Cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không?

Cũng giống như tăng cân, giảm cân luôn là một quá trình khó khăn. Nó đòi hòi sự kiên nhẫn và quyết tâm cao. Tuy nhiên, để giảm cân thành công bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Có một loại thực phẩm đang được sử dụng thường xuyên để giảm cân đó là trứng. Vậy với cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không? Cùng FITI trả lời cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Ăn kiêng với trứng luộc có giúp bạn giảm cân?

Trứng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu protein. Các chất protein trong trứng sẽ đem đến cho bạn cảm giác no lâu. Hơn nữa, ăn trứng còn giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn. Ăn kiêng với trứng giúp giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng với trứng giúp giảm cân hiệu quả

Theo kinh nghiệm của những người thừa cân, khi họ ăn trứng vào buổi sáng, họ sẽ cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời cũng sẽ ít ăn các thực phẩm khác trong ngày hơn so với ăn bữa sáng với bánh mì.

Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin D và vitamin B12. Những loại vitamin này giúp tăng cường quá trình trao đổi của cơ thể thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng này là cung cấp các năng lượng cần thiết cho cơ thể. Giúp chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calo. Vì thế chất béo sẽ không có cơ hội tích tụ để tạo thành mỡ thừa. 

Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì việc ăn trứng luộc giảm cân không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân lâu dài và bền vững. Bởi vì bạn có thể dễ dàng tăng cân trở lại nếu quay về chế độ ăn uống bình thường. Do vậy, đây là biện pháp tốt để thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn. Nhưng nó không có hiệu quả về lâu về dài.  

Chế độ ăn kiêng với trứng hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng với trứng rất giàu protein và ít lượng calo. Giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo. Trong trứng rất giàu các loại vitamin thiết yếu và khoáng chất. 

Chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày. Không được ăn vặt giữa các bữa ăn. Bữa ăn sáng hoàn chỉnh của chế độ ăn kiêng với trứng bao gồm 2 quả trứng luộc, ½ đĩa rau xanh, trái cây như táo hoặc bưởi. Lưu ý: Không nên ăn trứng với cà chua, măng tây, khoai tây.

Với kế hoạch ăn cũng có thể khác nhau. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn trứng 3 ngày hoặc 7 ngày hoặc có thể nhiều ngày hơn. Kế hoạch ăn kiêng này phụ thuộc vào mục đích ăn kiêng của bạn.

Có nên ăn kiêng với trứng không?

Trứng là một trong những thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng trứng để thực hiện chế độ ăn kiêng bởi vì: 

  • Trứng có hàm lượng calorie thấp
  • Ăn trứng giúp bạn nhanh no và no lâu. Vì thế sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, thích hợp cho việc giảm cân
  • Ăn kiêng với trứng vì nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Thực phẩm này khi được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn kiêng với trứng là cách làm hay bạn rất nên thử.
  • Ăn trứng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân
  • Nên ăn kiêng với trứng vì nó rất rẻ và dễ chế biến

Các loại chế độ ăn trứng luộc

Có nhiều loại chế độ ăn với trứng luộc như sau. Bạn có thể tham khảo một vài chế độ dưới đây: 

  • Chế độ ăn trứng truyền thống

Chế độ ăn trứng truyền thống là không tuân theo hình thức kiểm soát chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn 2 hoặc nhiều trứng cho bữa sáng. Ăn kèm với trứng là các món rau có lượng carbohydrate thấp. Bữa trưa ăn trứng luộc với cá hoặc thịt gà. Bữa tối ăn trứng kết hợp cá và thịt bò với số lượng nhỏ. Trái cây được giới hạn trong một hoặc 2 phần bữa ăn. Hạn chế ăn bánh mì, khoai tây, mì ốngĂn trứng kèm với các món rau có lượng carbohydrate thấp

Ăn trứng kèm với các món rau có lượng carbohydrate thấp

  • Một bữa ăn bạn có thể chỉ ăn mỗi trứng

Bạn có thể ăn mỗi trứng cho một bữa ăn. Tuy nhiên với chế độ ăn này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên thực hiện. Bởi ăn mỗi trứng sẽ khiến cơ thể suy yếu do thiếu chất dinh dưỡng

  • Ăn trứng kèm với bưởi

Bạn có thể dùng trứng kết hợp với bưởi cho mỗi bữa ăn. Hoặc bạn có thể ăn thêm thịt lợn, thịt gà nhưng với số lượng hạn chế.

