Nhiều người rất quan tâm đến các phương pháp giảm mỡ bụng, từ chế độ ăn, bài tập hay thậm chí là tư thế nằm. Một trong những câu hỏi được đặt ra là nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Trong bài viết này, FITI sẽ cùng chị em khám phá câu trả lời cho vấn đề này và tìm hiểu những cách nằm ngủ giảm mỡ bụng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Mục lục
Giải đáp nằm sấp có giảm mỡ bụng không?
Theo một số chuyên gia, tư thế nằm sấp có thể tác động đến việc giảm mỡ bụng. Khi nằm sấp, áp lực nhẹ được đặt lên vùng bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt cháy calo dư thừa và giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa. Vậy nằm sấp có giúp giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ.
Kết hợp việc ngủ đủ giấc với tư thế nằm sấp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra các hormone giúp kéo dài cảm giác no, đồng thời giảm thiểu cảm giác đói, qua đó hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo và giảm thiểu tình trạng ăn vặt.
Tuy nhiên, bạn không nên nằm sấp quá lâu, vì có thể gây hại cho dạ dày, cánh tay, và các cơ quan khác. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp nhiều tư thế ngủ khác nhau và thực hiện các bài tập thể dục phù hợp, nhằm đảm bảo quá trình giảm mỡ bụng diễn ra một cách toàn diện và an toàn. Vậy nằm sấp có giảm mỡ bụng không nếu kết hợp đúng cách? Có thể đạt hiệu quả tốt.
Một số bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng
Dưới đây là một số bài tập trước khi ngủ mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng:
Tập thở bằng bụng
Theo Tiến sĩ Lyo (chuyên gia vật lý trị liệu tại Mỹ) các bài tập thở không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vậy nằm sấp có giảm mỡ bụng không nếu kết hợp với thở đúng cách? Hoàn toàn có thể. Thở đúng cách có thể kích thích sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và mang lại giấc ngủ sâu.
Bài tập hít mũi – thở miệng
Bài tập này được nhiều chuyên gia khuyến khích vì nó giúp cung cấp thêm oxy cho cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ.
Thực hiện bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn oxy, làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc thở ra bằng miệng giúp giấc ngủ sâu hơn, cơ thể được cung cấp nhiều oxy hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc ngủ.
Bài tập gập bụng
Sau một ngày dài làm việc, nhiều người thích thư giãn bằng cách nằm lướt điện thoại. Chị em có thể tận dụng thời gian này để thực hiện bài tập gập bụng, giúp giảm mỡ và cải thiện giấc ngủ, mang lại cảm giác tươi mới vào sáng hôm sau.
Cách thực hiện rất đơn giản: Nằm ngửa trên sàn, gập chân tạo góc 90 độ. Siết chặt cơ bụng và nâng người lên trên. Động tác này không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Squat
Squat không chỉ giúp săn chắc vùng mông, đùi và bụng mà còn hỗ trợ giảm cân, tạo vóc dáng cân đối.
Cách thực hiện Squat:
- Đứng thẳng, giữ mắt nhìn thẳng. Đặt tay trước ngực, đầu giữ tự nhiên.
- Hạ người xuống bằng cách đẩy mông và hông ra sau, kích thích cơ mông và đùi. Giữ đùi song song với mặt sàn trong 10 giây.
- Từ từ đứng lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần để tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Vậy nằm sấp có giảm mỡ bụng không khi kết hợp với các bài tập như squat? Câu trả lời là có.
Thực hiện các bài tập này trước khi đi ngủ không chỉ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và mang lại giấc ngủ ngon.
Bật mí 4 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả
Bên cạnh đáp án cho câu hỏi nằm sấp có giảm mỡ không thì nội dung dưới đây cũng sẽ bật mí cho các bạn những tư thế khi nằm có thể giúp ngăn ngừa và giảm mỡ bụng.
Nằm ngửa
Nằm ngửa không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn có lợi ích trong việc giảm áp lực lên tim và dạ dày. So với tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không, nằm ngửa có ưu điểm là giảm thiểu áp lực tác động lên vùng bụng, từ đó giảm nguy cơ trùng da và giữ cho bụng trở nên phẳng hơn.
Nằm nghiêng
Nằm nghiêng có thể giúp chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ bụng. Nếu bạn nằm nghiêng về một bên thì hãy dùng 1 chiếc gối mềm để giảm đau lưng và cổ. Vậy nằm sấp có giảm mỡ bụng không khi so với nằm nghiêng? Cả hai đều có tác dụng tốt nhưng nên lựa chọn theo tình trạng sức khỏe cá nhân.
