Tập gym uống gì là tốt nhất? Top 14 nước uống tốt nhất cho Gymer

Tập gym là quá trình tập luyện với cường độ cao, cơ thể rất dễ mất nước. Do đó, bạn cần bổ sung nước thích hợp để hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả. Tập gym uống gì là tốt nhất? Tại sao cần phải uống khi tập gym? Uống bao nhiêu? Uống trước, trong và sau tập gym như thế nào? Tất cả sẽ được FITI tổng hợp, chia sẻ và hướng dẫn đầy đủ qua bài viết dưới đây. 

Lý do bổ sung nước, sữa khi tập gym là gì?

90% cơ thể là nước, nước là một phần không thể thiếu đối với cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày với một người bình thường. 

Tập gym là quá trình bạn cần tốn nhiều sức lực để luyện tập. Trong khi tập luyện cơ thể bài tiết mồ hôi nhiều gây mất nước. Do đó, bạn cần thường xuyên bổ sung nước, sữa trước, trong và sau quá trình tập luyện một cách đầy đủ.

Mục đích của việc bổ sung, nước, sữa chính là:

• Cung cấp đủ lượng nước hao hụt trong quá trình luyện tập. Với câu hỏi tập gym uống gì thì nước là câu trả lời không thể thiếu.
• Nâng cao hiệu quả tập luyện: Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng: Khi bạn để cơ thể mất đi 5% lượng nước nếu không bổ sung kịp thời thì sẽ làm giảm hiệu quả tập gym 30%. Do đó, các gymer cần chú ý bổ sung nước đầy đủ và đúng cách để tránh mất nước. 
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Trong các loại nước thích hợp có chứa chất điện giải. Đây là một trong những chất có tác dụng giúp bạn tỉnh táo và phấn chấn tinh thần. Bổ sung kịp thời sẽ giúp cơ bắp của bạn được tăng cường sức mạnh, tránh được các hiện tượng co cơ, cứng cơ, chuột rút,..
• Nước giúp chuyển hóa hiệu quả: Nước chính là môi chất giúp vận chuyển, đưa các chất dinh dưỡng vào nuôi các tế bào của cơ thể. Nước cũng chính là yếu tố cấu thành các cấu trúc của protein tham gia quá trình chuyển hóa. Khi tập gym, để phát huy nội lực và sức mạnh trong tập luyện. Bạn cần đảm bảo bổ sung đủ nước để quá trình chuyển hóa năng lượng, dinh dưỡng là tốt nhất. 
• Nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn: Khi bắt đầu buổi tập, nếu dạ dày chứa đầy thức ăn, bạn sẽ khó mà tập hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không có đủ năng lượng thì bạn khó có được sức mạnh tốt nhất để tập gym. Do đó, thức uống, sữa chứa các dưỡng chất cần thiết để bạn bổ sung theo yêu cầu tập luyện. Giúp cơ thể có đủ năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể nhẹ nhàng để có được buổi tập chất lượng.

Vai trò quan trọng của bổ sung đầy đủ nước khi tập luyện

Nước giúp hình thành cấu trúc cơ

Với người tập gym, nước tinh khiết có vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc cơ bởi trong sợi cơ chiếm tới 75% là nước. Việc bạn không có cung cấp đủ nước cho quá trình tập luyện sẽ khiến những mô cơ bị mất đi chất điện giải và cơ thể sẽ gặp phải tình trạng chuột rút. Ngoài ra nước có có vai trò trong việc giúp đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể và tải những chất dinh dưỡng để nuôi mô cơ.

Kích thích và phục hồi cơ bắp

Nước còn có tác động tích cực đến sự tổng hợp protein và tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp. Ngược lại, Nếu như cơ thể bị mất nước thì sẽ khiến tốc độ dùng protein giảm đi và làm chậm công đoạn phục hồi cơ bắp.

