Gym là phương pháp rèn luyện thể chất, mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện. Có một số người lúc mới tập gym bị đau cơ, mỏi khớp và uể oải. Đây cũng là hiện tượng khá phổ biến khi các cơ phải hoạt động nhiều hơn hàng ngày, dẫn đến mỏi và đau cơ. Vậy làm sao khi gặp phải vấn đề này? Bài viết dưới đây, FITI sẽ làm rõ một số nguyên nhân cũng như cách khắc phục cho người mới tập gym bị đau cơ.
Mục lục
Vì sao người mới tập gym bị đau cơ
Tình trạng đau cơ hay mỏi cơ đối với người mới tập gym là khá phổ biến. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này mà có thể bạn chưa biết:
Buổi tập đầu tiên
Đa số những người mới tập gym sẽ bị đau cơ sau buổi tập đầu tiên. Ở buổi tập đầu, với các bài tập sẽ làm các cơ giãn nở ra dẫn đến đau mỏi cơ sau tập. Với hiện tượng này, sau khoảng 3-4 ngày cơ thể bạn sẽ cảm thấy đỡ đau mỏi tùy vào thể trạng của từng người. Bạn không cần quá lo lắng với việc đau mỏi cơ sau buổi tập đầu.
Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
Cường độ luyện tập cao
Cường độ luyện tập sẽ được nâng cao dần qua từng buổi tập. Nhưng bạn nên quan sát và cảm nhận cơ thể trong quá trình luyện tập. Nên giảm cường độ tập nếu thấy sức khỏe của bản thân không đảm bảo. Nếu bạn cố gồng và tập ở cường độ cao, sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ cơ và xương của bạn.
Luyện tập sai kỹ thuật
Trong quá trình luyện tập, cần cẩn thận quan sát và thực hiện chính xác kỹ thuật từng động tác. Việc tập sai kỹ thuật sẽ gây nên các tình trạng như mỏi cơ, đau cơ và thậm chí ảnh hưởng tới xương khớp. Nên tập từ các bài tập cơ bản, dễ thực hiện sau đó lên cao dần.
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?
Gym ngày nay đang là xu hướng được giới trẻ áp dụng cho quá trình đổi thay vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, khá nhiều người đã phải trải qua các bước tập luyện khiến cho cơ thể cảm giác đau nhức, ê ẩm.
Theo kinh nghiệm, khá nhiều bạn sẽ hỏi rằng liệu việc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Lý do, bởi vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hết sức bình thường xuyên và đa phần người nào mới tập cũng phải trải qua.
Bị đau cơ là dấu hiệu tương đối tốt để giải rất thích cho ta biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để lớn mạnh. Cho nên, lúc vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ và thời giờ tập luyện xuống, đồng thời áp dụng các giải pháp có tác dụng giảm xuống đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.
Cách khắc phục tình trạng đau cơ cho người mới tập
Để giải quyết được tình trạng đau cơ cho người mới tập. FITI sẽ gợi ý một số cách khắc phục mà bạn có thể tham khảo như sau:
Ngâm cơ thể trong nước ấm
Khi cơ thể bạn cảm thấy nhức mỏi do phần cơ hoạt động nhiều thì việc thư giãn là điều cần thiết. Việc ngâm cơ thể trong nước ấm sẽ giúp cơ và xương khớp được nghỉ ngơi. Đây cũng là phương pháp được nhiều chuyên gia chia sẻ với những người mới tập gym bị đau cơ. Đồng thời, bạn có thể kết hợp massage nhẹ nhàng toàn thân sẽ khiến cơ thể thoải mái hơn rất nhiều.
Xem thêm: Tập gym ăn gì để tăng cơ bạn biết không?
Uống nước đều và đủ
Mỗi ngày, bạn nên cung cấp cho cơ thể từ 1,5-2 lít nước, điều này giúp cơ thể thanh lọc thải độc. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước sẽ có chức năng giảm đau mỏi các cơ, giúp các cơ, xương khớp được thư giãn. Lưu ý, tránh uống nước ngọt hay các nước có ga, điều này sẽ không tốt cho cơ thể. Nước lọc là lựa chọn hàng đầu cho các bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh.
