Đi bộ mỗi ngày là hoạt động góp phần giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc thực hiện chúng khá đơn giản và không quá sức đối với bất cứ ai. Hay nói một cách khác thì hoạt động này phù hợp với mọi lứa tuổi. Vậy nên, theo FITI thì bạn nên hình thành cho mình thói quen đi bộ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho công việc cũng như chăm lo gia đình.
Mục lục
Nên hay không nên đi bộ hàng ngày
Để giải đáp cho thắc mắc nên hay không đi bộ mỗi ngày cách tốt nhất chúng ta sẽ cùng xem hoạt động này có lợi ích gì. Sau đây là những điều mà việc tập luyện mang lại cho mỗi chúng ta.
- Đi bộ sẽ giúp các bạn tăng cường trí nhớ. Đối với những ai hay quên thì chắc hẳn điều này ảnh hưởng nhiều đến công việc cũng như cuộc sống của bạn đúng không? Vậy thì hãy đi bộ hàng ngày để cải thiện vấn đề này. Bộ não của bạn sẽ được giảm tải căng thẳng từ đó giúp trí nhớ tốt hơn.
- Chúng giúp bạn phòng tránh các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Trong quá trình tập luyện máu sẽ được lưu thông tốt hơn. Từ đó, người đi bộ sẽ có tỷ lệ mắc phải các bệnh lý về tim mạch ít hơn. Bên cạnh đó, hoạt động này còn góp phần làm giảm cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp và cải thiện khả năng tuần hoàn máu.
- Đi bộ giúp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động này sẽ giúp bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn. Vậy nên, việc chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn tránh mắc phải các bệnh như tiểu đường hay béo phì.
Xem thêm: Cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không?
Quãng đường đi bộ mỗi ngày là bao nhiêu
Khi đã biết rằng mình nên đi bộ thì chắc nhiều người sẽ quan tâm quãng đường đi bộ là bao nhiêu mỗi ngày. Cũng giống như các môn thể thao khác, việc thực hiện quá sức có thể gây ra phản tác dụng đối với sức khỏe con người. Vậy nên, lời khuyến cáo của những nhà khoa học đưa ra là tùy từng thể lực, độ tuổi… mà bạn đặt ta mục tiêu cho mình.
- Đối với những người đi bộ mỗi ngày để giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn đi khoảng 2000 bước sẽ tiêu hao mức năng lượng là 100 calo. Tính theo km thì 2000 bước này ứng với con số là 1,6km. Như vậy, với mục đích giảm 1kg bạn sẽ cần đi bộ khoảng 112km. Từ con số này bạn sẽ chia ra để tập luyện mỗi ngày bởi bạn không thể và cũng không nên hoàn thiện chúng trong 1 ngày. Do đó, lời khuyên tốt nhất cho người giảm cân là duy trì từ 5-6 km đi bộ mỗi ngày.
- Đối với người đi bộ để muốn rèn luyện sức khỏe: Các bạn sẽ chỉ cần đi bộ từ 3000-6000 bước mỗi ngày là đã có thể đạt hiệu quả như mong muốn. Số bước này tương ứng với khoảng 2,4–4,8 km.
Xem thêm: Bơ ăn kiêng thế nào để giảm cân hiệu quả tốt cho sức khỏe
10 Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe
Đi bộ không chỉ mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai mà còn có khá nhiều lợi khác đối với cơ thể. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu các lợi lý tưởng mà việc đi bộ mang tới cho bạn, chắc hẳn sẽ khiến bạn chăm chỉ luyện tập hơn đấy.
Giúp ngủ ngon hơn
Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là điều vô cùng quan trọng với sức khỏe. Tuy là vậy nhưng, Nếu mắc chứng mất ngủ thì làm được điều này thật sự cực kỳ trắc trở. Vì vậy, để ngủ ngon, sâu giấc hơn bạn cần đi bộ mỗi ngày 30 phút. Việc này giúp thúc đẩy lưu thông máu cực tốt hơn và thải ra những chất độc.