Nước hỗ trợ việc giảm cân

Lợi ích này có vẻ sẽ khiến rất nhiều bạn bất ngờ nhưng thực chất nước được xem như chất bôi trơn cho giai đoạn giảm béo của bạn. Cũng như những loại thực phẩm hằng ngày, khi uống đủ nước thì nó sẽ giúp lấp đầy khoảng trống bên trong dạ dày của bạn giúp bạn có cảm giác no và vững vàng tâm trí lúc thèm đồ ăn. Điều này phù hợp với người có nhu cầu giảm xuống cân.

Hỗ trợ quá trình bàn bạc chất

Quá trình chuyển hóa, đốt cháy cũng như là việc đào thải chất béo ra ngoài cơ thể của người tập gym sẽ diễn ra nhanh chóng Nếu như bạn cung cấp đầy đủ lượng nước tinh khiết cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy, uống đủ nước còn giúp những bộ phận trong cơ thể như thận và gan hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy công đoạn đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Hệ tiêu hóa

Nó là yếu tố quan trọng giúp chúng ta duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Với các gymer thì lượng nước cần bổ sung lớn hơn lượng nước hàng ngày bị mất.

Tăng năng lượng và giảm tình trạng mệt mỏi 

Tuy nước không có cung cấp rất nhiều năng lượng như các loại carb nhưng nước lại có vai trò là chất xúc tác trong quá trình đàm luận năng lượng và đàm luận chất. Lúc bạn uống đủ nước bạn sẽ thấy cơ thể mình tràn đầy sức sống và năng lượng để làm việc. Còn khi thiếu nước thì cơ thể luôn luôn lờ đờ, uể oải gây mất hiệu quả trong việc tập luyện.

Tập gym nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Theo khuyến cáo của The American College of Sports Medicine (Học viện Y khoa Thể thao Mỹ) dành cho những người tập thể hình – Gym nên uống:

Trước khi tập: Nên uống 500ml nước hoặc ít hơn một chút trước lúc tập luyện 1-2 tiếng..

Trong khoảng thời gian tập luyện: 10-15 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước/lần (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).

Việc uống nước thêm vào sau khi tập luyện cũng là 1 vấn đề quan trọng. Nguyên tắc là, sau khi thực hiện xong buổi tập, Nếu như trọng lượng giảm 0,5 kg thì ta cần bù 500 ml nước. Các bạn cũng nên lưu ý, uống từ từ chứ không phải làm một hơi hết 500 ml.

Lưu ý: Trên đây là khuyến cáo dành cho người tập thể hình là người Mỹ, họ có thể trạng rất tốt hơn người châu Á. Nên những bạn có thể uống giảm xuống một chút so với họ trong giai đoạn thêm vào.

Tập gym uống sữa gì?

Sữa là một trong những nguồn cung cấp nước và dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể. Sau quá trình tập luyện, bạn nên bổ sung sữa để giúp cung cấp canxi, photpho, magie, sắt, vitamin D và nhiều khoáng chất cần thiết khác. Đó là những chất thiết yếu hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện cũng như sự săn chắc cơ, xương, giúp bạn có được body như ý. Dưới đây là một số loại sữa các gymer có thể sử dụng:

Sữa tươi

 Sữa tươi là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất cần thiết cho dân gym. Khi uống sữa, bạn nên lựa chọn sữa tươi không đường để đảm bảo các khoáng chất đầy đủ và dễ hấp thu nhất. Bạn có thể uống bất cứ loại sữa tươi nào bạn muốn, bởi hiện nay có rất nhiều nhà cung cấp sữa để bạn lựa chọn. 

Sữa các loại hạt 

 Sữa hạt là một trong những loại sữa được rất nhiều tín đồ gym sử dụng trong quá trình tập luyện. Sữa hạt cung cấp các dưỡng chất cần thiết, ngoài ra còn bổ sung nhiều yếu tố vi lượng như omega, magie,… Trong sữa hạt chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng khác nhau và cần thiết với cơ thể.