  • Ăn trứng kèm với các loại rau xanh

Trứng và rau xanh có thể chế biến thành món salad trứng rất ngon miệng. Với 2 quả trứng với 1 ít rau xanh sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.

Xem thêm: Ăn kiêng bằng trứng để giảm cân thế nào là hiệu quả

Thực đơn mẫu

Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng với trứng . Dưới đây là một thực đơn chế độ ăn kiêng với trứng 7 ngày, các bạn tham khảo:

  • Ngày 1
  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm theo 1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Thịt gà + salad
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo
  • Ngày 2
  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Gà nướng (số lượng ít) + salad
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc và salad
  • Ngày 3
  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 2 quả bưởi
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên chất, cà chua và 1 miếng phô mai ít béo
  • Bữa tối: Thịt gà + rau hấp
  •  Ngày 4
  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Chỉ có mỗi gà hấp
  • Bữa tối: Chỉ có mỗi trái cây
  • Ngày 5
  • Bữa sáng: Chỉ có mỗi 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và rau củ hấp
  • Bữa tối: Cá nướng + salad
  • Ngày 6
  • Bữa sáng: Ăn mỗi 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Ăn mỗi trái cây
  • Bữa tối: Gà hấp + saladĂn với trứng có thể kết hợp nhiều món khác nhau

Ăn với trứng có thể kết hợp nhiều món khác nhau

  • Ngày 7
  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Thịt gà, cà chua và rau hấp
  • Bữa tối: Ăn mỗi rau hấp.

Lời khuyên khi ăn kiêng với trứng

– Khi bạn ăn kiêng với trứng, bạn cần phải uống nhiều nước.Trong trứng giàu protein sẽ khiến bạn dễ bị táo bón. Hơn nữa nước giúp bạn no lâu, giải độc cơ thể. 

– Để có kết quả tốt hãy làm theo thực đơn mẫu trên và không chuyển ngày. Thực đơn này đã được tinh chỉnh để giúp cơ thể qua nhiều giai đoạn khác nhau.

– Nên giới hạn bữa ăn chỉ 3 bữa/ngày, không bữa phụ, không ăn đồ ăn nhẹ

– Nếu thấy đói hãy uống trà xanh hoặc ăn các loại trái cây như bưởi, táo…

Những thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn kiêng

Để thực hiện quá trình ăn kiêng đạt hiệu quả cao. Bạn cần tránh những thực phẩm sau đây:

– Đồ ăn vặt

– Thức ăn nhẹ

– Các đồ uống có ga

– Các đồ ăn sẵn

– Các loại đồ ngọt, bánh kẹo, các thực phẩm chứa nhiều đường

– Các loại rau có nhiều tinh bột như củ cải, khoai lang, khoai tây, khoai môn, ngô…

– Các thực phẩm giàu Carb như mì ống và gạo

– Các sản phẩm được chế biến từ sữa hoặc phô mai. Ăn kiêng với trứng cần tránh các đồ uống có ga

Ăn kiêng với trứng cần tránh các đồ uống có ga

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn trứng luộc để giảm cân

Những thực phẩm bạn có thể kết hợp với trứng luộc để giảm cân như sau:

    • Hải sản, thịt gà, cá hồi
    • Các loại rau ít carb như rau diếp, cải xoăn, rau bina, súp lơ, bông cải xanh, hành tây, nấm…
    • Các loại trái cây như bưởi, táo, cam, mận, dưa chuột, cà chua, ớt, dây tây
    • Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia
  • Các lọai đồ uống như: nước, trà và cà phê đen

Chế độ ăn kiêng với trứng luộc chỉ thực hiện trong thời gian ngắn

Chế độ ăn kiêng với trứng luộc được nhiều người sử dụng cho kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên đây không phải là giải pháp ăn kiêng giảm cân lâu dài. Về lâu dài, cơ thể bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng, khiến cơ thể suy kiệt. Thậm chí bạn có thể bị bệnh nếu ăn trứng quá nhiều.

Bạn có thể thực hiện chế độ ăn này trong khoảng thời gian 2 tuần. Hoặc có thể đến lúc nào bạn giảm được cân như mong muốn, nhưng không thể quá 3 tuần.

Qua bài viết này, bạn có thể trả lời được câu hỏi cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không rồi phải không? Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn có chế độ ăn kiêng với trứng luộc phù hợp. Giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Đừng quên truy cập vào website FITI của chúng tôi để tham khảo thêm các chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhé!

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng DAS là gì, phương pháp giảm cân với DAS

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng low carb để giảm cân có hiệu quả không?

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *