Mặc dù trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhất là đối với những ai đang trong chế độ luyện tập gym thì rất cần thiết. Tuy nhiên tập gym ăn trứng nhiều có tốt không? Lợi ích của việc sử dụng trứng đối với cơ thể là gì? Hãy cùng FITI tìm hiểu câu trả lời chuẩn xác ngay trong bài chia sẻ bên dưới.
Sử dụng trứng trong quá trình luyện tập gym có tốt?
Mục lục
Tập gym có nên ăn trứng?
Trứng là thực phẩm được nhiều người lựa chọn sử dụng trong quá trình tập gym để phát triển cơ bắp, tăng cân. Trong trứng có chứa chất dinh dưỡng cao trong đó bao gồm: Protein, vitamin, lipit và khoáng chất. Trong trứng chứa ít calories nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, tập gym ăn trứng nhiều có tốt không? Nên sử dụng bao nhiêu là đủ?
Giá trị dinh dưỡng có trong trứng
Thành phần dinh dưỡng có trong một quả trứng trọng lượng 100g sẽ bao gồm:
– Chất xơ
– Năng lượng: 166 kcal
– Chất béo: 11.6 gam
– Protein: 14.8 gam
– Glucid: 0.5 gam
– Vitamin: folate (47 mcg), vitamin K (0.3 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin D (0.88 mcg)
– Chất khoáng: Kẽm (0.9 mg), sắt (2.7 mg), Canxi (55 mg), kali (176 mg), magie (11 mg)…
Trứng là thực phẩm có chứa giá trị dinh dưỡng lớn. Trong một quả trứng 100g sẽ có chứa protein, glucid, vitamin, lipid. Trong trứng còn chứa các loại khoáng chất tốt cho cơ thể.
Lợi ích của trứng mang lại là gì?
Trứng là thực phẩm luôn có mặt trong thực đơn của mỗi gia đình. Nhất là đối với những người thường xuyên tập luyện theo chế độ đặc biệt trong bộ môn thể hình. Vậy khi sử dụng lượng trứng đủ trong một ngày sẽ mang lại những lợi ích gì?
Trứng ăn giúp no lâu và chứa ít calo
Như bạn đã biết, trứng là thực phẩm chứa nhiều protein. Đây là chất dinh dưỡng đa lượng bão hòa, sử dụng trứng giúp cho cơ thể giảm được lượng calo tiếp nạp trong một ngày. Một quả trứng có thể cung cấp cho cơ thể bạn 6,5 g protein. Chỉ cần dùng 5 quả mỗi ngày cơ thể có thể đáp ứng 1/3 protein cơ thể cần một ngày tập gym.
Đốt cháy mỡ thừa nhanh khi kết hợp thực đơn từ trứng
Trứng rất giàu calo
Trứng là thực phẩm có thể cung cấp đến 74 calo cho các hoạt động tập luyện hằng ngày. Và đặc biệt trứng dễ chế biến. Bạn có thể luộc, ốp la, hay ran. Tuy nhiên với những người tập luyện siết mỡ nên ăn trứng luộc sẽ tốt nhất.
Giúp cơ bắp phát triển tốt
Nguồn Protein có trong trứng cung cấp cho cơ thể loại axit amin thiết yếu. Nhất là đối với nhóm chuỗi nhánh giúp cơ thể phục hồi chấn thương nhanh chóng, giúp cơ bắp mạnh mẽ hơn. Hãy nên sử dụng lòng trắng trước hoặc sau mỗi buổi tập. Đây là cách để lót dạ, bổ sung năng lượng. Cung cấp lượng đạm đi nuôi cơ bắp trong quá trình tập và sau khi tập gym.
Cơ bắt phát triển khi áp dụng công thức từ trứng gà
Giảm cân
Lượng calo có trong lòng trắng trứng khá ít. Theo nghiên cứu 8 lòng trắng trứng sẽ chứa 137 calories. Vì thế thực phẩm trứng có thể giúp cho bạn trong quá trình giảm cân. Đặc biệt giúp tăng hiệu ứng cơ thể sinh ra nhiệt, đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.
Người tập thể hình/gym nên ăn bao nhiêu trứng một ngày?
Người tập gym ăn trứng nhiều có tốt không? Một ngày nên sử dụng bao nhiêu là đủ? Như đã chia sẻ ở phần trên, một quả trứng sẽ chứa 186 mg cholesterol có trong lòng đỏ trứng. Tương tự như các thực phẩm khác, trứng cần ăn theo thực đơn. Lượng trứng cung cấp vào cơ thể cần căn chỉnh sao cho phù hợp.
Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không? Nên dùng bao nhiêu trứng một ngày là đủ?
Đối với những người đang trong chế độ luyện tập có thể sử dụng nhiều hơn 3 quả trứng mỗi ngày. Để hỗ trợ trong việc tăng cơ, tăng cân lành mạnh. Khi sử dụng trứng sẽ không lo các vấn đề về bệnh tim mạch. Bên cạnh bổ sung trứng trong mỗi bữa ăn, người tập gym cũng nên cung cấp thêm protein từ các thực phẩm khác. Ví dụ như thịt hoặc whey protein. Nhằm tránh việc dùng trứng quá nhiều bị ngán.