Làm giảm xuống cơn đau lưng
Khi bị đau lưng, không có nên ngồi hoặc nằm một chỗ. Việc bạn di chuyển sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cũng như cải thiện lại tư thế và hình dạng của cột sống. Do vậy, đi bộ sẽ làm cơn đau lưng giảm xuống đáng kể.
Cơ bắp săn chắc
Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mang tới lợi tương đương với khá nhiều bài tập trong phòng gym. Theo Healthline, đây là cách thức tập thể dục vừa vô cùng tốt cho cơ bắp lại giảm thiểu được những chấn thương. Không những thế, hoạt động này chỉ tác động nhẹ tới các nhóm cơ nên bạn có thể thoải mái thực hiện hàng ngày mà không lo bị đau nhức.
Giúp tuyến tụy khỏe mạnh hơn
Đi bộ làm cho tuyến tụy sản xuất ra nhiều hoóc môn Insulin hơn. Qua ấy, giúp tăng khả năng phân giải lượng đường trong cơ thể. Bởi vậy, các người thường đi bộ sẽ ít mắc phải căn bệnh tiểu đường hơn so với người không có đi.
Phòng ngừa những bệnh liên quan về tim mạch
Theo nghiên cứu của Hoa Kỳ, việc đi bộ với tốc độ nhanh sẽ làm giảm nguy cơ tăng lượng Cholesterol trong máu. Không những thế, việc đi bộ 10 phút, 3 lần trong ngày sẽ giúp rà soát huyết áp cực tốt hơn và duy trì trạng thái cân bởi vào ngày hôm sau.
Tăng thể tích phổi, hô hấp vô cùng tốt hơn
Nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ 3km mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tái phát của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Bằng vì, việc đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy lưu thông trong máu, giúp phổi tăng cường hô hấp và loại trừ các chất độc hại.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng một phương pháp an toàn và tin cậy. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm xuống 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách lý tưởng để ngăn chặn bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng phương pháp đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
Giảm nguy cơ gây ra ung thư
Đi bộ tại mức độ thấp có thể làm giảm xuống nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hằng ngày có thể giảm xuống nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, độc đáo là tại phụ nữ chi phí mãn kinh.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ cũng là một trong những cách thức tuyệt vời để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho những cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Qua những thông tin mà FITI chia sẻ, hy vọng bạn hiểu thêm về những lợi của việc đi bộ. Qua đấy, dành thời giờ thích hợp để thực hiện bài tập này giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Đi bộ một cách phù hợp và thông minh để đạt hiệu quả như mong muốn
Đi bộ không phải cứ càng nhiều là càng tốt mà chúng cũng đòi hỏi phải đúng cách. Việc tập luyện này cần phù hợp với thể lực của từng người mới phát huy tác dụng. Như thế nào được gọi là đi bộ đúng cách? Những người đang ở độ tuổi thanh niên và trung niên thì đi bộ không đúng cách là khi thực hiện thật chậm, không đổ mồ hôi… Hành động này không có nhiều tác dụng và không thể giúp cơ thể giảm cân hay trở nên khỏe mạnh. Đi bộ đúng cách là khi thực hiện với tốc độ nhanh.
Đã có một nghiên cứu dựa trên gần 500 tình nguyện viên của ĐH Leicester chỉ ra rằng:
- Người đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình 85,2-86,8 ở nam và 86,7-87,8 ở nữ
- Còn những người đi bộ chậm hay thư thả quá thì tuổi thọ trung bình chỉ đạt khoảng 64,8 ở nam và 72,4 ở nữ.
Theo FITI thì bạn nên dành thời gian để thực hiện việc đi bộ mỗi ngày. Những lợi ích của chúng không ai có thể phủ nhận, bên cạnh đó việc thực hiện cũng dễ dàng. Bạn chỉ cần đi bộ một cách phù hợp và số lượng km vừa đủ với sức của mình.
- Chạy bộ 30 ngày liên tục và những lợi ích bất ngờ
- Đo giấc ngủ là gì? Có nên khảo sát đo đa giấc ngủ
- Chạy bộ 5km mỗi ngày có lợi hay có hại?
- Chạy bộ ở đâu TpHCM giúp bạn tăng thêm hiệu quả?
- Chạy bộ 10km mỗi ngày đem lại lợi ích gì?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
