Yoga không có tác dụng giảm cân nhanh chóng như một vài phương pháp khác. Thế nhưng nếu duy trì liên tục, đúng cách thì yoga sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc Yoga có giảm cân không? Cùng những thông tin liên quan đến vấn đề được nhiều người quan tâm này.
Tập Yoga có giảm cân không?
Mục lục
Nguyên tắc giảm cân đối với người tập yoga
Khi tìm hiểu về nguyên tắc giảm cân, chúng ta quan tâm tới khái niệm calo in và calo out. Cụ thể, calo in là lượng thực phẩm chứa calo mà bạn đã hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. Còn calo out là lượng calo đốt cháy nhờ những hoạt động của chúng ta.
Nếu muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo nguyên tắc lượng calo out phải lớn hơn so với calo in. Bởi đây chính là nguyên tắc cơ bản nhằm loại bỏ mỡ thừa và giảm trọng lượng cơ thể.
Bên cạnh việc bổ sung đủ các dưỡng chất, người tập yoga nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày. Thay vì 3 bữa chính như bình thường, bạn có thể thay đổi thành 5 đến 6 bữa phụ. Điều này có lợi cho việc hấp thu chất dinh dưỡng, tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể.
Nguyên tắc giảm cân đối với người tập yoga
Yoga có giảm cân không? Lý do tập Yoga giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả
Yoga đã trở thành bộ môn quen thuộc với tác dụng trợ giảm cân hiệu quả đặc biệt với phái nữ. Bởi rất nhiều khả năng đặc biệt mà nó mang lại cho cơ thể người tập luyện. Hãy cùng tham khảo những lý do tập yoga giúp giảm cân hiệu quả sau đây.
Đốt cháy calo dư thừa
Nhiều người quan niệm rằng, tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như tập gym hay aerobic. Tuy nhiên, sự thật thì ngược lại, ước tính mỗi giờ tập yoga như hatha yoga, người tập mất khoảng 240 calories. Thậm chí với các bài tập khó lượng thì calo tiêu hao còn lên tới khoảng 400. Do đó, yoga là bộ môn đốt cháy calo hiệu quả mà không làm mất sức như một vài phương pháp khác.
Giúp người tập luyện duy trì và săn chắc cơ bắp
Không chỉ đốt calo mà yoga còn giúp người tập duy trì và săn chắc bắp cơ. Khi luyện tập yoga, bạn phải vận động rất nhiều. Những nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, loại bỏ được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.
Yoga giúp bạn có một sức khỏe tốt
Giảm stress
Không chỉ trả lời cho câu hỏi yoga có giảm cân không? Mà bên cạnh đó, yoga còn hỗ trợ giảm căng thẳng và stress. Điều này giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn của mình trong quá trình giảm cân. Vì khi căng thẳng thì cơ thể giải phóng một loại hoóc-môn gọi là cortisol. Hàm lượng cortisol cao gây ra mức insulin cao, lúc này lượng đường trong máu giảm xuống. Bạn bắt đầu cảm thấy thèm những loại thức ăn ngọt và béo để cân bằng lại lượng đường.
Yoga giúp giảm bớt căng thẳng, thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí người tập luyện. Điều này không chỉ giảm căng thẳng tức thì mà còn giúp mang lại sự bình yên. Là nền tảng vững chắc giúp bạn biết cách điều chỉnh, giảm đi sự căng thẳng khi chúng phát sinh.
Tăng cường trao đổi chất
Tốc độ trao đổi chất mà cơ thể có thể giải phóng năng lượng, đốt calo hiệu quả nhất khoảng 60 – 80%. Vì thế, tăng cường trao đổi chất là cách hữu hiệu để giảm cân hiệu quả. Yoga giảm cân giúp bạn thực hiện điều này thông qua 2 cơ chế: Một là yoga giúp tăng cường sợi cơ chậm và mảnh để thực hiện chuyển động cơ bản. Hai là, yoga giúp tăng cường hệ nội tiết và tuyến giáp. Tuyến giáp là nơi sản sinh ra 3 loại hóc môn phục vụ cho hoạt động trao đổi chất để đốt calo giảm cân.
Yoga hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất
Những bí quyết giúp người tập luyện yoga giảm cân thành công
Yoga có giảm cân không và làm thế nào để rèn luyện tập Yoga giảm cân hiệu quả cao nhất? Dưới đây là các bí quyết khi tập Yoga mà những HLV Yoga chuyên nghiệp chia sẻ. Đã có nhiều người áp dụng và phản hồi đánh giá kết quả tập luyện rất tốt.