 Các loại sữa chứa nhiều dưỡng chất nhất hiện nay gồm: Sữa hạt óc chó, sữa hạnh phân, sữa mắc ca, sữa hạt chia, sữa hạt điều,…Bạn nên bổ sung một ly sữa hạt tươi ngon sau khi tập luyện để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết nhé.

Sữa đậu nành 

 Đậu nành là một trong những sữa rất cần thiết cho các gymer. Loại sữa này được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ tăng cường cơ bắp cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều, 500ml/ngày là lượng uống phù hợp để tránh khó tiêu. Bên cạnh đó, bạn cần tránh sử dụng sữa đậu nành chung với trứng để giữ được đủ dưỡng chất. 

Tập gym uống gì thì tốt?

Nước uống là một phần không thể thiếu hàng ngày và ngay cả khi tập gym cũng vậy. Tập gym uống gì? Dưới đây sẽ là những loại nước uống bạn có thể bổ sung khi tập gym.  

Nước lọc, nước uống tinh khiết

Nước tinh khiết, nước lọc là một phần thiết yếu của cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung nước uống hàng ngày trước, trong và sau quá trình tập gym. Đây là nguồn nước bổ sung chính của cơ thể. 

Uống nước trong tập gym, bạn có thể chia ra số lần uống và thời gian uống như sau:

• Bổ sung nước trước khi tập luyện 30 phút – 1 giờ lượng từ 1 – 3 cốc tương đương 200-600ml
• Trong quá trình luyện tập, nên bổ sung nước mỗi lần uống cách nhau từ 10-15 phút nhằm bù đắp lượng nước đã mất. Nên uống nước thành từng ngụm nhỏ, tránh uống cho đã, sẽ ảnh hưởng tới bài tập và sức khỏe. 
• Sau khi luyện tập xong, bạn hãy bổ sung thêm từ 300 – 400ml nước tinh khiết nữa.

Nước điện giải

Nước điện giải có chứa các ion mang điện tích nên sẽ giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Với các ion như Mg+, Ca+, Na+, K+,… là những khoáng chất giúp cơ bắp được tăng cường sức mạnh. Bạn sẽ tránh được tình trạng đau cơ, căng cứng cơ, tê bì hay chuột rút và phục hồi sức lực nhanh chóng. Vì vậy, hãy bổ sung từ 200ml-300ml nước điện giải sau khi tập.

Nước ép hoa quả 

 Nước ép từ hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và vi lượng tuyệt vời. Đây là nguồn dinh dưỡng để phục hồi, tăng kháng thể và chuyển hóa năng lượng. Bạn có thể uống 1 ly nước ép hoa quả như cam, chuối, bơ, kiwi, dưa hấu, xoài,.. sau khi tập luyện. Điều đó là rất tốt và cần thiết với các gymer.

Nước dừa 

 Nước dừa là nguồn nước hoàn toàn tự nhiên, ngon miệng và bổ dưỡng. Trong nước dừa có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất điện giải giúp cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Hơn nữa, nước dừa chứa rất ít calo nên rất thích hợp nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân. 

Whey Protein

 Sau những giờ tập luyện căng thẳng, nặng nhọc, cơ thể của bạn có thể sẽ mệt mỏi, đau nhức hoặc tổn thương cơ bắp. Đó là lúc bạn cần bù đắp một lượng protein và dinh dưỡng để phục hồi. Protein giúp hấp thụ nhanh chóng, làm cơ bắp của bạn hồi phục và làm lành vết thương hiệu quả hơn. 

 Whey chính là nguồn cung cấp protein không thể thiếu với các gymer. Nếu bạn thắc mắc tập gym uống gì thì Whey là một trong những câu trả lời. Bổ sung Whey Protein thích hợp được các chuyên gia thể hình và sức khỏe hướng dẫn như sau:

• Buổi sáng sau khi thức dậy và chưa ăn sáng: Uống vào thời điểm này giúp đánh thức và phục hồi cơ bắp sau một giấc ngủ dài 
• Sau khi luyện tập 30 phút: Uống vào lúc này có tác dụng giúp các cơ bắp của bạn được phục hồi nhanh chóng. 

