Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Cả hai đều là phương pháp luyện tập tốt, giúp nâng cao sức khỏe và sức bền. Thế nhưng lựa chọn một trong hai thì đi bộ hay chạy tốt hơn? Dưới đây là một vài điểm phân tích, FITI mời quý bạn đọc cùng tham khảo.
Mục lục
Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ
Mặc dù chạy bộ và đi bộ đều thực hiện giai đoạn di chuyển từ một điểm này tới điểm kia nhưng chúng vẫn có sự khác nhau về phương pháp vận động, hiệu quả tập luyện.
Đi bộ là gì? Đi bộ có lợi gì cho sức khỏe?
Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên của con người nhằm đi lại cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác với dáng đi bình thường.
Theo các chuyên gia thể dục, đi bộ được coi là hình thức tiêu hao calo trong cơ thể tương đối rất tốt mà không có gây mất sức. Hoạt động đi bộ diễn ra tương đối nhẹ nhàng, phù hợp cho rất nhiều đối tượng khác nhau.
Một bài tập đi bộ thể dục đơn giản, đúng phương pháp có thể dễ ứng dụng với kỹ thuật căn bản như sau:
- Bạn đi bộ với tư thế lưng luôn giữ thẳng tự nhiên và người hơi lao nhẹ về phía trước.
- Khuỷu tay để góc 90 độ, cánh tay vung nhịp nhàng theo bước chân.
- Tốc độ đi lại ở mức trung bình.
- Hai chân bước thoăn thoắt về phía trước, để gót chân tiếp đất trước tiên sau ấy hạ lòng bàn chân và gót chân.
Đi bộ là bộ môn thể thao thuận tiện, dễ dàng tập luyện, đem lại cho người tập rất nhiều lợi hoàn hảo cho sức khỏe như:
- Giúp phòng ngừa những bệnh mãn tính và ung thư.
- Phòng ngừa bệnh về tim mạch, giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
- Tăng diện tích lá phổi.
- Tăng độ dẻo dai và sự linh động cho cơ thể.
- Giúp cho xương khớp thật chắc khỏe.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hao calo, giảm mỡ béo.
- Cải thiện trí nhớ, giúp tăng khả năng tập trung cao.
- Giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
- Cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng căng thẳng, stress.
- Làm cho săn chắc cơ bắp.
- Tăng cường hệ miễn dịch và đi bộ tăng sức đề kháng tốt.
Chạy bộ là gì? Lợi của chạy bộ đối với sức khỏe như thế nào?
Chạy bộ là loại hình thể dục rất tốt, trong đó những người tham dự chạy nước kiệu hoặc chạy với tốc độ thong thả và duy trì tốc độ đó ổn định đều trong suốt thời gian chạy.
Về cơ bản, chạy bộ là mức độ luyện tập cao hơn của bài tập đi bộ nhanh, đòi hỏi người tập phải tăng tốc độ đi lại, sử dụng khá nhiều bộ phận trên cơ thể liên tục trong suốt thời kỳ tập luyện.
Kỹ thuật chạy bộ căn bản mà mọi người cần nắm rõ như sau:
- Chạy bộ trong tư thế lưng được giữ thẳng tự nhiên và đầu hơi lao nhẹ về phía trước.
- Tốc độ di chuyển sẽ nhanh hơn so với bài tập đi bộ.
- Hai tay vung nhịp nhàng theo bước chân, nhưng cánh tay để sát cơ thể nhằm ngăn chặn lực cản lúc chạy bộ.
- Có thể tiếp đất bởi gót chân trước nhất hoặc mũi chân trước nhất tùy theo sở yêu thích của bạn.
Chạy bộ cũng được xếp vào bộ môn thể dục dễ, được coi là một trong các hình thức tập luyện thể thao lý tưởng cho cơ thể với rất nhiều lợi tuyệt vời cho sức khỏe người tập:
- Giúp cơ thể của bạn năng động, linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.
- Xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.
- Phòng ngừa những bệnh mãn tính như ung thư vú, ung thư phổi và ung thư ruột.
- Giúp lá phổi khỏe hơn.
- Tăng sức khỏe tim mạch và phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
- Tăng sức mạnh cơ bắp.
- Hổ trợ giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa.
- Tăng cường trí nhớ, cũng như là khả năng tập trung.
- Tăng sức khỏe thể chất và phòng ngừa các vấn đề ốm vặt.
- Giúp ý thức sảng khoái, vui vẻ, ngày càng yêu đời hơn.
So sánh ưu và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ
Để so sánh giữa đi bộ và chạy bộ cái nào cực tốt hơn, ngoài việc dựa theo khái niệm, đặc điểm của từng bộ môn, bạn nên tìm hiểu kỹ các thế mạnh và nhược điểm của những hình thức thể dục này.
Dưới đây FITI sẽ chỉ ra những thế mạnh và giảm thiểu của từng bộ môn thể dục để giúp bạn có thể so sánh khách quan hơn giữa đi bộ và chạy bộ cái nào cực tốt hơn.
Bảng so sánh ưu và nhược điểm của đi bộ đối với chạy bộ:
| Đi bộ | Chạy bộ | |
| Ưu điểm |
|
|
| Nhược điểm |
|
|
| Tốc độ tập luyện |
|
|
| Mức độ đốt cháy calo |
|
|
| Rủi ro |
|
|
Với các phân tích của chúng tôi trên đây cho thấy đi bộ và chạy bộ đều mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập, thích hợp với tất cả mọi người.
Đi bộ hay chạy tốt hơn đối với sức khỏe?
Qua những chia sẻ trên giúp bạn hiểu rõ đặc điểm của từng bộ môn này, vậy đi bộ rất tốt hơn hoặc chạy bộ rất tốt hơn? Chúng ta nên lựa chọn chạy bộ hoặc đi bộ có nhiều lợi ích hơn?
Với nghi vấn đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe, FITI cho rằng cả 2 bên ngoài thể dục này đều có các lợi ích thế chăm sóc sức khỏe lý tưởng. Tuy vậy, hiệu quả nhanh hay chậm, nhiều hay ít lúc tập luyện từng bộ môn sẽ phụ thuộc vào thể trạng cơ địa, kỹ thuật và kinh nghiệm luyện tập của mỗi người.
Nhà nghiên cứu người Hà Lan – ông Luiz Carlos Hespanhol cho biết, chạy bộ đơn giản đem tới nhiều lợi cho sức khỏe hiệu quả hơn đi bộ:
- Chạy bộ 5 phút đem lại lợi tương đương với 15 phút đi bộ.
- Việc chạy bộ chăm chỉ 2 giờ mỗi tuần, sau 1 năm bạn sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm xuống nhịp tim nghỉ rất rõ rệt.
Như vậy, việc chạy bộ sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho người tập nhanh hơn đi bộ. Cùng một khoảng thời gian tập luyện, chạy bộ sẽ phát huy hiệu quả cải thiện sức khỏe khá nhiều hơn đi bộ.
Đi bộ và chạy bộ là hình thức vận động được nhiều người áp dụng để nâng cao sức khỏe. Vì thế không cần phải đem so sánh quá kỹ về hình thức nào tốt hơn. Tác động của đi bộ và chạy bộ lên cơ thể sẽ không giống nhau. Cần phụ thuộc vào thể lực và khả năng vận động của từng người.
Chạy bộ sẽ phù hợp hơn đối với mục tiêu cần đốt cháy lượng calo nhiều, muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đi bộ cũng sẽ có tác dụng tương tự nhưng phần lớn sẽ nghiêng về việc duy trì cân nặng và rèn luyện sức bền của cơ thể.
Xem thêm: Chế độ ăn kiêng DAS là gì, phương pháp giảm cân với DAS
Tác dụng của đi bộ và chạy bộ dành cho sức khỏe
Với thắc mắc việc đi bộ hay chạy bộ sẽ tốt hơn đối với sức khỏe. Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng cả hai hình thức đều có những lợi ích về việc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên kết quả nhận được là chậm hay nhanh, ít hay nhiều cũng tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời khi bạn áp dụng giữa chạy bộ và đi bộ thư giãn.
Tốt cho tim mạch
Một trong nhiều tác dụng của việc chạy bộ và đi bộ vào mỗi buổi sáng là có thể giảm 45% nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học chia sẻ, khi chạy và đi bộ đúng cách sẽ làm huyết áp tăng lên. Đồng nghĩa với việc này đó là cholesterol HDL tăng theo. Nhờ đó giúp cải thiện được lượng đường trong máu.
Cụ thể khi bạn chạy bộ, luồng máu sẽ đổ về tim nhiều hơn từ đó buộc tim phải bơm máu đi khắp cơ thể làm cho cơ quan sẽ hoạt động cách mạnh mẽ hơn. Kết hợp với đó là đi bộ thư giãn và hít thở đều sẽ giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
Hứng khởi cho ngày mới
Để cảm nhận được tác dụng của việc đi bộ và chạy bộ bạn nên tập vào buổi sáng sớm. Không chỉ có tác dụng về sức khỏe mà việc tập buổi sáng còn hình thành nên thói quen tốt. Tức bạn sẽ ngủ sớm và buổi tối và thức dậy sớm vào sáng ngày hôm sau.
Khi tập luyện thể dục vào buổi sáng sẽ giúp giải phóng năng lượng endorphins và hormone. Nhờ đó sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tạo nên nguồn năng lượng dồi dào. Để giúp cơ thể hứng khởi bắt đầu ngày mới với nhiều nhiệt huyết.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Giúp xương khỏe mạnh
Lợi ích của việc bạn đi bộ và chạy bộ là tăng cường khả năng trao đổi chất. Luân chuyển chất dinh dưỡng đến xương nhiều hơn. Điều này sẽ làm cho phần cơ bắp và dây chằng trở nên dẻo dai, chịu được lực tốt hơn. Khi dây chằng dẻo dai hơn chính là lúc bạn giữ được thăng bằng và tốt cho phần cột sống.
Hơn nữa việc luyện tập mỗi ngày còn giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH. Gia tăng lớp sụn ở chân, phần đầu gối, cùng tác động duỗi chân sẽ giúp cải thiện được chiều cao. Nhất là lứa tuổi dậy thì.
Giảm cân
Chạy bộ và đi bộ đúng cách còn là phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn. Chỉ cần 30 phút mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều bạn sẽ kiểm soát được cân nặng. Giúp đốt cháy lượng calo trên cơ thể, từ đó giúp săn chắc cơ, giảm cân tốt.
Chạy bộ hay đi bộ cái nào cực tốt hơn cho giảm cân?
Chuyên gia thể dục cho rằng, chạy bộ là cách tập luyện giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Với cường độ tập luyện thích hợp, vùng mỡ thừa trên cơ thể sẽ mau chóng chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, hỗ trợ giảm xuống cân nhanh chóng.
Trong lúc đó, đi bộ là một trong những cách tốt nhất cho bạn duy trì được sức khỏe và sự năng động. Nghiên cứu của đại học Colorado cho biết, người đi bộ thường sẽ ngăn ngừa bệnh động mạch ngoại biên, giảm xuống khả năng cảm lạnh xuống 25% so với người không có đi bộ.
Số liệu nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ 4,5km sẽ đốt cháy được lượng calo tương đương với lúc bạn đi bộ 8km.
Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, để sở hữu vóc dáng thon gọn thì nên chạy bộ thể dục thường xuyên. Ngược lại, để duy trì vóc dáng và cân nặng thì đi bộ là sự chọn lựa thông minh.
Lưu ý đi bộ và chạy bộ đúng phương pháp hiệu quả tốt nhất
Nhìn chung, kỹ thuật đi bộ và chạy bộ khá dễ dàng, không có phức tạp hoặc quá tăng lên.
Mặc Dù vậy, để đạt được mục tiêu tập luyện cũng như ngăn chặn những tác động xấu tới sức khỏe thì bạn cần quan tâm những điều sau lúc đi bộ hay chạy bộ:
Trang phục thích hợp
Bạn cần chọn lựa trang phục thoải mái, đơn giản chịu, phù hợp theo thời tiết. Nếu như trời mùa hè, bạn có thể mặc quần đùi, áo phông 3 lỗ đi tập luyện. Vào mùa đông, bạn nên mặc quần dài và áo gió nhằm tránh tình trạng bị cảm lạnh. Về cơ bản, trang phục của bạn phải giúp cơ thể vận động thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi rất tốt. Không những thế, bạn cần trang bị đôi giày vừa vặn, tạo độ êm ái cho đôi chân.
Khởi động trước khi tập
Trước khi đi bộ hay chạy bộ, bạn cần ứng dụng các bài tập giãn cơ bắp như là: xoay khớp cổ tay, cổ chân, ép chân, xoay vai, vặn mình, gập đầu gối,… trong vòng 5 – 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn và đáng tin cậy trong thời kỳ tập luyện, tránh được chấn thương có thể xảy ra.
Xây dựng lịch tập luyện hợp lý
Bạn nên đề ra lịch trình đi bộ và chạy bộ khoa học và phù hợp với công việc, thời gian của bản thân. Hãy cố gắng để cơ thể có thời giờ nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Ví dụ: bạn có thể đi bộ hay chạy bộ ngày chẵn hay ngày lẻ. Tuyệt đối không có nên tập thể dục sớm quá hoặc muộn quá.
Chọn địa điểm tập thích hợp
Với bài tập đi bộ và chạy bộ bạn có thể tập luyện ngoài trời tại những địa điểm như: công viên, bãi biển, cánh đồng, đường khu dân phố… Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà an toàn và đáng tin cậy trên máy chạy bộ chuyên dụng.
Khung thời gian tập hợp lý
Về cơ bản, những hoạt động đi bộ hay chạy bộ có thể tập luyện bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy vậy, bạn không có nên tập lúc bụng quá no hay quá đói. Bên cạnh đó, buổi đêm khuya cũng không phải là thời điểm phù hợp cho bạn rèn luyện thể thao.
Có chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học
Trong khẩu phần ăn hằng ngày của người đi bộ hoặc chạy bộ cần nạp đầy đủ những thực phẩm giàu Protein như: trứng, sữa, hạt đậu thịt nạc bò, ức gà, cá hồi, … và các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất. Những loại tinh bột cũng cần được thêm vào trong bữa ăn với lượng vừa phải. Ngoài ra, thực đơn ăn uống của người tập Cardio nên hạn chế dầu mỡ, thức ăn chiên xào, đồ ăn nhanh và những loại thức uống có chất kích thích.
Chọn thời điểm nạp năng lượng thích hợp
Bạn không có nên đi bộ hoặc chạy bộ khi bụng quá no và cũng không có nên tập luyện lúc bụng đói. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên nạp 1 ít năng lượng bởi đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút. Hoặc dùng bữa ăn cách thời điểm tập luyện khoảng 2 tiếng.
Uống đủ nước
Bạn luôn luôn quan tâm cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, tuyệt đối không được để khát nước. Trung bình hãy uống 2 lít nước mỗi ngày vào lúc trước, trong và sau lúc đi bộ/chạy bộ.
Tổng kết
Tóm lại, đi bộ và chạy bộ đều đem tới khá nhiều lợi ích cho con người. Nhưng dựa theo những phân tích ở bài viết trên đây, chắc chắn những bạn đã so sánh được đi bộ hoặc chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe cũng như đi bộ và chạy bộ khác nhau như thế nào rồi đúng không có nào?
Vừa rồi là câu trả lời chi tiết cho vấn đề thắc mắc đi bộ hay chạy tốt hơn. Hy vọng thông tin chia sẻ trên FITI đã phần nào giúp bạn lựa chọn được hình thức phù hợp với cơ thể. Chúc các bạn có sức khỏe tốt, và đạt được mục đích hướng đến.
Xem thêm:
- Chạy bộ 30 ngày liên tục và những lợi ích bất ngờ
- Chạy bộ 5km mỗi ngày có lợi hay có hại?
- Chạy bộ ở đâu TpHCM giúp bạn tăng thêm hiệu quả?
- Chạy bộ 10km mỗi ngày đem lại lợi ích gì?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
