5/5 - (5 bình chọn)

Bạn đang tìm kiếm những thực phẩm tốt cho da mụn? Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa và điều trị mụn. Cụ thể, những loại thực phẩm có giàu chất dinh dưỡng sau có liên quan đến việc giảm mức độ mụn: kẽm, vitamin A và vitamin E, axit béo omega-3, các chất chống oxy hóa…. Hãy cùng FITI tìm hiểu những loại thực phẩm làm giảm mụn qua bài viết sau đây nhé!

Mục lục

Mụn là gì?

Mụn là một vấn đề về da và gây ra một số loại mụn khác nhau trên bề mặt da. Những vết sưng có thể hình thành ở bất cứ đâu ở trên cơ thể nhưng phổ biến nhất ở:

Khuôn mặt
Cổ
Vai
Lưng
Ngực

*Nội tiết tố thay đổi có thể gây mụn trên da*

Mụn thường xuất hiện khi nội tiết tố cơ thể thay đổi. Vì vậy mụn thường xuất hiện phổ biến nhất thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì.

Thức ăn có tác động đến làn da như thế nào?

Thực tế, việc sử dụng những sản phẩm thoa ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% vấn đề của làn da, 80% còn lại phụ thuộc vào các yếu tố từ bên trong cơ thể. Cho nên hãy thay đổi chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ cung cấp cho cơ thể những khoáng chất đầy đủ, làm cho làn da sáng hơn, đồng thời giúp giảm đi những thành phần độc hại, mang lại hiệu quả điều trị mụn tốt hơn.

Da mụn thường được hình thành do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, vì thế tình trạng này thường gặp nhất ở độ tuổi mới lớn cũng như thanh thiếu niên bước qua tuổi dậy thì.

*Ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng quan trọng đến làn da*

Ở tuổi dậy thì, khi cơ thể sản xuất nhiều hormone gọi là yếu tố tăng trưởng (IGF-1) như insulin. Một số nghiên cứu cho thấy rằng IGF-1 có thể đẩy mạnh sản xuất bã nhờn và làm những triệu chứng của mụn trứng cá ngày càng nặng hơn. Tránh các thực phẩm có chứa IGF-1 có thể giúp cải thiện triệu chứng của mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn.

Một lý do khác khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến hình thành mụn trên da.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho da mụn

FITI gửi đến bạn các nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn không thể bỏ qua.

Ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm trong mùa

Thực phẩm đúng mùa sẽ khác với thực phẩm trái mùa vì đúng mùa sẽ tươi ngon và mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn là trái mùa. Rau củ quả trái mùa sẽ sử dụng các chất kích thích, thuốc trừ sâu và làm độc hại đến cơ thể của chúng ta, khi đó nếu ăn vào có thể làm bị ngộ độc.

Ưu tiên những món ăn tự nấu ở nhà

*Nấu ăn tại nhà có thể hạn chế nóng người và nổi mụn*

Các thức ăn ngoài hàng quán mặc dù rất hấp dẫn nhưng chúng sẽ mất vệ sinh và không đảm bảo an toàn thực phẩm. Thêm vào đó, đồ ăn chế biến sẵn có chứa rất nhiều dầu mỡ và gia vị.

Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng

Kiêng các chất độc hại là một điều tốt, nhưng bạn cũng không nên kiêng tuyệt đối hoàn toàn vì dễ dẫn đến việc thiếu các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Bữa ăn đầy đủ chất bao gồm bữa ăn gồm các chất chính sau: Tinh bột, chất đạm, các chất béo và vitamin khoáng chất.

Chế biến thức ăn đúng cách

Hãy hấp hay luộc các món ăn mà chúng ta yêu thích là cách tốt nhất để tránh làn da bị mụn. Đồ luộc sẽ hạn chế được lượng dầu mỡ tiêu thụ và giúp hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người, chính là một trong những nguyên nhân gây mụn hiện nay.

Lên thực đơn cho cả tuần

Khi công việc bận, nhiều người thường không có thời gian vì vậy sử dụng đồ có sẵn hoặc mua đồ cho nhanh, cho xong bữa. Như vậy sẽ khiến cho bạn mua các thực phẩm không đảm bảo chất lượng gây ảnh hưởng cho da. Hãy lập thực đơn ăn uống cho cả tuần để được bữa ăn lành mạnh cho gia đình.

Thực phẩm có thể cải thiện tình trạng mụn

Bạn đã biết thực phẩm tốt cho da mụn là gì? Để có được một làn da sạch, mịn màng, bạn phải bổ sung những loại siêu thực phẩm tốt cho da dưới đây và uống 2 lít nước mỗi ngày.

Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm làm giảm mụn có chứa beta-carotene (một dẫn xuất của vitamin A). Có tác dụng giúp chống lại mụn và ngăn ngừa nếp nhăn.

Sau khi ăn khoai lang, cơ thể sẽ chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A. Loại vitamin này sẽ hoạt động như một hàng rào bảo vệ cho da chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm cũng như tắc nghẽn lỗ chân lông do các gốc tự do mang lại. Bạn có thể ăn khoai lang luộc hay chế biến thành món ăn.

Ăn gì để hết mụn thâm? Bí ngô là câu trả lời

Bí ngô giàu kẽm và axit alpha hydroxy nên có thể làm mềm da và khôi phục sự cân bằng độ pH. Đặc biệt, kẽm còn có thể điều chỉnh sự trao đổi chất, mức độ hormone, lượng dầu sản xuất đồng thời ức chế sự hoạt động của các loại vi khuẩn gây mụn trứng cá.

Lượng kẽm thấp chính là một trong các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mụn trứng cá nghiêm trọng. Ngoài bí ngô, những người hay nổi mụn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, quinoa, hay hàu, cua…

Quả mọng

Mặc dù dâu tây, quả mâm xôi, hay quả việt quất có kích thước nhỏ, nhưng chúng lại mang nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và các vết thâm trên da. Chúng cũng chứa vitamin C, một tuyến bảo vệ mạnh mẽ chống lại da bị đốm màu.

Củ dền

Nhờ chứa nhiều vitamin A, B, vitamin C, PP, các chất khoáng và axit amin, mà củ dền không những là nguyên liệu làm đẹp da an toàn mà nó còn có khả năng ngăn ngừa oxy hóa, loại bỏ mụn trên da cũng như duy trì làn da đầy sức sống, trắng sáng hơn.

Ăn nho đỏ đẹp da hết mụn

Những thực phẩm tốt cho da mụn bọc là gì? Củ dền rất giàu vitamin A, E và những khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi, magiê. Đây là các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da. Củ dền cũng được xem là một chất giải độc giúp loại bỏ độc tố có hại ra khỏi cơ thể, từ đó giúp giảm mụn trứng cá.

Các loại cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích, hay cá ngừ… có chứa nhiều omega-3 và các axit béo không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có lợi cho làn da, đặc biệt đối với l làn da mụn. Các axit béo lành mạnh này sẽ giúp xây dựng các tế bào mới khỏe mạnh, phục hồi vùng da bị tổn thương và chống lại mụn ẩn.

Ngoài ra, nguồn chất chống oxy hóa hay vitamin E có trong cá béo còn có khả năng chữa lành vết thương, phục hồi làn da và hỗ trợ loại bỏ mụn ẩn hiệu quả.

Các loại rau sẫm màu được khuyến khích ăn bị mụn

Ăn gì để hết mụn đầu đen ở trên mũi? Các loại rau nên ăn nếu bị mụn là bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, rau chân vịt… Những loại rau này giàu giàu folate, sắt, canxi, chất xơ, vitamin, rất cần thiết để duy trì được sự cân bằng chất dinh dưỡng tổng thể trong cơ thể, đem lại làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Ăn uống như thế nào có thể giảm mụn? Nếu bạn cung cấp cho cơ thể chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ ngăn ngừa được mụn trứng cá, vết thâm cứng đầu và đồng thời luôn sở hữu khuôn mặt rạng rỡ.

Các loại hạt

Hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hay hạt điều có chứa vitamin như A, E, C và kẽm giúp làm giảm quá trình sản xuất dầu thừa trên da, giúp giảm viêm, dưỡng ẩm cũng như giảm mụn hiệu quả.

Ngoài ra gạo nâu, gạo lứt cũng là các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp rất nhiều dưỡng chất có khả năng trị mụn hiệu quả, chống tia UV cũng như tái tạo da. Dùng thường xuyên gạo nâu sẽ giúp giảm mụn ẩn hiệu quả, mang lại làn da sáng bóng và mịn màng.

Ăn gì để giảm mụn – Sữa chua giúp giảm mụn hiệu quả

Ăn gì để hết thâm mụn là câu hỏi của nhiều bạn trẻ? Một đường ruột khỏe mạnh chính là chìa khóa cho một làn da khỏe mạnh. Hãy thử bổ sung những loại thực phẩm chứa probiotic chẳng hạn như sữa chua, dưa cải muối…

*Sữa chua giúp giảm mụn hiệu quả ở tuổi dậy thì*

Các vi khuẩn sống có trong sản phẩm probiotic lên men rất cần thiết cho đường ruột. Ruột sạch cũng sẽ đảm bảo mang lại làn da sạch sẽ.

Cam

Cam giàu vitamin C, một loại vitamin thiết yếu để ngăn ngừa mụn trứng cá. Vậy câu hỏi ăn gì để hết mụn thì câu trả lời chính là cam. Bạn nên lựa chọn cam hoặc những loại trái cây mọng nước như cam, bưởi, quýt.

Thực phẩm giàu vitamin C với đặc tính chống viêm, giúp chữa lành vết sưng đỏ xung quanh mụn. Chúng cũng giúp trẻ hóa da trong một thời gian dài.

Uống gì để hết mụn? Uống trà xanh ngăn ngừa mụn

Ngoài nước lọc, thì uống gì để hết mụn? Các chuyên gia đã khuyên những người bị mụn hãy thường xuyên uống trà xanh. Thức uống này rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ làn da trước tác động của môi trường. Song bạn cũng nên uống trà xanh nguyên chất, trà không chứa đường hoặc sữa.

Các loại đậu

Đậu đen, đậu gà, đậu cove, đậu lăng, đậu phộng… là những loại đậu có hàm lượng đường huyết rất thấp. Vậy nên chúng sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ bùng phát mụn.

Thực phẩm nên hạn chế khi bị mụn

Bên cạnh các thực phẩm “cứu cánh” cực tốt cho làn da, sau đây là những “thủ phạm” chính hình thành nên mụn ẩn. Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm sau trong khoảng một tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Carb tinh chế và đường

Một số thực phẩm từ carb tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh, khiến cho cơ thể tiết insulin làm tuyến dầu sản xuất nhiều hơn, từ đó cũng tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Gạo trắng, mì ống, hay bánh mì trắng, bún, phở, các loại thức ăn ngọt… là nhóm thực phẩm làm kích hoạt insulin tăng đột biến. Chúng được xem là nhóm “đường huyết cao” và cần loại ra khỏi chế độ ăn cho người bị mụn.

Sữa bò và những chế phẩm từ sữa (ngoại trừ sữa chua) người bị mụn không nên ăn

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra việc sử dụng sữa bò có thể làm tăng hàm lượng đường trong máu, khiến cho da nổi mụn nhiều hơn và tình trạng viêm khi bị mụn trở nên nặng hơn.

*Người bị nổi mụn không nên uống nhiều sữa*

Việc sử dụng nhiều sữa bò sẽ kích thích tụy sản xuất insulin nhiều hơn, dẫn đến làm tuyến bã trên da hoạt động sản xuất nhiều hơn từ đó làm tình trạng viêm da trở nặng.

Ngoài ra, sữa bò có chứa các kích thích tăng trưởng, làm kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da khiến bít tắc các lỗ chân lông.

Tránh các thực phẩm chế biến sẵn

Bị mụn thì nên ăn và không nên ăn gì? Bị mụn bạn nên tăng cường rau xanh, trái cây và hạn chế những đồ ăn chế biến sẵn như khoai tây, nước ngọt đóng chai, xúc xích… Chúng có chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, nên có thể làm tăng sản xuất bã nhờn trên da, dẫn tới nổi mụn.

Hạn chế sô cô la

Đến thời điểm hiện nay vẫn có còn nhiều tranh cãi về mối liên hệ giữa việc ăn sô cô la và mụn trứng cá. Song một số nhà khoa học đã khuyên nên hạn chế sử dụng thực phẩm này nếu như da hay bị mụn. Vì một số thành phần khác như đường, sữa, chất béo, ca cao… có trong sô cô la có thể sẽ là nguyên nhân làm cho mụn trầm trọng hơn.

Tránh thực phẩm chiên rán và đồ cay nóng nếu không muốn nổi mụn

*Thực phẩm chiên rán và đồ cay nóng là nguyên nhân làm nổi mụn*

Đồ ăn cay nóng như ớt hay các loại thức ăn cay, những loại trái cây có tính nóng như mít hay nhãn… khiến làn da tiết nhiều mồ hôi hơn, dễ làm bít tắc lỗ chân lông, đồng thời khiến tình trạng viêm trở nên nặng nề hơn. Nên tránh xa những loại đồ ăn cay nóng để việc điều trị mụn được hiệu quả và nhanh chóng.

Cắt giảm lượng muối

Tiêu thụ nhiều muối luôn có hại cho sức khỏe và cũng không tốt cho làn da bị mụn. Điều này là do muối chứa i-ốt, là thủ phạm phổ biến gây nên mụn trứng cá.

Bên cạnh những phương pháp trị mụn từ bên ngoài, bạn hãy cố gắng xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh thức khuya, thiếu ngủ và chú ý vệ sinh da mặt sạch sẽ… nhằm giúp loại bỏ lũ mụn ẩn cứng đầu cũng như nhanh chóng lấy lại làn da trắng sáng, mịn màng.

Hãy cùng FITI lưu vào danh sách những loại thực phẩm nên và không nên ăn cho làn da mụn để có một chế độ ăn uống hợp lý và đúng cách nhất nhé!

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.