Thế nhưng với những bạn tập gym để tăng cơ, giảm cân nên sử dụng lòng trắng trứng trong thực đơn. Như vậy sẽ tránh việc nạp thêm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Việc tập và đốt cháy mỡ thừa để giảm cân từ đó cũng được hiệu quả hơn.
Hướng dẫn sử dụng trứng để tăng cân
Trứng là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng hằng ngày tốt cho cơ thể. Nhất là đối với những người đang trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, làm thế nào để giúp ăn trứng mà không gây ngán, dễ ăn mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe. Cùng FITI tìm hiểu một số công thức từ trứng cho chế độ tăng cân trong tập gym dưới đây.
Trứng luộc
Đây là các cách chế biến trứng quen thuộc mà chúng ta thường áp dụng hằng ngày. Những món ăn tuy thực hiện đơn giản thế nhưng lại cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhất là những người tập gym để tăng cân.
Trứng luộc công thức dễ làm, tiết kiệm thời gian
Cách thực hiện:
– Luộc trứng ở lửa vừa trong 4 phút. Lúc này trứng sẽ chín phần ngoài, nếu bạn thích ăn lòng đào có thể áp dụng mức thời gian này. Khi cắt đôi quả trứng phần lòng đỏ sẽ chảy ra sóng sánh. Khi ăn có độ béo, ngon, phù hợp với những bạn thích ăn lòng đào nhiều.
– Luộc trứng 6 phút nếu bạn thích ăn lòng đào dẻo vừa phải.
– Luộc trên 10 phút, với thời gian luộc này trứng sẽ chín hoàn toàn, khi ăn có độ mềm. Phù hợp với những bạn không ăn được trứng lòng đào.
Trứng gà hấp mật ong, sữa đặc
Để tránh việc sử dụng trứng gà luộc hằng ngày bị chán. Bạn có thể đổi thực đơn bằng trứng gà hấp cùng mật ong và sữa đặc. Cách làm này sẽ tốt cho những bạn đang thực hiện chế độ tập luyện tăng cân, tăng cơ.
Trứng gà hấp cùng mật ong và sữa đặc giúp tăng cân hiệu quả
Cách thực hiện:
– Đập trứng vào bát, sau đó cho thêm lượng mật ong, cùng sữa đặc. Thực hiện khuấy đều theo một chiều. Đến khi hỗn hợp hòa quyện với nhau là được
– Để hỗn hợp qua đêm, tiến hành hấp cách thủy trong thời gian 15-20 phút. Sau thời gian chỉ cần lấy ra và thưởng thức. Cách làm này khá đơn giản nhưng lại mang đến món ăn ngon, bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cân.
Làm nước uống cân bằng từ trứng gà, mật ong và chanh
Nếu như bạn đã sử dụng thực đơn trứng luộc, trứng hấp trong thời gian dài. Bạn quá bí trong việc thực hiện các món ăn ngon từ trứng. Vậy đừng bỏ qua thức uống dinh dưỡng từ trứng, mật ong và chanh dưới đây. Chỉ cần chuẩn bị lòng đỏ trứng gà, mật ong nguyên chất và nước cốt chanh.
Nước uống cân bằng từ trứng hỗ trợ tăng cân
Cách thực hiện:
– Khéo léo tách 2 lòng đỏ trứng vào bát.
– Sau đó cho 50ml mật ong kèm theo 50ml nước sôi, khuấy hỗn hợp đều tay.
– Khi khuấy đều xong cần đợi hỗn hợp nguội. Cho thêm nước cốt chanh, tiếp tục khuấy đều và sử dụng luôn. Thời điểm dùng tốt nhất là vào buổi sáng, sử dụng 1 tuần 2 lần là tốt.
Trứng gà với soda và sữa tươi
Công thức tăng cân huyền thoại mà nhiều giới tập gym áp dụng để tăng cân không thể quên nhắc đến công thức trứng gà, soda cùng sữa tươi kết hợp. Nguyên liệu chuẩn bị đơn giản như 1 quả trứng, 1 lon nước soda, sữa đặc.
Cách thực hiện:
– Tách 1 quả trứng ra và lấy lòng đỏ cho vào cốc.
– Cho sữa đặc vào cốc với lượng vừa đủ. Và khuấy đều hỗn hợp lên. Khi khuấy nên cho nước soda từ từ vào.
– Uống luôn sau khi khuấy đều để tránh có mùi tanh của trứng. Thức uống vừa tốt cho người tập gym muốn tăng cân, vừa dễ uống lại dễ làm.
Nước uống bổ dưỡng từ trứng gà, nước soda và sữa tươi
Bạn vừa tìm hiểu tập gym ăn trứng nhiều có tốt không. Hy vọng với những kiến thức chia sẻ trên FITI đã làm bạn hài lòng. Hãy theo dõi website để biết thêm nhiều kiến thức hay về yoga, gym, healthy life. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm: Trước khi tập gym nên ăn gì để hiệu quả nhất
Xem thêm: Lịch ăn uống tập gym hiệu quả trong 1 tuần
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