Xây dựng kế hoạch luyện tập Yoga
Bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch cũng như mục tiêu luyện tập Yoga bài bản. Đây là một trong các bí quyết tập yoga thành công nhất. Khi đã có con đường và lộ trình cụ thể thì việc tập luyện sẽ diễn ra rất thuận tiện.
Tập Yoga để có sức khỏe tốt, tránh một số bệnh tật và tinh thần luôn thư thái. Hơn nữa là có thể “miễn dịch” với căng thẳng và stress. Yoga là cách giúp bạn sống vui, lạc quan và yêu đời. Một mục tiêu cao cả hơn nữa là tập yoga để giảm cân và sở hữu vóc dáng mong muốn.
Không nhất thiết phải ngày nào cũng tập luyện nhưng bạn cần phải duy trì theo kế hoạch. Đảm bảo thời gian tập thường xuyên, đều đặn và có thể từ 3 – 5 ngày trong một tuần. Xây dựng kế hoạch luyện tập khoa học giúp cơ thể hoạt động tốt và hạn chế được bệnh tật.
Xây dựng kế hoạch luyện tập khoa học
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Để chắc chắn được yoga có giảm cân không thì cần kết hợp một thực đơn ăn uống lành mạch. Nhằm đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe trong thời gian tập Yoga. Dưới đây là gợi ý về chế độ ăn tương ứng những buổi tập với khung giờ phổ biến.
Thực đơn buổi sáng
- Rau xào, đậu hũ và bánh mì gạo lứt.
- Cốc sinh tố trái cây.
- Chuối và hạt hạnh nhân.
- Cháo yến mạch.
Thực đơn buổi trưa
- Cơm gạo lứt, bánh mì gạo lứt.
- Thịt ức gà rang hoặc xào.
- Salad rau củ quả.
- Trái cây tươi tráng miệng.
Thực đơn buổi tối
- 1 quả táo, một ít hạt hạnh nhân.
- Trái cây tươi kết hợp với một số loại hạt. Cũng có thể xay thành sinh tố.
- Bánh mì gạo lứt kết hợp bơ thực vật cùng trái cây tươi.
Thực đơn tối muộn
- 1 quả táo, uống một ly nước dừa.
- 1 quả chuối với bơ hạnh nhân.
- 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng không gluten.
- Súp miso.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Nói không với đồ ngọt
Yoga có giảm cân không đòi hỏi người tập luyện phải kiêng đồ ngọt dưới mọi hình thức như: Bánh rán, kẹo, bánh, các loại chè. Tất cả đều có khả năng làm cho cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do đó, muốn giảm cân thì phải tuyệt đối nói không với đồ ngọt. Bên cạnh đó, cần tránh những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn để lâu; hạn chế rượu, bia và không hút thuốc lá.
Yoga có giảm cân không còn phụ thuộc vào sự trân trọng và yêu chính mình
Một trong các bí quyết tập luyện Yoga thành công là bạn cần phải biết lắng nghe bản thân. Sự thay đổi bên trong cơ thể, cho thấy hiệu quả rèn luyện qua các bài tập theo thời gian. Hãy lắng nghe bên trong cơ thể bạn muốn gì để khi tập luyện Yoga sẽ có sự điều chỉnh tích cực.
Khi tập luyện, người tập Yoga cần chú ý đến sự cân bằng của cơ thể và không nên tập quá sức. Đặc biệt, cần có một nếp sống hợp lý, như việc ăn, ngủ nghỉ thật khoa học.
Hãy lắng nghe và yêu bản thân mình
Kiên trì luyện tập
Kiên trì tập luyện Yoga chính là điều tiên quyết giúp bạn chinh phục bộ môn này. Bởi yoga không phải luyện tập 1- 2 ngày đã có kết quả mà cần phải có thời gian tập luyện khoa học, tập càng lâu hiệu quả lợi ích mang lại càng lớn.
Chính vì thế, người tập cần có một sự kiên định, sẵn sàng đánh đổi các thói quen từ trước. Tập luyện đều đặn, không bỏ cuộc giữa chừng và theo đuổi Yoga nhằm đạt kết quả mong muốn. Bạn nên chăm chỉ luyện tập dài lâu 6 tháng cho đến vài năm để đạt kết quả tốt.
Bài viết trên đây, FITI đã giải đáp thắc mắc Yoga có giảm cân không? Cùng với những nguyên tắc và những bí quyết là kiến thức bổ ích cho bạn. Hãy luyện tập yoga ngay từ bây giờ để sở hữu vóc dáng hoàn hảo và một sức khỏe tốt.
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
