối với thiên nhiên và tận hưởng trọn vẹn sự bình yên từ biển khơi. Bạn có thể tạo dáng chụp ảnh với tư thế con khỉ như sau:

• Quỳ trên cát với đầu gối và bàn chân nằm trên mặt đất.
• Đưa bàn chân phải ra phía trước, giữ cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với nhau.
• Từ từ trượt chân trái ra sau và chân phải ra trước, nhưng vẫn giữ lưng thẳng và hướng hông về phía trước.
• Tay có thể đặt lên cát hoặc trên hông để giữ thăng bằng.
• Dần dần đưa cơ thể xuống thấp hơn cho đến khi cảm thấy căng nhưng không đau để kéo giãn cơ đùi và hông.
• Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng cả hai chân, giữ tư thế này trong trạng thái thoải mái.

Tư thế cây cầu

Để có một bức ảnh với những tư thế yoga đẹp trên biển, bạn sẽ không thể bỏ qua tư thế cây cầu. Đây là tư thế lý tưởng để thực hiện trên bãi biển, tận hưởng không gian bao la và âm thanh của sóng biển nhẹ nhàng. Điều này còn tạo ra những tác động tích cực đến cả thể chất lẫn tâm hồn của bạn. 

Thực hiện tạo dáng với tư thế cây cầu như sau: 

• Bạn nằm ngửa, co 2 đầu gối lên sao cho 2 bàn chân rộng bằng hông và hai bắp chân vuông góc với mặt cát. 
• Hai cánh tay đặt cạnh bên hông với lòng bàn tay đặt xuống mặt cát. 
• Siết cơ mông lại và từ từ nhấc hông lên. 
• Giữ tư thế cây cầu từ 1-3 phút. 

Tư thế duỗi mình – gập lưng

Duỗi mình – gập lưng là một tư thế cần gập người về phía trước có khả năng kéo giãn hậu môn, cột sống, vai và cổ. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này không chỉ đem lại sự thư thái cho tâm trí, tăng dự kết nối với thiên nhiên mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Bạn tạo dáng duỗi mình-gập lưng như sau:

• Đứng thẳng trên biển, hai chân khép lại và giữ lưng thẳng.
• Hít vào, nâng hai tay lên trên đầu sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Thở ra, gập người từ phần hông, nhưng vẫn giữ cột sống thẳng.
• Cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc bắp chân mà không cần gập đầu gối càng tốt.
• Duy trì tư thế trong vài hơi thở, cảm nhận sự căng giãn ở phần lưng và hông ngay trên bãi biển.

Tư thế chiến binh III

Tư thế chiến binh III là một tư thế yoga đẹp trên biển với 2 chân, lưng đều được duỗi thẳng. Động tác này tạo một sự kiên định, vững chãi cho người tập luyện nó. Giữa không khí mát lành của biển cả, đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sự tập trung và sự kết nối với thiên nhiên xung quanh. 

Bạn có thể thực hiện theo các bước sau để có một bức ảnh đẹp:

• Đứng trên bãi biển sao cho 2 chân chạm vào nhau. 
• Đưa thân trên về phía trước. 
• Giữ chân phải làm trụ và từ từ nâng chân trai lên khỏi mặt cát. 
• Hít vào và điều chỉnh sao cho lưng, hông và chân trái tạo thành một đường thẳng song song với mặt cát.

Tư thế yoga đẹp trên biển đơn giản với động tác chó úp mặt

Tư thế này mang lại sự thư giãn cho cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vùng hông và lưng. Bạn có thể thực hiện tư thế chó úp mặt theo các bước sau đây để vừa có dáng đẹp chụp ảnh vừa có thể tận hưởng không khí tươi mát từ biển khơi:

• Giữ lưng thẳng ở tư thế đứng. 
• Từ từ cúi người về trước và đặt lòng bàn tay trên cát. 
• Từ từ bước 2 chân về phía sau cho đến khi cơ thể tạo thành chữ V úp ngược. 
• Đẩy hông lên, giữ lưng và 2 chân thẳng. 