Nằm trên khăn tắm cuộn tròn
Tư thế nằm trên khăn tắm cuộn tròn hay còn gọi là Plank kiểu Nhật, là một phương pháp giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và vóc dáng quyến rũ mà không cần đến thiết bị phức tạp. Phương pháp này tận dụng sức mạnh của cơ bụng và tạo điểm tựa lý tưởng từ chiếc khăn tắm để giúp bạn cải thiện hình thể.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị khăn tắm: Cuộn tròn chiếc khăn tắm thành một cuộn có đường kính khoảng 10 cm và cố định bằng dây buộc.
- Tư thế nằm: Nằm thẳng trên một mặt phẳng cứng như sàn nhà hoặc thảm, tránh nằm trên nệm để đảm bảo sự ổn định.
- Đặt khăn tắm: Đặt cuộn khăn ngang dưới vùng hõm nhất của lưng để tạo điểm tựa cho cơ thể.
- Duỗi thẳng cơ thể: Duỗi thẳng hai chân và để mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng về hướng đỉnh đầu và hai ngón tay út chạm nhau.
- Giữ tư thế: Trong 1-2 phút đầu tiên, bạn sẽ cảm nhận cơ bụng căng và có thể đau tức, điều này cho thấy bạn đang thực hiện đúng cách và bài tập đang phát huy tác dụng.
- Lặp lại bài tập: Giữ tư thế trong khoảng 5 phút và lặp lại bài tập 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nằm thở bằng cơ hoành
Thở bằng cơ hoành không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Khi kết hợp với tư thế nằm sấp, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không khi kết hợp với thở bằng cơ hoành? Đáp án là có thể, khi bạn thực hiện đều đặn.
8 Lưu ý khi áp dụng cách nằm sấp giảm mỡ bụng
Bên cạnh việc áp dụng những cách nằm giảm mỡ bụng thì bạn cần nắm rõ và thực hiện những lưu ý dưới đây:
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cảm giác đói và tiêu thụ nhiều calo hơn, do sự gia tăng hormone Ghrelin và giảm Leptin – hormone giúp điều chỉnh cảm giác no. Điều này không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Khoảng thời gian ngủ này đủ để giúp cơ thể phục hồi, cải thiện trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Có, khi bạn kết hợp với giấc ngủ đủ giấc.
Đổi tư thế ngủ thường xuyên
Đổi tư thế ngủ thường xuyên giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và hỗ trợ trao đổi chất, giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh. Đảm bảo bạn chọn tư thế ngủ thoải mái để tránh căng cơ và tăng hiệu quả giảm cân. Việc thay đổi tư thế ngủ linh hoạt giúp cơ thể không bị gò bó và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.
Ngủ hoàn toàn trong bóng tối
Ngủ trong bóng tối giúp cơ thể sản xuất melatonin. Hormone này giữ vai trò quan trọng giúp bạn có giấc ngủ sâu và hỗ trợ đốt cháy calo. Melatonin gia tăng trong bóng tối không chỉ tối ưu hóa giấc ngủ mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ tăng cân. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không nếu ngủ trong bóng tối? Có thể có tác dụng tốt hơn.
Ngủ ở không gian thoáng mát
Một môi trường ngủ mát mẻ có thể thúc đẩy sản xuất Brown Fat (mỡ nâu), loại mỡ này có khả năng đốt cháy calo và chất béo hiệu quả. Duy trì nhiệt độ phòng thấp không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Bổ sung đủ protein buổi tối
Nghiên cứu cho thấy ăn protein trước khi ngủ có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp trong khi nghỉ ngơi. Protein khi được nạp vào buổi tối, giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Bổ sung protein từ thực phẩm như trứng luộc hoặc sữa lắc khoảng một giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình giảm cân. Nằm sấp có giảm mỡ bụng không khi kết hợp với chế độ ăn giàu protein? Đáp án là có thể hỗ trợ.
Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân. Tránh tiếp xúc lâu với thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Uống nước ấm trước khi ngủ
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn yên tâm hơn về việc giữ dáng, vì nó không chứa calo và có thể thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ bụng.
Tập thể dục nhẹ trước giờ ngủ
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ như đi bộ, yoga hoặc cardio nhẹ, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Sau đó, nếu bạn nằm sấp, áp lực lên bụng có thể hỗ trợ thêm cho quá trình giảm mỡ bụng.
Lời kết
Nếu đang trong quá trình giảm cân và thử áp dụng nhiều phương pháp để tăng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo bài viết nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Nếu biết cách kết hợp những tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng cùng các bài tập, dinh dưỡng hỗ trợ thì bạn sẽ sớm nhận được kết quả tích cực cho sức khỏe và vóc dáng.
Xem thêm:
- Các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, đẹp dáng eo thon
- Các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dễ thực hiện
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