Nước đậu đen rang

 Nước đậu đen rang rất thích hợp với những người cần giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Trong nước đậu đen rang có chứa nhiều vitamin và chất xơ, đồng thời rất ít calo nên là thức uống rất tốt. Bạn có thể uống nước đậu đen rang để bổ sung nước, vitamin và làm tăng cảm giác no giúp các dân tập kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, nước đậu đen rang còn có tác dụng làm đẹp da, thanh lọc cơ thể.

BBAA

 Với những gymer theo đuổi quá trình tập luyện để có được cơ bắp và thể hình chuẩn thì BBAA chắc chắn sẽ là nguồn cung không thể thiếu. Với thành phần gồm leucine-valine-isoleucine, 3 chuỗi amino axit nên chúng có tác dụng phục hồi và phát triển các cơ bắp của bạn rất hiệu quả. Đồng thời, BBAA còn thúc đầy quá trình tổng hợp protein trong thực phẩm, thức uống. Quá trình quan trọng để sửa chữa các mô bị phá hủy trong khi luyện tập.

Nước chanh muối

 Không nhắc tới nước chanh muối quả là một thiếu sót. Nước chanh muối không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp các ion điện giải và khoáng chất cần thiết để bù nước, tăng cường sức mạnh cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể tự pha chế nước chanh muối để sử dụng thay vì mua đồ uống đóng chai.

Tập gym nên uống sinh tố gì?

 Một ly sinh tố thay cho bữa sáng, bữa phụ hoặc bổ sung năng lượng sau giờ luyện tập là rất tuyệt vời để cơ thể đủ dinh dưỡng. Vậy, tập gym uống gì, nên uống sinh tố gì? Dưới đây sẽ là một số gợi ý để bạn tham khảo nhé.

Sinh tố bơ chuối

 Bơ và chuối là 2 loại trái cây giúp bổ sung protein, khoáng chất, vitamin rất tốt cho bạn. Một ly sinh tố bơ chuối giúp bổ sung năng lượng và chất béo lành mạnh. Đồng thời, protein trong sinh tố còn giúp hỗ trợ hình thành và phát triển cơ bắp của người tập. Bạn có thể thay đổi thực đơn đồ uống của mình một cách linh hoạt để không bị nhàm chán nhé.

Sinh tố chuối, yến mạch 

 Đây cũng là một loại sinh tố chứa nhiều protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn sau giờ tập luyện. Giúp cung cấp đủ năng lượng và ít chất béo để bạn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất. Sinh tố yến mạch, chuối rất đơn giản và dễ làm, cũng không mất nhiều thời gian của bạn. Hãy bổ sung để thay đổi thực đơn dinh dưỡng của bạn nhé.

Sinh tố Protein và trái cây

Sự kết hợp của bột Whey, sữa và trái cây chính là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể bạn. Đặc biệt là những gymer luyện tập thường xuyên và theo đuổi tăng trưởng cơ bắp để sở hữu body 6 múi. Sự kết hợp linh hoạt giữa Protein với những trái cây khác nhau giúp bạn không lo bị ngán. Dưới đây là một số loại sinh tố để bạn có thể thay đổi cho hợp với khẩu vị:

• Sinh tố protein, nho và việt quất 
• Sinh tố protein với bơ đậu phộng và mứt trái cây
• Sinh tố protein với xoài
• Sinh tố protein cùng chuối và yến mạch
• Sinh tố protein và cam tươi
• Và nhiều loại sinh tố khác cùng với protein để bạn thay đổi khẩu vị.

Mới tập gym uống gì?

 Rất nhiều người quan tâm: Mới tập gym thì uống gì? Theo các chuyên gia thể hình thì khi tập gym, bạn cần tuân thủ nguyên tắc bù đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện. Bạn có thể sử dụng nước tinh khiết, điện giải hoặc các loại nước uống liệt kê ở trên. 