Tư thế đứng bằng vai

Trong tiếng Phạn, tư thế đứng bằng vai gọi là Sarvangasana. Đây là một tư thế yoga đẹp trên biển, cho bạn một bức ảnh sống ảo vô cùng tuyệt đẹp giữa không giao bao la với khí trời trong lành. 

Tư thế yoga đẹp trên biển này còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện với khả năng kích thích tuần hoàn máu đến não và cải thiện chức năng tuyến giáp, giúp cơ thể được nuôi dưỡng tốt hơn.

Các bước để có ảnh đẹp với tư thế đứng bằng vai: 

• Nằm ngửa trên cát với hai tay đặt 2 bên hông. 
• Đầu gối cong lên rồi từ từ đưa về ngực. 
• Nâng hông khỏi mặt cát và dùng tay đỡ lưng dưới nhưng vẫn giữ khuỷu tay sát với cơ thể. 
• Từ từ đưa 2 chân lên trời và duỗi thẳng chân.

Cây cung: tư thế yoga đẹp trên biển

Bên bờ biển rộng lớn, bạn có thể tìm thấy sự cân bằng và sức mạnh từ bên trong qua tư thế cây cung. Động tác giúp bạn cảm nhận được không khí trong lành từ bầu trời xanh thẳm, sự ấm áp từ cát biển. Ngoài ra, nó còn mang lại sự dẻo dai và sức mạnh cho toàn bộ cơ quan trên cơ thể, đặc biệt là vùng hông, lưng và đùi.

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp, cằm chạm thảm, tay đặt dọc theo cơ thể.
• Khép 2 đầu gối, kéo gót chân về phía mông, giữ chân rộng một khoảng bằng hông.
• Nắm chặt mắt cá chân bằng ngón tay.
• Hít vào và nâng gót chân lên, đồng thời nâng ngực và đùi lên cao. Sao cho, khi nâng lên, phần cơ lõi vẫn tiếp xúc với thảm.
• Hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, duy trì tư thế trong khoảng 15 giây.
• Tập trung vào việc kéo căng, hít thở đều và giữ thăng bằng.

Tư thế dễ dàng

Nếu bạn là người chưa bao giờ tập Yoga, hay bạn là Yogi lâu năm, đều không thể bỏ qua tư thế dễ dàng (Sukhasana). Đây được cho là một trong những tư thế yoga đẹp trên biển mang lại cho người thực hiện cảm giác đang hòa vào hơi thở của biển cả bao la. 

Với tư thế này, nhận thức giữa cơ thể và tâm trí được tăng cường, giúp bạn cảm nhận được nguồn năng lượng thuần khiết từ đại dương mang đến. Đồng thời, tư thế dễ dàng còn giúp bạn tăng lượng oxy trong máu, giải độc cho cơ thể cực kỳ tốt. 

Kỹ thuật của tư thế dễ dàng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau: 

• Ngồi bệt xuống thảm tập hoặc trên bãi cát một cách thoải mái. 
• Gấp lần lượt 2 đầu gối lại sao cho đầu gối trái đặt dưới đầu gối chân phải hoặc ngược lại. Không để sát người mà cách người 20cm. 
• Hai tay có thể để tự nhiên, đặt trên 2 gối hoặc giơ lên cao và chắp hai lòng bàn tay vào nhau. 
• Lúc này bạn hít thở thật sâu, nhẹ nhàng và giữ lưng thẳng. Mắt nhìn về phía trước và tập trung vào một điểm hoặc có thể nhắm mắt lại để cảm nhận mọi thứ đang diễn ra xung quanh cơ thể.

Lời kết

FITI hy vọng, với những tư thế yoga đẹp trên biển ở trên, bạn sẽ có cho mình những bức ảnh sống ảo cực “xịn”. Và không gì tuyệt vời hơn việc có thể thực hành yoga để hòa mình vào khung cảnh bao la của đại dương mà vẫn có thể lưu lại những khoảnh khắc đẹp.