Chườm nước đá để giảm đau
Việc chườm nước đá sẽ có tác dụng làm máu lưu thông chậm lại, từ đó làm giảm đau hiệu quả. Với những người mới tập gym khi bị đau mỏi cơ sau tập, bạn cần chuẩn bị một ít đá bọc trong khăn mỏng. Sau đó chườm lên vị trí đau khoảng 10-15 phút là cơn đau sẽ giảm đáng kể. Đây cũng là phương pháp giảm đau khá phổ biến nếu bạn bị sưng đau các khớp xương.
Ngâm cơ thể trong nước ấm
Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn khá nhiều Nếu được ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym mệt mỏi. Để ứng dụng, vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm thêm vài nắm muối hay thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Đây đó là giải pháp được nhiều dân chuyên tập gym chia sẻ, hiệu quả vô cùng tốt trong việc giảm xuống đau.
Massage cơ thể thường xuyên
Khi những cơ trở thành đau nhức mệt mỏi, đấy đó là khi chúng cần được massage, việc đó rất thích hợp để làm dịu mọi cơn thể, giúp thân thể thấy thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, chính là điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng tới thời giờ tập luyện sau này.
Khởi động trước lúc tập gym
Nếu như bạn hiểu rõ về gym, thì khởi động chính là bước bắt buộc phải làm để bắt đầu những bài luyện tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ giãn từ từ giảm xuống tình trạng bị chấn thương. Bạn cần phải khởi động kỹ vào khoảng thời giờ 10 phút trước khi bắt đầu để kết quả đạt được tuyệt vời, độc nhất giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau khi công đoạn tập luyện kết thúc.
Giảm xuống cường độ và thời gian tập
Nguyên nhân khiến cơ bị đau nhức rất nhiều là do bạn tập quá nhiều và quá sức. Trong các ngày đầu mới tập, phải nên giảm xuống cường độ tập luyện và thời giờ tập của mình xuống. Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để những cơ được làm nóng rồi quen dần với cường độ.
Chú ý một điều bạn cũng cần đưa ra kế hoạch tập luyện thích hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời giờ cho tập gym, mất thời gian nghỉ ngơi khiến những cơ sẽ không thể phục hồi và lớn mạnh được.
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết
Bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym, protein là thực phẩm có tác dụng giúp các cơ phục hồi và lớn mạnh siêu tốt. Bạn nên cung cấp các dưỡng chất giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, những loại đậu hoặc hạt khô,..để cơ thể được tràn đầy năng lượng, cũng như không cảm thấy đau nhức, mệt mỏi. Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất, thì đối với dân gym bạn không có nên dùng những chất kích thích để tránh tình trạng kết quả đạt được không như mong muốn nhé.
Ngủ đủ giấc
Ngoài ăn thì ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng đối với sinh hoạt của cơ thể chúng ta. Mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ chính là liều thuốc giảm xuống đau hiệu quả. Chúng tôi khuyên bạn nên dành ra 8 tiếng để ngủ cho dù có bận đến mức nào, hãy luôn nhớ cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước lúc ngủ cần tránh xa những thiết bị điện tử, tuyệt vời là nên để điện thoại ở chế độ máy bay để giấc ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn.
Kết luận
Tập luyện thể dục thể thao là việc vô cùng quan trọng và đòi hỏi sự chịu khó, kiên trì. Với những người bị đau cơ ở các buổi tập đầu, sau đó cảm thấy chán nản và muốn từ bỏ. Hãy tham khảo bài viết trên đây để biết được nguyên nhân khiến người mới tập gym bị đau cơ. FITI cũng đã gợi ý cho bạn một số cách để giải quyết vấn đề trên. Chúc bạn sẽ tập luyện nghiêm túc, kiên trì và đạt được hiệu quả cao.
>> Tham khảo: Đau cơ bụng là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