 Có một lưu ý nhỏ là với người mới tập thường sẽ gặp phải tình trạng đau cơ, mệt mỏi hoặc có thể gặp chấn thương do chưa làm quen với thiết bị tập hoặc tập quá sức. Khi cơ thể bạn chưa thích nghi với cường độ tập, sẽ rất cần được sử dụng các thức uống để hỗ trợ. Các thức uống điện giải hoặc giàu protein sẽ làm dịu và phục hồi cơ cũng như các tổn thương hiệu quả.

Sau tập gym uống gì?

Sau khi tập gym là lúc để cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn và bù đắp năng lượng, dinh dưỡng để phục hồi. Do đó, sau tập gym các chuyên gia khuyên bạn nên uống những thức uống sau:

• Whey Protein sau luyện tập 30 phút để phục hồi, thư giãn và phát triển cơ 
• Nước điện giải 
• Nước dừa 
• Sinh tố 
• Nước chanh muối 
• Sữa, sữa chua 
• Nước tinh khiết 

 Những thức uống này cần được bổ sung hợp lý, theo thể trạng và đa dạng. Sau khi tập gym, đặc biệt là những người luyện tập cường độ cao cần đặc biệt chú bổ sung protein. Ngoài ra những nguồn năng lượng và vitamin hao hụt trong quá trình luyện tập cũng cần được nạp bổ sung. Đó chính là bí quyết tập gym uống gì để bạn vừa có nền tảng thể lực tốt, vừa có body như ý.

Tập gym không nên uống gì, cấm kỵ

Khi tập gym, nếu không chú ý tới những loại nước cấm kỵ sẽ rất ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện của bạn. Vậy, tập gym không nên uống gì? Thức uống nào là cấm kỵ với gymer? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp.

Các loại nước uống có ga 

 Các đồ uống có ga như bò húc, soda và nhiều đồ uống có ga khác cần tránh với người tập gym. Bởi, trong đồ uống có ga có chứa lượng natri cao là thủ phạm gây mất nước nhanh chóng trong quá trình luyện tập. Đồ uống có ga còn chứa aspartame là chất gây tác dụng phụ cho cơ thể, ảnh hưởng tới kết quả tập luyện. Đồ uống có ga còn gây chướng bụng, đầy hơi khiến bạn khó chịu, không thể ăn uống và tập luyện tốt.

Rượu, bia, thức uống có chứa chất kích thích 

 Uống rượu bia sẽ không tốt với dân gym ở chỗ: Các chất kích thích trong rượu, bia có ảnh hưởng rất rõ rệt tới các chức năng chuyển hóa và sinh lý của cơ thể. Những ảnh hưởng thấy rõ trong nhịp tim, trí não, tinh thần, dòng máu, hô hấp,… Uống rượu, bia còn ảnh hưởng tới sự điều hòa thân nhiệt, rất bất lợi cho những bài tập kéo dài. Do đó, rượu, bia, đồ uống kích thích là những thức uống cấm kỵ nếu bạn là một gymer theo đuổi mục tiêu luyện tập nghiêm túc.

Nước trái cây đóng hộp 

 Nước trái cây đóng hộp được cho là có chứa HFCS. Đây là chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất, là thủ phạm gây béo phì. Ngoài ra, HFCS còn có ảnh hưởng rất lớn tới sự rối loạn chức năng của gan. Thay vào đó, bạn nên sử dụng nước trái cây tự nhiên, nước dừa sau khi luyện tập sẽ thiết thực hơn.

Kết Luận 

 Trên đây là những thông tin về tập gym uống gì, không nên uống gì và thời điểm uống thích hợp. Hy vọng, qua bài viết này, FITI đã mang tới cho bạn một bức tranh tổng thể về kinh nghiệm và kiến thức uống khi tập gym. Hãy áp dụng chế độ bổ sung thức uống và lượng uống phù hợp để hỗ trợ đắc lực quá trình tập luyện của bạn nhé.