5/5 - (3 bình chọn)

Đi bộ là bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ tập luyện mà không cần người hướng dẫn cụ thể. Tuy nhiên bạn đã đi bộ đúng cách chưa? Khi áp dụng các bài tập bạn vẫn gặp một vài chấn thương những không hiểu nguyên nhân do đâu. Mời bạn cùng FITI khám phá bài chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về đi bộ sao cho đúng, hiệu quả nhất.

Mục lục

Đi bộ là gì?

Đi bộ là hoạt động thể chất bằng việc sử dụng 2 chân của bạn để di chuyển tiến về phía trước, hay có hình thức đi lại lùi phía sau (đi bộ lùi). Trong lúc ấy, bạn liên kết hoạt động của 2 tay để lấy lực đi về phía trước.

Đi bộ là cách tập luyện, rèn luyện sức khỏe dễ dàng song mang lại rất nhiều hiệu quả đối với mỗi người. Nếu như tập luyện thường và đúng cách bạn sẽ có một sức khỏe vô cùng tốt hơn. Những chuyên gia khuyên chúng ta nên đi bộ mỗi ngày để khỏe hơn.

Bạn có thể chọn địa điểm đi bộ thích hợp, nên đi những nơi gần khu vực sinh sống, có thể đi bộ một mình hay đi cùng bạn, theo từng nhóm…

Hướng dẫn phương pháp đi bộ thể dục đúng cách thức cực tốt cho sức khỏe

Hiện nay đi bộ là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe cách nhẹ nhàng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên để có được buổi tập thực sự hiệu quả bạn cần chuẩn bị lộ trình và dụng cụ hỗ trợ cần thiết.

Xem thêm: Có nên ăn kiêng bằng nước không? Lợi ích và rủi ro gặp phải

Kỹ thuật tư thế đi bộ đúng

Vậy làm thế nào để có thể thực hiện kỹ thuật đi bộ đúng? Cách thực hiện ra sao? Theo các chuyên gia, bạn cần thực hiện theo những kỹ thuật được mô tả dưới đây.

Hướng nhìn thẳng: Hướng nhìn của mắt bạn trong khi đi bộ cần tập trung về phía trước, Nếu như thể hiện chiều dài thì phương pháp mặt đất khoảng 10 đến 20 feet (1 feet = 0.3048 m), tương đường từ hơn 3 mét đến hơn 6 mét. Không có nhìn xuống chân trong khi đi bộ.
Tay thả lỏng một cách thoải mái: Cánh tay nên được cử động trong khoảng góc 90 độ. Bạn có thể vung một cách thức thoải mái hai tay trong công đoạn tập. Nếu như muốn tăng tốc thì nắm hờ 2 tay, huých về phía trước, ngang ngực.
Tư thế thẳng, vai thả lỏng: Giữ tư thế thẳng, bảo đảm không có nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm vai của bạn phải thả lỏng và vuông vắn hay hướng về phía trước, không khom lưng.
Đi bởi cách thức nhún bàn chân: Thực hiện nhún những ngón chân ở bàn chân để tạo lực tiến về phía trước và tiếp đất bởi gót chân.
Hít thở đều: Nhịp thở là một trong những điều quan trọng giúp cho bạn đi bộ dẻo dai, tránh mất nhiều sức. Bạn nên tuân thủ quy tắc hít vào bởi mũi và thở ra bởi miệng để đi bộ được lâu hơn.

Khởi động làm nóng cơ thể

Thông thường bước khởi động trước khi tập luyện đi bộ được nhiều người không chú ý. Tuy nhiên muốn thực hiện bài tập đi bộ đúng cách thì bước khởi động là rất quan trọng. Trước khi tập khởi động kỹ sẽ giúp gia tăng sức bền của nhóm cơ trên cơ thể. Cũng như giúp ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra.

Chỉ cần dành thời gian 10-15 phút cho việc khởi động căng cơ, xoay cổ tay, xoay cổ chân, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi… Bên cạnh đó nếu bạn là người mới bắt đầu đi bộ thì nên chọn hình thức đi chậm, và kết hợp cùng đi đường ngắn. Khi đã dần quen với việc luyện tập thì nên tăng tốc và đi quãng đường dài hơn.

Lên kế hoạch đi bộ đúng cách

Việc lên kế hoạch trước khi bắt đầu đi bộ cũng hết sức cần thiết để đảm bảo rằng bạn đi bộ đúng kỹ thuật. Bạn đừng nên nghĩ việc đi càng nhiều sẽ càng tốt, ngược lại nếu không xây dựng đúng kế hoạch có thể gây nên các chấn thương như bong gân, phồng rộp chân, đau cơ. Với người mới bắt đầu bạn chỉ nên tập 5 buổi/tuần, và tập ở tần suất vừa phải. Khi đã làm quen với bộ môn đi bộ thư giãn bạn có thể đi bộ mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Bạn muốn nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần bằng việc đi bộ mỗi ngày. Mặc dù đi bộ là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với mọi đối tượng thế. Nhưng bạn cũng cần bồi bổ dinh dưỡng hằng ngày. Việc đi bộ với chiếc bụng quá no, hoặc quá đói sẽ không tốt cho cơ thể bạn, nhất và vùng nội tạng sẽ bị ảnh hưởng.

Bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút trước khi bắt đầu đi bộ. Bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn hằng ngày như chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, khoáng chất…Bên cạnh đó bạn nên bổ sung nước trong mỗi lần tập luyện để tránh cơ thể mất nước dẫn đến bị choáng.

Xem thêm: Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng if – Intermittent Fasting

Chọn trang phục đi bộ phù hợp

Dù bạn đi bộ bất cứ thời điểm nào, vị trí nào cũng cần chuẩn bị đồ dùng cần thiết. Trang phục là một trong những chú ý bạn nên quan tâm để đạt hiệu quả cao khi tập luyện. Có nhiều người sẽ có ý kiến vì đi bộ là bài tập đơn giản nên sẽ không cần chú trọng đến trang phục.

Tuy nhiên bạn nên biết, trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có thoải mái khi tập không. Mồ hôi có thấm hút tốt để tránh việc bị cảm lạnh khi tập. Bên cạnh đó trang phục chính là người bạn đồng hành hỗ trợ cho buổi tập vận động tốt hơn.

Chọn địa điểm, không có gian đi bộ thích hợp

Nếu như bạn muốn đi bộ thể dục thì có thể chọn cho mình những không gian khác nhau, có thể trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu như bạn đi bộ vào buổi tối thì nên đi tại nhà hay các nơi bảo đảm đủ ánh sáng.

Bạn nên chọn khu vực rộng rãi, không có quá đông đúc để đi bộ. Đấy có thể là công viên, quanh hồ nước, khu cánh đồng, trên bãi biển, ngoài đồng ruộng… những nơi đi bộ cần có không có khí trong lành, thoáng đãng, khá nhiều cây xanh để hít thở được cực tốt.

Đi bộ đúng phương pháp có tác dụng gì?

Đi bộ đúng cách là phương pháp để giúp bạn có được sức khỏe vàng. Có thể giúp giảm cân, cân bằng tâm trạng. Bên cạnh đó đối với những bạn trẻ đi bộ có thể giúp phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên cụ thể mục đích của việc đi bộ là gì?

Tăng cường khả năng não bộ

Đi bộ mỗi ngày đúng cách sẽ có ích cho não bộ. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, khi chúng ta đi bộ sẽ làm giảm quá trình co rút ở não. Đồng thời còn giúp tăng cường lưu thông máu tới não. Nhờ đó sau những buổi tập sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, làm việc năng suất hơn.

Cải thiện thị lực

Chỉ cần đi bộ mỗi ngày thị lực của bạn sẽ được duy trì cách tối đa. Minh chứng cho thấy những người hoạt động về thể chất thường xuyên sẽ có thị lực tốt hơn những người bình thường. Họ sẽ ít gặp các vấn đề về thoái hóa võng mạc.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Đi bộ mỗi ngày còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh đột quỵ và bệnh tim mạch. Chỉ cần mỗi ngày đi bộ ít nhất 10 phút không chỉ có tác dụng ngăn ngừa đột quỵ mà còn giúp giảm huyết áp tốt. Ngoài ra việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được các cơn hen suyễn, kéo dài tuổi thọ, giảm cân, ngủ ngon hơn.

Giúp giảm cân và đốt cháy calo

Đi bộ hay bất kỳ loại bài tập thể dục nhịp điệu nào đều có thể giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Vương quốc Anh, những sinh viên đi bộ 4,8 km giảm được 9,4% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm sinh viên không tập luyện.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ là bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch, tăng cường hoạt động thể chất giúp cải thiện mức cholesterol ở nam giới và phụ nữ thừa cân.

Hô hấp cực tốt hơn

Giống như các bài tập khác, đi bộ giúp tăng cường dung tích phổi và tăng cường các hoạt động cơ hô hấp. Các bài tập thể dục đi bộ đúng phương pháp kích rất thích thở và hít diễn ra với công đoạn nhanh hơn.

Giúp xương chắc khỏe

Đi bộ hằng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương và ngăn ngừa mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Xương chân, tay tham dự mạnh mẽ vào quá trình chạy bộ, chịu áp lực nhiều hơn và từ đó tăng cường khả năng chịu cất cũng như gia tăng mật độ xương, tránh loãng xương do tuổi tác, công đoạn lão hoá.

Làm săn chắc cơ bắp

các bài tập như là đi bộ có thể giúp tăng khối lượng cơ xương và khả năng hoạt động của hệ thống xương khớp. Ngoài ra, cơ bắp như bắp đùi, mông cũng được vận động và chịu áp lực lớn, liên tiếp từ ấy làm săn chắc, dẻo dai hơn.

Giảm stress, căng thẳng

Trong công đoạn hoạt động, cơ thể tiết ra hormon Endorphin giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn. Ngoài ra, một điều lý giải cho điều đó là việc đi bộ làm tăng quá trình trao đổi khí, hệ thống tuần hoàn hoạt động vô cùng tốt hơn sẽ làm cho cơ thể được vận hành ổn định, rất tốt hơn, trong ấy có cả vấn đề tâm lý.

Xem thêm: Cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không?

Những câu hỏi thường gặp về đi bộ đúng cách là thế nào?

Đi bộ đúng cách là cách để giúp bảo vệ sức khỏe chính bạn. Bên cạnh việc hỗ trợ tốt cho xương khớp, thì đi bộ còn giúp giảm cân an toàn. Tuy nhiên đi bộ thế nào là đúng cách? Dưới đây là bí quyết FITI gửi đến quý bạn đọc để nâng cao hiệu quả.

Trẻ em đi bộ nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Có nhiều bậc phụ huynh thắc mắc liệu đi bộ nhiều có tốt cho trẻ hay không. Câu trả lời là có, vì đi bộ là khoảng thời gian tuyệt vời nhất để bố mẹ được gần gũi với con, lắng nghe và giúp bé hiểu hơn cuộc sống xung quanh. Bên cạnh đó đi bộ còn có lợi ích:

Rèn luyện kỹ năng quan sát lúc đi bộ cho trẻ.
Đi bộ giúp thư giãn tinh thần, thoải mái đầu óc để có thể học tập tốt hơn.
Tích lũy kinh nghiệm sống.
Đi bộ sẽ giúp bé có thể chất tốt, cải thiện sức bền.
Xây dựng một thói quen lối sống lành mạnh cho trẻ.
Đi bộ là cách để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.

Người già có nên đi bộ không?

Đi bộ là phương pháp đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Đi bộ dễ dàng thực hiện hằng ngày và bất cứ địa điểm nào. Tuy nhiên đối với người già có nên đi bộ không? Đối với những người già vẫn có khả năng đi lại có thể tập luyện thể dục mỗi ngày. Nhất là đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp nâng cao hơn sức khỏe. Tuy nhiên đối với người lớn tuổi nên tập tần suất vừa phải, nên chú ý đến sức khỏe.

Đi bộ giúp người già khí huyết lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu. Đối với những ai đang bị huyết áp cao đi bộ là cách để làm giảm huyết áp nhanh chóng. Bên cạnh đó đi bộ tốt cho thành mạch máu, cải thiện chứng ăn không tiêu ở người lớn tuổi.
Đi bộ giúp người già giúp xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng thoái hóa khớp.
Đối với người già tập tần suất vừa phải còn giúp hạn chế mắc bệnh xơ vữa động mạch, đẩy lùi bệnh tai biến, nhồi máu cơ tim.
Đi bộ đúng phương pháp ở người lớn tuổi sẽ giúp máu lưu thông ổn định. Nhờ đó máu truyền lên não đủ sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa nhanh, tăng cường trí nhớ.

*Đi bộ là cách để giúp người già có cơ thể khỏe mạnh*

Đi bộ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần người tập luyện. Hy vọng thông tin trên FITI đã làm bạn hài lòng. Chúc bạn và gia đình áp dụng bài tập đi bộ thư giãn mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc hơn.

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.